Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Knupphucken verstoen
• Deel 2 vun 3: Réckzuch
• Deel 3 vun 3: Ënnergräifend Problemer unzegoen
• Tipps
• Warnungen

Knuckle Rëss ass eng Gewunnecht déi jidderee kann entwéckelen. Och wann Dir d'Gefill gär hutt, kann et d'Leit ronderëm Iech komplett verréckt dreiwen an och ongewollt Reklamatioune mat der Zäit verursaachen. Wärend d'Knacken knacken net Arthritis verursaachen (wéi heiansdo behaapt gëtt), huet d'Fuerschung gewisen datt et zu anere Probleemer féiere kann, wéi zum Beispill Gelenkschwellung a Kraaftverloscht an den Hänn, oder en Zeeche vu méi seriöer Nerve Krankheet ofhängeg vun der Natur an Dauer vun der Gewunnecht. Wärend de finalen Uerteel doriwwer, ob d'Knéchelen ze knacken oder net schiedlech ass, nach net gemaach gouf, wëlle vill Leit ophalen, well hir Frënn oder Familljememberen et beleidegend fannen, oder se wëllen einfach eppes lass ginn, wat eng dauerhaft Gewunnecht ka ginn. verwandelen an.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Knupphucken verstoen

1. Verstoe wat de knaschende Sound verursaacht. Wann Dir Är Kniet knacken, bewegt Dir verschidde Gelenker an Ärem Kierper sou datt de Gas (souwäit bekannt, haaptsächlech Stickstoff) aus der Synovialflëssegkeet entkommt. Synovial Flëssegkeet tritt bannent de synoviale Gelenker op, mat der Funktioun vun der Reiwung tëscht dem Knorpel. Wann e Kniwwel geknackt ass, ginn d'Gasen, déi an der Synovialflëssegkeet opgeléist sinn, kompriméiert a bilden eng Loftblos. De Bubble platzt dann, a schaaft de bekannte knallegen Toun.
   • Et ka bis zu 30 Minutten daueren, bis dëse Gas sech an d'Synovialflëssegkeet opléist - dofir musst Dir normalerweis eng Zäitche waarden, ier Dir Är Knéchelen erëm brécht.
   • Cracking your knuckles stimuléiert Nerve Endungen a streckt de Gelenk, dofir fillt et sech sou schéin.
2. Sidd Iech bewosst vun de potenziellen Gefore vum Squatting. Wärend verschidde Studien hu gewisen datt d'Knacken ze knacken net zu Arthritis féieren a wärend vill Leit keng Konsequenzen erliewen no engem Liewensdauer vu gewinntem Rëss, et ginn och Studien déi suggeréieren datt Leit, déi hir Kniet benotze fir länger Zäit ze knacken, sinn am Risiko fir folgend Symptomer z'entwéckelen:
   • Schied un de mëlle Gewëss vun de Gelenkkapselen.
   • Schied un de Bänner vun der Hand, dem mëlle Gewebe dat eis Schanken verbënnt.

