Wéi Dir 45 kg verléiert (mat Foto) - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung

Wann Dir 45 kg verléiere musst, dat heescht datt Äert Gewiicht a BMI iwwer d'Limit ass, sidd Dir méi wahrscheinlech fettleibeg oder am Risiko vun Iwwergewiicht. Wann Dir Iwwergewiicht hutt, hutt Dir e erhéicht Risiko vu gewëssen Diabetis, héije Blutdrock oder Häerzkrankheeten.Also, fir Äert Risiko vun e puer vun dëse Krankheeten ze reduzéieren oder hir Effekter ze limitéieren an Iech méi gesond ze maachen, ass déi bescht Léisung Gewiicht ze verléieren. Awer fir sou vill Gewiicht ze verléieren, ass dat wierklech e schwieregen an zäitverbrauchende Prozess. Mat enger richteg preparéierter Ernärung an Übung kënnt Dir Äert Gewiicht op d'medezinesch Zoulag reduzéieren wéi och Ären eegene Zilniveau.

Schrëtt

Deel 1 vu 5: Plangt vill Gewiicht ze verléieren

Schwätzt mat Ärem Dokter oder ugemellt Diätetiker. Schwätzt mat Ärem Dokter fir sécher ze sinn datt dëst Gewiichtsverloscht Programm sécher a richteg fir Iech ass.
- Zousätzlech zu Ärem Dokter ze konsultéieren, sollt Dir och mat engem registréierte Diätetiker schwätzen. En Diätetiker an e Gewiichtsverloscht Spezialist kënne sécher a gesond Gewiichtsverloschtstrategie leeden a léieren.
- Wann Dir ongeféier 45 kg verléiere musst, da kënnt Dir och chronesch Krankheeten entwéckelen, déi mat Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn. Dofir ass et onbedéngt datt Dir mat Ärem Dokter iwwer passend Gewiichtsverloscht Methode schwätzt.
Ziler setzen. 45 kg ze verléieren ass e grousst Zil an Dir musst e Gewiichtsverloschtprogramm laang verfollegen. Realistesch Ziler ze setzen ass e ganz wichtege Schrëtt, besonnesch wann Dir esou vill Gewiicht wëllt verléieren.
- Am Allgemengen, fir Sécherheet sollt Dir nëmmen ongeféier 0,5-1 kg / Woch verléieren. Also, fir ongeféier 45 kg ze verléieren, kënnt Dir e Joer oder méi daueren.
- Gewiicht ze séier verléieren kann onsécher an ongesond sinn. Och Gewiicht ze verléieren an esou engem Taux kann dacks net laangfristeg konsequent erreecht ginn an och de Risiko lafen erëm Gewiicht ze kréien.
- Wärend laangfristeg Gewiichtsverloscht Ziler festleeën ass gutt, et ass nach besser kleng Ziler mat all Schrëtt vu Gewiichtsverloscht ze setzen fir Iech méi Motivatioun ze ginn fir Är Gewiicht ze verléieren. Zum Beispill: Zil 4,5kg an 4-6 Wochen ze verléieren oder 11kg fir déi éischt 3 Méint ze verléieren.
Eliminéiert ongesond Iessen doheem. Dëst ass wahrscheinlech déi effektivste Verännerung déi Dir direkt maache kënnt fir Är Gewiichtsverloscht Rees ze starten. Wat méi Liewensmëttel déi Iech an Ärem Heem uspriechen, wat Dir méi wahrscheinlech opginn an ongesond Iessen iessen. Maacht Äert Heem e gesonde Ëmfeld fir Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen.
- Verwerft all séiss Liewensmëttel (wéi Cupcaken oder Glace), Chips, Kichelcher an Zocker Getränker (wéi Soda oder Jus).
- Dir kënnt och Bagged Iessen an Är lokal Charity Epicerie spenden amplaz et an den Dreck ze werfen.
- Den Ausdrock "aus der Siicht aus dem Häerz" ka ganz präzis an dësem Fall benotzt ginn. Wann Dir dës Liewensmëttel net an Ärem Heem hutt, verléiert Dir no an no den Interesse fir ze iessen a passt Iech lues a lues un e gesonden Iessplang un.
Iessen Plang. Fir Äert 45 kg Plang ze verléieren, musst Dir Ären Iessplang iwwerdenken. E puer Stonnen ze huelen fir e wöchentlechen Iessplang ze maachen kann Iech hëllefen Iech e Kader ze ginn.
- Consultéiert mat engem ugemellten Diététicienne fir sécherzestellen datt den Iessplang sécher ass mat Ärer perséinlecher medizinescher Geschicht.
- Fänkt de Gewiichtsverloschtprozess mat engem Plang oder Iessplang fir eng Woch un. Ëmfaasst all Kaffi, Mëttegiessen, Owesiessen, Snacks a Gedrénks ouni Zocker.
- Wann Dir eng kaloriespezifesch Diät befollegt, musst Dir Kalorien fir all Molzecht a Snack enthalen fir sécherzestellen datt Är Ernärung konsequent mat der spezifizéierter Kalorienzufuhr ass.
- No e puer Wochen braucht Dir vläicht net ze schwéier op Ärem Iessplang ze fokusséieren - besonnesch wann Dir gesond, sanft Iessgewunnechten etabléiert hutt.
- Wann Dir Iech mat Ärem Iessen langweilt, iwwerpréift a ännert Ären Iessplang. Gitt net op wéinst Langweil. Nei gesond Rezepter fir Iech ze langweilen an Äre Plang ze halen.
Annonce

