Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 4: Erstellt e Plang
• Method 2 vu 4: Drénkt erof
• Method 3 vu 4: Stop mam Drénken
• Method 4 vu 4: Bleift motivéiert
• Tipps
• Warnungen

Geméiss dem Center for Disease Control and Prevention, Binge Drénken ass dat meescht üblech Muster vun exzessiven Alkoholkonsum an den USA. Awer Binge Drénken ass net nëmmen e Problem an den USA. Binge Drénken ass e problemateschen Trend ronderëm d'Welt. Boozing ass net datselwecht wéi Alkoholismus, och wann et och e gemeinsamt Muster vun Alkoholmissbrauch ass. Alkoholismus huet aner Gesondheets- a Wellnessrisiken. Et ginn eng Rei Saachen déi Dir maache kënnt fir Binge Drénken ze stoppen, egal ob Dir op Ären Drénken erofschneide wëllt oder ganz Alkohol ophält. Dir kënnt léieren Iech eng Zuel vun Ziler ze setzen, e Rechenschaftspflichtesystem z'entwéckelen an Iech selwer fir Erfolleg opzesetzen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 4: Erstellt e Plang

1. Kaart Är Drénkgewunnechten. Den Nationalen Institut fir Alkoholmissbrauch an Alkoholismus an den USA definéiert Alkoholismus als "en Drénkemuster an deem d'Blutt Alkoholkonzentratioun (BAC) op 0,08g / dL klëmmt". Männer erreechen normalerweis dës Konzentratioun wa se fënnef Gedrénks (aacht Eenheeten) an zwou Stonnen drénken; Fraen duerch fënnef Gedrénks (sechs Eenheeten) bannent zwou Stonnen ze konsuméieren. Aner Warnschëlder vum Binge Drénken enthalen:
   • Dir tendéiert séier ze drénken.
   • Dir drénkt regelméisseg méi wéi déi moderéiert Verbrauchsrichtlinnen (1 Gedrénks / 2-3 Alkohol Eenheeten pro Dag fir Fraen; 2 Gedrénks / 3-4 Alkohol Eenheeten pro Dag fir Männer).
   • Dir drénkt fir gedronk ze ginn.
   • Dir mengt heiansdo Dir hätt keng Kontroll iwwer wéi vill Dir drénkt, oder fannt et schwéier ze stoppen ze drénken eemol Dir ugefaang hutt.
   • Dir drénkt méi wéi Dir wëllt, oder Dir erënnert Iech net wéi vill Dir gedronk hutt.
   • Dir hutt eng Alkoholstoleranz entwéckelt, also musst Dir méi drénke fir tipy ze ginn.
2. Denkt un wéi d'Drénken Äert Liewen beaflosst huet. Wann Alkohol Är Aarbecht, Ausbildung, perséinlech Bezéiungen oder Gesondheet beaflosst huet, weist et normalerweis op en Alkoholproblem. En Drénkmuster dat dës Themen verursaacht gëtt Alkoholmissbrauch genannt a kann eventuell zu Alkoholabhängegkeet féieren. Et gi verschidde Weeër wéi Alkohol Äert Liewen beaflosse kann, inklusiv:
   • Dir kënnt Är Responsabilitéiten an der Schoul, op der Aarbecht oder doheem net gerecht ginn.
   • Wéinst den negativen Nebenwirkungen (Hangover, Blackouts, asw.) Sidd Dir net fäeg d'Saachen ze maachen déi Dir gär hutt.
   • Dir drénkt och wann Är Frënn dat net maachen, oder Dir drénkt fir ugeholl ze ginn.
   • Dir erlieft erhéicht Gefiller vun Angscht oder Depressioun.
   • Dir sidd an onséchere Situatiounen amgaang wéinst Alkohol (riskant Geschlecht, Gedronk, etc.)
   • Dir erlieft Réckzuchssymptomer nom Binge Drénken, wéi Schwieregkeeten ze schlofen, Iwwelzegkeet, Erbrechung, Schwëtzen, Zidderen, Besuergnëss oder Depressioun.
3. Bestëmmt ob Dir sollt komplett ophalen ze drénken oder net. Fir vill Leit ass Drénken alles oder näischt: een Drénken ass ze vill, an zwanzeg ass ni genuch. Wann Dir scho probéiert hutt ofzeschneiden an ausgefall ass, oder wann Dir mengt Dir kënnt ni "nëmmen een Drénken drénken", kënnt Dir ganz ophalen.
   • Alkoholmissbrauch ka schliisslech zu Alkoholabhängegkeet féieren (och Alkoholismus oder Alkoholsucht genannt), besonnesch wann de Mëssbrauch laangfristeg bestoe bleift.
   • Wann Dir gär drénkt sozial a wëllt Iech vun Alkoholmissbrauch distanzéieren, kënnt Dir léieren wéi Dir d'Relatioun mam Drénken upasst. Op dës Manéier kënnt Dir e Gedrénks an Ärer Fräizäit genéissen, ouni komplett iwwer Bord ze falen.
