Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 5: Kierperlech Tréinen vermeiden
• Method 2 vu 5: Tréinen mat mentalen Übunge verhënneren
• Method 3 vu 5: Fannt d'Ursaach vun Ären eegenen Tréinen eraus
• Method 4 vu 5: Hëllef Puppelcher a Kanner fir opzehalen ze kräischen
• Method 5 vun 5: Trouscht e kräischen Erwuessenen
• Tipps

Wärend kräischen en natierlecht Resultat vun e puer Emotiounen an eng erwaart Äntwert op vill Liewenserfarunge ass, kënnt Dir Iech eventuell an enger Situatioun fannen wou et net praktesch oder onpassend ass ze kräischen. Dir kënnt Iech och an enger Situatioun fannen wou een aneren kräischt an Dir wëllt hinnen hëllefen ze berouegen. Egal wéi eng Geleeënheet et gi verschidde kierperlech a psychologesch Handlungen déi Iech hëllefe kënnen ze stoppen ze kräischen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 5: Kierperlech Tréinen vermeiden

1. Probéiert ze blénken, oder guer net ze blénken. Fir e puer Leit, séier a widderhuelend Blénken kënnen d'Tréinen verdeelen an hëllefen se erëm an d'Tréinkanal opzehuelen, sou datt déi éischt Tréinen net sammelen. Ëmgedréit, net blénken an d'Ae grouss opmaachen, kann Tréinen decouragéieren andeems d'Muskelen an a ronderëm d'Auge gezunn ginn. Nëmme Praxis wäert soen a wéi eng Grupp Dir fällt.
2. Prise Är Nues. Well Är Tréinekanäl vun der Säit vun Ärer Nues bis zu enger Ouverture an Ärem Aenléck lafen, kënnt Dir d'Tréinkanäl blockéieren andeems Dir d'Bréck vun Ärer Nues an d'Säiten dréckt wärend Dir d'Aen dréckt (dëst funktionnéiert am beschten wann et ugewannt gëtt ier d'Tréinen ufänken ze fléissen ).
3. Laachen. Studien hu gewisen datt Lächelen positiv Auswierkungen op emotional Gesondheet hunn. Et beaflosst och positiv d'Art a Weis wéi anerer dech gesinn. Ausserdeem widdersetzt den Akt vum Lächelen d'Symptomer vum Kräischen, wat et méi einfach mécht fir Tréinen ze vermeiden.
4. Probéiert ofzekillen. Ee Wee fir intensiv, désagréabel Emotiounen ze reduzéieren ass e bësse kalt Waasser op Äert Gesiicht ze sprutzen. Net nëmmen et entspaant Iech, awer et kann och Är Energie erhéijen an Iech méi opmierksam maachen. Dir kënnt och kalt Waasser op Är Handgelenk drëpsen an et hannert Ären Ouer klappen. Grouss Arterien lafen duerch dës Gebidder just ënner der Uewerfläch vun der Haut, a killt se kann e berouegend Effekt op de ganze Kierper hunn.
5. Huelt eng Taass Téi. Fuerschung huet gewisen datt gréngen Téi l-Theanin enthält, wat Entspanung fërdere kann an d'Spannung reduzéiert, wärend och d'Sensibiliséierung an de Fokus erhéijen. Also d'nächst Kéier wann Dir mat Trauer iwwerwonne sidd a fillt d'Tréinen erop, behandelt Iech mat enger Taass gréngen Téi.
   • Schwaarzen Téi enthält och l-Theanin, awer net sou vill.
6. Probéiert ze laachen. Laachen ass eng einfach, bëlleg Form vun Therapie déi Är gesondheetlech Gesondheet verbessere kann an d'Gefiller reduzéieren déi zu Kräischen oder Depressioun féieren.Fannt eppes wat Iech zum Laache bréngt a gitt Iech e bësse gebrauchten Erliichterung.
7. Probéiert progressiv Entspanung. Kräischen geschitt dacks als Produkt vu längerer Stress. Dëse Prozess erlaabt Ärem Kierper spannend Muskelen ze entspanen an Äert Denken ze berouegen. Et ass och eng kognitiv Aktivitéit well et léiert Iech ze erkennen wéi Äre Kierper sech fillt wann Dir opgeregt an ugespaant ass, am Géigesaz zu wann Dir relax a roueg sidd. Start bei Ären Zéiwen a kontraktéiert d'Muskelgruppen vun Ärem Kierper ee fir 30 Sekonnen Intervalle gläichzäiteg a schafft lues a lues a Richtung Kapp. Dës Aktivitéit huet och den zousätzleche Virdeel fir Insomnia an onrouege Schlof z'entlaaschten.
8. Huelt Kontroll. Fuerschung hindeit datt d'Gefiller vun Hëlleflosegkeet a Passivitéit dacks an der Wuerzel vu Kräischen passen. Fir ze kräischen ze vermeiden, musst Dir Äre Kierper vu passiv op aktiv beweegen. Dëst kann eppes sou einfach sinn wéi opstoen an iwwer de Raum goen, oder d'Hänn opmaachen an zoumaachen mat engem liichte Push fir Är Muskelen ze engagéieren an Äre Kierper drun ze erënneren datt Är Handlungen fräiwëlleg sinn an datt Dir Kontroll hutt.
9. Benotzt Schmerz als Oflenkung. Kierperlech Péng distrahéiert Är Sënner vun der Wuerzel vun Ärem emotionalen Schmerz, wouduerch Dir manner Chancen (Wann Dir Iech futti mécht oder aner kierperlech Schied verursaacht, da gëtt et recommandéiert dës Method opzehalen a probéiert eng oder méi vun den aneren Taktiken ze benotzen). Dir kënnt Iech selwer pëtzen (wéi tëscht Ärem Daum an de Zeigefanger, oder um Réck vun Ärem Uewerarm), op d'Zong bäissen, oder Hoer op Är Been vun der Innen vun Ärer Täsch zéien.
10. Maacht e Schrëtt zréck. Ewechzehuelen Iech kierperlech aus der Situatioun. Wann Dir en Argument hutt dat Iech kräischen léisst, entschëllegt Iech héiflech ee Moment. Dëst leeft net vun Ärem Problem fort; selwer ewechzehuelen erlaabt Iech Är Emotiounen nei ze fokusséieren an d'Gefor vum Konflikt ze läschen. Wärend dëser Zäit übt e puer vun den aneren Techniken fir sécher ze sinn datt Dir net kräischt wann Dir zréck an de Raum kommt an d'Diskussioun weidergitt. D'Zil hei ass Iech zréck op eng Plaz ze bréngen wou Dir Kontroll iwwer Är Emotiounen hutt.

