Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
18 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Fannt Dir Iech selwer schwéier ze kämpfen fir e Sënn oder Zweck an alldeeglechen Aktivitéiten ze realiséieren? Wëllt Dir vu schlechte Gewunnechten lass ginn, awer net d'Motivatioun fannen ze änneren? Hoffnung schéngt e vague Wuert ze sinn a vläicht wéineg oder guer keng Relevanz fir Äert Liewen huet, awer a gewesser Mooss heescht et d'Méiglechkeeten oder d'Méiglechkeeten am Liewen ze gesinn, Vläicht hëlleft d'Prognose iwwer d'Zukunft Iech vu Langweil a Langweil am Liewen lass ze ginn. Gitt weg d'Schrëtt hei ënnendrënner fir weiderzefueren fir vill Méiglechkeeten an Alldagssituatiounen z'ënnersichen.
Schrëtt
Method 1 vu 4: Liewen visualiséieren
Denkt un Äert Idealliewen. D'Leit kämpfen oft fir op e bessere Muer ze hoffen, well se net wëssen, wéi et wäert sinn. Ier Dir hofft, ass et wichteg datt Dir de Lifestyle erausfënnt, deen Dir am meeschte verlaangt. Huelt Iech Zäit fir iwwer Äert Idealliewen nozedenken a wat et abegraff.
- Frot Iech selwer: "Wann ech muer erwächt sinn an d'Kraaft hätten e Liewen ze wielen, wéi wier dat Liewen?". Stellt Iech esou vill Detailer wéi méiglech vir. Wéi gesäit Äert Haus aus? Wéi wäerten Är Frënn sinn? Wéi eng Aktivitéite wäert Dir matmaachen?
- Et kann hëllefräich sinn Är Fantasien iwwer dat Liewen opzeschreiwen wéi Dir se ënnersiche kënnt a méi spéit diskutéiert.
Vergläicht Är ideal Visioun mat Ärer aktueller Liewensëmstänn. Wann Dir de Wee fonnt hutt deen Dir an enger idealer Welt liewe wëllt, vergläicht et mat Ären aktuellen Liewensëmstänn. Dëst kann Iech hëllefen ze gesinn ob Gebidder an Ärem Liewen mat Ärer Visioun passen oder Dir sidd um richtege Wee.- Zum Beispill, wann Dir Iech virstellt datt Dir 20 Kilo verléiert, musst Dir berécksiichtege wat Dir elo maacht fir dat Zil z'erreechen. Sidd Dir gesond Liewensmëttel? Sidd Dir Kontroll vun Ärer Portiounsgréissten? Sport Dir regelméisseg? Wat musst Dir maache fir méi no un dat Zil ze kommen?
- Wann Dir Äert Liewen reflektéiert, kuckt Är aktuell Ëmstänn. Gëtt et en Aspekt vun deem ideale Liewen schonn an Ärem Liewen?
Betruecht ob dës realistesch oder onrealistesch Erwaardunge fir d'Liewe sinn. Fir Hoffnung ze hunn, ass et wichteg datt Dir eng realistesch Visioun hutt. Wann Är Visioun onrealistesch ass, wäert et Iech hoffnungslos fillen. Dir musst Är Visioun vun Ärem Liewen berécksiichtegen a probéieren hir Realitéit ze bestëmmen. Wann net, musst Dir vläicht e puer Upassunge maache fir Är Visioun funktionnabel ze maachen.- Zum Beispill, Dir kënnt Iech virstellen e Millionär ze ginn, awer Dir wësst net wéi eng Aarbecht Dir maache musst fir datt et geschitt. An dësem Fall sollt Dir berécksiichtegen mat engem Zil dat méi adäquat ass fir Är aktuell Liewensbedingungen.