4. Set kloer Ziler fir Iech selwer. Egal ob Dir mengt datt Dir musst ofbauen oder komplett ophalen, kloer Ziler setzen kann hëllefen. Halt Är Ziler vernünfteg, a wësst datt bedeitend Ännerung net vun haut op muer ka geschéien. Et kann och hëllefen Är Ziler a verschiddenen Etappen ze setzen.
   • Wann Dir décidéiert ze reduzéieren, setzt Deeg wou Dir kënnt drénken an Deeg wou Dir net drénke kënnt. Zum Beispill soen, "Ech kann e Samschdeg den Owend a Mëttwochs nomëttes drénken. Ech drénken net op déi aner Deeg."
   • Dréckt Iech selwer eng maximal Unzuel u Gedrénks op. Schreift d'Nummer op eng Kaart an haalt dës Kaart an Ärem Portemonnaie oder Portemonnaie. Zum Beispill: "E Samschdeg den Owend drénken ech net méi wéi dräi Béier. E Mëttwoch de Mëtteg halen ech un engem Cocktail."
   • Wann Dir ganz ophale wëllt mat drénken, setzt Iech eng Frist. Zum Beispill, "Am 31. Juli wäert ech keen Alkohol méi drénken."
   • Wann Dir e staarken Drénkwaasser wär, wann Dir mat "kaler Tierkei" ophält, kënnt et geféierlech Niewewierkungen. Réckzuchssymptomer enthalen Angscht, Depressioun, Reizbarkeet, Middegkeet, Iwwelzegkeet an Erbriechen, Insomnia, Schwëtzen, Zidderen, Kappwéi, Appetitlosegkeet, Halluzinatiounen, Duercherneen, Krampelen, Féiwer a Besuergnëss. Et ka méi einfach si fir Ären Alkoholkonsum no an no ze moderéieren.
   • Eng Zuel vu Studien hu gewisen datt de Risiko vum Binge-Drénken reduzéiert ka ginn all Dag e bëssen drénken (net méi wéi een Drénken pro Dag).
5. Consultéiert Ären Dokter. Kontaktéiert Ären Gesondheetsbetrib wann Dir mengt Dir hätt e Gedrénksprobleem. Äre Dokter kann Iech hëllefen de séchersten a vernünftegste Wee ze stoppen oder drénken ze reduzéieren. Hien / hatt kann Iech och op en Alkoholspezialist bezéien, wéi en Therapeur oder Psychiater. Virum Rendez-vous mam Dokter, sammelt Dir e puer Informatiounen:
   • Wéi oft a wéi vill drénkt Dir? Sief éierlech. Den Dokter wäert Iech net beurteelen, an hien / hatt kann Iech net hëllefen wann Dir net éierlech sidd iwwer Är Drénkgewunnechten.
   • Wéi eng Symptomer erlieft Dir? Denkt u Kappwéi, Iwwelzegkeet, Depressioun, asw.
   • Perséinlech Informatioun, wéi Stressuren oder Liewensevenementer (z. B. Scheedung, Uni ufänken, eng nei Aarbecht kréien, asw.)
   • Medikamenter, Ergänzungen a Vitaminnen déi Dir benotzt.
6. Sot Äre Léifsten Dir denkt datt Dir e Problem hutt. Esou éierlech wéi et ka sinn, wann Dir mengt Dir musst drénken ophalen, ass et wichteg Äre Frënn, der Famill an Äre Léifsten ze soen. Si musse wëssen datt Dir eng Ännerung maache musst. Iech selwer mat gudde Frënn ëmginn a léiwe Léifsten hëlleft Iech selwer verantwortlech fir Är Onrecht ze maachen. Äert Drénkprobleem ze bekennen an unerkennen ass e gudden éischte Schrëtt.
   • Sot deng Drénk Frënn datt Dir besuergt sidd datt Är Ënnerhalung zu engem seriöse Problem entwéckelt. Betount datt Dir kee jugéiert an datt Dir kee freet säi Verhalen ze änneren. Frot Är Frënn fir Ënnerstëtzung, a betount datt Dir ëmmer nach sozial wëllt - Dir drénkt einfach net (sou vill) wéi virdrun. Zum Beispill, "Ech hunn net gär e ​​puer vun den Effekter vu mengem Drénken. Et stéiert mäi Liewen op Weeër, wéi ech et net wëll. Also ech wielen e bëssen ze reduzéieren. Dës Entscheedung ass reng fir mech selwer. Ech ëmmer nach wëll Iech Kärelen et packen. Ech hu just eng Cola amplaz e Cocktail. "
   • Wann aner Leit an Ärer Famill drénken, entscheet selwer ob d'Präsenz vun Alkohol am Haus eng irresistibel Versuchung fir Iech ass. Wa jo, diskutéiert Är Optiounen mat Äre Léifsten. Wann Dir komplett ophale wëllt drénken, musst Dir eventuell all Alkohol aus dem Haus huelen. Wann Dir d'Wichtegkeet vun dëser Matière fir Är Léifsten erkläert, wäerte se Iech onbedéngt ënnerstëtzen.