Deel 2 vu 5: Iessen fir Gewiicht ze verléieren

Kalorien erofsetzen. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Quantitéit u Kalorien reduzéieren, déi Dir anhuelt. Eng moderéiert Kalorie Diät hëlleft Iech fir Är Gewiichtsverloscht Ziler z'erreechen.
- Allgemeng verléiert ongeféier 500 Kalorien / Dag zu engem Verloscht vun ongeféier 0,5-1 kg / Woch. Dëst ass e séchert a gesond Gewiichtsverloscht.
- Ze vill Kalorien verléieren, oder manner wéi 1200 Kalorien / Dag konsuméieren ass net gutt, onsécher, onpassend a schlecht fir de Kierper. Wann d'Ernährung ze kalorienarm ass, da setzt Dir Iech e Risiko vu Nährstoffmängel, well et ass schwéier fir Äre Kierper all Nährstoffer ze konsuméieren, déi et brauch a Kalorien. Zousätzlech wier sou eng Diät net laang ausgehal.
- Wann Dir Kalorien auszerechnen fir ze verléieren, kënnt Dir Är Héicht, Gewiicht an Aktivitéitsniveau an engem Online Kalorirechner aginn fir déi richteg Kalorien fir Gewiichtsverloscht auszerechnen.
- Dir kënnt och mat engem ugemellten Diététicienne schwätzen fir Berodung wéi vill Kalorien ze verléieren fir Gewiicht ze verléieren awer passend fir Äre Kierper.
Eet mageres Protein bei all Molzecht. Iessen héich mat magerem Protein iessen ass och wesentlech fir Gewiichtsverloscht. Protein hëlleft Iech zefridden ze halen a fördert Gewiichtsverloscht.
- Eet mager Protein Liewensmëttel bei all Molzecht a Snack sou datt Äre Kierper genuch Nährstoffer huet fir de Mindestlounbedierfnesser gerecht ze ginn.
- Am Allgemengen solle Frae ongeféier 46 g Protein pro Dag konsuméieren a Männer sollten 56 g Protein pro Dag konsuméieren.
- E puer mager Protein-Liewensmëttel enthalen: Gefligel, mageres Rëndfleesch, Eeër, Schwäin, Mieresfriichten, Tofu, Hülsenfrüchte, a fettarmer Mëllechprodukter.
- Reduzéieren Liewensmëttel héich an héich-Fett Protein, wéi dës Liewensmëttel héich an Kalorien sinn, kann Gewiichtsverloscht lues. Verschidde Liewensmëttel wéi Fettfleesch, Wurst, Speck, Fettgehalt Mëllech, oder Gefligel sollten nëmmen heiansdo giess ginn.
D'Uebst oder d'Geméis muss méi vum Iessen ausmaachen. Uebst a Geméis hëlleft Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen, well se kalorienarm sinn, sou datt Dir méi iesse kënnt fir méi laang voll ze bleiwen.
- Eet eng Varietéit u Fruucht all Dag oder wöchentlech. Am beschten iesst ongeféier 1-2 Portioune Uebst / Dag. Eng Portioun Uebst ass ongeféier 1/2 Coupe geschnidden Uebst, e klengt Stéck Uebst oder 1/4 Taass gedréchent Uebst.
- Dir sollt och eng Varietéit Geméis iessen all Dag oder wöchentlech. Probéiert op d'mannst 3-5 Portioune Geméis / Dag ze iessen. Eng Portioun Geméis ass ongeféier 1 Taass oder 2 Taass gréngt Geméis.
- E puer stärkegt Geméis wéi Muerten, Ierzebulli oder Gromperen sinn och super fir Gewiicht ze verléieren. Obschonn dëst Geméis an Uebst vill Kalorien enthalen, däerfen se ëmmer nach iessen iwwerdeems se verléieren.
Wielt 100% Vollkorn. Besser iessen nëmmen 100% Vollkären. Vollkäre ginn dacks mat Glasfaser belaascht, Vitaminnen an aner Nährstoffer.
