Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
2 Januar 2021
Update Datum:
29 Juni 2024
Inhalt
Kanner tëscht 6 an 13 Joer brauchen all Nuecht 9 bis 11 Stonne Schlof. Dëse Besoin ka ganz schwéier sinn z'erreechen wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen. Déi meescht Schlofhëllefe si net sécher fir Kanner, dofir musst Dir natierlech Léisunge benotzen fir et méi einfach ze schlofen ze maachen. Et gi vill Weeër wéi Kanner méi séier kënne schlofen, wéi zum Beispill Entspanungstechniken, no Virbett Routinen, gutt Schlofhygiene praktizéieren an e gemittlecht Schlofëmfeld kreéieren. .
Schrëtt
Method 1 vu 4: Benotzt Entspanungstechniken
Zielt vun 100 erof. Et ass wichteg Äert Geescht ze entspanen fir ze schlofen, sou datt Dir vun 100 zielt kann hëllefräich sinn. Wann Dir am Bett sidd, maacht Är Aen zou a fänkt e Countdown am Kapp vun 100 erof (100, 99, 98, 97, asw.) Dës Übung hëlleft Äert Geescht ze entspanen an aschlofen.
- Wann Dir op 1 gezielt hutt an nach waakreg sidd, probéiert aus enger méi grousser Zuel wéi 500 oder souguer 1.000 ze zielen.
Schreift Tagebuch. Journaling ass e super Wee fir sech z'entspanen a mat der Bereetsfäerdegkeet unzefänken. Schreift iwwer d'Saachen déi am Dag passéiert sinn, d'Saachen déi Iech Angscht gemaach hunn oder Iech Suergen gemaach hunn, oder wat och ëmmer Dir wollt schreiwen. Är Gedanken op enger Säit ausdrécken hëlleft Iech méi einfach ze entspanen an ze schlofen.- Probéiert e wierklech léift Notizbuch ze kafen fir all Nuecht virum Bett ze schreiwen.
- Dir kënnt och den Tagebuch benotze fir eng Lëscht mat Saachen ze maachen, déi Iech opreegen oder Froen, déi Dir engem wëlle stellen.
Praxis déif Otemübungen. Déif Atemübungen kënnen Iech och hëllefen entspanen an aschlofen. Lie um Réck sou datt et bequem ass. Zum Beispill kënnt Dir een oder zwee Këssen ënner de Knéien an ënner der Néckel setzen.- Maacht Är Hänn op Ärem Bauch (just ënner dem Rippekäfeg), d'Handflächen no ënnen. D'Fanger zou.
- Niewt, huelt e laangen, déif Atem an Ärem Bauch. Wéi Dir inhaléiert, sollt Äre Bauch ausbullen, an Dir fillt Är Hänn hiewen.
- No e puer Sekonnen, lues ausotmen a fille wéi de Bauch ënnergeet.
- Widderhuelen dës Übung fir 10-15 Atem.
Probéiert eng dynamesch Entspanungstechnik - Muskelspannung. Dëst ass eng Entspanungsübung déi hëlleft d'Spannungen am Kierper vu Kapp bis Fouss ze entloossen. Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen wéinst Stress a Besuergnëss, wäert dës Übung hëllefräich sinn.- Fir dës dynamesch Stretchübung unzefänken, fänkt un d'Muskelen an den Zéiwen ze strecken an ongeféier 5 Sekonnen ze halen, da loosst Är Zéiwe fir ongeféier 30 Sekonnen entspanen.
- Als nächst gitt op d'Kallef a widderhëlt déiselwecht Stretching an entspaant Muskelen. Fuert weider mat sou Spannungsloser Beweegunge bis uewen um Kapp.
Drénkt en Kräidertee. Frot Är Mamm oder Äre Papp fir Iech eng Taass Kräutertee mat dem entspannenden Effekt ze maachen. Et gi vill Kräutertees déi hëllefe kënnen Iech ze entspanen an et méi einfach ze maachen ze schlofen. E puer effektiv Tees enthalen:
- Kamillen
- Peffermënz (Perpermint)
- Südafrikanesche schwaarzen Téi (Rooibos)
- Uebst Téi
Method 2 vu 4: Start eng Routbett virum Bett
Bereet Iech fir eng Routine unzefänken fir Bett 30 bis 60 Minutte virum Bett ze ginn. Äre Kierper brauch Zäit fir sech z'entspanen fir op d'Schlof virzebereeden. Wann Dir eng Routine 30-60 Minutte virum Schlafengehen ufänkt, gitt Dir Äre Kierper Zäit fir sech z'entspanen an ze entspanen.
