Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Wann Dir krank sidd, fillt Dir Iech wéi Dir eng aner Persoun sidd. Dir sidd depriméiert a schwaach, an heiansdo fillt Dir Iech ëmmer nach krank, och wann déi meescht vun de Symptomer fort ginn. Et kann schwéier sinn aus dem Bett erauszekommen an erëm aktiv ze ginn, an d'Haus botzen kann schwéier sinn. Fir Iech selwer ze hëllefen d'Leed vu krank ze kreien, ass et wichteg datt Dir Iech selwer an Äert Heem këmmert nodeems Dir geheelt sidd, fir datt Dir weider besser fillt an net erëm krank sidd.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Passt op Iech op

1. 

   Huel der Zäit. Ee vun de séierste Weeër fir am Spidolbett zréckzekommen ass selwer ze fréi ze aktiv ze ginn. Natierlech kann et vill méi Aarbecht ginn an Dir musst d'Schoul oder d'Aarbecht ophalen, awer et ass wichteg Iech Zäit ze erlaben Iech vu Krankheet erëmzefannen. Probéiert net ze aktiv ze sinn bis all d'Symptomer ofgeholl hunn. Entspanung a genuch Schlof kréien sollt d'Nummer 1 Prioritéit op Ärer Lëscht sinn, bis Dir Iech 100% gesond fillt.
   • Gesond Erwuessen brauchen tëscht 7,5 an 9 Stonne Schlof all Nuecht, an eng krank Persoun brauch méi Schlof wéi dëst. Gitt sécher datt Dir Iech e gudde Rescht erlaabt, och wann dëst bedeit e puer Deeg Congé op der Aarbecht oder an der Schoul ze huelen, Är Pläng ze annuléieren an / oder fréi an d'Bett ze goen.

2. 

   
   
   Bleift hydratiséiert. Krank sinn wäert de Kierper vill Saache verléieren; an Dir fillt Iech oft kierperlech a psychesch erschöpft. Dir kënnt Äre Kierper hëllefe vuneneen erëmzefannen andeems Dir vill Flëssegkeeten drénkt. Dir sollt sécher sinn datt Dir all 200 Stonnen Waasser während e Aktivitéitsdag ongeféier 200 ml Waasser drénkt fir d'Quantitéit u Flëssegkeeten ze ersetzen déi verluer sinn wann Dir krank sidd. Dir sollt och e nahrhaft Getränk wéi Orangensaft oder Zopp e puer Mol am Dag drénken och wann Dir Iech besser fillt.

3. 

   
   
   Gesond Iessen. Zréck op eng regulär Diät no enger Krankheet kann net attraktiv sinn. Wéi och ëmmer, Dir musst Äre Kierper mat verschiddene Nährstoffer an Nährstoffer erëmbeliewen fir besser a méi gesond ze ginn. Vläicht hutt Dir nëmmen Cracker, Toast oder Zopp bannent e puer Deeg oder Wochen giess, sollt Dir ufänken gesond, nährstoffaarmt Iessen an Är Ernärung bäizefügen. E puer Tipps fir Iech enthalen:
   • Vermeit Liewensmëttel mat vill Kalorien a Fett.
   • Regelméisseg iessen e puer kleng Platen den Dag amplaz vun dräi Haaptmoolzechten.
   • Probéiert eemol den Dag e Friichte Smoothie ze drénken. Et wäert vill wichteg Nährstoffer ubidden fir Iech ze erhuelen.
   • Zoppen, besonnesch Pouletzoppen, Tom Yum, Pho a Miso Zoppen, sinn e super Wee fir Protein a Geméis zréck an Är Ernärung ze kréien.

4. 

   
   
