Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Training selwer méi ze laachen
• Deel 2 vun 2: Maacht Iech selwer glécklech
• Tipps
• Warnungen

Smiling huet vill Virdeeler - et mécht Iech frëndlech an zougänglech, Dir gesitt méi attraktiv aus, an Dir fillt Iech méi glécklech a manner gestresst. E puer Leit laachen einfach, anerer hunn en natierlech méi eeschten Ausdrock am Gesiicht oder sinn onkomfortabel Laachen. Wann Dir ee vun dëse Leit sidd a wëllt léieren wéi Dir méi laache kënnt, sidd Dir op déi richteg Plaz. Dësen Artikel gëtt Iech e puer praktesch Tipps an Tricks déi Iech a kuerzer Zäit grousst laache loossen!

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Training selwer méi ze laachen

1. Praxis virum Spigel. Wann Dir wierklech gutt bei eppes wëllt ginn, musst Dir üben, oder? Dat ass net anescht wann et drëm geet ze laachen. Wann Dir net déi Aart vu Persoun sidd, déi vill vun der Natur lächelt, da musst Dir Iech gewinnt wéi smile fillt a léiere wéi Dir dëst Gefill op eng méi natierlech Manéier widderhuele kënnt. Praxis smile wann Dir eleng sidd; am Buedzëmmer, am Bett oder an Ärem Auto. Sou fillt Dir Iech manner schei.
   • Probéiert an de Spigel ze kucken an all Moien zu Iech selwer ze laachen. Konzentréiert Iech fir Äert Läch natierlech ze maachen a loosst Är Aen och matmaachen. Dir wäert kee iwwerzeegen wann d'Eckwénkel vun Ärem Mond just e bëssen opkrullen.
   • Fannt e Lächel wat Dir gär hutt a probéiert Iech ze erënneren wéi Äert Gesiicht fillt wann Dir esou lächelt. Op dës Manéier kënnt Dir genau sou lächelen an alldeegleche Situatiounen.
2. Denkt un e glécklecht Event oder engem deen Dir gär hutt. Et ass kee Geheimnis datt wann Dir glécklech sidd Dir ufänkt ze lächelen, firwat notzt Dir dovun? Wann Dir Iech an enger Situatioun befënnt, wou Dir wësst datt Dir laache musst an Dir wëllt datt et natierlech ausgesäit, da gitt e Moment fir eng glécklech Erënnerung oder d'Gesiicht vun enger Persoun ze erënneren déi Dir gär hutt.
   • Dës positiv mental Biller hiewen automatesch Är Stëmmung op an hëllefen Iech méi natierlech ze laachen. Also de Fong ass datt Dir positiv Gedanken hutt!
3. Observéiert Leit déi vill laachen. Jiddereen kennt op d'mannst eng Persoun fir déi Laachen dat einfachst an natierlechst Wiese vun der Welt ass. Een dee séier op alles a jidderee lächelt. Chancen sinn, dës Persoun ass populär a bekannt fir zougänglech an zouverléisseg ze sinn. Dat ass d'Kraaft vun engem gudde Laachen. Huelt Iech Zäit Iech mat dëser Persoun een op engem sozialen Ëmfeld ze schwätzen a kuckt wéi a wéini déi aner Persoun laacht.
   • Denkt drun wéi dacks déi aner Persoun lächelt a wéi eng Saachen hien oder hatt laacht. Laacht déi Persoun wann Dir eppes Witzegs seet? Oder och wann Dir net? Lächelt déi aner Persoun héiflech ze sinn oder just well hie schéngt wierklech glécklech ze sinn?
   • Elo wou Dir gesi hutt wéi een dee lächelt sech einfach während normale Gespréicher verhält, fillt Dir Iech méi zouversiichtlech Ähnlech Behuelen unzehuelen a méi dacks an Ären deegleche Gespréicher ze laachen.
4. Frot een deen Iech hëlleft. A Situatiounen wéi dës kann et Iech hëllefen een ze hunn deen bereet ass Iech z'ënnerstëtzen fir Äert Zil ze erreechen méi dacks ze laachen. Dëst kéint e beléifte sinn, Äre beschte Frënd oder en Aarbechtskompis - et ass egal wien; soulaang et een ass op deen Dir kënnt vertrauen an deen e gudde Sënn fir Humor huet. Alles wat hien oder hatt muss maachen ass Iech e sanften Ustouss ze ginn a Situatiounen wou Dir vergiess ze laachen. Deen Nudge ass Är Indikatioun datt Dir stralend laache musst.
   • Dir kënnt souguer mat engem einfachen Signal wéi en Hiweis oder e subtilen Handgeste kommen, fir datt Dir ëmmer nach kommunizéiere kënnt, obwuel Dir allen zwee op der entgéintgesater Säit vun engem iwwerfëllte Raum sidd.
   • Vill Leit, déi net vill laachen, nerven sech wann een eppes seet wéi "Laachen!" oder "opfrot!" Wéi och ëmmer, wann Dir e Frënd freet Iech ze hëllefen ze erënnere wéini Dir schmunzelt, ass et wichteg datt Dir net rosen op si wa se et maachen. Net vergiessen - Dir hutt selwer gefrot!