Method 2 vu 5: Tréinen mat mentalen Übunge verhënneren

1. De Kräischen ausstellen. Als Deel vun der Kontroll iwwer Är emotional Äntwerte, wann Dir Iech fillt datt Dir amgaang wier ze kräischen, sot Dir Iech selwer datt Dir elo net ka kräischen, awer datt Dir Iech erlaabt méi spéit ze kräischen. Huelt en déiwen Otem a konzentréiert Iech op d'Emotiounen, déi Iech kräischen de-escaléieren. Och wann dëst ufanks schwiereg ka sinn, kognitiv Är Emotiounen ze erkennen an Äre Kierper ze konditionnéieren fir richteg zu de richtegen Zäiten ze reagéieren ass eng laangfristeg Léisung fir ze kräischen an onbequemen Zäiten.
   • Et ass ni eng gutt Iddi fir de Kräisch komplett auszeleeën, well d'Repressioun kann dauernd emotional Schued verursaachen an d'Symptomer vun Angscht an Depressioun verschlechteren. Denkt ëmmer drun Méiglechkeeten ze kreéieren fir Är Emotiounen auszedrécken.
2. Meditéieren. Meditatioun ass en alen ale Wee fir Stress ze reduzéieren, Depressioun ze bekämpfen a Besuergnëss ze entlaaschten. Dir musst kee Yogi sinn fir vu Meditatioun ze profitéieren. Fannt einfach eng roueg Plaz, maacht Är Aen zou a fokusséiert op Är Atmung, hëlt laang, déif Atem a exhaléiert lues a kontrolléiert. Dir fannt datt Är negativ Gefiller bal direkt schmëlzen.
3. Fannt positiv Oflenkung. Fannt eppes anescht wéi negativ Emotiounen op déi Dir konzentréiert. Denkt un eppes wat Iech glécklech mécht oder dat Iech laacht. Kuckt witzeg Déierevideoen um Internet. Dir kënnt och probéieren op eppes ze fokusséieren, op dat Dir Iech freet. Wann Dir e Probleemer sidd, schafft mathematesch Equatiounen aus oder maacht e klenge Projet. Wann dëst net funktionnéiert schéngt, stellt Iech geeschteg eng erhuelsam Plaz vir. Loosst Äert Geescht op d'Detailer vun där Plaz fokusséieren déi Iech Gléck bréngen. Dëst wäert Äert Gehir zwéngen eng aner Emotioun ze spieren wéi Trauregkeet, Roserei oder Angscht.
4. Musek lauschteren. Musek huet verschidde Virdeeler wann et ëm Stress geet. Berouegend Musek kann eis berouegen, wärend Musek lauschtert mat empatheschen Texter kann eis stäerken a berouegen. Wielt wat Iech passt a verbannt d'Tréinen mat enger gutt curéierter Playlist.
5. Bewosst. Konzentréiert Iech op Ären aktuelle Selbst, wéi d'Liewensmëttel schmaachen, wéi d'Bris op Ärer Haut fillt, wéi de Stoff vun Äre Kleeder fillt wann Dir Iech beweegt. Fokusséieren op de Moment a wierklech op Är Sënner oppassen kann de mentale Stress erliichteren an Iech hëllefen ze gesinn datt de Problem mat deem Dir ze dinn huet guer net esou beandrockend ass.
6. Sidd dankbar. Mir kräischen dacks well mir eis iwwerwältegt fillen duerch dat wat mir mengen ass falsch mat eisem Liewen, oder wéinst Probleemer mat deene mir ze dinn hunn. Huelt en déif Otem an denkt drun datt de Problem mat deem Dir ze dinn huet manner eescht ass par rapport zu anere Probleemer mat deenen Dir vläicht an der Vergaangenheet ze dinn hutt oder hat. Erënnert Iech un déi gutt Saachen, op déi Dir sollt dankbar sinn. Halt e Journal fir Iech un Är Segen ze erënneren an hëlleft Iech duerch besonnesch schwéier Zäiten.

