Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Geméiss Statistiken sinn et all Joer méi wéi 3 Millioune Fäll vu Fibrromyalgie. Fibromyalgie ass eng Bedingung definéiert duerch verbreet Schmerz an Muskelen a Gelenker. Schmerz gëtt dacks vu Middegkeet, schlechter Schlofqualitéit a Probleemer mat Erënnerung a Stëmmung begleet.Fibromyalgie ass eng Stéierung am Wee wéi d'Gehir Péngsignaler aus Muskelen a Gelenker veraarbecht. Et gëtt de Moment keng Heelung fir Fibromyalgie, awer d'Stéierung kann op aner Weeër kontrolléiert ginn. Wann Dir mat Fibromyalgie diagnostizéiert sidd, kënnt Dir se natierlech heelen duerch:

Schrëtt

Method 1 vun 3: eng anti-inflammatoresch Diät uwenden

1. 

   Iessen déi richteg Liewensmëttel. Och wann net wäit an der Mainstream Medizin genehmegt ass, gëtt d'Fibromyalgie nach ëmmer als chemesch empfindlech oder entzündlech ugesinn. Dofir wäert d'Adoptioun vun enger anti-inflammatorescher Ernärung gutt bei der Behandlung vun der Krankheet sinn. D'anti-inflammatoresch Diät konzentréiert sech op ganz Liewensmëttel, am beschten op organesch Liewensmëttel. Zousätzlech sollt de Konsum vu Konservativen a Additive vermeit ginn.
   • An enger anti-inflammatorescher Ernärung vermeit all veraarbechten a veraarbechte Liewensmëttel.

2. 

   
   
   Erhéijung Är Uebst a Geméis ofgeroden. Sollt de Konsum vu Geméis an Uebst all Dag erhéijen. Uebst soll ½ aus dem Konsum pro Dag ausmaachen. Iessen eng Vielfalt vun Uebst, besonnesch Beeren wéi Molbieren, rout Hambieren, Äerdbier, Bromberen a Stachelbeeren. Dës Uebst enthält Antioxidantien an aner Zutaten déi anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn.
   • Sollt eng Vielfalt vu Geméis bäifügen. Däischtergréng Blatgeméis wéi Reebou-Spinat, Spinat (Spinat), Moschtergréng, Broccoli, Bréissel Sprossen a Geméis si generell reich u Vitamin E déi hëllefen Entzündungsmolekülen am Kierper ze reduzéieren.

3. 

   
   
   Iessen déi richteg Zort Fleesch. Et gi verschidden Aarte vu Fleesch, déi hëllefe kënnen Entzündungen ze reduzéieren, déi duerch Fibromyalgie verursaacht ginn. Erhéicht Är Intake vu fettege Fësch, well se reich an Omega-3 Fettsäuren sinn. Dëst sinn natierlech anti-inflammatoresch Agenten. Fettege Fësch enthalen Saumon, Thon, Bacalhau an anere frësche Fësch.
   • Vermeit roude Fleesch, ausser et ass organesch rout Fleesch a vun engem Weidendéier.

4. 

   
   
   Erhéijung Är Léngen ofgeroden. Héichfaser Liewensmëttel goufen bewisen datt d'Entzündung am Blutt reduzéiert. Eet vill Vollkorn-Liewensmëttel wéi Brout, Vollkorn-Nuddelen, Langkornsbrong Reis, a vill aner gesond Kären.
   • Nëss sinn reich an Glasfaser, Antioxidantien an aner entzündungshemmend Vitaminnen a Mineralstoffer, déi hëllefe kënnen ze reparéieren, Schied duerch Entzündung verursaacht.

5. 

   Vermeit verschidde Liewensmëttel ze konsuméieren. Liewensmëttel an Zousatzstoffer déi Dir sollt vermeiden enthalen Zocker, net-natierlech Zockerersatz Séisser, wéi Splenda oder Gläich. Vermeit och waarmt Gedrénks, alkoholescht Gedrénks, Kaffi a waarm schaarf Liewensmëttel. Dëst si Liewensmëttel déi Bluttgefässer opmaachen a Roudechkeet verursaachen, wat zu Entzündunge féiert.
   • Op der anerer Säit kënnt Dir Gewierzer wéi Ingwer, Kurkuma a Knuewel benotze well se anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn. Alternativ kënnt Dir natierlech Séisser wéi Hunneg, Agavehunneg, Stevia oder Mönchefruucht Séisser benotzen.

