Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Behandelt selwer schwéier Péng am Réck
• Deel 2 vun 3: Alternativ Behandlungen
• Deel 3 vun 3: Kritt medizinesch Behandlung
• Tipps
• Warnungen

Rückenschmerzen kënnen schwächt an et kann Äert ganzt Liewen iwwerhuelen. Et ass méi schwéier fir Iech ze bewegen, ze schlofen an och ze denken. Et kënne vill Ursaache vu Schmerz am Réck sinn, awer bedenkt datt d'Gravitéit vum Schmerz net ëmmer bezunn ass mat wéi schwéier den Zoustand ass. An anere Wierder, e klengt Problem (wéi en irritéierten Nerv) ka ganz penibel sinn, während e liewensgeféierlechen Zoustand (wéi en Tumor) heiansdo wéineg Péng verursaacht. Probéiert e puer vun den Heelmëttel hei ënnendrënner, awer haalt en Aa op fir d'Zeechen oder d'Symptomer déi e Rendez-vous mat Ärem Dokter erfuerderen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Behandelt selwer schwéier Péng am Réck

1. Waard eng Minutt. Är Wirbelsail ass eng komplex Sammlung vu Gelenker, Nerven, Muskelen, Bluttgefässer a Bindegewebe. Et gi vill Deeler déi kënne schueden wann Dir de Réck falsch bewegt oder wann de Réck getraff gëtt. Staarke Réckwéi kann op eemol opkommen, awer et kann heiansdo séier passéieren (ouni iergendeng Behandlung) well de Kierper eng immens staark Fäegkeet huet sech selwer ze heelen. Duerfir ass et gutt fir e puer Stonnen geduldig ze sinn, ustrengend Aktivitéiten ze vermeiden a positiv ze bleiwen wann Dir op eemol Réckwéi hutt.
   • Schëlder a Symptomer déi direkt medizinesch Opmierksamkeet erfuerderen enthalen: Muskelschwächt an / oder Verloscht u Sensatioun an Ären Äerm oder Been, Onméiglechkeet d'Urinatioun oder d'Ofdreiwung ze kontrolléieren, héich Féiwer oder plötzlëch ongeklärten Gewiicht Verloscht
   • Et ass net gutt just mat de meeschten Aarte vu Réckschmerzen am Bett ze leien, well e bëssen Übung (wéi z.B. e kuerze Wee) ass tatsächlech gutt fir Äre Blutt ze stimuléieren sou datt Dir méi séier heelt. Wann Dir vill Schmerz hutt, kënnt Dir zwee bis dräi Deeg waarden ier Dir Är alldeeglech Aktivitéiten opgeholl.
   • Wann Är Schmerz am Réck mat Ausübung bezunn ass, kënnt Dir ze aggressiv trainéieren oder falsch maachen - a wéi engem Fall e perséinleche Trainer consultéieren.
   • Wann Dir mengt datt de Réck Schmerz mat Ärem Job ass, schwätzt mat Ärem Chef iwwer alternativ Aktivitéiten, oder passt Äre Schreifdësch un - e bessere Schaffstull oder e Foussstouss kann hëllefen.