Huelt e waarme Bad. E waarmt Bad virum Bett ass eng Therapie déi entspaant a berouegt d'Muskelen an de Geescht bequem. Probéiert e waarmt Bad ze huelen als Deel vun Ärer Routine. Benotzt Äre Liiblingsschaumstoffduschegel fir ze duschen a loosst Iech am Dëppche fir 15-20 Minutten, da mat engem proppere Kottenghandtuch dréchen.
Droen Pijama. E waarme Pyjama kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen a besser ze schlofen. Wielt saisonal Pyjama. Zum Beispill, wann et Wanter ass an d'Nuecht e bësse kal ass, wielt Pyjama. Wann et Summer ass an et gëtt dacks nuets waarm, dënn Pyjama wéi en T-Shirt a Shorts funktionéiere fir Iech.
- Dir kënnt och aner Saache maache fir Trouscht bei Iech selwer ze fannen. Zum Beispill, wann Är Féiss kal sinn, kënnt Dir Strëmp undoen. Wann de Raum waarm ass, schalt de Fan un.
Trefft aner perséinlech Bedierfnesser. Nodeems Dir an Äre Pyjama gewiesselt sidd, musst Dir aner perséinlech Bedierfnesser erfëllen fir datt Dir eng gutt Nuecht schlofen. Biischt Är Zänn, wäscht Äert Gesiicht, drénkt Waasser a benotzt d'Toilette ier Dir an d'Bett gitt.
Lauschtert berouegend Musek. Musek kann Iech hëllefen ze entspanen, also ass et och e super Zousaz fir Är Routine fir Bett. Wielt berouegend Musek, wéi klassesch Musek oder Jazz. Dir kënnt och e puer lues Tempo Musek Lidder vun engem vun Äre Liiblingsmuseker lauschteren. D'Saach ass, erënnert Iech berouegend an entspanend Musek ze wielen.
Maacht d'Luuchten dimm. D'Reduktioun vun der Hellegkeet vun de Luuchten hëlleft dem Kierper Melatonin fräisetzen, en Hormon dat essentiell ass fir de Schlof vum Kierper produzéiert. Liicht ka mat der Verëffentlechung vum Kierper Melatonin stéieren. Dir braucht net all d'Luuchten auszeschalten, awer gitt sécher d'Luuchten méi däischter ze maachen.
- Zum Beispill kann eng kleng Schreiflampe oder Nuetsluucht ofdämpen fir Iech ze hëllefen aschlofen.
Géi an d 'Bett. Nodeems Dir all Är Besoinen erfëllt hutt an Är Schlofkummer gemittlech a gemittlech gemaach hutt, kënnt Dir op Ärem Bett leien an ufänken ze relaxen. Dir musst net direkt schlofen, awer am Bett leien hëlleft Äre Kierper a Geescht ze entspanen fir Iech op de Schlof virzebereeden.
Schwätzt mëll oder liest eng Geschicht. Heiansdo kënnt Dir direkt schlofen, awer aner Mol braucht Dir e bësse Schlof fir ze schlofen. Wann Dir Iech net verschlooft fillt, da schwätzt mat Ären Elteren fir sech z'entspanen, oder liest eng Bettgeschicht fir ze schloofen. Annonce
Method 3 vu 4: Praxis eng gutt Schlofhygiene
Benotzt nëmmen Äert Bett fir ze schlofen. Et ka méi schwéier sinn ze schlofen wann Dir aner Saachen am Bett maacht wéi just schlofen. Denkt drun datt d'Bett nëmme fir Schlof soll sinn. Kuckt net Fernseh, spillt Spiller oder maacht Hausaufgaben am Bett.
Iessen net op d'mannst 2 Stonne virum Schlafengehen. Wann Dir ze no beim Schlafengehen ësst, kënnt Dir et méi schwéier fannen ze schlofen, well Äre Kierper nach ëmmer d'Iesse verdaut. Probéiert Äre leschte Snack fir den Dag op d'mannst 2 Stonne virum Schlafengehen ze plangen. Zum Beispill, wann Dir um 21 Auer an d'Bett gitt, sollt Dir Är lescht Molzecht um 19 Auer iessen.
- Iesse net ze iessen, just Snack. Zum Beispill kënnt Dir e Stéck Toast iessen oder eng kleng Schuel Müsli mat Mëllech.