6. 

   Benotzt funktionell Liewensmëttel. Verschidde Ergänzunge kënne kombinéiert ginn mat enger entzündungshemmender Ernärung fir Fibrromyalgie oder Symptomer ze behandelen. Notiz sollt Ären Dokter consultéieren ier Dir Ergänzunge benotzt a sollt d'Instruktioune vum Fabrikant befollegen. Dir kënnt Vitamin B Vitamine, Vitamin C, Vitamin D, Magnesium, Zink a Selen huelen. Zousätzlech kënnen Fettsaieren, wéi Omega-3, zu Fësch Ueleger an aner Ergänzunge bäigefüügt ginn.
   • Dir kënnt 5-HTP Ergänzung huelen, e Virleefer vu Serotonin - ee vun den Neurotransmitter, deen Iech hëlleft gutt ze schlofen.
   • Benotzt psychoaktiv Kraider. Et gi vill sécher an effektiv Kraider, déi Iech hëllefe mat erhuelsamen Schlof. Consultéiert e Gesondheetsspezialist iwwer Valerian, Kamillen oder Passiounsblumm fir Iech ze hëllefen gutt ze schlofen.
   • Probiotesch Ergänzung fir den Immunsystem ze stimuléieren.
   Annonce

Method 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Übung maachen. Et gëtt staark Beweiser datt Fibrromyalgiepatienten vun der Ausübung profitéiere kënnen. Fuerschung huet gewisen datt och wann et schwéier ass d'Motivatioun z'erhalen, mild-moderéiert kierperlech Aktivitéit kann effektiv fir Fibrromyalgiepatienten sinn. Et ass am beschten mat nidderegen Impakt kierperlech Aktivitéit wéi ze goen. Ufanks wäert et schwéier sinn, awer wann Dir ufänkt, gitt Dir dorunner gewinnt an denkt drun et net ze iwwerdreiwen.
   • Stitt all 1-2 Stonnen op an huelt e luesen Trëppeltour ronderëm d'Haus oder Büro. Oder Dir kënnt den Hond 2-3 mol méi spadséiere wéi gewinnt. Alternativ kënnt Dir d'Trap huelen oder sou vill spadséiere wéi Dir kënnt.
   • Probéiert Tai Chi a Qigong ze praktizéieren. Fir Grupp Aktivitéite wéi Tai Chi a Qigong, kënnt Dir Coursen lokal maachen. Alternativ kënnt Dir mat Yoga a aeroben Coursen oder Gruppen mat wéineg Impakt matmaachen.
   • Kritt adäquat Rescht tëscht Training. Dir kënnt eng Meditatiounsklass probéieren. Meditatioun kann e positiven a wesentlechen Effekt op Är Stëmmung hunn an hëlleft Stress ze reduzéieren.

2. 

   Massage. Fibromyalgie verursaacht Schmerz a Spannung, sou datt eng Massage e super Wee ass fir dës Symptomer ze entlaaschten. Massage Bewegungen hëllefen och ze entspanen a Schmerz a Spannungen ze entlaaschten. Dir kënnt an de Spa fir en erfuerene Massageexpert goen.
   • Wann Dir en zouverléissege Spa net alleng fannt, kënnt Dir Ären Dokter, Frënn a Familljememberen consultéieren.

3. 

   Praxis déif Atmung. Nieft der Meditatioun kann déif Atmung Iech och hëllefen ze entspanen. Fir en déif Otem ze huelen, leet als éischt um Réck an direkt riicht. Plaz Këssen ënner den Hals an d'Knéien fir eng komfortabel Positioun. Maacht Är Hänn op de Bauch, d'Handflächen erof. Huelt en déiwen, laangen a luesen Otem fir de Bauch ze strecken, a vun Ärem Membran ootmen. D'Diaphragma kreéiert eng staark Saugkraaft déi Loft an d'Lunge zitt anstatt duerch d'Rippen z'inhaléieren. Widderhuelen Otemübungen sou dacks wéi méiglech.
   • Déi richteg Haltung ass datt Äre Fanger soll strécken wann Dir op Ärem Moo plazéiert ass.
   • Dir fillt Iech ufanks e bësse schwindeleg, awer dat ass normal wéinst der Loft inhaléiert. Stop mat Übungen wann Dir Iech onwuel fillt.

