Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Wann e Frënd oder e Léifsten Iech fuerdert opzehalen ze fëmmen (och wann Dir wierklech net wëllt) kann et schwéier sinn ze wëssen wat ze maachen. Wann Dir dës Bezéiungen wierklech schätzt, kënnt Dir op d'mannst en Effort maachen fir opzehalen ze fëmmen. Hire Rot wäert Iech iwwer d'Fëmmen opzehalen iwwerdenken, awer éierlech, deen eenzege Wee fir ze erfollegen ass wann Dir et fir Iech selwer maache wëllt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Fannt d'Motivatioun fir opzehalen ze fëmmen

1. 

   Fannt en Detoxberoder. Si sinn e gutt ausgebilte Fachmann, deen Iech hëllefe kann e Grond ze fannen fir opzehalen. All Dag schwätze se mat de Leit iwwer hir Sucht a kréien e méi déift Verständnis vun den haardsten Aspekter vum Fëmmen opzehalen.
   • Fannt e Spezialist an Ärer Regioun. Wann Dir gär mat aneren hänkert, Gruppeberodung kann och effektiv fir Ofhängegkeeten sinn.

2. 

   
   
   Fannt eraus firwat Dir ophält mam Fëmmen. Vläicht léiere Leit Iech fëmmen, awer Dir verstitt net wierklech d'Gefore selwer. Kuckt d'Virdeeler vum Fëmmen opzehalen online. Wësse wat Dir kritt wann Dir ophält mam Fëmmen inspiréiert Iech wierklech opzehalen ze fëmmen.
   • Maacht Verbindunge mat richtege Liewensgeschichten]. Léiert iwwer Leit, déi déidlech Konsequenze vum Fëmmen hunn.

3. 

   
   
   Fannt eraus wat am Zigarettendamp ass. No der American Lung Cancer Association, si méi wéi 600 Zutaten an enger Zigarett. Dës Zutaten kombinéiere méi wéi 7.000 Chemikalien all Kéier wann eng Zigarett verbrannt gëtt. 69 vun dëse Chemikalie kënne Kriibs verursaachen.
   • E puer vun den Zutaten, déi an Tubak an Tubakrauch fonnt ginn, enthalen: Teer, Blei, Aceton, Arsen, Butan, Kuelemonoxid, Ammoniak a Formaldehyd.
   • Dir hutt wahrscheinlech ëmmer héieren datt Dir opzehalen fëmmen well et ongesond ass. Elo wësst Dir genau firwat Tubak schlecht ass.

4. 

   
   
   Betruecht wéi opzehalen de Leit ronderëm Iech profitéiere wäert. Wann Dir fëmmt, da setzt Dir net nëmmen Är Gesondheet a Gefor, awer Dir setzt och d'Liewe vun aneren a Gefor mam Secondhand Rauch beim Inhaléieren.
   • Fëmmen fëmmen kann Kriibs bei Ärem Léifsten verursaachen. D'Leit ronderëm Iech hunn och e erhéicht Risiko méi dacks Erkältung a Gripp ze kréien, souwéi Kardiovaskulär, Otmungsproblemer z'entwéckelen an och Schwieregkeeten ze hunn schwanger ze ginn.
   • Fuerschung weist datt Kanner deenen hir Eltere fëmmen wa se grouss ginn, och fëmmen. Also, fëmmen haut op mat fëmmen fir muer en Ënnerscheed am Liewen vun Äre Kanner ze maachen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Frot e Frënd ëm Hëllef

1. 

   Sicht de Rot vun engem Frënd oder enger Persoun déi erfollegräich ophält mat fëmmen. Déi praktesch Erfahrung vun dëser Persoun mam Fëmmen an Opzehalen kann Iech inspiréiere besser opzehalen ze fëmmen wéi d'Priedegte vun Ärer Famill. Frot Äre Partner Iech e puer nëtzlech Strategien virzestellen. Si kënnen Iech och bei enger lokaler Supportgrupp empfeelen oder begleeden.

2. 