   • Wann Äre Problem nach méi eescht schéngt, frot Är Frënn a Léifsten op Plazen ze socialiséieren wou Alkohol net zerwéiert gëtt. Wann Dir ëmmer a Baren mat Äre Frënn hänkt, kann d'Versuchung fir Iech ze grouss sinn.
7. Léiert d'Trigger déi Iech Loscht drénken ze drénken. Wann Dir drénkt regelméisseg gedronk ze kréien, ass et wichteg d'Ursaache vun deem Verlaangen ze konfrontéieren. Nëmmen da kënnt Dir ufänken ze heelen a léieren d'Versuchung ze widderstoen. Firwat wëllt Dir drénken? Gëtt et eng gewësse Situatioun, Emotioun oder Persoun déi Iech Loscht mécht gedronk ze kréien?
   • Peer Drock ass e gemeinsamen Ausléiser fir Binge Drénken, besonnesch bei jonke Leit. Zum Beispill, ongeféier 90% vum Alkohol, dee vu Leit ënner 21 an den USA verbraucht gëtt während Binge drénken. Et kann ufälleg si fir ze drénke fir anzepassen, oder mat de Frënn vun de Frënn ze feieren. Frënn, déi kee Problem mat hiren Drénkgewunnechten hunn (oder déi net erkennen datt se e Problem hunn) kënnen Iech iwwerzeegen "een ze drénken". Wann Är Frënn weider virun Iech drénken oder Iech drécken et d'selwecht ze maachen, kënnt Dir ophalen mat hinnen ze hänken.
   • Verschidde Leit fänken un ze drénke wéinst Stress. Wann Dir Iech un Alkohol këmmert fir de Stress doheem, op der Aarbecht oder an Äre Bezéiungen ze entkommen, musst Dir vläicht Schrëtt maachen, fir datt Dir léiere kënnt ze entspanen. Probéiert méi produktiv Weeër ze fannen fir dëse Stress ze entlaaschten an Är Emotiounen ze managen. Dat ass vill besser wéi sech op Alkohol z'erliichteren.
   • Vill Leit fänken un ze drénken well se langweilen. Wann Dir e Freideg den Owend eleng drénkt, well Dir net wësst wat Dir anescht maache musst, oder wann Dir weider drénkt fir alldeeglech Aktivitéite méi Spaass ze maachen (wéi an de Supermarché ze goen), da ass et wichteg Äert Liewen mat méi gesond a méi produktiv ze fëllen Aktivitéiten.
8. Maacht en Drénkendagbuch. Et kléngt vläit corny, awer wann Dir regelméisseg drénkt a frustréiert sidd mat Iech selwer, kann et schwéier sinn vill vun de Froen hei ënnen ze beäntweren. Drénken dementéieren dacks hire Problem, an et ass also schwéier genau festzeleeën firwat Dir drénkt. Wann Dir e Punkt maacht fir iwwer Är Drénkgewunnechten regelméisseg ze schreiwen, kënnt Dir Informatioune verroden, déi Dir ni fäeg wier ze verroden, wann Dir just un Äre Problem denkt.
   • En Engleschen Urge Tracker kann op der Websäit vum Nationalen Institut fir Alkoholmissbrauch an Alkoholismus fonnt ginn. Hei kënnt Dir verfollegen wéini Dir den Drang hutt ze drénken, wéi Dir drop reagéiert hutt a wat Dir d'nächst Kéier maache wëllt.
   • Denkt zréck un d'leschte Kéier wou Dir Koma gaang sidd a schreift op wat deen Dag geschitt ass. Wat kënnt Dir Iech nach un deen Owend erënneren? Wat huet et virdru gemaach? Wat hues du den Dag drop gemaach? Wéi hutt Dir Iech gefillt?
   • Halen Streck vun wéi oft Dir iwwer eng Woch drénken. Wéini wollt Dir drénken? Wéini hutt Dir drun geduecht? Firwat wollt Dir drénken? Bleift de Fokus op Är Impulser ze verfollegen sou datt Dir Äert Denkmuster versteet.
   • Et ginn och mobil Apps, wéi MyDrinkAware., Dat kann Iech hëllefen den Alkoholkonsum ze verfollegen. Esou Apps kommen praktesch wann Dir dobausse sidd.

Method 2 vu 4: Drénkt erof

1. Setzt e puer Grondregele fir Iech selwer. Wann Dir wëllt zréckgräifen, ass et wichteg datt Dir d'Ziler déi Dir Iech selwer gemaach hutt zu all Moment am Kapp behalen. Dir kënnt Iech hëllefen dës Ziler ze halen andeems Dir Iech e puer Grondregele setzt. Loosst dës Grondregelen Äert Verhalen leeden wann Dir Iech a Situatiounen befënnt wou Alkohol involvéiert ass. D'Regele sinn ënnerschiddlech fir all Drénken, an Dir musst erausfannen wéi eng am Beschten fir Iech schaffen. Richtlinnen déi dem Coma Boozer hëllefe kënnen Alkohol méi sënnvoll ze benotzen enthalen:
   • Ni drénken ier Parteien oder aner sozial Geleeënheeten (dh "Stull" oder "Drénken").