   Berouegt Muskelschmerzen. En Deel vu besser ginn no krank ginn ass mat verbonne Symptomer wéi Muskelschmerzen. Dir hëscht net méi all 5 Minutten, awer Äre Réck fillt ëmmer nach Péng wann Dir dëst Symptom kämpft. De beschte Wee fir de Schmerz ze linderen wann Dir Iech besser fillt ass mat Hëtztbehandlung. Zum Beispill:
   • Loosst Iech am Bad. Dir kënnt eng Taass Epsom Salz derbäi oder e puer Drëpse vun engem relaxen an entzündungshemmenden äthereschen Ueleg wéi Eukalyptus, Peffermënz oder Lavendel fir Heelen an Entspanung ze förderen.
   • Benotzt e waarme Pack fir Schmerz op enger spezifescher Plaz ze entlaaschten. Zum Beispill, wann Dir e méi nidderegen Bauch wéi hutt nodeems Dir eng Mageninfluenz hutt, kënnt Dir de Kompress waarm maachen an en op Äre Bauch uwenden fir de Schmerz ze erliichteren.
   • Masséiert e Schmerzliichter wéi Tiger Balm virsiichteg wann Dir Péng fillt. Ähnlech wéi e waarme Pack, kënnt Dir dës topesch Medikamenter benotze fir Kappwéi op spezifesche Plazen ze behandelen, wéi zum Beispill Ueleg op Är Tempelen ze reiwen wann Dir Kappwéi hutt. Denkt just drun d'Hänn no der Benotzung ze wäschen, well dës Aktualitéit ass ganz effektiv an erhëtzt all Gebitt vun der Haut mat där se a Kontakt kommen!

5. 

   Übung mat enger moderéierter Intensitéit. Aus dem Bett erausgoen a sech bewegen nodeems Dir krank sidd verbessert d'Blutzirkulatioun an hëlleft Gëfter z'eliminéieren. Awer waart bis Dir vollstänneg erholl sidd ier Dir ufänkt mat Übung, an Dir sollt kräfteg Übung vermeiden fir op d'mannst 2-3 Wochen nodeems Dir krank sidd. Zréckgoen fir lues ze trainéieren, wouduerch Dir Iech 1 Woch rascht nodeems Dir krank sidd ier Dir eng moderéiert Intensitéit Übung ufänkt wéi ze goen oder ze joggen. Dir kënnt och zréck an Är Übungsroutine goen andeems Dir e waarme Yoga Cours hëlt well et Iech hëllefe kënnt vun der verbleibender verstoppter Nues lass ze ginn. Allerdéngs vergiesst net hydratiséiert ze bleiwen!

6. 

   Moisturiséiert d'Haut. Krank sinn wäert Äert Optrëtt wierklech beschiedegen. Niesen, Houschten an d'Nues wëschen kann Är Haut dréchen a rout loossen.Wann Dir ufänkt mat Ärem Kierper vu bannen ze këmmeren, sollt Dir op Är Haut oppassen. Kaaft e Feuchtigkeitscremer deen Lanolin enthält a gitt et op beschiedegt Hautgebidder wéi Är Nues fir direkt schmerzhafte, dréchen, dréchen Haut ze entlaaschten. Dir kënnt och iwwerleeën no Lippenbalsamen ze sichen déi Zutaten enthalen wéi Kokosnossueleg an Arganueleg, well se ganz effektiv bei der Behandlung vun dréche Lëpsen sinn. Annonce

Method 2 vun 2: Passt op Äert Heem op

1. 

   Ännere Bettdicher. Wann Dir krank sidd, verbréngt Dir de gréissten Deel vun Ärer Zäit am Bett, dofir ass et wichteg Är Blieder fir d'éischt z'änneren. Dir schweesst méi wann Dir krank sidd an Är Blieder si voller Keimen, dofir ass et wichteg, Keimen op Ärem Bett ëmzebréngen. Ännert ganz Better, inklusiv Këssen, a wäscht se mat waarmem Waasser a Stoffsécherem Bleechmëttel. Dir sollt all Flecken mat Bleechmëttel virum Wäschen behandelen. Loosst Är Matratz e puer Stonnen "otmen" ier Dir se mat neie Placken ofdeckt.

2. 

   Botz d`Toilette. Egal wéi eng Krankheet Dir hutt, Dir musst vill Zäit am Buedzëmmer verbréngen mat Äre Grippesymptomer. Egal ob Dir just dohinner gitt fir extra Tissue ze kréien oder "Bocken ze bezuelen" dran fir zwou Nuechten Iwwelzegkeet, d'Toilette botzen ass eng aner Haaptprioritéit nodeems Dir krank sidd. E puer Tipps fir eng Toilette ze desinfizéieren enthalen:
   • Wäscht all Handtuch dat Dir benotzt, Gesiichthandduch, Diermatt, Buedmantel, oder all anere Stoff am waarme Waasser a Stoffsécher Bleechmëttel.
   • Desinfizéiert all Uewerflächen vu Geschir, fokusséiert haaptsächlech op de Bänken an Toiletten. Dir kënnt e Supermarchéreiniger benotzen oder Dir kënnt Äert eegent mat 1 Deel Waasser an 1 Deel Alkohol oder rengem Esseg maachen.
   • Gitt den Dreck lass, an desinfizéiert den Dreck.
   • Ersetzt Är Zännbiischt oder dréckt den Tipp vum Pinsel a Waasserstoffperoxid fir 30 Minutten fir Bakterien ëmzebréngen.
   • Wann Dir e Schwamm fir d'Botzen benotzt, sollt Dir et ewechwerfen nodeems d'Botz gemaach ass. Wann Dir e Wäschmaschinn benotzt, da kënnt Dir et mat Ären aneren Handdicher wäschen wann Dir fäerdeg sidd.