4. 

   Praxis mat Otemschwieregkeeten ootmen. Fir d'Intensitéit vun den déiwen Atemübungen ze erhéijen, kënnt Dir den Hals Sounding integréieren. D'Method ass ähnlech wéi déif Atemübungen, awer wann Dir ausatemt, da maacht e laange "Brumm" Toun an Ärem Hals. Dës Übung hëlleft d'Diaphragma ze stäerken an hëlleft Iech besser z'entspanen.

5. 

   Benotzt zousätzlech Atemübungen. Hei ass eng aner Atemübung déi Iech hëlleft méi ze entspanen. Als éischt sëtzt Dir oprecht an engem Stull. Huelt 3 kuerz Atem duerch Är Nues. Fir den éischte Schlag, huelt Är Waffen héich erop. Da bréngt Är Hänn no vir op d'Schëllerhéicht. Um zweete Schlag, haalt Är Waffen op Är Säiten, Schëllerhéicht. Fir den drëtte Schlag, huelt Är Waffen iwwer Ärem Kapp.
   • Widderhuelen dës Übung 10-12 Mol.
   • Stop mat Übungen wann Dir schwindeleg fillt. D'Lunge veraarbecht d'Atmung an zrécksetze se an hiren natierleche Rhythmus.

6. 

   Probéiert Biofeedback ze benotzen. Biofeedback ass eng Method fir de Geescht an de Kierper ze benotzen fir ongewollt Reaktiounen ze kontrolléieren, wéi Blutdrock, Häerzfrequenz a Muskelspannung. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir de Biofeedback probéiert. Äre Dokter gëtt Iech e speziellt Apparat fir Iech ze hëllefen Äre Kierper z'äntwerten. Dir kënnt dann den Apparat selwer benotzen an Aktioun huelen fir d'Feedbackfunktiounen ze kontrolléieren.
   • Zum Beispill, wann Är Häerzfrequenz eropgeet, kënnt Dir bewosst Ausrüstung a kierperlech Aktivitéit benotzen fir d'Häerzfrequenz ze bremsen.

7. 

   Probéiert Akupunktur. E puer Studie weisen datt d'Akupunktur hëlleft de Schmerz ze verursaachen duerch Fibromyalgie verursaacht. Dir kënnt en Akupunktur bei Iech doheem sichen oder Berodung bei Ärem Dokter sichen. Dir sollt Akupunktur op d'mannst 3 Mol probéieren fir ze bestëmmen ob et funktionnéiert. Weiderbehandlung wann Akupunktur effektiv ass.
   • Dir musst entscheeden ob Akupunktur ze deier ass. Idealerweis sollt Dir de Vir- an Nodeeler vun der Akupunktur wirtschaftlech weien.
   • Absolut net selwer Akupunktur oder loosst een deen net Akupunktur Expertise fir Iech huet.

8. 

   Fannt eng Supportgrupp. Diagnos mat Fibrromyalgie kann emotional sinn. Dofir sollt Dir eng Grupp vu Leit erreechen déi ähnlech Gefiller erlieft hunn sech manner eleng a méi sympathesch fir Leit mat ähnleche Konditiounen ze fillen.
   • Dir kënnt no lokale Supportgruppe sichen oder Referratioune vun Ärem Dokter sichen.
   Annonce

Method 3 vun 3: Fibrromyalgie verstoen

1. 

   Léiert iwwer Fibromyalgie. Frae hunn e méi héije Risiko vu Fibrromyalgie wéi Männer. Symptomer kënne sech lues entwéckelen oder no enger Verletzung ufänken, kierperlech, geeschteg oder emotional.D'Ursaach vu Fibrromyalgie ass de Moment net bekannt, awer et schéngt genetesch a geschlechtsfaktoren ze hunn.
   • Fibromyalgie kann mam Immunsystem verbonne sinn, well se normalerweis no der Infektioun geschitt, an dacks mat Autoimmunstéierunge wéi Lupus erythematosus a rheumatoider Arthritis assoziéiert ass.