   Vertrauen op en enke Frënd oder e Familljemember fir Hëllef. Wann dëst eng vun de Leit ass, déi Iech forcéiere fir opzehalen ze fëmmen, dann nach besser. Gitt sécher datt se averstanen sinn Iech ze hëllefen verantwortlech ze bleiwen an ënnerstëtzen soubal Dir décidéiert opzehalen ze fëmmen.
   • Fuerschung huet gewisen datt et eng Form vun Ënnerstëtzung gëtt wann Dir probéiert eng Sucht opzehalen a kann Iech hëllefen méi erfollegräich ze sinn. D'Supportgrupp ka wärend den Deeg sinn wann Dir wierklech wëllt fëmmen. E Frënd uruffen oder Zäit mat engem ze verbréngen, ëm deen Dir Iech këmmert, kënnt Iech vum Fëmmen erëm stoppen.

3. 

   Kommt an e lokale Supportgrupp oder Netzwierkforum. Probéiert eng Grupp an engem Gemeinschaftszentrum no bei der Dir wunnt ze fannen. Wärend Dir ëmmer nach net de Courage hutt fir komplett opzehalen, op e puer Versammlungen ze goen an de Kämpf an den Erfolleger vun aneren ze lauschteren, kann dat sinn wat Dir braucht fir Är Entscheedung ze maachen fir opzehalen. . Annonce

Deel 3 vun 3: Fëmmen opzehalen Planung

1. 

   Bestëmmt wat Dir benotzt fir Är Sucht ze kontrolléieren. Haalt ëmmer dat Wesentlecht bei Iech. Déi folgend Weeër hëllefen Iech egal wou Dir sidd:
   • "Elektronesch Zigaretten
   • Kanéil-aromatiséiert Gummi
   • Botzt Äre Mond an Zännseid fir de Geroch vun der Medizin aus Ärem Mond ze läschen.
   • E Bic, e klenge Steen oder eng Halskette fir den Akt vun enger Zigarett ze ersetzen.
   • Een Telefonsnummer hëlleft Iech a Probleemer.

2. 

   Betruecht Nikotin Ersatztherapie. Et gi vill Nikotin-Ersatzprodukter dobaussen, déi Iech hëllefe fëmmen opzehalen. Gummi, Pëll, Nasenspray, Inhalator oder sublingual Pëllen, déi kleng Quantitéiten Nikotin an de Kierper liwweren.
   • E puer vun den Nebenwirkungen kënnen enthalen: Albtraum, Insomnia a fléckeg Hautreizung; Roudechkeet vum Mond, Otemschwieregkeet, Hickupen a Kënneschmerzen beim Kauen, Brennen am Mond an Hals, an Houschten wann een en Nikotininhalator benotzt; Halsverbrennen an Hickes verursaacht duerch d'Benotzung vu Pastillen; Halswéi an Nues, a Läffel Nues wann Dir den Nasenspray benotzt.
   • E-Zigarette gesinn aus wéi normal Zigaretten, awer se lafen op Batterien. Den Diffusor erhëtzt d'Flëssegkeet, den Aroma an d'Nikotin-Léisung fir en Niwwel ze kreéieren deen Dir inhaléiert. E-Zigaretten hu gutt Perspektiven fir opzehalen ze fëmmen, awer et ginn och e puer Saachen op déi Dir oppasse musst. Och wa se net sou vill schiedlech Chemikalie wéi Zigaretten enthalen, hu se awer Nikotin. Fir déi, déi net wierklech wëllen ophalen ze fëmmen, kann dat elo déi ideal Kompromëssléisung sinn.

3. 

   Haalt Är Gewunnechten an. Dir musst wëssen iwwer Är Fëmmgewunnecht fir et ze iwwerwannen. Observéiert Iech fir een Dag oder zwee. Schreift Äert spezifescht Fëmmverhalen op. Dëst hëlleft Iech méi spéit.
   • Wéi vill Zigaretten den Dag fëmmt Dir?
   • Wéini fëmmt Dir? Blénkeg? Mëtteg? Nuecht?
   • Firwat fëmmt Dir? Stress ze reduzéieren? Fir sech virum Bett ze entspanen?