2. Maacht eppes kal op de Réck. Mat akuter Trauma zum Muskuloskeletalsystem, och Äert Réck, ass et gutt eng kal Kompresse bannent 24 bis 48 Stonnen unzewenden. Kale Therapie kann Entzündung reduzéieren an de Schmerz am schmerzhafsten Deel vun Ärem Réck verdummelen. Fëllt all 10 bis 15 Minutten eng kal Kompresse op de Réck, a reduzéiert wann d'Péng an d'Schwellung ofhëlt.
   • Dir kënnt Entzündung reduzéieren andeems Dir e kale Kompress mat enger elastescher Bandage um Réck hält.
   • Wéckelt ëmmer en Eispak oder Äiswierfelen an engem dënnen Handtuch, sou datt Är Haut net duerch d'Keelt beschiedegt gëtt.
   • Wann Dir keen Äis oder Äispäck hutt, kënnt Dir e Sak mat gefruerenen Ierbsen benotzen.
   • Eis ass net fir chronesch Schmerz zréck - fiicht Hëtzt liwwert tatsächlech méi Relief.
3. Huelt e waarme Bad. An engem waarme Bad mat Epsom Salze leien reduzéiert Péng an Schwellung, besonnesch wann de Schmerz duerch Iwweranstrengung oder Muskelkrämp verursaacht gëtt. De Magnesium am Salz hëlleft den Muskelen sech z'entspanen. Wann et Entzündung vun de Gelenker, Sehnen oder Nerven am Réck ass, e waarme Bad oder e waarme Kompress ass keng gutt Iddi.
   • Maacht d'Bad net ze waarm (oder Dir brennt Iech selwer) a léit net méi wéi 30 Minutten dran, well d'Salz äre Kierper ausdréchent.
   • Dir kënnt och e waarme Kompress setzen (zum Beispill en Heizplack aus der Mikrowelle, deen dacks ätherescht Ueleg wéi Lavendel enthält) op Ärem schmerzhafte Réck fir ze entspanen.
4. Bedenkt e Schmerzliichter ze huelen. En anti-inflammatoreschen Schmerzmëttel (NSAID) aus dem Drogenspezialist wéi Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin kann eng kuerzfristeg Léisung sinn, wann Dir vill Réckwéi hutt. Denkt drun datt dës Medikamenter schlecht fir Äre Mo, d'Nieren an d'Liewer kënne sinn, also huelt se net méi wéi 2 Wochen hannerteneen.
   • Dir kënnt och en anere Schmerzliichter wéi Acetaminophen huelen wann Dir Réckschmerzen hutt, awer huelt et net mat engem entzündungshemmende Schmerzliichter.
   • Eng aner Optioun ass eng analgetesch Creme oder Gel, déi Dir direkt op de Réck setze kënnt, besonnesch wann de Schmerz mat Ären Muskelen ass. Verschidde Produkter enthalen Capsaicin a Menthol, natierlech Zutaten déi d'Gehir vu Péng oflenken andeems d'Haut kribbelt.
5. Benotzt eng Massageroller. Rolling iwwer e Stéck festen Schaum ass e gudde Wee fir d'Wirbelsail ze masséieren an e puer vun de Schmerz ze entléen, besonnesch wann et am Zentrum vum Réck ass. Massageroller ginn dacks a Physiotherapie, Yoga a Pilates benotzt.
   • Kaaft e Massage-Roller aus engem Sportsgeschäft. Si sinn net deier an dauere ganz laang.