Method 3 vu 5: Fannt d'Ursaach vun Ären eegenen Tréinen eraus

1. Probéiert d'Quell ze fannen. Ass den Drang ze kräischen verbonne mat gewëssen Emotiounen, Eventer, Leit oder Aarte vu Stress? Ass d'Quell eppes mat deem Dir Kontakt oder Interaktioun limitéiere kënnt?
   • Wann d'Äntwert "jo" ass, entwéckele Weeër fir de Kontakt mat der Quell ze vermeiden oder ze limitéieren. Dëst kann esou einfach sinn wéi e laangt Gespréich mat engem Mataarbechter ze vermeiden deen Är Gefiller verletzt oder traureg oder gewalteg Filmer vermeit.
   • Wann d'Äntwert "nee" ass, denkt drun en Therapeur ze gesinn fir Strategien ze bewältegen. Dëst ass besonnesch nëtzlech wa Konflikter mat enker Famill oder Léifsten d'Quell vun negativen Emotiounen sinn, déi zu Kräisch féieren.
2. Emotiounen unerkennen wann se entstinn. Wärend Oflenkung hëllefräich ass wann kräischen zu onbequemen Zäiten geschitt, huelt Iech Zäit fir Är Emotiounen authentesch op enger sécherer, privater Plaz ze erliewen. Sidd introspektiv, analyséiert Är Gefiller, d'Quellen a méiglech Léisungen. Är Emotiounen ignoréieren oder stänneg probéieren se z'ënnerdrécken ass kontraproduktiv fir Heelen a Verbesserungen. Tatsächlech kënne lafend Probleemer an Ärem Ënnerbewosstsinn hänken a souguer d'Kreeschwierder erhéijen.
3. Maacht e Bilan vun de gudde Saachen. Entwéckelt d'Gewunnecht selwer iwwerpréift Är negativ Gedanken an erënnert Iech un déi gutt Saachen iwwer Iech selwer. Wann ëmmer méiglech, probéiert eng gläichberechtegt Relatioun tëscht positiven an negativen Gedanken ze halen. Net nëmme wäert Dir Iech méi glécklech maachen am Allgemengen, et hëlleft onberechenbar Emotiounen ze vermeiden andeems Dir Äert Gehir trainéiert fir ze wëssen datt Dir, trotz Probleemer, e wäertvolle Mënsch sidd.
4. Halt e Journal fir d'Quell vun Ären Tréinen ze verstoen. Wann Dir kämpft fir Är Tréinen ze kontrolléieren oder Dir sidd net emol sécher firwat Dir kräischt, e Journal hale kann Iech hëllefen der Wuerzel dovun ze kommen. E Journal hale kann Är Gesondheet positiv beaflossen, hëlleft Iech déi positiv Virdeeler vun engem stressegen Event ze gesinn an hëlleft Iech Är Gedanken a Gefiller besser ze verstoen. Schreiwen iwwer Roserei oder Trauregkeet kann d'Intensitéit vun dësen Emotiounen reduzéieren, wat hëllefe kann Äert Kräischen ze bremsen. Dir léiert Iech och besser kennen, kritt Vertrauen a gitt Iech bewosst iwwer Situatiounen oder Leit déi fir Iech schiedlech sinn a sollt net méi en Deel vun Ärem Liewen sinn.