4. 

   Plangt e Fëmmen Zäitplang ophalen. D'amerikanesch Longkriibsassociatioun mengt datt d'Deeg fëmmen Deeg ganz wichteg sinn, bal all Dag duerno. Wielt een Dag an den nächste Mount fir offiziell opzehalen ze fëmmen, a maacht dat. Et kann e speziellen Dag wéi e Gebuertsdag, eng Vakanz oder vläicht just e Méindeg sinn.
   • Markéiert en Datum an Ärem Kalenner an erënnert un all Är Frënn, sou datt se prett kënne sinn Iech am Prozess ze stoppen ze encouragéieren. Dëst symbolescht Ritual hëlleft Iech geeschteg virzebereeden fir mam Fëmmen opzehalen. Zielt all Dag erof a setzt e Goal fir méi Vertrauen ze ginn mat Ären Entscheedungen.

5. 

   Plangt wann den Dag fir opzehalen ze fëmmen ugeet. An den Deeg oder Wochen ier Dir ophält, musst Dir detailléiert Informatioun erausfannen déi Äert Erfolleg beaflossen. Kaaft Hëllef fir Tubakstoppen elo, wéi Nikotin Kaugummi. Kuckt Ären Dokter wann Dir e Rezept wëllt.
   • Dir musst e puer gesonde Gewunnechten an Ärem Liewen fannen a bäifügen déi déiselwecht Ziler erreechen déi Fëmmen op Iech mécht. Méi kierperlech aktiv ze sinn ass dacks de Virdeel vum Fëmmen opzehalen. Dëst hëlleft Iech och fir de plëtzleche Gewiicht ze kompenséieren.
   • Wann Dir einfach de Geschmaach an Ärem Mond schmaache wëllt, da gitt e Sak Lutschen oder Lutschen op de Mond wann Dir Loscht hutt ze fëmmen. Wann Dir op Fëmmen vertrauen fir ze entspanen, lued e relaxen Video oder berouegend Musek erof a fänkt u Meditatioun oder Yoga ze praktizéieren.

6. 

   Entscheed Iech selwer ze belounen. Benotzt Belounungen als Ureiz fir opzehalen ze fëmmen. Wann Dir eppes Spannend erwaart, wäert et Iech encouragéieren net ze fëmmen. D'Belounung ka grouss oder kleng sinn, soulaang se sinn wat Dir wierklech wëllt erreechen.
   • Gënnt Iech eng Glace oder e Cupcake um éischten Dag. Oder verwinnt Iech selwer mat enger entspaanter Massage wann Dir eng Woch net gefëmmt hutt.

7. 

   Reduzéiert Är Gewunnechten lues anstatt direkt opzehalen. Plangt Äert Fëmmen vun 2 Packungen den Dag op 1 Pack den Dag fir Wochen noeneen ze reduzéieren, 2 Zigaretten den Dag, asw. Dëst erliichtert den Drock fir opzehalen wann Dir net wierklech wëllt, a profitéiert vun de Virdeeler vum Ofsenken a Fëmmen manner. Dir kënnt e puer Zigaretten aus all neie Pak probéieren ze fëmmen, bis Dir d'Gewunnecht opginn. Wann Dir manner fëmmt, sidd Dir méi prett fir ze fëmmen.

8. 

   Bleift beschäftegt um Dag wou Dir ophält mat fëmmen. Geheit déi reschtlech Zigaretten ewech. Bréngt Knätsch / Waasser zur Verfügung wann Dir benotzt. Wann den éischten Dag eriwwer ass, erënnert Iech datt haut an d'nächst Woch nach méi schwéier wäert sinn, awer Dir wäert! Denkt drun Iech gutt ze behandelen!

9. 