   • Drénkt ni méi wéi déi niddreg Risiko Richtlinnen, déi vum Nationalen Institut fir Alkoholmissbrauch an Alkoholismus festgeluecht goufen:
     • Frae sollten net méi wéi dräi Gedrénks pro Dag drénken an ni méi wéi siwe Gedrénks pro Woch.
     • Männer sollten net méi wéi véier Gedrénks pro Dag drénken an ni méi wéi véierzéng Gedrénks pro Woch.
   • Drénkt nëmmen wann Dir mat aneren sidd; ni alleng.
   • Bleift un d'Restriktiounen déi Dir Iech selwer gemaach hutt (wéi "zwee Béier um Samschdeg").
   • Drénkt net mat anere Binge Drénken oder Leit mat engem Drénkproblem.
   • Drénkt ni fir Stress ze entlaaschten.
2. Léiert wéi "ee Gedrénks" ausgesäit. Den Nationalen Institut fir Alkoholmissbrauch an Alkoholismus huet Standards festgeluecht, déi als een Drénk zielen - wat ongeféier 14 Gramm Alkohol enthält. Wéi och ëmmer, vill Leit wëssen net wéi e Standarddrénk ausgesäit. Wann Dir net wësst wéi e Standardglas Wäin ausgesäit, huelt e Moossbecher mat faarwegem Waasser - sou léiert Dir wéi en normale Glas Wäin ausgesäit. Wësst datt den Alkoholgehalt vu Gedrénks bestëmmt wat "een Drénken" ass. Also wann Dir dacks méi schwéier Béier drénkt (mat engem Alkoholgehalt vu 6 bis 12%), da berechent op der Basis vun der Alkoholprozent wéi vill Dir hat. E Gedrénks zielt sou:
   • E Standardglas Béier oder Cider vun 250cc (5%)
   • E Standardglas Wäin vun 100cc (12%)
   • E Standard (Gedrénks) Glas Séilen (35%)
3. Huelt et lues a méi laang mat all Getränk. Wann Dir séier Tipps kritt an d'Gedrénks erofkënnt fir Är Nerven ze berouegen, oder wann Dir just en duuschterege Getränk sidd, kënnt Dir et hëllefräich fannen ze bremsen. Huelt Äert Gedrénks méi laang. Dir wäert de Goût vun Ärem Gedrénks méi genéissen a manner Gedrénks drénke beim Gesellschaftsgesellschaft.
   • Ofhängeg vun Ärer Toleranz, probéiert net méi wéi ee Gedrénks pro Stonn ze hunn. (Zum Beispill kënne Männer normalerweis méi drénke wéi Fraen ier se ufänken d'Effekter vum Alkohol ze spieren).
   • Drénkt Är Cocktailen duerch e Stréi. Dëse Wee wäert Dir méi laang mat Ärem Getränk halen.
   • Wann Dir ëmmer hallef Liter drénkt, wielt vun elo un Vasen oder Pfeifelen. Drénkt et lues; klapp se net zréck.
   • Bestellt Äert Gedrénks op der Fiels. Wéi d'Äis schmëlzt, gëtt Äert Getränk verdünnt. Dëst dauert méi laang mat Ärem Gedrénks, an Dir kritt och extra Waasser.
   • Äre Kierper absorbéiert den Alkohol vill méi séier an Äre Blutt wéi e kann et metaboliséieren. Wat méi séier Dir drénkt, wat méi laang den Alkohol duerch Äre Kierper fléisst. Dëst wäert Schued verursaachen datt Dir méi spéit den Hangover bedauert.
4. Bleift beschäftegt. Dacks bleift Dir drénken well Dir déi ganzen Zäit näischt anescht maacht, a well Dir sëtzt oder ëmmer nieft Ärem Getränk steet. Wat sollt Dir nach maachen wann Dir näischt maacht? Danzen, schwätzen, Billard oder Darts spillen halen Iech beschäftegt. Wann de Schwéierpunkt net sou vill op den Alkohol läit, wäert Dir manner wahrscheinlech vill drénken.
   • Wann et näischt ass wat Dir maache kënnt fir Iech beschäftegt ze halen, denkt viraus wat Dir maacht. Zum Beispill, wann Dir Iech net oflenke kënnt, kuckt ob Dir mat enger Excuse kënnt fir ze goen, een ze fannen fir mat ze schwätzen oder eppes ze maachen fir de Fokus vun Drénken op eppes anescht ze veränneren.
5. Kraaft selwer véier Mol sou vill Waasser wéi Alkohol ze drénken. Alkohol handelt als Diuretikum, dat heescht et dehydréiert dech. Äre Kierper trennt véier Mol sou vill Flëssegkeet aus wann Dir Alkohol drénkt. Duerch Drénkwaasser drénkt Dir och manner Alkohol. Dës extra Hydratatioun reduzéiert och de Risiko vun engem Hangover den nächste Moien.
   • Wann Dir e Cocktail drénkt deen 62,5 ml Alkohol enthält, drénkt op d'mannst 250 ml Waasser ier Dir en neie bestellt.
   • Bedenkt en net alkoholescht Gedrénks tëscht alkoholeschen Erfrëschungen ze hunn. Wann Dir rout oder eng Cola an engem Spa tëschend Gedrénks schluppt, sidd Dir forcéiert manner séier ze drénken, awer Dir hutt e Gedrénks virun Iech.
