Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Fokusséiert op d'aktuell an d'Zukunft
• Method 2 vun 3: Bewäert Är Gedanken a Gefiller
• Method 3 vun 3: Fix de Problem

All Bezéiung huet seng Erausfuerderungen. Heiansdo dréinen dës Erausfuerderunge ronderëm Iech oder déi fréier Bezéiung vun Ärer Frëndin. Wann Dir kontinuéierlech Gedanken iwwer d'Vergaangenheet vun Ärer Frëndin hutt, schafft un dës Bedenken unzegoen, sou datt Dir allenzwee weiderfuere kënnt. Et ass e seriöse Problem deen direkt muss behandelt ginn wann Dir vermeide wëllt datt Dir Äre Léifste verletzt oder souguer verléiert.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Fokusséiert op d'aktuell an d'Zukunft

1. Live am Moment! Erënnert Iech selwer datt dës Bezéiungen an der Vergaangenheet existéieren an aus engem Grond net funktionnéieren. Amplaz, probéiert op de Moment ze konzentréieren. Benotzt Mindfulness Techniken déi hëllefen Äert Gehir ze trainéieren fir am Moment ze sinn. Et hëlleft Iech och Är Opmierksamkeet ze fokusséieren wann Är Gedanken an d'Vergaangenheet dreiwen.
   • Probéiert eng sensoresch Aktivitéit. Fänkt un ze nennen Saachen am Moment dee Dir kënnt gesinn, spieren, héieren, beréieren, schmaachen oder richen.
   • Widderhuelen Bestätegunge fir op de Moment nei ze fokusséieren. Probéiert “Ech sinn elo a menger Bezéiung glécklech. Ech lauschteren net op meng jalous Gedanken. “
   • Praxis bewosst Unerkennung. Kuckt 5 positiv Saachen iwwer Är Bezéiung déi normalerweis onbemierkt oder net appréciéiert ginn.
2. Ännert de Wee wéi Dir de Moment kuckt. Reframing ass e Wee fir z'änneren wéi Dir iwwer Saachen denkt. Zënter kuerzem hutt Dir op hir Vergaangenheet fokusséiert, awer Dir sidd hir present. Unerkennen datt Dir, oder Dir zwee zesummen, eppes hutt wat hatt ni an hirer fréierer Bezéiung hat. Si wielt dech iwwer hiren Ex andeems se mat Iech ass. Wielt hatt och.
   • Frot hatt wat hatt iwwer Är Bezéiung schätzt. Notiz ob hatt mat Iech iwwer eng Zukunft schwätzt. Wann jo, wësst Dir datt hatt an Är Zukunft investéiert!
3. Probéiert Gedanken Ersatzübungen. All Kéier wann Dir Gedanken iwwer eng fréier Bezéiung oder en Ex hutt, probéiert et duerch e positiven Gedanken ze ersetzen. Et gi Saachen déi Dir gär iwwer hatt an Är Bezéiung hutt. Wéi et oder net, hir Vergaangenheet ass en Deel dovun. Denkt drun, alles wat an hirer Vergaangenheet geschitt ass, huet zu der Persoun bäigedroen, déi se haut ass. Akzeptéiert et als Gesamtpaket a probéiert e puer Geescht Ersatzübungen fir Iech do ze hëllefen.
   • Denkt un e positivt Bild dat Dir vun hatt hutt, eng schéin Erënnerung un eppes wat Dir zesumme gemaach hutt, oder e Gefill dat Dir iwwer Är Relatioun hutt.
4. Konzentréieren op nei Erënnerungen schafen. Setzt Är Energie fir nei Erënnerungen mat Ärer Frëndin ze maachen. Wann Dir schafft fir d'Vergaangenheet hannerloossen, baut Dir Är Zukunft mat neien Aktivitéiten, Fotoen an Erënnerungen op. Dëst hëlleft Iech méi op Är Presentatioun an Är Zukunft zesummen ze konzentréieren wéi op hir Vergaangenheet.
   • Gitt zesummen an d'Vakanz.
   • Plangt en Ausfluch op eng Plaz wou Dir zwee wëllt goen.
   • Maacht wéi wann Dir en Tourist an Ärer eegener Stad wär.
   • Léiert eppes Neies zesummen.

