Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Geschnaarchts verhënneren
• Method 2 vu 4: Ajustéiert Är Schlofpositioun
• Method 3 vu 4: Verhënneren Nues Problemer
• Method 4 vu 4: Schwätzt mat Ärem Partner iwwer d'Schnaarchen
• Tipps

Et ass einfach ze laachen op Schneckerer mat hirem Seegelen, Schleifen a Gerabbelgeräischer, awer Geschnaarchts ka ganz nervend sinn! Chronesch Geschnaarchts trëtt bei 45% vun der erwuessener Populatioun op a ka vill Problemer verursaachen. Partner vu Schnaarker hunn et schwéier, awer Dir kënnt eppes dogéint maachen an eng gutt Nuecht schlofen. Hei drënner kënnt Dir liesen wat d'Grënn fir Geschnaarchts kënne sinn a wat Dir dogéint maache kënnt.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Geschnaarchts verhënneren

1. Bestëmmt de Wee wéi Dir schnaarcht. Schnarzt Dir mam Mond op oder zou? Wann Dir genau erausfënnt wéi Dir schnaarcht, kënnt Dir d'Grënn erausfannen.
   • Wann Dir mam Mond zou schnaarkt, kann d'Schnaarche wéinst Ärer Zong sinn. Dir kënnt d'Schnaarche mat Übungen an e puer Liewensstil Ännerungen ophalen.
   • Wann Dir mam Mond opschnaarkt, kann dat wéinst blockéierte Sinusen oder enger falscher Schlofpositioun sinn. Dir kënnt d'Schnaarchen ophalen andeems Dir dës Themen adresséiert.
   • Wann Dir an enger Schlofpositioun schnaarcht, da kënnen et aner medizinesch Grënn hunn, déi Iech schnauwen, wéi zum Beispill Schlofapnoe. Dir musst d'Behandlung dofir kréien. An dësem Fall gitt bei den Dokter fir Berodung.
2. Vermeit Saachen déi Geschnaarchts méi schlecht ginn. Konsuméiere vun Alkohol, Schlofpillen, Kaffi oder fetteg Iessen virum Schlofe goen kann d'Schnaarchen däitlech méi schlëmm maachen, well et hëlleft den Halsmuskelen ze entspanen an d'Atmweeër ze verréngeren. Grouss Iessen a fetteg Liewensmëttel drängen Är Membran op. Dëst mécht d'Schnaarchen och méi einfach.
   • Fëmmen ass och eng heefeg Ursaach vu Geschnaarchts. Fëmmen ass natierlech souwisou net gutt fir Är Gesondheet. Wann Dir fëmmt, denkt drun opzehalen.
   • Ofhuelen. Fettgewebe hannen am Hals kann Geschnaarchts verursaachen. Gewiicht verléieren ka genuch si fir ze schnaarchen ze reduzéieren oder souguer opzehalen, och wann Dir nëmmen e puer Kilo ofhëlt.
   • Wann Dir Medikamenter regelméisseg hëlt, frot Äre Dokter ob et Alternativen gëtt. Verschidde Medikamenter kënne Geschnaarchts méi schlëmm maachen.
3. Halt d'Loft an Ärer Schlofkummer fiicht. Dréche Loft mécht d'Schnaarchen méi schlecht. Benotzt e Befeuchtungsapparat oder gitt e Bad oder Dusche ier Dir schlooft fir d'Atemweeër fiicht ze halen.
4. Spillt Didger Idoler oder sangen. Et kléngt vläicht komesch, awer andeems Dir sangen an en Instrument spillt trainéiert Dir d'Halsmuskelen, déi als Resultat méi fest ginn. Firm Muskele bleiwen owes méi ugespaant, sou datt d'Loft net blockéiert gëtt wann Dir schlooft. Wann Dir en Didgeridoo spillt benotzt Dir genau déi richteg Halsmuskele fir Geschnaarchts ze vermeiden.
   • Wann Dir am Auto sidd, schalt de Radio un a sangen mat. Sangen e puer Mol am Dag übt d'Muskele sou datt Dir manner schnaarcht a besser schlooft.
   • Wann Dir net gär sange kënnt, maacht Übungen. Stiech d'Zong sou wäit aus wéi méiglech an da relax. Widderhuelen dëst 10 Mol. Stiech deng Zong erëm eraus a probéiert dech um Kinn ze beréieren. Waart. Widderhuelen dëst, awer dës Kéier probéiert Är Nues ze beréieren. Widderhuelen 10 Mol.

Method 2 vu 4: Ajustéiert Är Schlofpositioun

1. Hutt eng erhiefte Schlofpositioun. Wann Dir dacks um Réck schléift, ass et besser mam Kapp e bësse méi héich ze schlofen. Kaaft e puer extra Këssen a gitt sécher datt Dir e bësse méi héich sëtzt. Dëst ass besser wéi flaach um Réck ze leien. Dir kënnt och d'Kappbord e bësse méi héich maachen andeems Dir e puer Planken ënner d'Been vum Bett leet. Eng aner Optioun ass zwee Telefonsbicher ënnert d'Been vum Bett ze setzen.
2. Probéiert op Ärer Säit ze leien. Schlofen op Ärem Réck ass net förderlech fir Geschnaarchts. Är Zong a Gaum drécken op de Réck vum Hals, blockéieren d'Loftversuergung.
   • Probéiert op Ärer Säit ze bleiwen mat dem folgenden Trick. Séi en Tennisball op Äert Schlofshirt. All Kéiers wann Dir op de Réck rullt, de Ball hält Iech op.
3. Probéiert Mondstécker. Mondstécker verhënneren datt d'Zong oder de Gaum géint den Hals drécken. Dir hutt dës kleng Plastikstécker an Ärem Mond wärend Dir schlooft fir datt de mëllen Hals Otemschwieregkeete blockéiert Är Wandréier. Si verursaachen Ären Ënnerkaang no vir ze kommen an Äre mëlle Gaum erop gedréckt. E puer Stécker verhënneren och datt Är Zong virum Wandréier läit.
   • Gitt bei Ären Zänndokter a frot no de Mondstécker oder sicht Berodung bei engem Schloftherapeut.

