Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Ännerungen an Ärer Ernärung
• Deel 2 vun 3: Kritt méi Bewegung
• Deel 3 vun 3: Betruecht verschidde Hautpfleegprodukter
• Tipps

En Hals deen ze déck ass, och "duebele Kinn" genannt, gëtt duerch ze vill Fett ënner der Haut vum Hals verursaacht. Et kann schwéier sinn dësen Deel erëm enk ze kréien. De beschte Wee ass eng Kombinatioun vun allgemenger Gewiichtsverloscht a vill Bewegung. Well et onméiglech ass Fett an engem Gebitt vun Ärem Kierper ze verléieren, ass Gewiicht ze verléieren a méi Bewegung ze kréien am Beschten wann Dir vun Ärem Duebele Kinn lass wëllt ginn. Leider sidd Dir net vun haut op muer lass. Awer wann Dir un enger gesonder Ernärung an der Ausübungsroutine bleift, kënnt Dir Äert Duebel Kinn verléieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Ännerungen an Ärer Ernärung

1. Reduzéiert d'Zuel vu Kalorien déi Dir iesst. Wou Dir wëllt Fett verléieren, musst Dir sécher sinn datt Dir Gewiicht am Grousse Ganzen verléiert. Dir kënnt dëst erreechen andeems Dir Är total deeglech Kalorien reduzéiert.
   • Reduzéiert d'Gesamtzuel vu Kalorien, déi Dir all Dag mat 500 pro Dag hëlt. Dat féiert normalerweis zu 0,5 bis 1 Kilogramm Gewiichtsverloscht pro Woch.
   • Wann Dir ze vill Kalorien ofgeschnidden hutt, verléiert Dir méi lues Gewiicht an Dir kënnt Nährstoffmangel hunn, well Dir net genuch kritt.
   • Et kann hëllefräich sinn en Iessendagbuch ze féieren, sou datt Dir all Dag Är Kalorien zielt. Subtraktéiert 500 Kalorien pro Dag an Dir wäert Gewiicht verléieren.
2. Iessen vill Uebst a Geméis. Béid Uebst a Geméis hu wéineg Kalorien an héich Faseren, Vitaminnen a Mineralstoffer. D'Halschent vun Ärem Iessen a Snacks aus Geméis oder Uebst ze maachen hëlleft Iech vill Kalorien ze schneiden.
   • Et ass allgemeng recommandéiert datt Dir all Dag ongeféier 5-9 Portioune Uebst a Geméis iesst. Wann Dir Uebst oder Geméis iesst mat all Molzecht oder Snack, kënnt Dir einfach dohinner.
   • Eng Portioun Uebst ass ongeféier 1/2 Taass gehackt Uebst, oder 1 klengt Stéck Uebst. Eng Portioun Geméis ass 1 Taass voll, an eng Portioun bliedereg Gréng ass 2 Taass voll.
3. Wiesselen op méi gesond Kuelenhydrater. Vollkären (Käre mat Kleie, Keim a Somen) si vill méi héich u Ballaststoffen an aner wesentlech Nährstoffer. Wann Dir wielt Käre iessen, hutt 100% Vollkorn.
   • Wielt Vollkornprodukter wéi 100% ganz Weess Nuddelen a Brout, brongem Reis, Haferflocken, Quinoa oder Gerste.
   • Veraarbechtte Kuelenhydrater (wéi Produkter aus wäissem Miel oder aner veraarbechte Käre gemaach) bidden Iech ganz wéineg Nahrungswäert.
   • Fiber verlangsamt den Verdauungsprozess, wouduerch Dir Iech méi laang fillt an datt Äre Kierper Nährstoffer méi lues absorbéiert.
4. Iessen méi schlank Proteinen. Mager Proteine ​​si wesentlech an all Diät, awer besonnesch wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.
   • Mager Proteine ​​fillen Iech méi laang voll, am Verglach mat aneren Nährstoffer wéi Kuelenhydrater.
   • Eet 90-120 Gramm Protein mat all Molzecht oder Snack. Esou en Deel ass ongeféier déiselwecht Gréisst wéi d'Handfläch vun enger Hand oder eng Kaartekaart.
   • Beispiller enthalen: fettarmer Molkerei, Fësch, mageres Rëndfleesch, Gefligel, Eeër, Huesen an Tofu.
5. Bleift hydratiséiert. Waasser ass essentiell fir datt d'Funktioune vum Kierper reibungslos lafen. Ausserdeem gëtt d'hydratéiert Haut manner Chancen ze schloen oder manner elastesch ze ginn.
   • Probéiert op d'mannst 8 grouss Brëller Waasser ze drénken. E puer Leit brauche bis zu 13 Brëller. Dëst hänkt vun Ärem Gewiicht, Ärem Geschlecht an Ärem Aktivitéitsniveau of.
   • Waasser reduzéiert och den Appetit. Duuscht an Dehydratioun kënne wéi Honger fillen, wouduerch Dir méi iesst wéi Dir braucht.
   • Opt fir Waasser an aner ongeséiss Gedrénks anstatt Saache mat Zocker wéi Soda an Uebstjus. Séiss Getränker sinn dacks voller eidel Kalorien.
   • Vermeit all Gedrénks dat Iech dehydréiert. Dëst ass alles mat Koffein dran, wéi Kola a Kaffi, an Alkohol.