6. Nëmme mam Iessen drénken. Drénken ass e geluedenen Ausdrock, well et méi oder manner heescht datt Dir eppes drénke musst.Dat ass wat Dir averstanen hutt. Wann Dir nëmmen erlaabt Iech mat Iessen ze drénken, kënnt Dir ëmmer nach mat Frënn zu Baren a Restauranten goen, awer nëmme mam Iessen drénken. Huelt e Glas oder zwee Wäin mam Iessen, oder drénkt e Béier mam Barbecue - awer schluss et wann Är Plack propper ass.
   • Drénken op en eidle Mo erhéicht de Risiko vun engem Kater. Eng gesond Molzecht iessen virum oder beim Drénken bremst de Kierper d'Absorptioun vun Alkohol, sou datt Äre Kierper méi Zäit gëtt den Alkohol ze metaboliséieren. Fette a komplex Kuelenhydrater si besonnesch gutt.
   • Wann d'Iessen eriwwer ass, kënnt Dir op Kaffi oder Waasser wiesselen. Drénkt net weider nom Iessen. Wann Dir an engem beschäftegte Restaurant sidd, kënnt Dir wielen den Dësch ze verloossen - d'Waarder sinn net frou wann Dir stonnelaang sëtzt ouni Gedrénks ze bestellen.
7. Maacht et schwéier fir Iech selwer méi ze drénken. Wann Dir mat Frënn an der Bar trefft a sidd besuergt datt Dir net selwer kontrolléiere kënnt, maacht Schrëtt fir et onméiglech fir Iech selwer méi ze drénke wéi Dir wëllt. Gitt op Äre Wee kann Iech hëllefen Är Ziler ze halen - och wann Är Motivatioun Iech léisst.
   • Loosst Är Bankkaart doheem, a bréngt net méi Sue mat wéi néideg fir zwee Gedrénks. Wann Dir iesse gitt, da kënnt Dir de Menü am Viraus kucken, fir datt Dir genau wësst wéi vill Suen Dir musst bréngen.
   • Méi deier Gedrénks drénken. Als éischt hu méi deier Gedrénks manner gëfteg Nieweprodukter, déi zu Hénger bäidroen. A well dës Gedrénks méi deier sinn, kënnt Dir net sou vill vun hinne bestellen.
   • Späichert keen Alkohol doheem. Wann Dir no der Aarbecht reegelméisseg drénkt, awer net all Owend e Six-Pack maache wëllt, kaaft se net méi. Huelt se net heem. Wann d'Bieren op Iech waarden an Ärem Frigo, ass et nach méi schwéier d'Versuchung ze widderstoen. Also setzt se net an de Frigo.
   • Kaaft méi kleng Brëller. Wann Äre Brëll ze grouss ass, ass et all ze einfach ze vill ze drénken. Zum Beispill, Wäibrëller kënne vill méi Wäin hunn wéi de Standard Betrag vun 100ml. Wann Äert Wäiglas méi grouss ass, sidd Dir och méi wahrscheinlech zevill dran ze setzen. Ausserdeem erhéicht d'Chance datt Dir méi drénkt wann Dir d'Glas an Ärer Hand hält an et net op den Dësch leet.
8. Setzt eng strikt Zäitlimit fir Äert Drénken. Wann Dir mat Frënn erausgitt an éischter eng extra Stonn bleift, wëllt nach e Gedrénks, a bleift an déi kleng Stonnen, kann et hëllefräich sinn Iech selwer strikt Fuerverbuet opzesetzen. Wann Dir mat Frënn ronderëm néng trefft, da gitt géint Mëtternuecht heem. Stellt Iech selwer eng gewëssen Unzuel u Stonnen ze drénken, a befollegt dës Regel.
   • Dëst bedeit net datt Dir esou vill Gedrénks wéi méiglech an deem begrenzten Zäitframe muss zréckschloen. Halt Äert Ennziel am Kapp; wann Dir dat net mécht, wäert et Iech näischt gebrauchen.
9. Maacht aner Pläng. Dir musst net drénke fir Spaass ze hunn. Amplaz eppes ze drénken, kënnt Dir och proposéieren eppes anescht ze maachen. Wann Dir Iech Suergen hutt datt Dir Iech net an der Pub kontrolléiere kënnt, proposéiert an de Kino ze goen, op e Concert ze goen, oder wat och ëmmer - soulaang et net an der Bar ass.
10. Léiert "Nee" ze soen. Iergendwann fannt Dir Iech a Situatiounen, wou Dir Bous ugebuede kritt, wann Dir net wëllt. D'Leit kéinten och probéieren Iech ze iwwerzeegen en Dag drénken ze drénken deen Dir als Alkoholfräien Dag designéiert hutt. Léiert nee op eng héiflech awer streng Manéier ze soen.
    • Wann Dir d'Gedrénks refuséiert, maacht Aen Kontakt. Dëse Wee kënnt Dir weisen datt Dir et wierklech mengt.