Setzt e Goal fir Iech selwer. En Zil ze hunn fir un ze schaffen ass eng vun de beschte Weeër fir Hoffnung ze hunn. Nodeems Dir eng Visioun fir Äert Liewen entwéckelt hutt, huelt Iech Zäit fir Ziler ze setzen. Schreift iwwer Är Ziler a schafft hart fir se z'erreechen. Fir Är Chancen ze verbesseren fir Är Ziler z'erreechen, gitt sécher datt Dir Ziler an enger SMART Approche setzt. Dëst Akronym representéiert:- Spezifesch - Spezifesch. Dat geziilt Zil muss spezifesch anstatt allgemeng an eendäiteg sinn.
- Moossbar - Moossbar. D'Zil ass quantifizéierbar (kann numeresch gemooss ginn).
- Aktioun orientéiert - Richtung Aktioun. En Zil ass eppes wat Dir aktiv ausübe kënnt a kontrolléiert.
- Realistesch - Realistesch. En Zil ass eppes wat Dir tatsächlech erreeche kënnt mat de Ressourcen déi Dir verfügbar hutt
- Zäit gebonnen - Zäitlimit. Ziler mussen eng Start- an Ennzäit hunn oder eng Deadline fir ze verfollegen
Method 2 vu 4: Hoffnung entwéckelen
Unerkennen Är Stäerkten. E puer Leit feelen Hoffnung well se mengen datt se keen Talent hunn. Wann Dir Iech hoffnungslos fillt, probéiert eng Lëscht mat all Äre Stäerkten a Leeschtungen ze maachen. Liest duerch d'Lëscht a felicitéiert Iech mat de positiven Eegeschaften. Iech selwer vun Zäit zu Zäit ze luewen, gëtt Iech méi Hoffnung fir Är Zukunft.
Ënnerstëtzend Bezéiunge pflegen. Connectéiert mat ënnerstëtzenden a fäege Leit sou vill wéi méiglech. Probéiert mat Leit ze interagéieren déi Iech bequem maachen an Iech encouragéieren Är Fäegkeeten z'entwéckelen.En Supportnetzwierk vu Frënn ze hunn hëlleft Iech fir Är Interessen an Ziler ze bewegen. Hoffnung ze fannen ass méi einfach wann Dir an enger staark ënnerstëtzt Gemeinschaft lieft amplaz ganz eleng.
- Observéiert d'Aktivitéiten an d'Haltung vun de Leit ronderëm Iech. Kuckt ob se e Virbild kënne sinn fir dat wat Dir wëllt erreechen. Betruecht och wéi d'Leit ronderëm Iech handelen an datt Dir Iech fillt.
Maacht mat u villen interessanten Aktivitéiten. Saachen ze maachen déi Dir gär maache kënnt Iech och hëllefen Hoffnung z'entwéckelen. Wann Dir Aktivitéite maacht déi Iech all Dag glécklech maachen, hutt Dir e gréissere Sënn fir Ziler. Wann Dir net sécher sidd, wéi eng Aktivitéit Iech am glécklechste mécht, probéiert eppes Neies z'entdecken. Huelt eng Klass op Ärem lokale College, probéiert en neie Sport, léiert eng nei Fäegkeet oder verfollegt en neien Hobby.
Besicht den Event. En Event an der Gemeinschaft ze besichen ass e super Wee fir Hoffnung fir d'Zukunft ze fërderen. Et kéint en Event an der lokaler Gemeinschaft sinn oder souguer der Online Gemeinschaft, awer wat an dëser Start-up gebraucht gëtt ass fir Bezéiungen mat aneren duerch e gemeinsamt Zil oder Projet ze bauen. Bezéiunge mat ähnleche Leit schafen kann Iech hëllefen d'Gefill aus der Plaz ze iwwerwannen dat potenziell Gefiller vun Hoffnungslosegkeet verursaache kann.
- Gitt mat an der lokaler Politik oder en Online Diskussiounsforum iwwer e puer vun de Weltthemen déi Iech interesséieren. Wat Dir méi bäitritt, wat et méi einfach ass matzemaachen.
- Probéiert fräiwëlleg. Fuerschung huet gewisen datt Benevolat vill Virdeeler fir Är psychesch a kierperlech Gesondheet huet.