5. Wielt en Element oder eppes anescht wat Iech zum Laache bréngt. Wann Dir dëst gesitt oder héiert, wäert et Iech drun erënneren ze lächelen, sou wéi de Frënd vum fréiere Schrëtt. Et kéint e besonnescht Wuert sinn oder allgemeng benotzt oder en Ausdrock wéi "wann ech glift" oder "merci." Et kéint och e Post-it sinn, deen Dir op Ärem Computerbildschierm gepecht hutt, den Toun vun engem Telefon, dee schellt oder een deen laacht.
   • Wann Dir eppes gewielt hutt, musst Dir e bewosst Effort maachen fir all Kéier ze laachen wann Dir et erakënnt oder héiert. Vläicht schéngt dat domm; awer, et hëlleft Iech fäeg ze sinn de Witz Kommando ze laachen an eng Gewunnecht ze maachen. Dëst hëlleft a sozialen a geschäftleche Situatiounen.
   • Eng aner super Iddi ass e klengt, lächelegt Gesiicht ze zéien, wou Dir et dacks gesitt, wéi um Réck vun Ärer Hand. Maacht dat all Dag a vergiesst net ze laachen wann Dir et kuckt, egal wou Dir sidd a wien mat Iech ass.
6. Laacht mat engem Frieme. Dir hutt et wahrscheinlech héieren gesot datt Lächelen ustiechend ass an datt wann Dir op een laacht, hien oder hatt näischt ka maache wéi zréckzekommen. Setzt dës Theorie op den Test a maacht den Effort op d'mannst eemol am Dag op eng total onbekannt Persoun ze laachen - sief et een op der Strooss, op der Aarbecht, oder an der Schoul, oder een deen nieft Iech bei der Luucht steet. Stellt Iech vir datt dee léiwe Geste eng Kettenreaktioun ausléist déi Äert Laache ronderëm d'Welt schéckt. Ganz gutt Gefill, ass et net?
   • A Wierklechkeet, e puer Leit mengen Dir wier komesch an laachen net zréck ....awer looss dech net stoppen! Probéiert un Äert Laachen ze denken als e léiwen Handlung oder léiwe Geste deen engem säin Dag kann opliewen.
   • Wéi och ëmmer, wann déi aner Persoun zréck lächelt (déi meescht Leit wäerten), deelt Dir e speziellen Ament mat hinnen, eng flüchteg Verbindung mat engem anere Mënsch, deen Iech glécklech weiderfuere wäert.
7. Halen e Laachen Tagebuch. Fir zwou oder dräi Wochen, setzt Iech e puer Minutten um Enn vun all Dag fir all Kéier kuerz ze beschreiwen, wann Dir geschmunzt hutt a firwat. Mat der Zäit kënnt Dir e Muster bemierken an ufänken d'Interaktiounen a Situatiounen ze erkennen déi wierklech e richtegt Läch op Äert Gesiicht setzen.
   • Vläicht hutt Dir e séiss Eichel gesinn iwwer e Bamzweig sprangen oder d'Zäit geholl fir en ale Frënd ze ruffen. Soubal Dir d'Saache erkennt déi Iech schmunzelen, kënnt Dir e bewosst Effort maachen fir dës Saachen am Alldag ze sichen.
   • E weidere gudde Grond fir e Lächel Tagebuch ze halen ass datt Dir et duerchdrécke kënnt wann Dir Iech fillt an Iech un déi verschidde Situatiounen erënnert an deenen Dir Iech wierklech glécklech gefillt hutt. Dëst sollt dech opfrëschen an Iech hëllefen ze laachen.
8. Beweegt Är Gesiichtsmuskelen. Loosst Är Gesiichtsmuskele lass andeems Dir Übunge maacht déi Är Muskelen zéien an entspanen. Dëst kann Iech hëllefen méi natierlech ze laachen an Iech manner komesch ze maachen. Eng Übung an där Dir déiselwecht Muskele benotzt wéi beim Lächelen esou geet:
   • Gräift e Bläistëft a leet en tëscht de Lëpsen. Maach de Mond op a looss de Bläistëft no hannen tëscht den Zänn rullen, sou wäit et geet. Bitt de Bläistëft fir en op der Plaz ze halen a loosst de Bläistëft sou fir 30 Sekonnen. Widderhuelen dës Übung eemol am Dag.
9. Maacht wéi wann Dir wierklech lächele kënnt. Méi dacks lächele fillt sech ouni Zweifel ufanks komesch - et wäert sech wuel onnatierlech an onreal fillen. Gitt awer net op. Aner Leit wäerten den Ënnerscheed net emol bemierken. Wat Dir et méi maacht, wat et méi natierlech ausgesäit a fillt.
   • Laachen ass eng Gewunnecht. Also wann Dir et dacks genuch widderhëlt, fänkt Dir un ze laachen ouni och doriwwer nozedenken - genau dat wat Dir um Enn wëllt erreechen.
   • Maacht de Läch richteg ausgesinn andeems Dir net nëmme mat Ärem Mond lächelt, awer och mat Ären Aen. En echt Läch zeechent sech duerch d'Kontraktioun vun den Muskelen ronderëm Är Aen. Dat ass wat Dir sollt konzentréieren.

