Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Deal domat direkt
• Method 2 vun 3: Bauen laangfristeg Vertrauen
• Method 3 vun 3: Ëmgoen mat Bulli déi net ophalen
• Tipps

Beleidegunge kënne verletzt sinn, besonnesch wann Dir net wësst wéi Dir se packt. Bauen a weisen Äert Vertrauen nodeems een Iech beleidegt ass net ëmmer einfach, awer wann Dir et fäerdeg bréngt et ze weisen, datt Dir Kontroll iwwer Är Gedanken a Gefiller hutt. Wann Dir mat enger Beleidegung konfrontéiert sidd, übt Vertrauen ze bauen andeems Dir Äert Berouegung direkt duerno weist, Äert Gesamt laangfristegt Vertrauen erhéicht, an Bullien an Ärem Liewen dréckt déi weider probéieren et op d'Säit ze drécken.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Deal domat direkt

1. Huel déif Loft. Designéiert e Moment fir Iech selwer ze fokusséieren andeems Dir en déif Otem hëlt a lues ausotemt. Dréit Äert Geescht ewech vu baussenzeger Kritik a gitt zréck op Iech selwer. Maacht Är Aen zou a fokusséiert op lues a stänneg ze otmen bis Dir méi ausgeglach sidd.
   • Fir Är Gedanken op Ärem Atem ze halen, kënnt Dir fir e Grof vun dräi inhaléieren, den Otem halen fir e Grof vun zwee, an dann ausotmen fir e Grof vun dräi. Widderhuelen dëst wann néideg.
   • Dir kënnt och eng Plaz fannen fir sech ze sëtzen oder ze berouegen wann Dir nei fokusséiert.
2. Analyséiert d'Beleidegung. Huelt Iech ee Moment fir kritesch ze denken wat d'Persoun gesot huet. Gëtt et eng Wourecht drun? Ass et e Grond, wéi zum Beispill e fréiere Konflikt, firwat dës Persoun wëllt probéieren Är Gefiller bewosst ze verletzen?
   • Ginn et Aspekter vun der Beleidegung, déi iergendeng Wourecht hunn? Da erkennt datt Dir vläicht net perfekt wier. Wësst datt all d'Leit Feeler maachen an datt et akzeptabel ass ze evaluéieren an ze schaffen.
   • Fir déi Deeler vun der Beleidegung déi falsch sinn, erënnert Iech drun datt se net sachlech sinn an Iech net reflektéieren.
   • Sot Iech eng perséinlech Wourecht fir der Beleidegung entgéint ze wierken. Zum Beispill, wann iergendeen seet: "Dir sidd domm", erënnert Iech u Leeschtungen op der Aarbecht oder am College, wéi zum Beispill ofzeschléissen oder eng Promotioun ze kréien.
3. Äntwert net mat enger Beleidegung. Et kann ufälleg sinn d'Beleidegung mat enger Beleidegung zréckzeginn. Schlussendlech, egal wéi Ären Zweck (wéi eng Presentatioun ze maachen oder just Zäit mat Frënn oder Famill ze genéissen) ass et ëmmer besser ze refuséieren een ze beleidegen.
   • Erënnert Iech drun datt et am Endeffekt net gutt ass fir een ze beleidegen.
   • Sot Iech selwer, "De beschte Wee fir dës Persoun ze nerven ass net hien oder hatt ze beleidegen, awer kloer ze maachen datt seng Wierder mech net beaflossen." Probéiert déi aner Persoun mat Frëndlechkeet ze schloen. Frëndlech op Beleidegunge reagéieren kann déi aner Persoun hir eege Feeler bewosst maachen.
4. Restauréiert Är Berouegung. Hutt keng Angscht ze entschëllegen oder soss ze pausen an ze berouegen fir ze berouegen. Et ass normal negativ op eng Beleidegung ze reagéieren, an déi ronderëm Iech verstoen wann Dir ee Moment hëlt fir bei Iech selwer ze kommen.
   • Huelt Iech ee Moment en déif Otem ze huelen, oder widderhëlt Iech e positiven Zitat oder Mantra.
   • Gitt Iech esou vill Zäit wéi Dir braucht fir op eng gesond Manéier duerch Tréinen oder Gefiller vu Roserei ze schaffen. Vermeit eng emotional Explosioun a gitt Iech vill Zäit fir d'Gefiller ze verarbeiten déi richteg um Wee sinn.
5. Laacht et of. Laachen ausléist d'Verëffentlechung vun Endorphinen, eng Grupp vun Hormonen déi glécklech oder euphoresch Sensatioune stimuléiere kënnen. Huelt Iech ee Moment fir iwwer Iech selwer ze laachen a loosst d'Endorphinen dat Gefill vu Panik duerch méi Positiv ersetzen.
   • Erënnert Iech selwer datt keen immun ass vu Beleidegungen oder Kritik. Och wann Dir net vun der Beleidegung laacht, fannt e perséinleche Feeler a loosst Iech driwwer laachen.
   • Probéiert "ze maachen wéi bis et ass". Och wann et net witzeg schéngt, laacht dech a schwéiere Momenter. Mat der Zäit wäert et méi oprichteg ginn.