   • Probéiert all Dag 20 Minutten an Ärem Journal ze schreiwen. Praxis "gratis schreiwen", maach der keng Suergen iwwer Orthographie, Punktuéierung oder aner "solle" Saachen. Schreift séier fir datt Dir Iech net zensuréiere kënnt. Dir wäert iwwerrascht sinn iwwer wat Dir léiert a wéi vill besser Dir Iech fillt.
   • E Journal ze halen erlaabt Iech Är Emotiounen fräi auszedrécken, ouni Uerteel oder Hemmungen.
   • Wann Dir en traumatescht Event erlieft hutt, e Journal ze halen kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze verschaffen an Iech och méi Kontroll ze maachen. Schreift iwwer d'Fakten vum Event an d'Emotiounen déi Dir erlieft hutt fir dat Bescht aus Ärem Journal ze kréien.
5. Hëllef sichen. Wann näischt hëlleft Episoden vu kräischen an negativen Emotiounen ze enthalen an Är Bezéiungen oder Är Aarbecht beaflosst, da maacht den éischte Schrëtt a Richtung Resolutioun andeems Dir e lizenzéierte Therapeur kontaktéiert. Dacks kann de Problem mat Behuelentherapien geléist ginn; awer, wann et e medizinesche Grond fir dës Probleemer ass, kann en Therapeur sécher sinn datt Dir déi richteg Medikamenter kritt.
   • Wann Dir Symptomer vun Depressioun hutt, sicht Hëllef bei engem Beroder oder Therapeut. Symptomer vun Depressioun enthalen persistent Trauregkeet oder "eidelt" Gefill, Gefiller vun Hoffnungslosegkeet, Schold an / oder Wäertlosegkeet, Gedanken iwwer Suizid, ofgeholl Energie, Schwieregkeeten ze schlofen oder ze vill ze schlofen, an Ännerungen am Appetit an / oder Gewiicht.
   • Wann Dir Suizidgedanken erlieft, sicht direkt Hëllef. Probéiert d'Suizidpräventioun Helpline, Tel 0800-0113, oder gitt op IASP fir eng Helpline an Ärem Land ze fannen. Oder rufft engem un deen Dir vertraut fir ze schwätzen wéi Dir Iech fillt.
6. Wësse wéini et trauert. Trauer ass eng natierlech Äntwert op Verloscht; et kéint den Doud vun engem beléifte sinn, de Verloscht vun enger Bezéiung, de Verloscht vun enger Aarbecht, de Verloscht vun der Gesondheet oder all anere Verloscht. Trauer ass perséinlech; et gëtt kee "richtege" Wee fir ze traueren, et gëtt och kee virgeschriwwenen Zäitplang fir ze traueren. Et kéint Wochen oder Joer daueren an et gi vill Héichten an Déiften.
   • Sicht Ënnerstëtzung vu Frënn a Famill. Deelen Äre Verloscht ass ee vun de wichtegste Faktoren beim Ëmgang mat Ärem Verloscht. Eng Ënnerstëtzung Grupp oder Trauer Beroder kann och hëllefräich sinn.
   • Schlussendlech sollen d'Emotiounen, déi mat Trauer verbonne sinn, manner intensiv ginn. Wann Dir keng Verbesserung bemierkt oder wann Är Symptomer nëmme mat der Zäit verschlechtert ginn, kann Är Trauer zu enger grousser Depressioun oder komplizéierter Trauer entwéckelt ginn. Kontaktéiert en Therapeur oder Trauerberoder fir Iech um Wee fir Akzeptanz ze hëllefen.