Deel 2 vun 3: Réckzuch

1. Verhalensbehandlungstherapie verstoen. Egal wéi dacks Dir Är Knéie knacken, wann Dir ophale wëllt, sinn d'Techniken, déi mat Verhalenstherapie verbonne sinn, ee Wee doriwwer ze goen.
   • An anere Wierder, Är Knéien ze knacken ass eng Form vu Verhalen, also ass et méiglech Verhalentechniken ze benotzen fir Äert Verhalen ze änneren. Einfach gesot, et ginn zwou Basisforme vu Verhalenstherapie: positiv an negativ.
   • Positiv Verhalenstherapie involvéiert Techniken wéi Belounungssystemer: Setzt Iech Ziler a gitt Iech (oder Äre Léifsten) eng Belounung fir dës Ziler z'erreechen.
   • Negativ Techniken bestinn aus klenge Strofe oder aner Erënnerungen fir eng Persoun op eng schlecht Gewunnecht ze alarméieren, sou datt hien / hatt et stoppe kann. Et gi vill verschidden Zorten vun dësen Techniken, sou vill wéi et Leit ginn déi se beroden.
2. Halt Är Hänn beschäftegt. Gitt Är Hänn eppes ze maachen, ausser d'Knéien ze knacken. Léiert zum Beispill mat engem Bläistëft oder Mënz ze dréinen.
   • Aspiréierend Zauberer praktizéieren eng Mënz duerch, iwwer a ronderëm d'Fangere vun enger Hand, ouni eppes anescht ze beréieren. E Bic oder Bläistëft funktionnéiert och.
   • Dës Übung ass super fir all Alter. Fanger Kraaft, Koordinatioun a Geschécklechkeet entwéckelen ka vill Spaass hunn als nei Fäegkeet ze léieren, anstatt Iech selwer ze schueden.
3. Huelt en neien Hobby. Déi Aart Hobby, déi Är Hänn (an Äre Geescht) beschäftegt hält, kéint eng exzellent Iddi sinn, wéi Zeechnen oder Handwierk.
4. Benotzt d'Gummiband Method. Déi bekanntst Verhalensmethod ass eng Gummiband ëm Äert Handgelenk ze wéckelen.
   • Wann Dir Iech fannt datt Dir Är Knëppel nach eng Kéier knacke wëllt, zitt an entlooss d'Gummiband sou datt et kräfteg géint Äert Handgelenk klappt.
   • De kuerze Stéck, deen Dir als Resultat fillt, kann Iech hëllefen d'Gewunnecht ze briechen, well Dir schliisslech Knëppelpräisser mat Péng assoziéiert.
5. Benotzt verschidde präventiv Gewunnechten. Wann Dir d'Gummibandmethod net wierklech gär hutt, ginn et e puer aner Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Squatting Gewunnecht lass ze ginn:
   • Droen ëmmer e klenge Röhre vun Handcrème an Ärer Täsch oder Portemonnaie. Wann Dir de Besoin fillt Är Kniet ze knacken, huelt d'Crème a reift Är Hänn domat. Dëst gitt Iech eppes mat Ären Hänn ze maachen, a gläichzäiteg se mëll a feucht halen!
   • Frot e Frënd fir Är "knacken Knéien" ze verbannen oder Är Fangerspëtze mat Ärer Handfläch ze verbannen fir eng Fauscht ze maachen.
   • Gitt Strëmp iwwer Är Hänn beim Fernseh kucken oder alles maache wat Iech net verlaangt Är Hänn ze benotzen.
   • Huelt ëmmer e Bic / Bläistëft mat fir ze vermeiden datt Dir Är Fangere kraacht oder "trommelt".