- E puer Vollkären enthalen: Quinoa, Hafer, 100% Vollbrout oder Nuddelen a brongem Reis.
- Eng Portioun Vollkären ass 28 Gramm oder 1/2 Coupe. Dir sollt ongeféier 1-2 Portioune Müsli / Dag iessen.
- Reduzéiert Är Getreidezuel wann Dir Gewiicht verléiert. Wéinst dem Deel vun enger gesonder Ernärung enthalen Vollkorn méi Kalorien a manner Nährstoffer wéi mageres Protein, Uebst a Geméis.
Iessen gesonde Snacks. Dir fillt Iech wuel méi hongereg beim Versuch op der Kalorienzufuhr ze reduzéieren an der Übung ze erhéijen, a wéi engem Punkt Snackung kann hëllefen den Honger ze kontrolléieren wärend Dir Äert Gewiichtsverloscht ënnerstëtzt. Frënd.
- Snacks solle giess ginn, wann ubruecht. Zum Beispill zwee Haaptmoolzechten, déi méi wéi fënnef Stonne vunenee verdeelt sinn, oder Dir musst Är Energie virum oder no engem Workout opfëllen.
- Snacks sinn och streng geregelt. Wann Dir net hongereg sidd oder no beim Iessen sidd, iesst net Snacks. Extra Kalorien ze verbrauchen wann net gebraucht ka Gewiichtsverloscht verlangsamen oder behënneren. Sidd schlau beim Snacken.
- Wann Dir Gewiicht verléiert, ass et besser nëmmen Snacks ze iessen déi ongeféier 100-200 Kalorien hunn. E puer gesonde Snacks déi Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen enthalen: Griechesch Joghurt, gekachten Eeër, Muerten an Hummus, oder 1/2 Taass japanesch Sojabounen.
- Konvertéiert Är Liiblings Snacks a gesond Snacks. Wann Dir Iech fillt wéi Dir d'Gewunnecht vum Snack net opginn kënnt, wiesselt héichkaloresch Liewensmëttel fir gesond Iessen. Zum Beispill, amplaz Kichelcher nom Iessen, drénkt 1/2 Taass Ananasjus fir Äert Verlaangen no Séissheet ze reduzéieren.
Diät a Moderatioun. Och wann d'Diät e laangt Gewiichtsverloschtprogramm verfollegt, sollt Dir Iech eng Kéier genéissen. Allerdéngs sollt Dir komplett vu bestëmmte Liewensmëttel bleiwen, déi Iech stimuléieren ze vill ze iessen an ze drénken.
- Plangt Iech vun Zäit zu Zäit mat engem Iessen ze verwinnen. Dir kënnt Iech mat allem behandelen, zum Beispill beim Iessen erausgoen oder e klengt séiss Iessen. Schreift Äre Plëséier an Ärem Iessplang, fir ze weisen wéi vill Dir belount oder kompenséiert gouf no den haarden Deeg wou Dir um Plang geschafft hutt. Dir kënnt eng vun zwou Optiounen iwwerdenken: entweder joggen op der Laufband 10 Minutten oder schneiden Är Iessen de ganzen Dag iwwer.
- Muss éierlech sinn. Gitt Iech all Kéier e Genoss, net all Dag.
Drénkt genuch Waasser. Hydratéiert ze sinn ass och effektiv fir Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen, well wann Dir dehydréiert sidd, fillt Dir Iech hongereg a midd, stimuléiert Appetit. Wéi och ëmmer, Dir sollt kee Waasser drénken dat extra Kalorien enthält, well dës Gewiichtsverloscht verlangsamen oder hënneren.
- Probéiert op d'mannst 2 L net gesüßt Waasser den Dag ze drénken. Dëst baséiert op Erfahrung, awer Dir musst méi Waasser brauchen.
- E puer onvergiessend Getränker, déi Dir drénke kënnt wann Dir Gewiicht verléiert, enthalen: Waasser, aromatiséiert Waasser, Téi a Kaffi, oder kaloriefräi Sportgedrénks.
Annonce