Deel 2 vun 2: Maacht Iech selwer glécklech

1. Denkt un all déi gutt Saachen, déi d'Liewen ze bidden huet. Mat all negativen Gedanken, deen Dir hutt, probéiert Iech un déi gutt Saachen am Liewen ze erënneren. Frënn, Famill, Schockela, Fallschierm, Wäin, Ären Hond, Netflix - egal wéi et Iech fillt!
2. Lauschtert opbeugend Musek. Musek huet d'Kraaft d'Leit op verschidde Plazen ze huelen, se un eppes anescht wéi hir Probleemer ze denken, hir Stëmmung ze verbesseren an hinnen en innere Fridden ze ginn. Et ass egal wéi eng Musek Dir gewielt hutt - et kéint Beethoven oder Britney Spears sinn - soulaang se Iech opfrot an Iech encouragéiert.
3. Vermeit negativ Leit. Sou wéi Lächelen a Laachen ustiechend sinn, och schlecht Humor an Agressioun. Dofir sollt Dir en Effort maachen d'Leit ze vermeiden déi klatschelen, Probleemer fir anerer verursaachen, oder dauernd mat engem Fronschen am Gesiicht an enger donkeler Wollek iwwer dem Kapp ronderëm goen. Amplaz, ronderëm dech mat gléckleche, positive Leit an Dir fänkt onbewosst mat ze laachen.
4. Start mat engem relaxen Hobby. Wat Dir méi entspaant fillt, wat d'Welt besser ausgesäit, a wat et Iech méi einfach ass ze laachen. En erhuelsamen Hobby erlaabt Iech e bëssen Zäit fir Iech selwer ze huelen a Fridde mat der Welt ze sinn ouni den Drock ze spiere mat aneren ze kommunizéieren. Betruecht en Hobby wéi Yoga oder Segelen. Oder huelt just eng Stonn oder zwou fir e relaxt Bad ze huelen.
5. Maacht spontan Saachen. D'Liewen ass iwwer Abenteuer an de gréissten Deel vun de Méiglechkeeten ze maachen déi Dir kritt. Gewierzt Äert Liewen andeems Dir heiansdo spontan eppes maacht, wéi am Reen goen, en Objet oder eng Persoun skizzéieren, déi Äert Ae fënnt, oder just Är Frënn uruffen, fir an d'Stad ze goen. Dir wäert wonnerschéin Erënnerunge kreéieren, déi all zu engem gléckleche Liewen bäidroen.
6. Maacht all Dag eng gutt Dot. All Dag Zäit huelen fir eng gutt Dot ze maachen hëlleft Iech besser wärend Dir hëlleft der Welt eng besser Plaz ze maachen. Et musse keng grouss Saache sinn - Dir kënnt e klenge Betrag u Charity spenden, d'Liftdier ophalen fir engem aneren oder de Kaffi vun der Persoun, déi an der Schlaang hannert Iech steet, bezuelen - alles den Dag mécht en aneren e bëssen méi einfach oder méi schéin. D'Laachen, dat Dir als Zeeche vun Unerkennung kritt, bleift de ganzen Dag bei Iech.
7. Huelt Iech Zäit fir ze laachen. Et gëtt gesot datt Laachen déi bescht Medizin ass, also kritt Är deeglech Dosis andeems Dir e witzege Video online kuckt, de Comic an der Zeitung liest oder Zäit mat engem witzege Frënd verbréngt. Laachen verëffentlecht Endorphinen, wat Iech automatesch méi glécklech mécht an dofir méi séier laacht.
8. Ëmginn Iech mat Famill a Frënn. Zäit mat de Leit ze verbréngen, déi Dir gär hutt, ass e super Wee fir Är gesondheetlech Gesondheet ze verbesseren an Iech méi glécklech ze maachen. Sécher, si maachen Iech verréckt all elo an dann, awer Dir géift se fir näischt op der Welt verhandelen. Maacht Zäit fir d'Leit, déi Dir gär hutt, genéisst hir Firma a schätzt d'Qualitéiten, déi se sou speziell maachen. Wann Dir dat maache kënnt, wäert et ni e Problem sinn fir Iech e Grond ze fannen fir ze laachen.

Tipps

• Eng gutt mëndlech Hygiène behalen. Op dës Manéier fillt Dir Iech net onsécher a gitt sécher datt Äert Läch super ausgesäit!

Warnungen

• Lächele kann ustiechend sinn!