Method 4 vu 5: Hëllef Puppelcher a Kanner fir opzehalen ze kräischen

1. Wësse firwat Puppelcher kräischen. Denkt drun datt Kräischen eng vun den eenzege Forme vu Kommunikatioun ass, op déi e Puppelchen zougräifen an e konsequenten Indikateur vu Bedierfnes ass. Stellt Iech selwer an der Positioun vum Kand a kuckt wat d'Ursaach fir d'Onbequemlechkeet ka sinn. E puer üblech Grënn déi Puppelcher kräischen enthalen:
   • Honger: Déi meescht Neigebueren erfuerderen all zwou bis dräi Stonnen, ronderëm d'Auer.
   • D'Bedierfnes ze suckelen: Puppelcher hunn en natierlechen Instinkt fir sech festzehalen a saugen, well sou entsteet d'Ernärung.
   • Einsamkeet. Puppelcher brauche sozial Interaktioun fir sech zu glécklechen, gesonde Kanner z'entwéckelen a kräischen dacks wa se Affektioun wëllen.
   • Middegkeet. Neigebuerene Puppelcher mussen dacks Schlof maachen, heiansdo schlofen se bis zu 16 Stonnen den Dag.
   • Nikotin: Denkt un de Kontext vum Gejäiz a wat d'Erfahrung vun Ärem Kand ka sinn fir normal Bedierfnesser a Wënsch virauszegesinn.
   • Iwwerstimulatioun: Zevill Kaméidi, Bewegung oder visuell Stimulatioun kënne Puppelcher iwwerfalen, wouduerch se kräischen.
   • Krankheet. Oft ass dat éischt Zeeche vu Krankheet, Allergie oder Verletzung datt de Puppelchen kräischt an net reagéiert ze berouegen.
2. Stellt dem Kand Froen. Am Géigesaz zum Tippspill dat mir mat Puppelcher spillen, hunn d'Kanner Zougang zu méi sophistikéiert Kommunikatiounsformen a mir kënne froen: "Wat ass falsch?" Dëst bedeit awer net onbedéngt datt se fäeg sinn ze kommunizéieren wéi Erwuessener; also ass et wichteg einfach Froen ze stellen an tëscht den Zeilen ze liesen wann e Kand net fäeg ass e Problem am Detail ze beschreiwen.
3. Notiz wann d'Kand blesséiert ass. Méi jonk Kanner kënne Schwieregkeeten hunn Froen ze beäntweren wa se sech opreegen, dofir ass et wichteg fir Elteren a Betreier op de Kontext a kierperlechen Zoustand vum Kand opzepassen wa se kräischen.
4. Gitt Oflenkung. Wann d'Kand mat Leed oder traureg ass, kann et hëllefen, se vum Schmerz oflenken ze loossen bis se ofhëlt. Probéiert op eppes ze konzentréieren wat et gär huet. Bestëmmt ob a wou d'Verletzung geschitt ass, awer frot no all Deel vun hirem Kierper ausser fir wou se wierklech Sidd verletzt. Dëst erfuerdert datt se iwwer déi Deeler vum Kierper denken anstatt deen Deel dat deet wéi, wat eng Oflenkung ass.
5. Berouegt d'Kand. Kanner kräischen dacks als Äntwert op Disziplin oder no negativen Interaktiounen mat engem Erwuessene oder Kolleg. Wann dëst passéiert, bestëmmt ob Handlung geholl soll ginn fir d'Situatioun ze vermëttelen (z. B. d'Kämpfe vun de Kanner am Timeout setzen), awer ëmmer drun erënneren datt d'Kand trotz dem Konflikt sécher a beléift sinn.
6. Setzt en Timeout. All Kanner handele vun Zäit zu Zäit nervend. Awer wann d'Kand kräischt, rosen ass oder schreift fir ze kréien wat se wëllen, ass et wichteg d'Associatioun tëscht lästegt Verhalen an Zefriddenheet ze vermeiden.
   • Wann Ären Puppelchen oder Kand en Tantrum huet, huelt hien oder hatt an e rouege Raum an huet hien oder hatt bleift do bis den Tantrum eriwwer ass, a bréngt hien oder hatt zréck an e soziale Kader wann d'Roserei eriwwer ass.
   • Wann dat opgeregt Kand al genuch ass fir ze goen an Uerder ze befollegen, frot d'Kand a säi Kummer ze goen an drun erënnert zréckzekommen, sot Dir wat hie wëll a firwat et sech ophëlt, soubal d'Kand sech berouegt huet. Dëst léiert dem Kand och produktiv Strategien fir mat Roserei an Enttäuschung ëmzegoen, wärend d'Kand awer ëmmer nach gär a respektéiert fillt.