Method 2 vun 3: Bauen laangfristeg Vertrauen

1. Léiert Beleidegungen ze akzeptéieren. Dir musst net domat averstane sinn wat eng Persoun seet, awer léieren eng Beleidegung ze akzeptéiere brauch méi Vertraue wéi bal all aner Äntwert. Et weist datt wann d'Beleidegung vun engem kënnt deen Iech interesséiert, sidd Dir bereet säi Punkt ze berécksiichtegen. Wann et vun engem kënnt deen Iech net egal ass, weist et datt déi aner Persoun keng Muecht iwwer Iech huet.
   • Praxis Akzeptéiere vu Beleidegungen duerch iwwerdreiwen d'Kritiken, déi Dir an der Vergaangenheet kritt hutt. Sot zu Iech selwer: "Dir sidd net sou super." Da übt et ze akzeptéieren andeems Dir seet: "Dir hutt Recht, ech sinn net sou super."
   • Widderhuelen dës Übung bis Dir fillt datt de Stéck vun der Beleidegung ofgaang ass. Et kann oder vläicht net ganz fort goen, awer den initialen Schock ewechzehuelen gëtt Iech d'Präsenz vum Geescht ze äntweren wann een Iech beleidegt.
   • Denkt drun, dës Übung ass net drëm dem Punkt vun där anerer Persoun averstanen ze sinn. Amplaz baut Dir d'Vertraue fir engem aneren seng Meenung unzeerkennen an ëmmer nach staark genuch ze sinn net dervu verfouert ze ginn.
2. Maacht e Plang fir besser ze ginn. Huelt Iech Zäit iwwer Iech selwer ze denken a kuckt no wat Dir mengt Är perséinlech Schwächen ass. Loosst d'Beleidegung net diktéieren wat Dir an Iech selwer gesitt, awer weist op Gebidder déi Dir wëllt verbesseren.
   • Lëscht Ziler an Handlungen fir Iech ze hëllefen dës Schwächen unzegoen. Zum Beispill, wann Dir net denkt datt Dir e gudden ëffentleche Spriecher sidd, kann d'Praxis och méi informell Gespréicher féieren, viru Spigel ze praktizéieren oder souguer e Cours an der ëffentlecher Sprooch ze hunn.
   • Wann een Iech beleidegt, erënnert Iech drun datt Dir Schrëtt maacht fir Iech selwer ze verbesseren an datt et keng Schimmt ass eng Aarbecht amgaang ze sinn.
3. Wielt weider. Dëst ass méi einfach gesot wéi gemaach, awer ee vun de beschte Weeër fir laangfristeg Vertrauen ze bauen wann Dir mat Beleidegunge konfrontéiert ass, Iech selwer drun ze erënneren datt eng Beleidegung nëmmen effektiv ass wann Dir et Iech schueden. Wann Dir wielt d'Beleidegung séier ze verloossen an op d'Selbstverbesserung oder all positiv Aspekter vun Ärer Perséinlechkeet ze konzentréieren déi präsent sinn, wäert d'Beleidegung seng Kraaft verléieren.
   • Praxis ausfëllen Aussoen wéi, "Et ass egal, well ech sinn ______". Baséierend op Är positiv Qualitéiten, gitt Iech e Grond fir d'Beleidegung ze refuséieren.
   • Wann een Iech beleidegt andeems Dir eppes seet wéi "Dat war eng wierklech schlecht Presentatioun", sot zu Iech selwer, "Et ass egal, well ech hunn e super Bericht fir dëse Projet ofginn.
   • Verstinn datt sech fräi vun der Beleidegung kann Zäit huelen. Denkt drun Beleidegungen séier op d'Säit ze stellen zugonschte vun Äre eege positive Qualitéiten als Zil, anstatt eng direkt Léisung.
4. Ëmginn Iech mat gudde Leit. Ee Wee fir net nëmmen Vertrauen ze bauen awer och onnéideg Kritik ze minimiséieren ass selwer mat positiven Aflëss ze ëmginn. Setzt Zäit a Frëndschaften, Familljebezéiungen, an d'Schoul oder d'Aarbecht déi Dir zefriddestellend fannt, a vermeit déi déi Iech behënneren.
   • Positiv Bezéiungen hëllefen Iech Äert Vertrauen ze bauen andeems Dir feiert wann Dir gutt am Liewen geet an Iech stimuléiert fir positiv Saachen z'erreechen. Fannt eraus wien an Ärem Liewen deem Bild passt.
   • Kuckt wien Iech beleidegt. Wann et e Familljemember ass oder een deen sech äre Frënd nennt, denkt drun Iech selwer ze distanzéieren oder ze trennen. Loosst déi aner Persoun wëssen datt Dir net de konstante Kritik an den negativen Afloss an Ärem Liewen wëllt.