   Update Äre Fortschrëtt fir de Support System. Pronk mat Frënn, Famill a Kollegen wann Dir laanscht den Dag 2, Dag 3 oder souguer eng Woch sidd ouni ze fëmmen. All Fortschrëtt gëtt gezielt. Plus, hire Luef an Encouragement hëlleft Iech op engem rauchfräie Wee ze halen.
   • Fuerschung weist datt méi verbreedend eis Intentiounen an der Gesellschaft ausdrécken, dest méi engagéiert a persistent si mir am ganzen Épreuve. Mellt Iech op Facebook, Twitter, Instagram oder Äre perséinleche Blog un a loosst der Welt wëssen datt Dir engagéiert sidd fir opzehalen. Denkt drun esou: Dir kritt eng méi grouss Supportgrupp!

10. 

    Vermeit Fëmmen Versammlungen am éischte Mount. Dëst beinhalt all Parteien oder Outdoor Iessevenementer. Net nëmmen dat, vermeit Ausléiser déi dacks zu Fëmmen féieren, wéi zum Beispill Alkohol oder Kaffi drénken, oder Fëmmen Break mat Kollegen huelen. Gitt beschäftegt an erënnert Iech all Stonn an all Dag deen Dir sidd Net-Fëmmerten! Dir maacht et!
    • Vill Leit hunn e Lien tëscht Fëmmen an aneren Aktivitéite wéi Alkohol oder Kaffi entwéckelt. Maacht wat Dir maache kënnt fir fëmmen Zesummenhang Aktivitéiten fir den éischte Mount ze vermeiden, oder soulaang et gutt fir Iech ass. Maacht Iech net selwer erauszefuerderen bis Dir prett sidd.

11. 

    Staark sinn. Nom éischte Mount, a vläicht fir de Rescht vun Ärem Liewen, kéint Dir ëmmer nach mengen et wier schéin eng Zigarett no engem Iessen ze fëmmen. Dëse Gedanke gëtt mat der Zäit einfach ignoréiert. Äert Liewen ouni Zigaretten wäert méi gesond sinn an hoffentlech méi Spaass net all Kéier ënnerbrach ze ginn wann Dir opgefuerdert gëtt net ze fëmmen.
    • Erhalen e positiven Ausbléck. Vläicht wäert Dir e puer Mol widderhuelen a fëmmen ier Dir d'Gewunnecht komplett opginn. Eng Gallup Ëmfro huet festgestallt datt déi meescht Fëmmerten an den USA probéieren opzehalen am Duerchschnëtt 3.6 Mol an hirem Liewen ze fëmmen.
    • Dir sidd süchteg un Nikotin an et wäert net einfach sinn d'Gewunnecht opzehalen. Bleift e gesonde Liewensstil, vermeit Ausléiser, a fannt besser Weeër fir mam Stress ëmzegoen. Du kanns et packen!
    • Denkt un d'Permanence. Wann Dir méi Hëllef braucht, frot a sicht se no. Benotzt Nikotinflecken, Kräiderergänzungen oder Knätsch. Kuckt vill Biller vu Longekriibspatienten a liest Geschichten iwwer Familljen déi iwwerliewen.
    Annonce

Berodung

• Gesinn Wéi fëmmen opzehalen fir firwat selwer Dir wëllt ophalen ze fëmmen, fir Ären eegene Wuel. Denkt drun datt Dir net wierklech musst opginn, déi éischt Saach fir ze soen ass "jo, ech wëll ophalen ze fëmmen". Wann Dir ophält mam Fëmmen, maacht Dir alles a kritt Resultater. Net een aneren. Net aus engem anere Grond.
• Läit net zu Ärem Fra oder Ärem Liebhaber. Wann Dir fëmmt, loosst se se wëssen.
• Gratulatioun fir Ären Erfolleg. Wann Dir ophält mam Fëmmen (och well Dir Iech gestéiert hutt) musst Dir verstoen datt keen Iech zwéngt opzehalen. Fëmmen opzehalen ass net einfach. Sidd houfreg op Ären Erfolleg.
• Eet eppes Liicht, wéi e klenge Sak Muerten de ganzen Dag bei Iech ze halen an e gesonde Snack ze hunn, wärend Dir Är Verlaangen no Zigaretten reduzéiert.