Stellt Iech a méi verschidden Situatiounen. An Ärer Komfortzone ze bleiwen, fillt Dir Iech hoffnungslos an depriméiert. Wéi och ëmmer, Iech an eng désagréabel Situatioun ze setzen, kënnt Dir hëllefen Är Gefiller vu Verzweiflung an negativ Emotiounen ze iwwerwannen. Aus Ärer Komfortzone eraus ze kommen ass wesentlech fir de Wee ze änneren wéi Dir denkt a léieren d'Welt mat méi Hoffnung z'erreechen.
- Fannt d'Aktivitéiten an Ärem Liewen, déi Iech tëschent zwee Beräicher setzen, fir Iech e bëssen onbequem an iwwerwältegend ze fillen. Dëst ass dacks déi beschten Zäit fir Är Hoffnung ze bilden an z'entwéckelen. Zum Beispill, Dir kënnt probéieren mat Kollegen no der Aarbecht ze hänken amplaz direkt wéi heem ze goen.
Halen Är Gedanken a Gefiller an engem Journal. Journaling kann Iech hëllefen ze verstoen firwat Dir Iech hoffnungslos fillt an ass och e super Wee fir Stress ze reduzéieren. Fir e Journal ze starten, musst Dir eng komfortabel Plaz wielen an ongeféier 20 Minutten den Dag reservéiert fir ze schreiwen. Fänkt un ze schreiwen iwwer wéi Dir Iech fillt, wat Dir denkt oder wat Dir wëllt. Dir kënnt och e Journal benotze fir Är Fortschrëtter fir Äert Zil opzehuelen.
- Probéiert en Dankbarkeetsjournal ze halen. Denkt all Nuecht iwwer 3 Saachen op déi Dir dankbar sidd a schreift se op. Dëst all Dag praktizéieren hëlleft Iech eng hoffentlech Visioun z'entwéckelen, hëlleft Iech besser ze schlofen an a besserer Gesondheet.
Pass op dech op. Übung, iesst nahrhaft Iessen, kritt vill Rescht, a relax. Dës Saache maachen hëlleft Iech Hoffnung z'entwéckelen. Duerch gutt Betreiung vun Iech selwer schéckt Dir Signaler an Ärem Geescht datt Dir et verdéngt glécklech ze sinn a gutt behandelt ze ginn. Gitt sécher datt Dir genuch Zäit widmet fir Är Basisbedürfnisser fir Bewegung, Iessen, Schlof an Entspanung ze treffen.
- Sport regelméisseg. Probéiert all Dag 30 Minutten moderéiert Übung.
- Eet eng ausgeglach Ernärung déi eng Vielfalt vu gesonde Liewensmëttel enthält wéi Uebst, Geméis, Vollkären, a Protein.
- Schlof 7-9 Stonnen den Dag.
- Huelt op d'mannst 15 Minutten den Dag fir ze entspanen. Praxis Yoga, déif Atmung oder Meditéieren.
- Drénkt 8 Glieser Waasser den Dag.
Method 3 vu 4: Ëmgank mat Besuergnëss a Verzweiflung
Identifizéiert Symptomer vu posttraumatesche Stress Stéierungen (oder PTSD). Leit mat PTSD erliewen dacks Frustratioun an aner Symptomer. Bedenkt ob Dir PTSD hutt a schwätzt mat engem mentale Gesondheetsspezialist wann Dir de Verdacht hutt Dir et hutt. Hei sinn e puer vun den allgemengen Typen vu PTSD an hir jeweileg Symptomer:
- Agitatioun: Reizbarkeet, Reizbarkeet, Schlofprobleemer, Konzentratiounsprobleemer, Panik fillen, ëmmer prett fir ze attackéieren oder ze reagéieren.
- Widderhuelung erliewen: Nightmares erliewen, invasiv Erënnerungen a Réckblécker, kierperlech Symptomer vun engem traumateschen Event erliewen, Empfindlechkeet fir Erënnerungen u psychologescht Trauma.