   • Maacht de Massageroller um Buedem, senkrecht wéi Dir Iech leet. Lie op Ärem Réck sou datt d'Massageroller ënnert de Schëlleren ass a rullt hin an hier. Widderhuelen esou dacks wéi Dir wëllt. Allerdéngs kann et Är Muskelen ufanks e bësse verletzen.
6. Benotzt en Tennisball. Lie op Ärem Réck an zitt en Tennisball tëscht de Schëllerblades. Rullt hin a vir bis Dir e schmerzhafte Punkt fannt. Leeë fir 30 Sekonnen oder bis Dir d'Gefill fillt ofhëlt. Da fuert weider an en anert schmerzhafte Beräich.
   • Widderhuelen dëst all Dag bis de Wéi ass fort. Dir kënnt dëst als Precautioun benotzen well dës Ausléiser Punkten, och bekannt als Muskelkniet, ginn dacks duerch schlecht Haltung oder Iwwermëssbrauch verursaacht.
7. Maacht Übungen. Wärend de Schmerz et méi schwéier mécht ze bewegen oder ze trainéieren, kënnen d'Stretch- a Kraaftübungen de Réck zréck reduzéieren. Ier Dir dës Übunge starten, ass et gutt Ären Dokter oder Kiné ze konsultéieren fir erauszefannen ob se fir Äre spezifeschen Zoustand passen.
   • Übunge wéi Kniebeugen, Plankübungen oder einfach Strécke kënnen de Schmerz zréck maachen. An dësem Artikel fannt Dir méi Iddien fir dës Aarte vun Übungen: Behandele vun uewe Réck Schmerzen.
8. Bewäert Äert Schlofëmfeld. Eng Matratz déi ze mëll ass oder e Këssen dat ze déck ass ka Péng am Réck hunn. Schlof net op Ärem Magen, well dëst kann den Hals an de Kapp rotéieren, wat de Schmerz zréck kann verschäerfen an déi ënnescht Wirbels zevill zouzedrécken. Déi bescht Schlofpositioun wann Dir Schmerz am Réck ass op Ärer Säit oder um Réck mat engem Këssen ënner de Knéien, well dëst den Drock op den ënneschte Réck entlaascht.
   • Wärend e puer Leit op enger Waasserbett bequem sinn, profitéieren déi meescht vun enger fester, orthopädescher Matratz.
   • Eng Innerspring Matratz dauert ongeféier aacht bis zéng Joer, ofhängeg vun Ärem Gewiicht oder deem vun Ärem Partner.
9. Gitt sécher datt Dir korrekt hëlt. Schwéiere Réck Schmerz gëtt dacks verursaacht oder verschlechtert duerch eng schlechte Hebepositioun. Wann Dir eppes ophiewe musst, gitt sécher datt et net ze schwéier ass eleng ze droen (a kritt Hëllef wann et ass). Halt d'Laascht no bei Ärem Kierper, a senkt Är Been anstatt an der Taille ze béien.
   • Et ass nach ëmmer e puer Meenungsverschiddenheeten iwwer de beschte Wee fir eng schwéier Belaaschtung ze hiewen, awer wann Dir wëllt ophiewen ouni Äert Réck ze sträichen, squat, biegt d'Hëfte an d'Knéien wärend de Réck riicht hält, an da vun dëser Positioun opstoen. Da hiews du vun de Been an net vum Réck.