    • Halt Är Äntwert kuerz an op de Punkt. Langwiereg Äntwerten oder Excusen kommen normalerweis net sou iwwerzeegend eriwwer. Kommt direkt op de Punkt andeems Dir eppes seet wéi "Nee Merci, ech wëll dat net" oder "Nee Merci, haut ass mäin Alkoholfräien Dag. Ech wier sou enttäuscht wann ech dat Verspriechen net agehalen."

Method 3 vu 4: Stop mam Drénken

1. Limitéiert den Zougang zum Alkohol. Wann Dir e komplette Alkoholkabinett hutt, eidel. Entsuergt all Alkohol, recycléiert d'Flaschen a gitt Är Drinkware ewech. Erënnerungen un Alkohol kënnen de Wonsch drénken ausléisen.
   • Wann Dir ëmmer déi selwecht Bar besicht um Wee zréck vun der Aarbecht, huelt en anere Wee fir d'Bar ze vermeiden. Amplaz, gitt direkt heem, oder probéiert eng aner Plaz ze fannen fir Damp no der Aarbecht ze loossen - denkt zum Beispill de Fitnessstudio.
   • Vermeit déi Plazen wou Dir fréier gedronk hutt, a loosst Är Frënn Iech hëllefen Alkohol ze vermeiden. Iergendwann kënnt Dir fäeg sinn a Baren mat Ären Drénkfrënn sëtzen ze goen, awer steier de Baren elo ewech. Probéiert Versuchung ze vermeiden wa méiglech.
2. Erwaart Iech physesch Nebenwirkungen vun der Abstinenz ze erliewen. Dir musst net all Dag drénken fir eng kierperlech Ofhängegkeet vum Alkohol z'entwéckelen. Bedeitend Binge Drénken, och op enger onregelméisseger Basis, kann zu kierperlechen Niewewierkunge féieren, wann Dir probéiert drénken ze stoppen. Och wann Dir ufänkt ze schneiden, kënnt Dir Warnschëlder begéinen, déi, wann Dir net virsiichteg sidd, zu Stress kënne féieren. Dëst erlaabt Iech erëm ze drénken. Wann Dir heefeg Ausfäll hutt, ass d'Chance datt Dir een oder méi vun de folgende Symptomer erlieft:
   • Ze schweessen
   • Iwwelzegkeet
   • Kappwéi
   • Schwindel oder Wackelegkeet
   • Insomnia
3. Deelt Är Ziler mat Äre Léifsten. Dir braucht d'Ënnerstëtzung vun Ärer Famill a Frënn an dësem Prozess. Loosst se wëssen datt Dir besuergt sidd iwwer e Gedrénksprobleem ze hunn, datt Dir fillt datt Dir net a Moderatioun drénke kënnt, an datt Dir sollt ophalen ze drénken.
   • Wann Dir Gruppendrock erlieft oder Frënn fannt, déi Iech net ënnerstëtzen, betruecht eng Zäit laang vun hinnen zréck ze goen fir un Ärem Drénkproblem ze schaffen. Iech selwer mat Leit ëmginn, déi hir eege Alkoholprobleemer hunn, kann et schwéier maachen op der Streck ze bleiwen.
4. Frot Äre Dokter iwwer Disulfiram an aner Drogen. Disulfiram ass e verschriwwene Medikament entwéckelt fir Drénken ongewollt ze maachen. Et produzéiert katerlech ähnlech Symptomer bal direkt - et blockéiert d'Fäegkeet vun der Liewer Alkohol ze verschaffen. Et kann eng onheemlech effektiv Method sinn fir dem Wonsch ze drénken entgéint ze wierken. Heiansdo ginn och aner Ofneigungen an / oder Anti-Zuchmëttel benotzt. Schwätzt mat Ärem Dokter fir erauszefannen wéi Medikamenter hëllefe kënnen.
   • Wann Dir mat aneren Aarte vu Sucht kämpft, passt op wann Dir probéiert opzehalen. Austrëtt vu gewëssen Drogen, Kokain abegraff, Rëss, Heroin a gewëssen Drogen, muss onbedéngt statt ënner medizinescher Opsiicht. Drastesch oder plëtzlech Ännerungen am Konsum vun dësen Drogen kënnen eescht medizinesch Komplikatiounen verursaachen - a souguer zum Doud féieren.
5. Fannt e Gedrénks fir den Alkohol ze ersetzen. Wann Dir psychologesch op Ären Alkoholiker no der Aarbecht Snack vertraut, sollt Dir en duerch eng méi gesond Alternativ ersetzen. Gidd e Glace Téi an e Béierglas, sëtzt op der selwechter Plaz wéi Dir soss wär, a genéisst datselwecht Ritual - nëmmen ouni den Alkohol. Zum Beispill kënnt Dir Softdrinks, Uebstjus, Kaffi oder Smoothies wielen.
6. Sträit net mat anere Leit iwwer Äre Versuch d'Gewunnecht ze kickelen. Wann Dir décidéiert ganz opzehalen ze drénken, sinn d'Chance datt Är Frënn - besonnesch Frënn mat deenen Dir benotzt hutt ze drénken - probéieren Iech ze iwwerzeegen datt Dir guer kee Problem hutt. Am Beschten dës Diskussiounen ze vermeiden. Äre Versuch d'Gewunnecht ze kick ass kee vun Ärem Geschäft, nëmmen Dir.