- Speechlessness, Lähmunsung: Trennung oder Roboter spieren, u Leit net interesséiert an aktiv, sech hoffnungslos, isoléiert an / oder depriméiert fillen, vermeiden iwwer betraffe Leit ze denken Suergen mat psychologeschen Trauma
Decodéiert Är Suergen iwwer d'Zukunft. Fuerschung huet gewisen datt Dir onrealistesch Erwaardunge fir Iech selwer hutt, datt op eng Manéier "falsch Hoffnung" Angscht mécht. Dës Angscht mécht et schwéier d'Méiglechkeete fir Iech ze gesinn. Onkontrolléiert Angscht kann och Äre Fortschrëtt behënneren an Iech manner hoffentlech fillen. Fir realistesch Hoffnung ze kreéieren, am Géigesaz zu "falsch Hoffnung", musst Dir léieren wéi Dir Angscht maacht.
- Probéiert eng systematesch Desensibiliséierung Approche. Dëst wäert Angscht maachen wann eng Persoun eng deprimant Situatioun erlieft sou datt se méi komfortabel kënne sinn. Fänkt un ze léieren Basis Entspannungstechniken, wéi déif Atemübungen oder Meditatioun. Da benotzt dës Techniken op Situatiounen déi Iech onwuel maachen. Zum Beispill, wann Dir ufänken ängschtlech ze denken iwwer Äre Plang fir muer, konzentréiert Iech op Är Atmung a passt et un, wéi Dir Iech Méiglechkeete fir Iech virstellt.
- Wann Dir manner Angscht mécht iwwer Situatiounen déi liicht onbequem sinn, fuerdert Iech selwer op aner Entspannungstechniken ze praktizéieren fir Situatiounen déi Iech méi Angscht maachen. Fuert weider bis Dir d'Situatioun geléist hutt déi Iech am meeschte mécht.
Notiz wann Äre Manktem un Hoffnung zu Verzweiflung gëtt, déi Iech verschléckt. Bal all d'Leit erliewen Angscht a bestëmmte Situatiounen oder hu kuerz Perioden vun Trauregkeet an hirem Liewen. Dëst kann eng nëtzlech Äntwert op e puer ongewollt Saachen am Liewen sinn. Awer wann dës Emotioun un alles an der Ëmgéigend ufänkt mathänken, ass et e méi eescht Zeechen, wéi Angschtstéierungen oder Depressioun.
- Probéiert e Gedanken ze identifizéieren deen Iech depriméiert gemaach huet andeems Dir mat engem iwwer Är Gefiller schwätzt. Bedenkt en Therapeut oder e mentale Gesondheetsberoder ze gesinn, oder souguer eng Ënnerstëtzung fir eng mental Gesondheetsgrupp.
- Wann Angscht oder Depressioun mat eppes oder engem an Ärem Liewen verbonnen ass, ass et wichteg eng komplett Ännerung ze maachen, wéi op eng nei Plaz ze plënneren oder einfach ewech ze bleiwen. wien huet dech gestéiert. Dir musst Feedback vun aneren an Ärer Gemeinschaft sichen déi Dir vertraut ier Dir Entscheedunge maacht déi Äert Liewen dramatesch änneren.
Bedenkt e mentale Gesondheetsspezialist ze gesinn. Wann Dir zevill ängschtlech sidd, oder einfach net aus enger ongesonder Gewunnecht oder Muster vum Denke schénge kënnt, kuckt en Therapeut well se hëllefen Iech op der Streck ze kréien. Si bidden Iech effektiv psychosozial Ënnerstëtzung an / oder Technik fir Iech ze hëllefen Är eegen Hindernisser ze iwwerwannen. Dëst ka ganz hëllefräich sinn wann Dir nach ëmmer vill frustréiert sidd mat Ärem Liewen no ville Feeler fir et z'änneren. Annonce
Method 4 vu 4: Hoffnung verstoen
Denkt un wat Hoffnung heescht. Hoffen ass d'Haltung déi Dir all Dag schafft fir ze erreechen. Et ass net e permanente Geeschteszoustand. Eng Definitioun vun der Hoffnung, déi vu Psychologen benotzt gëtt, ass "e Staat vu positiver Dynamik baséiert op engem interaktive Sënn vum Erfolleg, (a) dem Agent (zilorientéiert Energie). an (b) de Wee (plangt d'Zil z'erreechen) ". Hoffnung ass d'Resultat vu Saachen ze maachen déi eis Zefriddenheet bréngen an eis hëllefen eis Ziler z'erreechen.