Deel 2 vun 3: Alternativ Behandlungen

1. Maacht e Rendez-vous mat engem Chiropraktiker oder Osteopath. Chiropraktiker an Osteopathen sinn Experten an der Wirbelsäule, a si fokusséieren op eng korrekt Bewegung a Funktionéiere vun de klenge Gelenker déi d'Wirbelen verbannen. Manuell Therapie, och nach Squatting genannt, ka benotzt gi fir Gelenker, déi liicht kromm sinn, riicht ze maachen.
   • Och wann de Réck Schmerz heiansdo komplett no enger Behandlung eriwwer ass, dauert et normalerweis 3-5 Mol ier Dir wierklech Resultater kritt. Är Krankeversécherung rembourséiert nëmmen e Chiropraktiker oder Osteopath wann Dir en zousätzleche Package hutt.
   • Chiropraktiker an Osteopathen uwenden och eng Villzuel vun Therapien, déi op Muskelspannung gezielt sinn, wat vläicht besser fir Äre Problem sinn.
   • Traktioun oder Ausdehnen vun der Wirbelsäule mat enger Inversiounstabelle kann och hëllefen. E puer Therapeuten hunn en Inversiounstabell an hirem Behandlungsraum, deen Iech erlaabt Iech op eng einfach a kontrolléiert Manéier op d'Kopp ze hänken, fir Är Wirbelsail ënner der Schwéierkraaft ze strecken. Dir kënnt och iwwerleeën eng Inversiounstabelle fir Äert Heem ze kafen.
2. Kritt eng professionell Massage. Wann d'Muskelgewebe räissen, kritt Dir en iwwerluede Muskel, dee wéi deet oder entzündegt ka ginn, an Dir kënnt Muskelkrämpfe erliewen. Eng déif Tissue oder Bindegewebsmassage kann hëllefe mat mild bis moderéiertem Schmerz well et Krämp reduzéiert, Entzündung bekämpft a Relaxatioun fördert. Fänkt mat enger 30-Minute Massage un, déi Är ganz Wirbelsail an Är Hëfte viséiert. Loosst de Masseur Iech esou schwéier masséieren wéi Dir et packt ouni Iech Péng ze fillen.
   • Drénkt ëmmer vill Waasser no enger Massage fir all entzündlech Substanzen a Milchsäure aus Ärem Kierper ze spullen. Wann Dir dat net maacht, kënnt Dir Kappwéi kréien oder Iech e bësse nausous fillen.
3. Probéiert Akupunktur. An der Akupunktur gi ganz dënn Nolen an d'Haut op spezifesch Energiepunkten agefouert fir Péng an Entzündung ze reduzéieren. Akupunktur ka ganz effektiv fir Schmerz am Réck sinn, besonnesch wann d'Symptomer just ugefaang hunn. Akupunktur baséiert op de Prinzipie vun der traditioneller chinesescher Medizin, an et funktionéiert duerch d'Produktioun vun all méigleche Substanzen wéi Endorfinen a Serotonin.
   • Et gëtt ënnerschiddlech wëssenschaftlech Beweiser datt d'Akupunktur hëllefe kann chronesche Réck Schmerzen entlaaschten, awer et gi vill Geschichten vu Leit, déi et ganz effektiv fannen.
   • Akupunkturpunkten, déi hëllefe kënnen, de Réckwéi ze reduzéieren, sinn net all no, wou Dir de Schmerz spiert - heiansdo si se a ganz verschiddenen Deeler vum Kierper.
   • Akupunktur gëtt hautdesdaags vun allen Zorten Therapeuten ausgeführt, inklusiv Allgemeng Praktiker, Chiropraktiker, Naturheelen, Kinéen a Masseuren. Gitt einfach sécher datt Dir een wielt deen zertifizéiert ass.
   • Dréchen Nolen ass eng aner Form vun Therapie déi Akupunkturnadel benotzt, awer ouni chinesesch medizinesch Techniken. Et ka ganz hëllefräich si fir Schmerz.
4. Probéiert Entspanungstechniken. Übunge fir Stressrelief, wéi Meditatioun, Tai Chi, an Atemtechniken, kënne ganz hëllefräich sinn fir Muskuloskeletal Schmerz a vill Leit hëllefen Verletzungen ze vermeiden. Yoga ass gutt fir Entspanung a besteet aus verschiddene Haltungen an Atemtechniken.
   • Yoga Poses kënnen Är Muskelen ausdehnen a stäerken an Är Haltung verbesseren, obwuel Dir e puer Haltungen upasse musst wann Äre Réck ze vill deet.
   • Probéiert opgepasst Meditatioun. Opgepasst Meditatioun ass eng Form vu Schmerzrelief déi all Moment, iwwerall ka gemaach ginn. Fuerschung weist datt dräi 20-Minutte Meditatiounssitzungen iwwer dräi Deeg net nëmme Schmerz reduzéieren, awer och datt hiren Effekt wäit iwwer d'20 Minutte verbruecht ass.