Deel 3 vu 5: Übung fir Gewiicht ze verléieren

Consultéiert e Personal Trainer. Consultatioune mat engem Trainer fir en Übungsprogramm ze starten. E Fitnessspezialist leet Iech duerch Übungen fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren an de Gewiichtsverloscht Prozess éiweg ze halen.
- Schwätzt mat Ärem Trainer iwwer Är Gewiichtsverloscht Ziler wéi och Är Ernärung fir hien ze froen Iech ze hëllefen Är Ziler z'erreechen. Alternativ kënnt Dir en Trainer froen fir erauszefannen wat fir eng Übung richteg ass. Wann Iwwerschoss Gewiicht Gelenkschmerz verursaacht, kann en Trainer Iech schmerzléisend Übunge bezeechnen oder weisen.
- Dir kënnt och gratis Berodung kréien oder eng Promotioun wann Dir Iech fir eng Memberskaart am Fitness umellt.
- Alternativ kënnt Dir och Trainer wiesselen no e puer Sätz vun Übungen oder bis Dir d'Ausübung verstitt. Et ass net néideg e laangfristegen Trainer ze hunn.
Kombinéiert Übunge fir d'Häerzfrequenz ze erhéijen. Aerobe Bewegung ass super fir Kalorien ze verbrennen. Aerobe Aerobic Übung hëlleft net nëmmen Äre Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen, awer huet och vill nëtzlech Effekter wéi d'Erhéijung vun der Energie an d'Verbesserung vun der Fitness.
- Vill Experten empfeelen Iech all Woch 150 Minutte vun enger aeroben Übung mat moderater Intensitéit ze kombinéieren. Wéi och ëmmer, wat Dir méi Übung maacht, wat d'Kalorien méi verbrannt ginn an de Gewiichtsverloscht méi hëlleft.
- Wann d'Iwwergewiicht ze grouss ass, sollt Dir lues ufänken ze trainéieren. Et ass egal ob Dir net 150 Minutte pro Woch kann ausüben. Dir kënnt just 10 Minutte pro Dag fir d'éischt trainéieren.
- E puer Übunge fir d'Häerzfrequenz ze erhéijen enthalen: frësch Fouss, Vëlofueren, elliptesch Aerobic, Schwammen oder Waasseraeroben.
Übung aféieren. Fitness Übung ass eng aner Form vu Bewegung fir Iech Gewiicht ze verléieren. Et soll all Woch ongeféier 1-2 Deeg Muskelstäerkungsübung sinn.
- Kierperlech Übung kann Tounmuskele hëllefen, well Muskelopbau hëlleft méi Kalorien ze verbrennen wéi Kierperfett.
- Zousätzlech kann kierperlech Übung hëllefen Är méi fest Kierper ze verbesseren.
- Dir kënnt e puer Kraaft Training Übunge maache wéi: Gewiicht Training, Yoga oder Übung mat Resistenzbänner / Tuben.
Fannt Är Liiblingsübung. Dëst ass wichteg well wann Dir wëllt, kënnt Dir méi laang mathalen a méi dacks Übung maachen.
- Probéiert verschidde Liiblingsübungen aus. Op dës Manéier kënnt Dir erausfannen wéi eng Übunge passend fir Iech méi laang ze praktizéieren.
- Kreativitéit an der Übung. Dir kënnt e puer Aktivitéite probéieren wéi Wanderen, Danzcoursen, Kajak oder matmaachen an e Sportteam, déi ganz engagéiert an erfreelech Übungsmethode sinn.
- Übungsgewunnechten änneren. No enger Period vu Praxis ginn d'Übungen vertraut a langweileg, also sollt Dir mat der Zäit Är Praxisgewunnechten änneren fir se frësch a méi attraktiv ze halen.
- Fannt e Partner fir zesummen ze trainéieren fir méi Motivatioun. Wann een aneren Übunge maacht, hëlleft Iech dauernd méi ze trainéieren.
Annonce