Method 3 vu 4: Verhënneren Nues Problemer

1. Deal mat enger verstoppter Nues. Probéiert Är Nues mat engem decongestant ofzestellen oder huelt eng Antihistamin Pille. Benotzt dëst nëmmen als temporär Fixéierung wann Dir de Verdacht hutt datt Dir Erkältung oder eng Allergie hutt. Langfristeg Notzung ka schiedlech sinn.
   • Gargle mat Peffermënz Mondwäsch. Dëst ass effektiv wann Är Nueseprobleemer temporär sinn an duerch Erkältung oder Allergie verursaacht ginn.
   • Ännert d'Blieder dacks fir Allergènen ze läschen an eng verstoppt Nues ze vermeiden. Vakuum dacks a wäscht d'Riddoen.
2. Stiech Nuesstreifen op deng Nues. Dës sinn an Apdikten an Drogenhändler verfügbar. Et gesäit e bësse komesch aus, awer wien gesäit dat eigentlech? Liest d'Richtungen op der Pauschal a pecht d'Sträifen iwwer d'Nues. D'Sträifen zéien Är Nues no uewen, wouduerch d'Nuesbiller besser opmaachen an d'Loftversuergung besser.
   • Bedenkt en EPAP Apparat ze probéieren. Et deckt d'Nuesbunnen a benotzt d'Kraaft vun Ärem eegenen Atem fir e mëllen Loftdrock ze kreéieren deen hëlleft Är Loftweeër opzemaachen.
3. Benotzt eng Nasenspullung. Dës Spülunge sinn entwéckelt fir Schleim an aner Brochstécker aus Ärer Nues ze entfernen. Gutt spullen wäert d'Schnaarchen reduzéieren.
   • Huelt e Bad oder Duschen. Den Damp huet e gudden Effekt op d'Entfernung vu Schleim, sou datt Dir manner schnaarcht.
   • Hieft de Kapp vun Ärem Bett. Dëst wäert verhënneren datt Schleim erof rutscht an d'Naspassagen blockéiert. Wann Är Nasepassagen kloer sinn, da schnaarcht Dir net.
4. Frot Äre Dokter fir Berodung. Wann Dir eng chronesch blockéiert Nues hutt, kënnt Dir Ären Dokter no Medikamenter froen fir Är Nues z'entblosen.

Method 4 vu 4: Schwätzt mat Ärem Partner iwwer d'Schnaarchen

1. Wielt eng gutt Zäit fir driwwer ze schwätzen. Eng Diskussioun an der Mëtt vun der Nuecht oder moies fréi no enger onroueger Nuecht anzegoen ass net wierklech bequem. Vermeit ze streiden an haalt et liicht.
   • Wann Äre Partner e chronesche Schnecker ass, schwätzt mat him oder him driwwer nom Iessen. Dëse Wee kënnt Dir roueg diskutéieren ier Dir an d'Bett gitt.
2. Denkt drun datt Geschnaarchts e kierperlecht Problem ass. Egal ob Dir selwer schnaarcht oder mat engem liewt deen schnaarcht, et gëtt näischt sech ze schummen an et gëtt kee Grond doriwwer rosen ze ginn. De Schnecker léiwer och net ze schnaarchen. Mat e bësse Planung an e puer Precautiounen, kënnt Dir eppes dogéint maachen.
   • Wann Dir e Geschnaarchts sidd an Äre Partner Problemer domat huet, huelt dat eescht. Wann Äre Partner net schlofe kann wéinst Ärem Geschnaarchts, da acceptéiert en.
   • Wann Äre Partner e chronesche Schnecker ass, bréngt et séier op. Maacht keng Moossnamen hannert dem Geschnaarchter fir heemlech Ouerestecker anzesetzen fir dem anere seng Gefiller ze spueren. Deen anere kéint sech nach méi schummen. Schwätzt driwwer a kommt zesummen mat enger Léisung.
3. Opgepasst op Basisgrënn. Schwätzen iwwer Geschnaarchts kann och Themen mat Gewiicht, Alkohol oder aner sensibel Themen enthalen. Gitt taktvoll a virsiichteg wärend dem Gespréich.

Tipps

• Denkt un d'Basisgrond. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Méiglechkeet vun enger Schlofstéierung déi méi eescht ka si wéi just Geschnaarchts. Schlofapnoe kann eng Basisgrond sinn. Haut ginn et gutt Hëllefsmëttel wéi d'CAPAP Mask, déi d'Atemweeër mat der Hëllef vu Kompriméiert Loft opmécht.
• Et gi verschidden Aarte vu Schlofstéierungen. Verschidde Dokteren kënne mat dësem Problem eens ginn, wéi Neurologen, ENT Dokteren oder Pulmonologen. Si kënnen Iech bei en Zännzenter, Zänndokter oder Schlofpsychologe bezéien. Wann Dir schnaarcht awer nach midd sidd nodeems Dir erwächt sidd, wëllt Dir vläicht eng Referenz un e Spezialist froen.
• Schlof op Ärer Säit. D'Schnaarchen kéint duerch Schleim aus der Nues entstoen.