Deel 2 vun 3: Kritt méi Bewegung

1. Maacht Kardiovaskulär Übungen. Aerobic a Cardio-Übung hëllefen wann Dir Kalorië brennt a Gewiicht verléiert.
   • Experten empfeelen 150 Minutten Cardio all Woch ze maachen. Zum Beispill kënnt Dir fir 30 Minutte 5 Deeg an der Woch trainéieren fir dës Ufuerderung gerecht ze ginn.
   • Probéiert verschidden Übunge wéi ze goen, joggen / lafen, Vëlofueren, den ellipteschen Trainer, schwammen oder danzen.
   • Zousätzlech fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren oder e gesonde Gewiicht ze halen, ass d'Herz-Kreislauf-Aktivitéit bewisen ze hëllefen mat Diabetis, héije Blutdrock an héich Cholesterin.
2. Maacht Kraaft Training 2 Deeg an der Woch. Nieft dem Cardio-Training ass et och gutt e puer Mol d'Woch Kraafttraining ze maachen.
   • Experte recommandéieren op d'mannst 20 Minutte Kraaft Training zweemol d'Woch ze maachen. Et ass och recommandéiert datt Dir alternativ Übunge maacht fir datt Dir all Haaptmuskelgrupp (Been, Broscht, Kär, Äerm, asw.) Gezielt.
   • Et gi verschidden Aktivitéiten déi als Kraafttraining zielen, wéi Gewiichtheef, Bewegungsmaschinnen, Yoga a Pilates.
3. Maacht keng Halsübungen. Et ginn all Zorte vun Übungen, déi gesot ginn, Iech ze hëllefen Fett am Hals oder Hals ze verléieren. Awer normalerweis hunn dës Übungen de Géigendeel Resultat.
   • Dir kënnt denken datt Übunge fir Halsmuskelen Iech hëllefen Fett ze verléieren, awer Dir kritt méi déck Muskelen an Ärem Hals an am Hals zréck. Dëst mécht Äert Duebel Kinn méi grouss amplaz méi kleng.
   • Am Allgemengen, wäert Dir festgestallt datt Är duebel Chin Verloschter wann Dir Gewiicht ganze Äre Kierper verléieren.

Deel 3 vun 3: Betruecht verschidde Hautpfleegprodukter

1. Setzt ëmmer Sonnecrème op. Zousätzlech zu Ärem Ernärungs- an Übungsplang, ass et gutt ëmmer Sonnecrème unzedoen, fir e gekrauselt, hängend, aalt Duebelskin ze vermeiden.
   • Wann Är Haut vun der Sonn beschiedegt gëtt, kritt Dir Falten an Är Haut gesäit méi al aus, sou datt et ausgesäit wéi Äert Duebel Kinn nach méi schlëmm ass.
   • Et ass recommandéiert op d'mannst Faktor 15 ze benotzen wann Dir dobausse gitt, fir Männer a Fraen. Dir braucht e méi héije Faktor wann Dir an helle Sonn sidd oder wann Dir méi laang eraus bleiwt.
2. Benotzt eng Retinol Creme. Et gi vill Retinoid-baséiert Anti-Falten Cremen verfügbar mat oder ouni Rezept. E puer vun dëse Cremen hëllefen Kollagen ze bauen a Falten ze verbléien.
   • Wann Dir se a Verbindung mat Sonneschutz benotzt, kënnt Dir e schlappend, gekrauselt Duebelchin verbesseren.
   • Behandlungen a Cremen, déi an engem Schéinheetssalon benotzt ginn, ginn normalerweis déi bescht Resultater.
3. Betruecht Plastesch Chirurgie. Wann Dir eng Diät, Übungsplang a Cremen ouni Erfolleg probéiert hutt, kënnt Dir méi drastesch Moossname berécksiichtege fir Äert Duebel Kinn lass ze ginn.
   • Et gi verschidde Méiglechkeeten, abegraff: Liposuktioun, Botox, Laser Behandlungen an en Hals a Kiefer Lift.
   • Maacht e Rendez-vous mat engem Dermatolog fir ze bestëmmen wat fir Äre Kierper a Budget am Beschten ass (well verschidde Behandlungen zimlech deier kënne sinn).

Tipps

• Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter wann Dir eng nei Diät oder e Bewegungsplang ufänkt. Hien / hatt kann Iech soen ob d'Diät an den Übungsniveau sécher a passend fir Iech sinn.
• Et kann schwéier sinn en Duebelchin lass ze ginn. Dir musst un enger Kombinatioun vun enger gesonder Ernärung, vill Bewegung a gudder Hautpfleeg bleiwen.