Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Am Liewen ginn et Zäite wou Dir Iech vun negativen Emotiounen iwwerwältegt fillt. Eventer, Leit, Bezéiungen, Enttäuschung, Langweil a Besuergnëss, déi fir eng laang Zäit ugesammelt sinn, maachen dech "midd" vum Pessimismus. Wéi och ëmmer, et gi vill Weeër fir negativ Energie an Aktivitéiten ze benotzen déi Är Stëmmung verbesseren, an déi laangfristeg Ännerungen reduzéieren Är Negativitéit an Ärem Liewen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Fräisetzung Aktuell Negativ Energie

1. 

   Rescht. Jiddereen ass duerch Zäiten gaang wou d'Saachen net wéi erwaart lafen. Vläicht musst Dir mat stressegen Eventer an Ärem Liewen, Bezéiungen, Aarbechtsplazen, oder souguer just ustrengend vum deeglechen Zyklus vun Ärem Liewen eens ginn. Heiansdo sollt Dir Zäit huelen. Huelt Iech Zäit fir Är Gefiller ze schätzen an Är Trauregkeet, Péng, Enttäuschung an negativ Emotiounen ze loossen.
   • A verschiddene Situatiounen mécht déi negativ emotional Energie, déi duerch Argument entstanen ass, et schwéier opzestoen a fortzegoen ouni ruppeg ze sinn. An dësem Fall sidd Dir héiflech a maacht eng aner Zäit fir ze schwätzen.

2. 

   
   
   Lack de richtege Publikum un. Rondrëm kucken. Kuckt wéi eng Zort vu Leit Är Gedanken beaflossen. Mat wiem gees du normalerweis eraus? Wielt déi richteg Frënn an akzeptéiert hir richteg Gedanken.

3. 

   Praxis Bauch Atmung. Dir kënnt de Bauch ootmen iwwerall. Huelt en déif Otem am Bauch a bemierkt de Kierperreflex. Bedenkt wéi all Deel vun Ärem Kierper gestreckt gëtt a sech entspaant fillt.
   • Probéiert Är Aen zouzemaachen a lues duerch Är Nues ootmen. Fuert weider Är Longen ze ootmen, erweidert Är Këscht Muskelen an ënnen Är beleidegt. Endlech, Luucht lues an natierlech duerch Äre Mond oder Nues aus. Loosst Är Suergen mat engem Opootmen verschwannen.
   • Dir kënnt e puer kleng Bestätegunge bäifügen, wéi "Vergiess et." Wann Dir ootemt, da sot "vergiess" a wann Dir otemt aus da sot oder denkt "lass". Probéiert net déi negativ Energien ze denken oder ze analyséieren déi Dir fillt, vergiesst se einfach.
   • Dragon Atmung ass eng aner Aart vun déiwer Atmung déi Dir effektiv fannt. Benotzt déiselwecht déif Atmungstechnik awer visualiséiert Är negativ Energie als Damp vu groem Damp all Kéiers wann Dir ausotems. Dir kënnt Iech virstellen datt Dir faarweg Energien absorbéiert, wéi grénge Rauch all Atem, deen Dir inhaléiert.

4. 

   
   
   Walk. Dir kënnt iwwerall goen, ronderëm d'Haus, op der Aarbecht oder e frësche Spazéiergang ronderëm de Podium maachen. Bewegung hëlleft positiv Emotiounen ze bilden a verbessert d'Stëmmung. Denkt drun datt Är Féiss all Kéier de Buedem beréieren wann Dir gitt an stellt Iech déi negativ Energie no Äre Féiss um Buedem vir.
   • Dir kënnt Bauchatmung a Visualiséierung kombinéiere fir Är Verëffentlechung vun negativer Energie ze erhéijen.

5. 