3. 

   Kichen Desinfektioun. Dir wäert wahrscheinlech d'Kichen net ze vill benotzen wann Dir krank sidd, awer och den Téi ze maachen kann Spuer vu Keimen hannerloossen an, am Tour, anerer infizéieren. Desinfizéiert d'Kichen mat engem antibakteriellen Wëscher, Botzprodukt, oder selwergemaachten Desinfektiounsmëttel mat 1 Deel Waasser an 1 Deel Reiw Alkohol oder rengem Esseg. Beräicher déi Dir braucht op d'Botzen an der Kichen ze fokusséieren enthalen:
   • Dësch Uewerfläch
   • Frigo Grëff
   • De Grëff fir de Krunn ze dréinen
   • Schossel Schief, Schief, an Tirang geréiert
   • All Typ vu Geriicht déi Dir benotzt hutt

4. 

   Desinfizéiert all aner Touchpunkter. Et kann schwéier sinn all Artikel an Ärem Heem ze erënneren, deen Dir beréiert hutt wann Dir krank war, awer Dir musst all Saache desinfizéieren mat deenen Dir a Kontakt komm sidd. Dëst hëlleft Iech gesond ze bleiwen an d'Chance fir d'Krankheet un anerer ze verbreeden ze minimiséieren. Gitt sécher datt Dir en Desinfektiounsmëttel benotzt deen sécher ass ze benotzen op verschiddene Flächen, wéi Elektronik. Zousätzlech zu de Gebidder wou Dir bis elo fäerdeg gebotzt hutt, sinn aner gemeinsam Indoor Touch Punkten:
   • Thermometer
   • Buedzëmmer cabinets an Tirang geréiert
   • Dier Knäppchen
   • Liichtschalter, och Schaltergesiicht
   • Elektronesch Geräter wéi Laptops, Handyen, Schreif Telefonen, Fernseher, Fernsteuerungen, a Keyboards a Mais.

5. 

   Wäscht all Kleeder déi Dir benotzt wann Dir krank sidd. Elo wou Äert Bett, Buedzëmmer, Kichen an all aner Touchpunkter gebotzt sinn, musst Dir déi lescht Plaz eliminéieren wou Keimen sech verstoppen: d'Kleeder déi Dir gedroen hutt. Wäscht all Pyjama, Pullover a Komfortkleedung, déi Dir Deeg oder Wochen am waarme Waasser an engem Stoffséchere Wäschmëttel gedroen hutt. Dëst hëlleft sécher datt Dir all Typ vu Bakterien ëmbruecht hutt an Iech propper a gesond hält.

6. 

   Loft am Haus. Nodeems Dir krank sidd a sech am Haus gespaart hutt an all d'Fënsteren an d'Gardinen zougemaach hutt, ass d'Loft erakommen eng super Iddi. Halt d'Fensteren op an erlaabt e frësche Wand fir e puer Minutten frësch Loft an Äert Heem ze bréngen. Krank Indoor Loft mat frëscher Loft z'ersetzen hëlleft Iech all Krankheetsförderend Moleküllen ewechzehuelen a bréngt Iech e Gefill vu Frëschheet an Energie. Wann et dobaussen zimlech kal ass, maach just d'Dier fir 1 oder 2 Minutten op; soss kënnt Dir d'Fënster esou laang opmaache wéi Dir wëllt! Annonce

Berodung

• Gitt net ze aktiv fir e puer Wochen nodeems Är Krankheet eriwwer ass, a passt op Äert Kierper seng Äntwert sou datt Dir kënnt soen wéini Dir braucht ze bremsen. Just well Dir Iech besser fillt heescht net datt Dir 100% geheelt sidd!
• Vill Waasser drénken a vill Vitamine an Nährstoffer iessen ass eng vun de beschte Weeër fir Är Krankheet ze iwwerwannen an eng zukünfteg Krankheet ze vermeiden.