Method 2 vun 3: Bewäert Är Gedanken a Gefiller

1. Fannt eraus wéini a firwat Dir Gedanken iwwer hir Exe hutt. Frot Iech firwat Dir un déi fréier Bezéiunge vun Ärer Frëndin denkt. Bestëmmt ob Dir doriwwer denkt wéinst hirem oder Ärem Verhalen. Bréngt Är Frëndin dauernd hir Exe bei Gespréicher op? Oder schaaft Dir vläicht dëse Problem fir Iech selwer andeems Dir Iech mam Ex an Ärem Kapp vergläicht?
   • Fir Iech ze hëllefen erauszefannen, probéiert eng Lëscht ze maachen, wat an de Kapp kënnt. Schreift op wat virdru geschitt ass, wat Dir als Resultat gemaach hutt a wat Dir anescht maache kënnt.
2. Identifizéiert Themen an Äre Gedanken oder Gespréicher. Wann Dir iwwer hir al Bezéiungen an der Vergaangenheet geschwat hutt oder mat Gedanken iwwer si iwwerwältegt sidd, kuckt ob Dir Mustere oder Themen identifizéiere kënnt. Themen oder Musteren identifizéieren kënnen Iech hëllefen ze bestëmmen firwat et Iech stéiert oder firwat et ëmmer weider kënnt. Wat sinn déi üblech Themen wéi hir fréier Bezéiungen opkommen?
   • Ass et dacks iwwer hir sexuell Erfahrungen mat hiren Exen? Vläicht ass et eppes an Ärer intim Bezéiung déi Dir oder hatt gär schafft oder ännert.
   • Huet et méi domat ze dinn, wéi hatt seng Exe fillt oder fillt? Dir kënnt onsécher fillen iwwer Är Bezéiung, oder hatt fillt Iech vun Iech ofgetrennt a wënscht Proximitéit.
   • Ass et drëm wéi hir Famill iwwer eng fréier Relatioun gefillt huet? Dir kënnt onkomfortabel mat hirer Famill sinn, oder si kann ängschtlech sinn Iech se virzestellen.
3. Fannt eraus wat Dir fillt. Wéi fillt Dir Iech wann Dir un déi vergaange Bezéiunge vun Ärer Frëndin denkt? D'Emotiounen déi Dir erlieft kann Iech hëllefen erauszefannen wat de richtege Problem ass. Hei sinn e puer Beispiller wéi Identifikatioun wat Dir fillt Iech zu engem méi déifste Problem féiere kann.
   • Fannt Dir Iech selwer mat hiren Exe vergläichen? Dir kënnt net gutt genuch iwwer Iech selwer fillen. Bedenkt ob Äert Vertrauen e Boost kéint benotzen.
   • Sidd Dir besuergt iwwer Är Frëndin "zréckgoen" zu hirem Ex? Dir kënnt Angschtgefiller fillen. Betruecht d'Vertrauen tëscht Iech zwee a kuckt ob Dir eventuell potenziell Problemer léise kënnt.
   • Gitt Dir opgeregt oder rosen wann Dir iwwer hir Bezéiung héiert oder Saachen déi se zesumme gemaach hunn? Dir kënnt jalous fillen. Denkt un wéi sécher Dir Iech an Ärer Bezéiung fillt a schwätzt iwwer all Onsécherheeten déi Dir fillt.
4. Bewäert den Effekt op Är Bezéiung. Probéiert ze evaluéieren wat dës konstante Gedanken oder Gespréicher mat Ärer Bezéiung maachen. Dir sidd genuch besuergt datt Dir no Weeër sicht fir de Problem ze léisen. D'Chance ass, hatt weess datt eppes op ass, och wann Dir nach net driwwer geschwat hutt. Betruecht wéi Dir Iech an Är Frëndin fille kënnt.
   • Maacht et hatt schëlleg ze fillen? Denkt drun datt d'Vergaangenheet d'Vergaangenheet ass an et ass näischt wat se maache kann fir ze änneren wat scho geschitt ass. Dir och net.
   • Erstellt et Argumenter oder Animositéit tëscht Iech zwee? Gefiller vu Roserei a Ressentiment kënnen aus de Gedanken a Komplikatiounen entstoen, déi et an Ärer Bezéiung verursaacht.
   • Sidd Dir zwee frou mat Ärer aktueller Bezéiung? Wat maacht Dir zwee fir ze hëllefen?