Deel 3 vun 3: Ënnergräifend Problemer unzegoen

1. Ginn bewosst vun Ärer Gewunnecht. Well Är Knéchelen ze knacken dacks eng nervös Gewunnecht ass, maache mir dat dacks "automatesch." Gréissten Deel vun der Zäit sinn d'Leit sech net emol bewosst datt se hir Kniet knacken bis een hinnen drop hiweist.
   • Wéi och ëmmer, wann Dir dës Gewunnecht ophale wëllt, ass et wichteg datt Dir méi bewosst sidd.
   • Et kann hëllefen e Frënd oder e Familljemember eranzebréngen fir Iech frëndlech drun ze erënneren datt Dir knacken. Kniwwele knacken schloen normalerweis Ëmstand vill méi wéi déi, déi et maachen.
2. Fannt d'Quell vun Ärer Nervositéit eraus. Knacken knacken kann als nervös Gewunnecht ugesi ginn. Well eng nervös Gewunnecht eng Äntwert op Stress oder Angschtgefiller ass, ass d'Quell vum Stress ze bestëmmen den éischte Schrëtt am Ëmgang mat der Gewunnecht.
   • Stress ka spezifesch sinn, wéi zum Beispill Suergen iwwer en nächsten Test, oder eppes méi Allgemenges, wéi Är Bezéiung mat Elteren a Kollegen, sozial Akzeptanz oder ee vu villen anere Faktoren.
   • Probéiert e klengt Notizbuch déi ganzen Zäit bei Iech ze halen, a maacht eng Notiz all Kéier wann Dir Är Knéchele knacken. Dëst hëlleft Iech Muster vu compulsive Verhalen ze bemierken a kënnt Iech entdecken wat Iech opfuerdert.
3. Probéiert net doriwwer ze jäizen. Wann Dir en Denggecraker selwer sidd oder Iech ëm een ​​këmmert deen dëst mécht, da sidd Dir bewosst datt ze beschwéieren oder ze jäizen iwwer d'Gewunnecht et méi schlëmm mécht wéi et fortgeet.
   • Gejäiz féiert nëmmen zu méi Stress, wouduerch déi nervös Äntwert op dee Stress méi schlëmm gëtt.
   • Duerfir ass eng sanft Erënnerung vill méi hëllefsbereet an effektiv wéi konstant ze nacken.
4. Ënnerstëtzung kréien. Wärend neideg oder erhéijen Stress onwahrscheinlech hëlleft, et gi vill Weeër wéi Frënn a Famill hëllefe kënnen dës Gewunnecht ze bekämpfen. En einfachen Touch vum Aarm wann een eng onbewosst Gewunnecht bemierkt kann vill méi hëllefräich sinn fir de Problem ze verstoen an unzegoen.
5. Gitt et Zäit. Gréissten Deel vun der Zäit ass d'Knacken vun de Kniwwelen harmlos a wäert wahrscheinlech mat der Zäit fort goen. Wann de Rëss net mat anere Verhalensännerunge fällt, da ass Gedold déi bescht Géigemettel.
6. Betruecht professionell Hëllef. Bestänneg anormal oder aner Gewunnechten, déi den normale Liewenslaf negativ beaflossen, sinn ëmmer e Problem, oder "Thema", a solle behandelt ginn.
   • Wierklech exzessiv Kniwwelen, besonnesch wa se mat Rëss vun anere Gelenker am Kierper begleet sinn, kann op eng méi eescht Angschtstéierung hiweisen.
   • Wann Dir mengt datt Äert Kniet knacken e Symptom vun enger méi seriöer Stéierung kéint sinn, kuckt en Therapeur.

Tipps

• Et gi grouss Ënnerscheeder tëscht de Leit wann et drëm geet Gelenker ze knacken. E puer Leit kënnen dat guer net maachen, wärend fir anerer ass dëst méi einfach wéinst der méi grousser Plaz tëscht de Gelenker. E puer Leit kënnen vill vun de Gelenker an hirem Kierper "knacken". Dëst kann zu ganz onbequemen Bewegunge féieren. De Kapp dréinen, d'Fangeren zréckzéien, asw Maacht sécher dës Schrëtt ze verfollegen fir déi schlecht Gewunnecht ze stoppen.
• Consultéiert en Chiropraktiker, dëst kann och hëllefen.
• Erwaart net direkt Resultater. Et kann eng laang Zäit daueren fir säi Verhalen z'änneren. Vergewëssert Iech et lues ofzebauen.
• Är Knéchelen ze knacken kënnen Är Hänn méi locker maachen.
• Gitt geduldig well et kann Zäit daueren dës Gewunnecht ze briechen.
• Waart. Beim Versuch opzehalen, kënnt Dir heiansdo versoen. Gitt net ze schwéier mat Iech selwer wann dëst geschitt. Et ass normal a Beulen an der Strooss ze lafen. Et ass méi wichteg de Fuedem opzehuelen a weiderzekommen. Just well Dir an e Prellbock gerannt sidd, heescht net datt Dir e flaache Pneu hutt, och wann Dir de Prellbock getraff hutt.
• Wann et hëlleft, kaaft e Stresskugel oder eppes Ähnleches, dat Dir kënnt auspressen, wann Dir de Besoin fillt Är Kniet ze knacken. Dëst kann Iech déiselwecht Zefriddenheet ginn, ouni Är Knéien tatsächlech ze knacken.

Warnungen

• Et sollt bemierkt datt d'Studie iwwer de Problem mat Kniwwelen kritiséiert gouf fir net méiglech aner Erklärungen fir d'Entstoe vun dëse Probleemer ze berécksiichtegen. Zum Beispill, e puer Leit kënnen hir Kniwwelen net geknackt kréien. D'Faktore déi d'Leit erlaben dat ze maachen, och eventuell locker Bänner, kënnen zu enger reduzéierter Handfunktioun an / oder Schwellung bäidroen, am Géigesaz zum "selwer" knacken.