Deel 4 vu 5: Motivéierend

Praxis Journaling. Et gi vill Studien déi gewisen hunn datt d'Journaling beim Versuch Gewiicht ze verléieren d'Wahrscheinlechkeet erhéicht datt Dir Är Ziler erreecht an Äre Kierpergewiicht laangfristeg hält.
- An Ärem Liewensdagbuch sollt Dir och Är Gefiller opschreiwen, all Frustratioun, Schwankungen oder Grënn déi Gewiichtsverloscht behënneren. Dëst ass och e super Wee fir Iech selwer ze motivéieren. E puer positiv Mantras opschreiwen fir Iech opzehiewen oder Ären Erfolleg ze verfollegen kann Iech och hëllefen konsequent mat Ärem Plang ze bleiwen.
- Kaaft e Food Journal, oder luet eng Journaling App erof, oder kuckt no enger Online Food Journaling Websäit fir datt Dir et regelméisseg kuckt. Wann Dir et net gär hutt, braucht Dir och net all Dag en Tagebuch ze schreiwen, Dir kënnt souguer e puer Mol d'Woch schreiwen.
- Maacht Notizen iwwer Är Iessen, Äre Fortschrëtt, Är Miessungen, a wéi Dir Iech beim Gewiichtsverloscht fillt.
Fannt eng Supportgrupp. Fir Gewiicht ze verléieren braucht Dir Ënnerstëtzung, besonnesch wann Dir vill Gewiicht muss verléieren. Fir Äert Zil z'erreechen 45 kg ze verléieren dauert definitiv vill Zäit, a Gewiicht ze verléieren ass eng ganz laang Rees, sou datt et hëllefräich ka sinn datt een ronderëm Iech encouragéiert an Iech opfreet.
- Fannt e Frënd oder Familljemember a schwätzt iwwer Är Gewiichtsverloscht Ziler. Frot e Frënd oder Familljemember fir Encouragement an Ënnerstëtzung bis Dir Äert Zil erreecht.
- Alternativ kënnt Dir och Live oder Online Support Gruppen fannen. Wann een iergendwou schwätzt wéi ee Gewiicht verléiert a probéiert zesumme Gewiicht ze verléieren, gëtt méi Motivatioun fir Iech.
Verfollegt Äre Gewiichtsverloscht Fortschrëtt. Wat Dir méi Gewiicht verléiert, wat Dir méi motivéiert sidd fir mat Ärem Gewiichtsverloschtplang weiderzefueren. Awer deen eenzege Wee fir ze wëssen ob Dir Fortschrëtter maacht ass Äre Kierpergewiicht regelméisseg ze kontrolléieren.
- Weeër eemol oder zweemol d'Woch. Passt op datt Dir Iech zu der selwechter Zäit vun der Woch waacht an Dir sollt et besser moies ofweien wann Dir net giess hutt.
- Denkt drun datt Kleeder a Schong och relativ schwéier sinn. Dofir, fir déi präzisst Resultater, sollt Dir näischt oder nëmmen Ënnerwäsch trauen wann Dir waacht. Wann Dir Kleeder hutt, gitt sécher déi selwecht Kleeder un wann Dir fir déi genaust Moossung waacht.
- Mooss Kierper Miessunge. Dir kënnt e Bandsmaart benotze fir Är Taille, Oberschenkel, Äerm an Hals ze moossen. Wann Dir Gewiicht verléiert a regelméisseg trainéiert, ännert och Är Kierperform.
Annonce