Method 5 vun 5: Trouscht e kräischen Erwuessenen

1. Frot ob Hëllef gebraucht gëtt. Am Géigesaz zu Puppelcher a Kanner kënnen Erwuessen onofhängeg beurteelen ob se Hëllef brauchen. Ier Dir intervenéiert a probéiert ze hëllefen, frot ëmmer ob Dir Hëllef ka leeschten. Wann d'Persoun an emotionaler Péng ass, kann hie Raum an Zäit brauchen fir seng Emotiounen ze verschaffen ier een aneren an de Prozess involvéiert. Heiansdo just Hëllef ubidden ass genuch fir engem ze hëllefen mat hirer Trauer ëmzegoen.
   • Wann d'Situatioun net sérieux ass an d'Persoun no enger Oflenkung sicht, erzielt e Witz oder eng witzeg Geschicht. Kommentéiert eppes Witzegs / Dommes wat Dir online liest. Wann d'Persoun e Frieme oder fernen Bekannten ass, frot se iwwerflächlech Froen iwwer hir Likes an Interessen.
2. Bestëmmt d'Ursaach vum Schmerz. Ass d'Péng kierperlech? Emotional? Hat d'Persoun schockéiert oder gouf hien oder hatt iergendwéi Affer gemaach? Stellt Froen, awer kuckt och d'Situatioun an d'Ëmfeld no Indizien.
   • Wann d'Persoun kräischt a blesséiert erschéngt oder medizinesch Betreiung brauch, rufft direkt Noutdéngschter un. Bleift no bis d'Hëllef kënnt. Wann de Standuert onsécher ass, plënnert d'Persoun wa méiglech op eng méi sécher Plaz an der Géigend.
3. Gitt passenden kierperleche Kontakt. Am Fall vun engem Frënd oder engem beléiften, kann et hëllefräich sinn en Aarm ze bidden oder d'Hand ze halen. Och en Aarm ëm d'Schëllere kann eng Quell vun Ënnerstëtzung a Komfort sinn. Wéi och ëmmer, verschidde Situatiounen erlaben ënnerschiddlech Graden vu kierperleche Kontakt. Wann Dir net sécher sidd ob d'Persoun Confort vun dëser Aart Hëllef fënnt, frot ëmmer.
4. Konzentréieren op déi positiv. Ouni onbedéngt de Sujet z'änneren, probéiert op déi positiv Aspekter ze fokusséieren, wat emotional Ursaach mécht. Am Fall vum Verloscht vun engem beléiften, zum Beispill, Lëscht gutt Zäiten déi mat der Persoun gedeelt goufen a Saachen iwwer déi Persoun déi gär waren. Wa méiglech, erënnert Iech un lëschteg Saachen, déi e Laachen oder e Laache kënnen ausléisen. Laachen kann den Drang fir ze kräischen exponentiell reduzéieren an allgemeng Stëmmung verbesseren.
5. Maacht d'Persoun kräischen. Kräischen ass eng natierlech Äntwert op intensiv emotional Awierkung an, wärend et Geleeënheete gëtt wou et onpassend oder onpassend ass, een ze kräischen ze loossen wann keen aneren an Nout ass kann am Endeffekt déi sécherst, ënnerstëtzendst Optioun sinn.

Tipps

• Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir oder een deen Dir wësst depriméiert ass, oder mierkt datt Kräischen passt begleet vu Gefiller vu Selbstschued, sicht direkt Hëllef andeems Dir en Dokter urufft oder eng Suizidpräventiounslinn kontaktéiert.