7. Fannt eng Supportgrupp. Et ass onheemlech schwéier d'Gewunnecht selwer ze kickelen. Léiert Iech op anerer ze leeën an ëmginn Iech mat Frënn a Léifsten, déi Iech ënnerstëtzen. Op dës Manéier kënnt Äre Wonsch mam Drénken opzehalen méi séier.
   • Anonyme Alkoholiker (AA) ass dee bekanntsten an ee vun den erfollegräichste Weeër fir mam Drénken opzehalen. Och wann Dir Iech net (wierklech) selwer als Alkoholiker betruecht hutt, deet et näischt wéi eng Rei Reuniounen ze besichen. Dir kënnt Ënnerstëtzung fannen a konkret Weeër léieren ze stoppen.

Method 4 vu 4: Bleift motivéiert

1. Halt Iech verantwortlech fir Är Handlungen. Fannt e Wee fir éierlech mat Iech selwer ze sinn. Leit déi drénken sinn dacks kompetent Ligner, maachen dacks Ausried fir hir exzessiv Drénken ze rationaliséieren. E Gedrénksdagbuch ze halen a spezifesch Ziler ze setzen, kann Iech hëllefen Iech um Wee ze halen.
   • Halt Streck vun all Äre Feeler. Zum Beispill, wann Dir en Alkoholfräien Dag gedronk hutt oder Är Limit iwwerschratt hutt, musst Dir eng Notiz maachen.
   • Sot engem deen Iech net jugéiert, awer fir deen Dir et net ka geheim halen. Gitt Äert Vertrauen an dës Persoun.
   • Besicht regelméisseg Gruppenversammlungen. Wësse datt Dir zu Äre Grupp Frënn verantwortlech sidd kann hëllefen Iech um gudde Wee ze halen.
2. Vermeit Leit déi Iech wëllen drénken. Wann Dir vill a soziale Beräicher gedronk hutt, oder vill Zäit verbruecht hutt mat Leit déi Iech aus egal wéi engem Grond vill gedronk hunn, musst Dir vläicht Krawatte schneiden. Op mannst, gitt sécher datt Dir den Zougang zu deene Leit wesentlech limitéiert. Leit déi Dir sollt vermeiden enthalen:
   • Staark Gedrénks.
   • Kompetitiv Drénken.
   • Stresseg Frënn.
   • Schlecht Bezéiungen.
3. Live Är Ureizer. Do entkommt net: et gëtt heiansdo Loscht op Alkohol. Amplaz dëse Wonsch ze kämpfen, kënnt Dir léieren d'Gefill z'akzeptéieren an ze erliewen. Wësst datt d'Drift zu engem gewëssen Niveau eropgoe kann, awer et wäert schliisslech verschwannen.
   • Ären Drive akzeptéieren heescht net drun ze ginn. Et heescht datt Dir net vergeblech probéiert Iech selwer ze forcéieren eppes anescht ze spieren.
   • Maacht e Bilan vum kierperleche Gläichgewiicht. Huelt der Zäit en déif Otem ze huelen a voll op Äre Kierper konzentréieren. Opgepasst op wou Dir de Verlaangen fillt a wéi et manifestéiert. Zum Beispill kënnt Dir de Verlaangen am Stäerksten an Ärem Mond oder Nues fillen, oder vläicht souguer an Ären Hänn.
   • Konzentréiert Iech op wou Dir d'Drift fillt. Opgepasst op déi kierperlech Sensatiounen. Maacht Kommentaren déi beschreiwen wéi Dir Iech fillt, awer net beurteelen. Et geet net drëm Iech selwer schlecht ze maachen; et geet drëm ze léieren ze verstoen wat Äre Kierper mécht. Zum Beispill, "Mäi Mond ass ganz dréchen. Ech fille mech wéi e Béier wär schéin a cool an opfrëschend. Ech schlécken ëmmer weider a stelle mer vir, d'Gefill ze hunn, wéi d'Blasen duerch den Hals rutschen."
   • Widderhuelen dëse Prozess mat all Kierperdeel dat Verlaangen erlieft. D'Verlaangen kënnen ni komplett ofginn, awer op d'mannst wäert Dir vill méi fäeg sinn ze verstoen wéi et funktionnéiert - an Dir wäert vill méi fäeg sinn ze waarden bis d'Gefill ofhëlt.
4. Halt Äre Stress am Grëff. Kuckt no méi gesonde Weeër fir Äre Stress ëmzegoen - Weeër déi keen Alkohol involvéieren. Stress kann e Grond sinn fir ze drénken, a ka séier dozou féieren datt mir eis Prinzipien zur Fënster eraus werfen. Dir hutt vläicht méintlaang sober gewiescht, awer no engem schlechten Dag op der Aarbecht oder engem heftege Sträit mat Ärem Partner wëllt Dir Iech erëm op Alkohol ëmsetzen. Probéiert aner Weeër ze fannen fir mam Stress a Frustratioun ëmzegoen ouni no der Fläsch z'erreechen.
