Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Zougang blockéieren
• Deel 2 vun 2: Ajustéieren Är Gewunnechten
• Tipps

Et gëtt kee Konsens an der medizinescher Wëssenschaft ob Pornografie süchteg ass oder net. Wéi och ëmmer, et ass onbestreitbar datt Porno wierklech en negativen Afloss kann hunn. Zum Beispill, Pornographie beaflosst d'Art a Weis wéi d'Leit de mënschleche Kierper gesinn, an hir Perceptioun vu sexueller Bezéiung gëtt och negativ beaflosst. Wéi mat anere Gewunnechten, déi e staarken Appel hunn, kann d'Iwwerbrauch vu Pornographie Är Bezéiungen an aner Aspekter vun Ärem Liewen eescht behënneren. Kuckt Äert Liewen ze gesinn ob dat de Fall fir Iech ass, a probéiert mat gudde Léisungen ze kommen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Zougang blockéieren

1. Halt Iech verantwortlech fir Är Sucht. Ier Dir ufänkt Är Festplack eidel ze maachen, sollt Dir Äre Partner, Frënd oder Familljemember nennen. Sot hien / hatt iwwer Är Intentiounen fir Pornografie aus Ärem Liewen ze eliminéieren. Een ze fannen deen Iech duerch déck an dënn ënnerstëtzt wäert d'Gewunnecht vill méi einfach maachen.
   • E Buddy kann Iech och hëllefe mat der Praktikitéit vun Anti-Porn Software. Hien / hatt kann de Programm installéieren sou datt Dir de Passwuert net erausfënnt.
2. Zerstéiert Är Porno Sammlung. Soulaang wéi d'Material ronderëm bleift ass et ze einfach fir zréckzekommen. Läscht déi pornographesch Dateie vun Ärem Computer a mobilen Apparater. Gitt Pornomagazinnen, Filmer an all aner pornographescht Material lass.
   • Et ass am beschten déi kierperlech pornographesch Biller an e Pabeierschredder ze setzen, wann Dir eng hutt, an déi zerklengert Stécker vum pornographesche Bild an en Dreckskëscht ausserhalb Ärem Heem ze geheien, wéi zum Beispill am Dumpster.
   • Wann Dir e Kamäin hutt, brennt déi physesch pornographesch Biller dran.
   • Kratzen oder briechen d'DVDen hallef sou gutt Dir kënnt.
3. Installéiert Anti-Porn Software op Ärem Computer a mobilen Apparater. Et gi Tonne Programmer um Maart, awer an de meeschte Fäll brauch Dir e Buddy fir e Passwuert fir Iech ze setzen - also kënnt Dir et net selwer deblockéieren. Hei sinn e puer super Optiounen:
   • Qustudio huet en extensivt Arsenal vun Optiounen, a schafft op bal all Computeren a mobilen Apparater (nëmmen net op Linux). Dir kënnt déi gratis oder déi Premium Versioun wielen.
   • Fir Windows kënnt Dir fir Microsoft Family Safety gratis entscheeden.
   • Norton Family Online ass eng gratis Optioun fir Windows, Android an iOS. Dir kënnt déi zousätzlech Features vun der Premium Versioun gratis fir 30 Deeg probéieren.
   • Covenant Eyes, eng chrëschtlech Firma, bitt e Service fir Computeren a mobilen Apparater fir ongeféier € 10 / Mount. De Service verhënnert souguer datt den Administrator de Block ëmgëtt.
4. Schalt den Internetzougang sou vill wéi méiglech aus. Wann et eng gutt Chance ass datt d'Anti-Porno Software probéiert et z'ëmgoen, de Wi-Fi auszeschalten oder d'Kabelen aus dem Computer ze trennen. Maacht dat all Kéier wann Dir den Internet net fir aner Zwecker braucht.
   • Wa keen aneren d'Netz benotzt, schalt och d'Router an d'Modems aus. Wat Dir méi Efforte maacht fir online ze sinn, wat Dir manner wahrscheinlech der Versuchung ënnerleeft.
5. Fëllt Är Zäit mat aneren Aktivitéiten. Wann Dir Iech vun Ärer Fräizäit langweilt an et eleng verbréngt, wäert d'Versuchung fir Porno ze kucken vill méi grouss sinn. Probéiert eppes anescht fir Iech selwer ze beschäftegen.
   • Fänkt all Dag un ze trainéieren. Well Bewegung verursaacht datt Äre Kierper Endorphinen produzéiert an aner sougenannte "Spaass Hormone", benotze vill Leit Sport fir Sucht ze iwwerwannen.
   • Gitt an d'Vakanz oder e Weekend fort fir Är Efforten ze starten. Gewunnechten si méi einfach ze briechen wann Dir se an engem aneren Ëmfeld oder ënner aneren Ëmstänn maacht.
   • Frot e Frënd fir Iech säi Hobby virzestellen. Dëse soziale Geschlecht erlaabt Iech aner Leit kennen ze léieren, déi Iech encouragéieren ze halen - och wann dës Leit net emol wëssen firwat Dir deen neien Hobby opgeholl hutt.