- Drénkt näischt mat Koffein no 17 Auer. anescht, Koffein kann et schwéier maachen ze schlofen.
Plangt Liichtaktivitéiten fir spéit am Dag. Aktivitéiten déi vill Energie erfuerderen oder Iech begeeschteren, kënnen et schwéier maachen nuets anzeschlofen. Plangt aktiv Aktivitéiten fréi am Dag a verbréngt de Rescht vun der Zäit méi entspaant Aktivitéiten duerno.
- Zum Beispill kënnt Dir mam Vëlo fueren, e Spill spillen oder Fussball spillen am fréien Nomëtteg, duerno liesen an Owes Musek lauschteren.
Gitt all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett. E feste Schlofplang kann Iech et méi einfach maachen ze schlofen, well Äre Kierper geléiert huet wann et Zäit ass fir nuets ze schlofen. Bleift all Nuecht an de selwechte Stonne Schlof, och um Weekend.
- Zum Beispill, wann d'Schlofzäit um Wochendag 9 Auer ass, musst Dir och deeselwechte bleiwen fir de Rescht vun der Woch.
- All moies zur selwechter Zäit erwächen ass och eng gutt Iddi.
Method 4 vu 4: Erstellt e komfortabelt Schlofëmfeld
Kritt e gemittlecht Bett. Eng gutt Matratz, mëll Blieder a gemittlech Këssen kënnen Iech hëllefen ze schlofen. Wann d'Matratz onbequem ass, sot Ären Elteren eng nei ze kafen. Wann d'Blieder rau ausgesinn, frot Är Elteren se méi bequem ze kafen.
Verhënnert datt ausserhalb Liicht a Klang an de Raum erakënnt. Wann Dir an engem Gebitt wunnt mat vill Kaméidi, musst Dir eventuell Ouerestecker unzedoen oder e Fan unmaachen fir wäiss Kaméidi ze maachen. Wäisst Kaméidi erhéicht de Raumvolumen, sou datt Dir manner wahrscheinlech duerch zoufälleg Geräischer waakreg ginn.
- Frot d'Elteren Gardinen ze kafen, déi géint d'Liicht widderstoen a Kaméidi blockéieren, fir de Raum méi däischter a méi roueg ze maachen.
Kontrolléiert d'Temperatur. D'Leit schlofen dacks besser wann de Raum méi kill ass (ongeféier 18 ° C). Frot Är Elteren ob si den Thermostat no un dës Temperatur upasse kënnen. Dir kënnt och e Fanclub an engem Raum setzen fir d'Loft ofzekillen.
Hängend Biller. Är Schlofkummer soll eng attraktiv, komfortabel Plaz fir Iech sinn, fir anzeschlofen a besser ze schlofen. Probéiert e puer Fotoen vu Frënn a Famill bei Ärem Bett ze hänken. Wielt Fotoen déi Iech laachen a glécklech sinn.
Hug e bekannte "Begleeder" beim Schlofen. Eppes wat Iech sécher fillt wéi eng Popp, eng Decken oder e Stoppdéier kann Iech berouegen a méi séier aschlofen. Denkt drun e Spillgezei oder eng Decken, déi Dir gär hutt, an d'Bett ze leeën ier Dir an d'Bett gitt. Annonce
Berodung
- E puer Medikamenter kënne mam Schlof stéieren. Schwätzt mat Ären Elteren wann Dir mengt datt d'Medikamenter déi Dir maacht et schwéier mécht Iech ze schlofen. Ären Dokter kann entweder d'Dosis vum Medikament upassen oder d'Medikamenter änneren. Halt net op Är Medikamenter ze huelen ouni d'éischt mam Dokter ze konsultéieren.
- Wann Dir keng Nuetsluucht hutt, da bleift Är Täscheluucht an der Géigend (maacht d'Luuchten net un) fir Iech méi sécher ze fillen.
- Wann Dir net méi en Teddybier oder en Deckenalter sidd, probéiert en Hausdéier oder e Këssen.
- E puer Schlofergänzungen (wéi Melatonin) kënne Kanner ginn - awer hänkt net ze vill dovun of; Wa regelméisseg benotzt ginn, kënnen dës Produkter schiedlech an / oder süchteg sinn.
Opgepasst
- Wann Dir nach ëmmer Schwieregkeeten hutt ze schlofen, frot Är Elteren Iech bei den Dokter ze huelen. Et kéint wéinst enger Schlofstéierung oder engem anere medizineschen Zoustand sinn.