Method 3 vun 3: Fix de Problem

1. Wësst datt Dir net eleng sidd. Dëst ass e gemeinsamt Probleem a Bezéiungen, déi duerch Onsécherheet verursaacht ginn, an een deen Är Frëndin och beaflosse kann. Och wann Är Bezéiung anescht gutt leeft, kann dëst optrieden. Wësst datt et schlussendlech besser ass fir Är Bezéiung doriwwer oppen ze sinn wéi se verstoppt ze halen, egal wéi schwéier et ka sinn.
2. Express Är Gefiller iwwer d'Situatioun aus. Gitt sécher datt Dir net dréckt wéi Dir Iech fillt. Wann dës Gefiller a Gedanken wierklech oflenken oder Iech Probleemer verursaachen, probéiert net se einfach ze vergiessen. Et ass wichteg oppen, éierlech ze sinn a mat deem ëmzegoen, wat Dir an Ärer Bezéiung fillt. Dir wëllt mat Ärem Meedchen ganz bequem an zouversiichtlech kënne fillen.
   • Wann Dir Är Gefiller ënnerdréckt oder ignoréiert, riskéiert Dir datt se zu engem spéideren Zäitpunkt zréck kommen. Andeems Dir Iech net fir Är Frëndin opmaacht an de Problem léist, schléisst Dir hatt aus a schaaft méi potenziell Probleemer tëscht Iech zwee.
3. Sidd oppen andeems Dir doriwwer schwätzt. Wann Dir festgestallt hutt datt d'Muster, de Fokus an d'Verhalen vun Iech verursaacht ginn, kënnt Dir Iech selwer Är Frëndin wëlle soen. Bréngt et Iech erméiglecht Iech ze wëssen wat Dir un Iech geduecht hutt a wéi Dir Iech fillt. Probéiert oppen ze sinn an denkt drun wat Är Frëndin zu der Situatioun ze soen huet.
   • Deelt wéi Dir Iech fillt a wat Iech stéiert. "Hey, ech hu viru kuerzem un eppes geduecht an et stéiert mech wierklech, kënne mir driwwer schwätzen?"
   • Schwätzt mat hir iwwer alles an Ärer Vergaangenheet dat zu Ärer Äntwert op dës Themen bäidroe kann. "Dëst ka mech stéieren well fréier ..."
   • Kuckt wat hir Meenung ass. "Wat mengs du?"
   • Frot no hirer Hëllef. "Ech fille mech wéi ech e bësse méi Léift an Ënnerstëtzung brauch fir dëst hannert mech ze setzen. Et géif mir wierklech hëllefen wann ... "
4. Fannt eng Léisung. Wann Dir entdeckt datt d'Suerg mécht datt Är Frëndin d'Thema ervirbréngt, da ass et Zäit ze schwätzen. Loosst hatt wëssen wéi Dir Iech fillt wann hatt hiren Ex bréngt a gitt hir eng Chance ze erklären. Huelt Iech Zäit fir ze schwätzen, a schafft Iech Schrëtt fir Schrëtt erop wéi Dir kënnt änneren a wéi Dir kënnt weider schaffen.
   • Bréngt d'Thema op. "Ech hunn eppes gemierkt an et géif mir wierklech hëllefen, wa mir driwwer kéinte schwätzen, sou datt ech et besser verstoe kann."
   • Erkennt datt Dir verstitt wat se gesot huet andeems Dir se widderhëlt a seet: "Okay, ech verstinn."
   • Plädéiert fir Iech selwer a wéi Dir Iech fillt. "Wann Dir Är Ex oder fréier Bezéiungen erzitt, fille mech ..."
   • Fannt e Kompromëss. "Wat kënne mir maachen fir datt mir weiderfuere kënnen?"