Deel 2 vun 2: Ajustéieren Är Gewunnechten

1. Wësse wann et negativt Verhalen ass. Pornographie a Sex si futti Themen, a medizinesch Wëssenschaft stëmmt net iwwer d'Effekter vun der Pornographie. Och ass et kee Konsens iwwer ob Porno Sucht ass oder net. Dat gesot, wann Dir déi folgend Schëlder bemierkt, sollt Dir Iech bewosst sinn datt Är Pornografie Gewunnecht eppes ass wat Dir net ze liicht sollt denken:
   • Dir fannt et schwéier manner Porno ze kucken.
   • Dir liegt iwwer wéi vill Porn Dir kuckt.
   • Är Bezéiungen, Aarbecht oder Uni leiden ënner Ärer Porno Gewunnecht.
   • Dir léiwer Porno wéi Sex.
2. Kaart Är Trigger. Haalt e Booklet, an deem Dir notéiert wann Dir Pornografie kuckt oder plangt. Beschreift d'Ëmstänn virum Wonsch, och Är Stëmmung, wat Dir maacht, a wéi Dir Iech deen Dag gefillt hutt. Stress, Schlofmangel, Frënn iwwer Porno schwätzen, an einfach Zougang zu Porno sinn all méiglech Ausléiser.
3. Probéiert mat enger Strategie ze kommen fir Är Ausléiser ze verhënneren. Wa méiglech, vermeit d'Ausléiser komplett. Wann semi-erotesch Reklammen op der TV Ausléiser fir Iech sinn, kuckt keng Sendunge mat sou Inhalter. Wann Dir laanscht e Yoga Cours spadséiere musst fir op d'Aarbecht ze kommen, da maacht en anere Wee. Wann Dir net raisonnabel Är Ausléiser vermeit, plangt am Viraus wéi den Effekt vun deem Ausléiser ze verhënneren.
   • Wann Dir den Ausléiser absolut net vermeide kënnt, bereet e mentale Plang am Viraus vir wat Dir an där Situatioun maacht. Stellt Iech vir, den Ausléiser ze ignoréieren, denkt un wat Dir den Owend iesse gitt, oder just de Computer verloossen a spadséiere goen.
   • Bréngt ofgelenkt Saache mat, wéi zum Beispill e spannend Buch oder e Puzzle Buch.
4. Sicht gesond Alternativen. Wann Dir sexuell oder romantesch frustréiert sidd, probéiert eng Bezéiung unzefänken; oder kuckt no enger méi lässeger sexueller Bezéiung. Wann Dir probéiert opzehalen Porn ze kucken, well et onrealistesch duerstellt wéi Sex a Kierper sollten ausgesinn, kuckt op verschidde Porno kucken. Ignoréiert Mainstream Porn, a kuckt Videoen déi zum Beispill e Feminist Porn Award ausgezeechent goufen.
5. Kritt professionell Hëllef. Wann Dir ze vill Probleemer hutt fir alleng opzehalen, oder wann et Iech zevill Stress verursaacht, denkt drun de Rot vun engem professionellen Therapeut ze sichen. Dir kënnt och no enger Supportgrupp sichen. Therapie ass besonnesch wichteg wann Dir an der Vergaangenheet sexuellen oder kierperleche Mëssbrauch erlieft hutt, oder ënner Depressioun oder Angschtstéierunge gelidden hutt.
   • Wann d'Bezéiung mat Ärem Partner net sexuell zefriddestellend ass, betruecht eng Sextherapie ze sichen. Fuerschung huet uginn datt och regelméisseg Bezéiungsberodung sexuell Bezéiunge ka verbesseren.

Tipps

• Dir musst net komplett ophalen mat masturbéieren wann Dir ophält Porno kucken. Medizinesch Experten averstanen datt Masturbatioun eng normal, gesond Aktivitéit ass soulaang et kee Stress an der Bezéiung verursaacht.
• Chrëschte si méi wahrscheinlech sech selwer ënner Porno-Ofhängeger ze klasséieren wéi net-reliéis Leit - och wa se d'selwecht vill Porno kucken. Berodung vun engem spirituellen Leader kann Angscht reduzéieren, awer Dir sollt och berécksiichtege Rot vun engem Sextherapeut oder Sextherapeut sichen.
• Installéiert eng App fir Är Gewunnechten ze verfollegen, wéi Brainbuddy oder Habit Streak. Dëse Wee kënnt Dir Är Fortschrëtter verfollegen an e Réckfall verhënneren.