Deel 5 vu 5: Iwwerwanne vu Gewiichtsverloscht hält op

Lëscht d'Grënn, déi de Gewiichtsverloscht Prozess behënneren. Et ass okay ze stoppen Gewiicht vun Zäit zu Zäit ze verléieren wann Dir probéiert vill Gewiicht ze verléieren, well wat Dir méi Gewiicht verléiert, wat Äre Kierper méi upasse muss. Keng Ännerung an Ärem Gewiicht kann iwwer e puer Deeg oder Wochen geschéien.
- Kuckt fir Gewiicht ze stoppen. Dëst ass wichteg, well wann Dir net fäeg sidd weider Gewiicht ze verléieren, musst Dir nei evaluéieren an Ännerungen an Ärer Ernärung, Trainingsprogramm an anerem Lifestyle maache fir datt Dir de Prozess weidergoe kënnt. Waage.
- Wann Dir un Äert Ernärungs- a Bewegungsprogramm bleift, awer Äre Kierper ophält Gewiicht ze verléieren, sollt Dir ëmmer nach net gestresst sinn. Vertraut Iech selwer a fuert weider mat Ärem Plang. Denkt drun, de Staat fir Gewiichtsverloscht ze stoppen ass eng Saach normal näischt iwwerraschend. Gitt net op oder ännert eng nei Modesch Diät. Bleift un Äre Plang.
Iwwerpréift Ären Iessensjournal. Protokolléiere hëlleft Iech net nëmmen un Ärem Gewiichtsverloschtprogramm ze halen awer kann och beim Gewiichtsverloscht hëllefen, dank engem Nahrungsdagbuch kënnt Dir och Äert Gewiichtsverloscht virukommen oder d'Ursaach vum Prozess entdecken Gewiichtsverloscht.
- Halen Streck vun extra Snacks oder Snacks. Wann Dir Iech selwer net belount oder all Dag extra Snacks bäifüügt, kann och e puer Mol pro Woch Gewiichtsverloscht verlangsamen oder stoppen.
- Gesinn Déngscht records. Graduell Erhéije vun Diäten kënnen och Gewiichtsverloscht stoppen.
- Och wann Dir Gewiicht verléiert, gitt sécher datt Dir genuch iesst. Zevill Kalorien ze schneiden oder Portiounsgréissten kënnen och Gewiichtsverloscht verlangsamen. Eng Diät déi ze niddreg u Kalorien an Nährstoffer ass, ënnerstëtzt kee Gewiichtsverloscht, an huet och de Géigendeel Effekt, direkt verhënnert Gewiichtsverloscht.
Ännert Är Gewunnechten. Wann de Gewiichtsverloscht saturéiert ass, oder ophält mat Gewiicht verléieren, probéiert Är Übungsroutine z'änneren andeems Dir e puer méi Übunge maacht fir Äert Gewiichtsverloscht erëm ze starten.
- Probéiert verschidde Häerzfrequenz Trainingsprogrammer wéi HIIT oder Circuit Training (eng Serie vun Übungen, kontinuéierlech Rotatioun tëscht Übungen, mat Tools oder Gewiichter) fir méi Kalorien ze verbrennen. Dir kënnt och Muskelopbauübungen erhéijen oder ufänken fir Äert Basismetabolismus ze erhéijen.
Annonce

Berodung

Gitt an d'Gewunnecht Är Zänn tëscht zwee Iessen ze botzen. Wann Äre Mond frësch fillt, wäert Dir manner Chancen hunn eppes ze iessen.
Obwuel Übung Gewiichtsverloscht hëlleft, hëlleft Übung alleng net mat Gewiichtsverloscht. Notiz, fir Gewiicht ze verléieren, wäert d'Diät 70% bäidroen, an d'Ausübung 30%.
Jiddereen deen Diäter mécht wäert Feeler maachen, also gitt net op. Verzicht net nëmmen op een Dag oder eng Woch ongesond Iessen. Wann Dir e Feeler maacht, léiert dovun a gitt zréck op Äre gesonde Ernärungsplang.
Et kann méi hëllefräich sinn Frënn a Famill iwwer Är Gewiichtsverloscht Ziler z'informéieren. Op dës Manéier kënnen Är Frënn a Familljemembere ongesond Iessen ënnerstëtzen a stoppen.
Wann och ëmmer méiglech, kacht Är eegen Iessen doheem. Iwwerdeems iesse kann lëschteg sinn, ass et ganz seelen e Restaurant mat enger gesonder Ernärung ze fannen. Wann Dir dobausse musst iessen, kënnt Dir d'Kalorien aus Zoossen a Saucen reduzéieren a frittéiert Liewensmëttel vermeiden.
Kontroll Verlaangen andeems Dir vill Flëssegkeeten drénkt an e puer aner Zockerfräi Gedrénks tëscht de Moolzechten. Kaugummi kann och hëllefen de Mond beschäftegt ze halen an et derzou ze maachen, datt Dir op der Juegd sidd.