Method 3 vun 3: Ëmgoen mat Bulli déi net ophalen

1. Ignoréiert se. Déi meescht Bulli sichen no Opmierksamkeet. Wa se dech beleidegen an Dir reagéiert rosen, da maacht Dir genau wat se hoffen. Entzéien de Bulli a schénge Vertrauen andeems Dir einfach ignoréiert wat de Bulli seet.
   • Wann e Bulli Iech ënnerbriecht Iech ze beleidegen wann Dir schwätzt, gitt einfach weider an ignoréiert wat d'Persoun gesot huet.
   • Sidd konsequent. E Bulli kann probéieren eng Äntwert ze forcéiere andeems hie méi haart schwätzt, d'Beleidegung widderhëlt oder méi verbal Aggressioun benotzt. Bleift konsequent an hoffentlech gëtt de Bulli midd dovun.
2. Erstellt Distanz tëscht Iech an dem Bulli. Kuckt de Bulli dech beleidegen a gitt einfach fort. Maacht dat zouversiichtlech, lächelnd a mam Kapp héichgehalen, fir ze weisen datt d'Beleidegung vun där Persoun Iech op kee Fall beaflosst.
   • Wann de Bulli Iech follegt, da gitt weider bis déi aner Persoun fortgeet oder Dir sidd wou Dir wëllt sinn.
   • Maacht Iech net drun Äre Bulli ze vermeiden. Dir kënnt goen wou Dir wëllt fir d'Schoul, d'Aarbecht oder Äre perséinleche Liewen. Gitt sécher de Bulli laanscht fir him ze wëssen datt hien Är Handlungen net sollt dominéieren.
3. Soen engem doriwwer. Wann de Bulli vu Beleidegungen a Gefore vun Agressioun oder kierperlecher Aggressioun gëtt, da fäert net d'Autoritéiten ze ruffen. Maacht mat engem deen Iech hëllefe kann déi Persoun ze berouegen oder hëlleft Iech virun dëse Menacen ze schützen. Wësst datt et keen Zeeche vu Schwächt ass Hëllef ze sichen am Ëmgang mat Agressioun.
   • Betruecht mat Ärem Enseignant, Chef oder Beroder ze schwätzen, wann e Bulli sech vu Beleidegungen zu Menacen oder kierperlecher Aggressioun mécht.
   • Wann e Bulli dech kierperlech attackéiert, mellt et bei Ärem Büro oder Campus Sécherheet, oder informéiert d'Police direkt. Rufft sou séier wéi méiglech un a seet: "Ech brauch direkt Hëllef. Ech gi kierperlech attackéiert. "

Tipps

• Dir musst net zouversiichtlech vu banne fillen fir zouversiichtlech ze handelen. Wann een Iech beleidegt, handele sécher ass oft genuch fir se ze verarschen, a wann Dir et gutt genuch maacht, kënnt Dir et och selwer gleewen.
• Verstoen et ass en Ënnerscheed tëscht konstruktiver Kritik a Beleidegungen. Kritik kann Iech hëllefen, Mängel an engem Gebitt ëmzegoen, an deem Dir anescht staark sidd, wärend eng Beleidegung haaptsächlech fir Iech verletzt ass.
• Wann een Iech beleidegt, denkt ier Dir reagéiert - soss kënnt Dir d'Situatioun verschlechteren.