2. 

   Unerkennen d'Symptomer. Verschidde Symptomer kënnen Iech hëllefen d'Fibromyalgie ze erkennen. Verbreet Schmerz ass deen heefegsten Nieweneffekt. Dëse Schmerz gëtt als persistent dumpf Schmerz beschriwwen. Fibromyalgie kann diagnostizéiert ginn wann de Schmerz op d'mannst 3 Méint dauert an op béide Säite vum Kierper ass. Fibromyalgie Schmerz sollt och an der ieweschter an der ënneschter Taille optrieden.
   • Eng Persoun déi mat Fibrromyalgie diagnostizéiert gëtt fillt sech ganz midd, op d'mannst deelweis wéinst enger Schlofstéierung. Schloof kann verlängert ginn awer gëtt dacks ënnerbrach wéinst Been Schmerz, onrouege Been Syndrom a Schlofapnoe. Och wa laang Zäit geschlof ass, wäert eng Persoun mat Fibrromyalgie nach midd sinn wa se erwächt.
   • Leit mat Fibrromyalgie si bericht "Daydreaming" ze erliewen - eng Bedingung déi hir Fäegkeet beaflosst fir opzepassen an op mental Aktivitéiten ze fokusséieren.
   • Aner Symptomer enthalen Depressioun, Kappwéi, Bauchwéi oder Krämp.

3. 

   Diagnos vu Fibromyalgie. Diagnos vun der Fibrromyalgie ka schwéier an eescht sinn, well et gëtt kee spezifeschen Test fir Fibromyalgie ze diagnostizéieren. Den American College of Rheumatology (ACR) huet e Set vu Critèren déi néideg sinn fir Fibrromyalgie ze diagnostizéieren. Dës Kritäre sinn ähnlech wéi d'Lëscht vun de Symptomer uewen. Wéi och ëmmer, d'Symptomer mussen Schmerz fir méi wéi 3 Méint verursaachen a Schmerz ouni Ënnerbriechung fir eng Woch virum Untersuchung. Äre Dokter wäert erausfannen wéi vill vun den 19 Gebidder vun Ärem Kierper Schmerz fillen. Äre Dokter wäert och d'Schwéierkraaft vun anere Symptomer evaluéieren a kucken wéi Schmerz se beaflosst.
   • Äre Dokter wäert och schaffen fir aner Basisdaten medizinesch Bedéngungen auszeschléissen, déi Är Symptomer verursaache kënnen.
   • Den Dokter ka mat der Diagnos net sécher sinn. An deem Fall ass et am beschten en Dokter ze gesinn deen op Fibrromyalgie spezialiséiert ass. Dir kënnt e Referral vun Ärem Dokter an e lokale Rheumatolog brauchen.

4. 

   Behandlung vu Fibromyalgie mat Medikamenter. Och wann d'Ursaach vu Fibrromyalgie net bekannt ass, ginn et Medikamenter déi mat Gehirneurotransmittere stéiere kënnen - Substanzen am Gehir, déi als interzellulär "Signaliséierer" wierken. Gehir an Nerven, an doduerch Patienten mat Fibrromyalgie hëllefen. Et ginn 3 Medikamenter déi fir d'Behandlung vu Fibromyalgie approuvéiert sinn, abegraff Duloxetin (Cymbalta), Milnacipran (Savella) a Pregabalin (Lyrica).
   • Medikamenter kënne benotzt ginn fir aner Symptomer wéi Schlofstéierungen ze behandelen. Beispiller gehéieren Cyclobenzaprine (Flexeril), Amitriptyline (Elavil), Gabapentin (Neurontin) oder Pregabalin (Lyrica). Aner Medikamenter déi Schlof verbesseren, wéi Benzodiazepines oder Ambien, ginn net recommandéiert.
   Annonce

Berodung

• Gitt sécher datt Dir aner Stéierunge diagnostizéiert a behandelt déi Fibrromyalgie verursaache kënnen. Dës Stéierunge beinhalt d'Menopause (wat den endokrinen System beaflosst a kann d'Fibromyalgie beaflossen) an eng schlecht Schilddrüsfunktioun (déi Symptomer hunn ähnlech wéi d'Fibromyalgie).