   
   
   Laachen. Laachen ass den einfachste Wee fir de Stress vun Ärem Kierper ze bekämpfen. Laachen hëlleft bei der Muskelrelaxatioun a verbessert d'Stëmmung wann Dir Angschtgefiller an Depressioun fillt. Huelt Iech e puer Minutten fir Är Liiblingswitzer ze erzielen, déi beschten Zäit wou Dir de Spaass vun engem Frënd gemaach hutt, oder spillt just e YouTube Video deen Iech zum Laache bruecht huet.

6. 

   Relax. Huelt e waarme Bad. Liicht eng Käerz an der Dusch a konzentréiert Iech op e rouege Raum fir Iech selwer ze schafen. Lauschtert melodesch Musek, meditéiert oder benotzt Visualiséierungstechniken fir Äre Kierper komplett z'entspanen.
   • Wa méiglech, plangt eng Kierpermassage. Wann Dir net direkt eng Massage kritt, gëtt dëst Iech och eppes fir no vir ze kucken, an hëlleft negativ Energie fräiginn.

7. 

   Eidel de Vote vertraut. Heiansdo hëlleft dëst d'Leed ze entlaaschten, déi an Iech ugesammelt sinn. Frot Är Frënn wa se Zäit hunn ze schwätzen an ze lauschteren. Sidd respektvoll a respektvoll mat Äre Frëndschaften, awer denkt drun datt et Iech hëlleft mat den Energien a Leiden am Liewen eens ze ginn, wat Frënn solle maachen.
   • Gitt sécher datt Dir Loft ass e Wee fir de Problem ze léisen anstatt et ze iwwerdreiwen. Roserei oder Haass fräiginn kann d'Gefiller vu gestéiert Emotiounen erhéijen anstatt se fortzegoen. Denkt drun datt d'Lëftung keng Probleemerléisungstechnik ass, et ass einfach e Wee fir ze befreien ier Dir roueg a proaktiv un d'Quell vun Äre gestéiert Emotiounen erakënnt.

8. 

   Danz. Spillt Musek déi Iech Loscht mécht ze beweegen an ze danzen. Probéiert guer net ze denken. Loosst d'Musek an d'Kierperbewegungen Stress, Verfeelen a Stress ewechhuelen. Wann eleng danzen Iech méi wuel fillt, fannt Dir eng Plaz wou Dir danze kënnt ouni opreegt ze sinn. Danzend kann dem Kierper hëllefe Leidungen ze léisen.

9. 

   Probéiert ze strecken. Dir kënnt Basis Strecken an Ärer Komfortzone a Fäegkeet maachen. Hieft Är Waffen erop a streckt Är Muskele vu Kapp bis Fouss. Dir kënnt Strécke maachen wann Dir sëtzt, steet oder leet. Stellt Iech vir datt negativ Energie duerch Är Féiss verëffentlecht gëtt all Kéier wann Dir otemt. Stretching Übungen oder Yoga hëllefen negativ Energie ze verëffentlechen am Zesummenhang mat Stress, Angscht, Depressioun, asw.
   • Wann Dir Strécke oder Yoga maacht, lauschtert ëmmer op Äre Kierper a forcéiert Iech net Bewegungen ze maachen déi Péng verursaachen. Praxis Rhythmus, fillt Äre Kierper a fräiset Iech selwer.
   • Fir méi Informatioun beim Yoga starten, kënnt Dir d'Artikelen um Internet kucken.

10. 

    Maacht wat Dir gär hutt. Entdeckt Aktivitéiten déi Iech hëllefen déi negativ Energie ze vergiessen déi Iech depriméiert. Wielt virsiichteg well Dir sidd vun negativer Energie gedréckt. Mierkt datt Dir Iech ëm Är Stëmmung këmmert andeems Dir frëndlech, optimistesch sidd an Iech selwer këmmert.
    • Gitt op Äre Liiblingsfilm, plangt wat weist Dir wëllt, iesst an Ärem Liiblingsrestaurant, kaaft e Kaddo fir Iech selwer, a plangt mat engem Frënd aus, deen Iech zum Laache bréngt an Är Séilen verbessert.

11. 