Verstitt datt Dir musst Är Haltung weider all Dag verbesseren. Mengt net datt Dir enges Daags op eemol hoffentlech gitt, wéi wann et e Schalter wier an Dir schalt einfach un oder aus. Hoffentlech ze ginn erfuerdert datt Dir Är Haltung all Dag verbessert. Dir musst dëse Prozess eemol am Dag duerchgoen an Är Opmierksamkeet op d'Aspekter vun Ärem Liewen konzentréieren wou Dir wierklech Kontroll iwwer hinnen hutt.
- Zum Beispill, Dir hutt keng Hoffnung op Är Fäegkeet eng Aarbecht ze fannen. Halt net u wat Dir net kontrolléiere kënnt, wéi zum Beispill een deen Iech fir en Interview urufft. Fänkt un ze denken wat Dir kontrolléiere kënnt, wéi wéivill Aarbechtsplazen Dir ugefrot hutt. Bauen all Dag Hoffnung duerch kleng Ziler andeems Dir weider d'Saache maacht déi Dir kontrolléiere kënnt.
Léiert wéi negativ Gedanken erauszefuerderen anstatt se ze ignoréieren. Fir Hoffnung ze hunn, ass et wichteg Iech selwer ze iwwerzeegen mat Ären negativen Gedanken ëmzegoen an opzehalen hinnen ze beréieren. Léiere mat schwieregen Emotiounen ëmzegoen wann se entstinn amplaz se ze ignoréieren, kënnt Dir ufänken ze verstoen firwat Dir dës Emotiounen fillt. Är Emotiounen ze verstoen hëlleft Iech mat hinnen op eng konstruktiv Manéier ëmzegoen, anstatt datt Dir Iech kontrolléiert.
- Zum Beispill, wann Dir Iech bewosst datt Dir Iech heiansdo hoffnungslos fillt iwwer Äre Fortschrëtt am Gewiichtsverloscht, denkt un wat Iech verursaacht huet dës Gedanken ze hunn. Vergläicht Dir Iech mat aneren? Verléiert Dir net esou séier wéi Dir erwaart hutt? Probéiert d'Quell vun Ären depriméierte Gefiller ze fannen bewosst vun den Ursaache vun Ären negativen Gedanken.
Mierkt datt Dir a schwierege Situatiounen elastesch muss sinn. Fir Hoffnung ze kultivéieren, musst Dir léieren wéi Dir an stresseg an onmotivéierte Situatiounen handelt. Fuerschung weist datt d'Léiere méi bequem an bedrohende Situatiounen ze fillen kann de Risiko verbonne mat kierperleche Gesondheetsprobleemer reduzéieren an allgemeng psychologesch Funktioun verbesseren.
- E staarke soziale Support System an e Gefill vu Vertrauen an Är Fäegkeete si wesentlech fir Flexibilitéit, Erfolleg z'entwéckelen.
Berodung
- Hutt keng Angscht Hëllef ze sichen wann Dir Hoffnungslos fillt. Dir musst net eleng mat dëse Gefiller eens ginn. Schwätzt mat engem Frënd, Enseignant, Beroder oder engem mat deem Dir vertraut.
Opgepasst
- Verzweiflung kann e Symptom vun Depressioun sinn oder en anere psychesche Gesondheetsproblem. Kritt sou séier wéi méiglech Hëllef wann Dir Iech hoffnungslos fillt an d'Gefill net verbessert.
- Wann Dir Iech e Suizid fillt, kritt direkt Hëllef! Wann Dir net wësst wou Dir kontaktéiert, da kënnt Dir 115 d'Hotelline fir medizinesch Noutfäll uruffen. An Dir kënnt och d'Hotline 1900599830 uruffe fir mam Centre for Psychological Crisis Prevention (PCP) ze kontaktéieren.