Deel 3 vun 3: Kritt medizinesch Behandlung

1. Gitt bei Ären Dokter. Wann Hausheelmëttel oder alternativ Therapien net funktionnéieren, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter fir potenziell seriöse Wirbelsituatiounen auszeschléissen, wéi eng Hernia, e geknipten Nerv, eng Infektioun, Osteoporose, eng Fraktur, Arthrose oder en Tumor.
   • Ären Dokter kann déi korrekt Diagnos mat engem Röntgen, engem MRI oder CT Scanner an Nerve Leitungsuntersuchung maachen.
   • Den Dokter kann och Blutt Tester maachen fir Osteoarthritis oder Spinal Infektioun wéi Meningitis auszeschléissen.
   • Ären Dokter kann Iech bei e medizinesche Spezialist bezeechnen wéi en Orthopedist, Neurolog oder Rheumatolog fir erauszefannen wat mat Ärem Réck falsch ass.
2. Gitt op e Physiotherapeut verwisen. Wann de Réck Schmerz ëmmer erëm kënnt a gëtt vu schwaache Muskelen, enger schlechter Haltung oder engem degenerativen Zoustand wéi Arthrose verursaacht, betruecht eng Form vu Rehabilitatioun. E Kiné kann all méiglech spezifesch Übunge fir Äre Réck empfeelen. Physiotherapie erfuerdert normalerweis 2-3 Behandlungen pro Woch fir 4 bis 8 Wochen fir effektiv chronesch Réckschmerz ze managen.
   • Wann néideg, kann e physikaleschen Therapeut och Äert Réck mat Elektrotherapie behandelen, wéi therapeutesch Ultraschall oder transkutan elektresch Nerve Stimulatioun (TENS).
   • Gutt Übungen fir Äert Réck ze verstäerken enthalen Schwammen, Rudder a Réckstreckung, awer gitt sécher datt Dir kee Schmerz hutt ier Dir ufänkt.
3. Betruecht eng Injektioun. Eng Injektioun vu Steroiden no oder an d'Muskelen, Sehnen oder Gewiichter vun der Wirbelsäule ka séier Péng an Entzündung reduzéieren an Iech an eng normal Bewegung zréckbréngen. Corticosteroide sinn Hormone déi mächteg anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn. Déi meescht vun den Agenten, déi dofir benotzt ginn, sinn Prednison, Dexamethason an Triamcinolon.
   • Méiglech Nebenwirkungen vu Kortikosteroid Injektioun enthalen Infektiounen, Blutungen, Schwächung vun den Sehnen, lokal Muskelatrophie an Nerve Schued.
   • Wann Kortikosteroiden Äre Réckschmerz net hëllefen, kann d'Operatioun e leschten Auswee sinn.

Tipps

• Fir eng gutt Haltung ze hunn wann Dir steet, musst Dir Äert Gewiicht gläichméisseg op béide Féiss verdeelen an Är Knéien net spären. Spannt Är ABS a glutes sou datt Är zréck direkt ass. Gitt Schong mat genuch Ënnerstëtzung un, wann Dir vill muss stoen; entlaascht midd zréck Muskelen andeems en ofwiesselnd ee Fouss op e klengen Hocker leet.
• Stop mam Fëmmen, well dëst behënnert d'Blutt a verhënnert datt Är Muskelen an aner Gewëss genuch Sauerstoff an Nährstoffer kréien.
• Wann Dir de ganzen Dag um Schreifdësch souz an denkt, datt et do ass, wou de Réckwéi kënnt, da kuckt en neie Bürosstull.
• Bleift fit, well Schmerz am Réck ass besonnesch heefeg bei Leit, déi an engem schlechten kierperlechen Zoustand sinn.
• Fir eng gutt Sëtzpositioun braucht Dir e kräftege Stull, am léifsten mat Armleeën. Halt den ieweschte Réck riicht an d'Schëlleren entspaant. E klenge Pad an Ärem ënneschte Réck kann hëllefen d'natierlech Curve vun Ärer Wirbelsail ze halen. Setzt Är Féiss flaach um Buedem oder benotzt wann néideg e Foussstouss.

Warnungen

• Kuckt en Dokter direkt wann Dir eng vun de folgende Symptomer hutt: plötzlech, verschlechtert Rückenschmerzen, Onméiglechkeet d'Urinatioun oder de Poop ze kontrolléieren, Muskelschwächen an Ären Äerm oder Been, héich Féiwer oder plötzlech ongeklärten Gewiichtsverloscht.