   • Unerkennen, baséiert op stresseg Situatiounen, wann Dir Loscht hutt op e Gedrénks. Zum Beispill, wann Dir op enger stresseger Verréckelung op der Aarbecht war nodeems Dir vun Ärem Chef mëssbraucht gouf, kann et verlockend sinn an Är lokal Bar um Wee zréck ze sprangen. Sicht éischter no enger anerer Aktivitéit fir mat dësem Szenario ëmzegoen. Vläicht kënnt Dir an de Park goen fir e Ball ze kickelen, an de Fitnessstudio goen fir schwéier Saachen ze hiewen, oder op den Dachgeschoss fir Pfeile op e Bild vun Ärem Chef ze werfen. Hien / hatt wäert et ni erausfannen.
   • Amplaz ze drénken, kënnt Dir Äre Beroder uruffen. Sot hien / hatt wéi Dir Loscht hutt op e Gedrénks. Schwätzt iwwer Är Verlaangen a schafft zesumme fir datt se fort ginn. Kommt mat enger Oflenkung a loosst Iech oflenken. D'Verlaangen verschwënnt séier.
5. Fannt nei Hobbien an Interessen. Wann Dir gewinnt sidd vill vun Ärer Fräizäit an der Bar ze verbréngen, kann d'Nüchternheet ufanks langweileg kléngen. Wat der Däiwel géift Dir anescht maachen? Kuckt nei Hobbien a produktiv Weeër fir all déi Zäit ze fëllen déi Dir benotzt hutt fir ze drénken.
   • Fänkt mat kreative Projeten un, mat deenen Dir zënter Joere wëllt ufänken. Schreift dee Roman, deen Dir ëmmer wollt schreiwen, léiert Gittar spillen oder léiert strécken. Eng nei kreativ Fäegkeet léieren léiert Iech begeeschtert a motivéiert aner Saachen ze maachen.
   • Probéiert och u sozialen Aktivitéiten deelzehuelen déi net drénken. Kommt an en Handwierkclub, Bowling Team oder Fussballclub. Maacht nei Frënn andeems Dir eppes zesumme maacht.
6. Start Übung. Kierperlech aktiv ze ginn, wäert de ganze Prinzip hannert dem Drénke schrecklech maachen. Wann Dir Loscht hutt a Form ze kommen, alles auszeschweessen a Gewiicht ze verléieren, da verschwënnt Dir kaum Zäit drun ze denken.
   • Mëttelméisseg aeroben Übunge goufe bewisen e positiven Effekt ze hunn op Alkoholmissbraucher erëmzefannen.
   • Aerobe Bewegung verbessert Symptomer vun Angscht an Depressioun - zwou Saachen déi Alkoholmissbrauch ausléise kënnen.
   • Mindfulness Meditatioun kann och Leit hëllefen, sech vum Alkoholmissbrauch erëmzefannen. Mindfulness Mediatioun ass geduecht fir ze kucken wat Äre Kierper a Geescht op eng objektiv, net veruerteelend Manéier maachen. Et kann Iech hëllefen Är Ureizer ze erkennen ouni automatesch drop ze äntweren.
   • Teamsport kann och eng gesond Oflenkung ubidden. Tennis, Basketball, Schwammen a Fussball sinn all Weeër fir Är Zäit produktiv ze fëllen - an net eng Drëps Alkohol ass mat derbäi.
7. Belount Iech fir nuchter Perioden. Setzt Iech eng Serie vu Belounungen vir. Um Enn vun der éischter Woch kënnt Dir Iech mat engem leckere Maufel verwinnen. Um Enn vum éischte Joer kënnt Dir Iech op eng flott Rees verwinnen. Encouragéiert Iech fir e Schrëtt méi héich erop an déi sober Leeder ze kommen.

Tipps

• Wann Dir eppes hutt ze feieren, gitt net eraus mat der Absicht, gedronk ze ginn. Konzentréiert Iech firwat Dir eppes hutt ze feieren a konzentréiert Iech op d'Leit ronderëm Iech.
• Och wann net all Binge Drénken en Alkoholiker ass, kann Binge Drénken en Zeeche vun Alkoholismus sinn. Wann Dir mengt datt Äert Liewen negativ vun Alkohol beaflosst gëtt awer Dir kënnt näischt hëllefen, kënnt Dir en Alkoholiker sinn. Wann Dir besuergt sidd datt Äert Binge Drénken méi wéi eng schlecht Gewunnecht ass, gëtt et recommandéiert datt Dir professionell Hëllef sicht.

Warnungen

• Fuert net ënner dem Afloss. Sidd verantwortlech a rufft en Taxi un oder bleift nüchteg!
• Binge drénken kann zu Alkoholvergëftung féieren. Symptomer vun Alkoholvergëftung enthalen: Verwirrung, Erbrechung, Krampfungen, lues oder onregelméisseg Atmung, blo oder bleech Haut, Hypothermie, an Bewosstlosegkeet. Wann iergendeen gedronk huet an dës Symptomer weist, rufft direkt 911 un.