    Spillt mat Ärem Déier. Wann Dir Déieren gär hutt, hëlleft d'Wäermt an Onschold vun Déieren Är Problemer ze entlaaschten. E Welpen oder Kitten hëlleft Iech Är Stëmmung ze verbesseren a fillt Iech méi positiv.
    • Wann Dir keng Hausdéieren hutt, awer vläicht Äre Frënd en Déierefrënn ass, kënnt Dir Är lokal human Gesellschaft oder Zentrum fir Déierenhëllef besichen.
    • Wann Dir net ze no bei Déieren sidd, kënnt Dir léif Videoe vun Déieren mat Gebuert um Internet kucken.

12. 

    Follegt Virléiften. Wann Dir elo en Hobby hutt, maach et. Huelt Zäit fir Iech selwer a genéisst Är Hobbien, och wann et nëmme 5 Minutten dauert. Annonce

Method 2 vun 2: Laangfristeg Ännerunge fir Mangel ze reduzéieren

1. 

   Fänkt un en Tagebuch ze schreiwen. Halt et geheim, sou datt Dir éierlech schreift. All Nuecht, Journal iwwer Leit, Plazen, Weltevenementer, Liewensevenementer oder alles wat negativ Energie formt. Fillt Iech gratis ze schreiwen firwat Dir Iech fillt.

2. 

   Fannt gemeinsame Buedem. Halt Äre Journal verfollegen fir e gemeinsamen Terrain vun Ären Defilementer ze fannen. Dëst hëlleft Iech ze verstoen wat Dir empfindlech sidd, wat Iech Stress mécht oder eppes ausser Kontroll, oder Dir schreift op datt Äre beschte Frënd fäeg ass ze änneren.
   • Zum Beispill kënnt Dir schreiwen wéi vill Dir Ären aktuellen Job haasst. Benotzt Äre Journal fir Är Gedanken ze guidéieren wéi Dir Äert Liewen ännere sollt fir Ären alldeegleche Gefiller vu Frustratioun op der Aarbecht ze reduzéieren.

3. 

   Kuckt Är Bezéiung éierlech. Gesellschaftssammlung mat schlechten Individuen kann zu Stress, Angscht, Depressioun a villen aneren negativen Emotiounen féieren. Diskutéiert mat Frënn oder Famill oder engem deen no bei Iech ass. Frot alles wat Dir iwwer déi aner Persoun fillt. Sinn déi richteg fir Iech? Konnt dës Bezéiung d'Ursaach vu Trauer a Besuergnëss sinn? Probéiert de Problem ze léisen andeems Dir mat der anerer Persoun schwätzt. Vergiesst dës Bezéiung wann dëst net ass wat Dir sicht. Iwwerpréift och wéi Dir mat de Leit an Ärem Liewen interagéiert. Bestëmmt ob Är Perséinlechkeet oder Äre soziale Liewen d'Ursaach vun Ärer negativer Energie ass. Dësen Test ass net iwwer een ze beschëllegen awer einfach fir den Impakt vun der Bezéiung erauszefannen. Wann Dir feststellt datt et d'Haaptursaach fir Är Nout ass, frot wéi Dir Är Relatioun ännere sollt.
   • Ee vun den heefegsten Zeeche vun enger ongesonder Bezéiung ass datt déi aner Persoun veruechtend a kritiséiert gëtt, vermeit, an och wa se zesumme sinn, fille se sech iwwerwältegt.

4. 

   Gesitt Iech éierlech. Absorbéiert Dir negativ Energien déi net Är sinn? Test wéi Dir Energie absorbéiert, wéi zum Beispill d'Verantwortung ze huelen fir Feeler, déi net vun Iech sinn, Iech selwer fir Saachen aus Kontroll ze blaméieren, Iech selwer ze blaméieren oder Iech selwer ze gesinn negativ Richtung.
   • Bedenkt Är Journal ze benotzen fir e Wee ze entwéckelen fir op Selbstbewosstsinn an negativ Gedanken ze fokusséieren. Wat represséiert Dir? Wat kënnt Dir net verzeien? Wéi eng Grätscher hält Dir an Ärem Häerz? Op wat sidd Dir rosen? Wat musst Dir vergiessen?

5. 

   Praxis Mindfulness Meditatioun. Deeglech Meditatioun praktizéieren mécht et einfach negativ Energie fräiloossen an och Selbstbewosstsinn a elastesch Haltung géint negativ Energie z'entwéckelen.Dir kënnt 10 Minutte pro Dag meditéieren.
   • Och wann Dir net op Är Atmung fokusséiert, gitt net decouragéiert. Probéiert ze erënneren datt just sëtzen d'Praxis ass. Stellt Iech vir datt Är Gedanken wéi en Auto op enger Autobunn sinn, wann Dir otemt, observéiert Dir Är Gedanken.

6. 

   Halen eng Lëscht vun de Leeschtungen. Fänkt eng Lëscht mat alldeegleche Saachen ze maachen déi Iech houfreg maachen. Huelt dës Lëscht als Motivatioun fir den nächsten Dag. Dir kënnt d'Saache entdecken déi Dir maacht a manner negativ Energie bilden. Entdeckt Är Handlungen a Reaktiounen a fänkt Iech zouversiichtlech ze fillen an Är Fäegkeet eng Entscheedung ze treffen déi negativ Energie verëffentlecht.
   • Zum Beispill, Dir kënnt rosen am Traffic ginn a fille vill negativ Energie beim Fuere. Lass Dir Iech rosen oder übt Dir Bauchatmung fir Iech selwer ze berouegen?

7. 

   Halt Äre Punkt. Denkt drun datt et natierlech fillt sech afflictiv. Akzeptéiert datt d'Liewen schwéier ass a voller Erausfuerderungen, an datt Probleemer e wichtege Schrëtt an der Entwécklung vun enger elastescher Haltung sinn. Pessimistesch ze fillen ass ganz normal. Halt eng Haltung wéi Dir mat reléierten Emotiounen ëmgeet egal wat. Bedenkt egal wat geschitt, Dir sidd equipéiert fir mat all Erausfuerderung eens ze ginn.
   • Zum Beispill, wann Dir Är Aarbecht verléiert, kënnt Dir Är Roserei a Roserei an e Basis Liewensgefill ëmsetzen, Dir erkennt nei Méiglechkeeten an alles wäert erfollegräich sinn. Dir wësst ni wat geschéie wäert an heiansdo sinn déi schlëmmste Saachen déi mir erliewen alles zum Beschten.

8. 

   Kombinéiert spirituell Gefiller. Spiritualitéit hëlleft Iech d'Bedeitung vun der Tragöttie ze verstoen, getréischt ze fillen a Liicht a Bedeitung op Är Rees ze bréngen. Spiritualitéit kritt déi Bedeitung déi Dir braucht. E Sënn ze entwéckelen d'Welt op eng gesond Manéier ze verbannen hëlleft Iech Äert Bausseliewen als Äre gréissten Zil ze fillen. Entdeckt wat mat Iech resonéiert a vice versa. Wann Dir Äre geeschtege Wee exploréiert, lauschtert ëmmer no wat Iech richteg ass.
   • Wann Dir net u Glawen interesséiert sidd, ass de Buddhismus eng Relioun déi en déiwe spirituelle Wee bitt fir Iech mat der Welt ze verbannen ouni Glaawensystem.
   • A verschiddene Fäll wann déi negativ emotional Energie duerch en Argument geformt gëtt an Dir net fäeg ka roueg ze bleiwen, probéiert héiflech ze sinn, eng laang Paus ze maachen an zweemol ze denken ier Dir schwätzt. Zur selwechter Zäit oppassen op den Toun vun der Stëmm.
   Annonce

Opgepasst

• Wann Är negativ emotional Energien ze grouss sinn fir ze kontrolléieren, probéiert e Profi z'erreechen, besonnesch wann Dir Gedanken hutt Iech selwer ze schueden.