Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Wiel vun der richteger Plaz
• Deel 2 vun 3: Botzen
• Deel 3 vun 3: De Problem verstoen
• Tipps

Heiansdo kann et nervend sinn an enger ëffentlecher Toilette ze sëtzen. D'Toilette sinn dacks ganz dreckeg, an heiansdo kritt een einfach net bequem sëtzen, well de Sëtz ze kal ass oder well et guer keen Toiletsitz ass. Egal wéi, heiansdo wier et léif wann Dir stoe kënnt. An dësem Artikel fannt Dir e puer Tipps fir dëse Prozess méi einfach ze maachen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Wiel vun der richteger Plaz

1. Wielt déi bescht Box. Wann Dir musst defekéieren an Är eenzeg Wiel ass eng ëffentlech Toilette mat verschiddene Kabinen, wielt op d'mannst de Kabine wou Dir Iech am beschten erliichtert wann Dir steet. Als éischt musst Dir kontrolléieren ob d'Spär richteg funktionnéiert. Dat lescht wat Dir wëllt ass datt een d'Dier opmaacht wann Dir poust.
   • Wann Dir déi propperst Toilette wëllt, ass et am beschten d'Toilette ze wielen déi am nootsten un der Sortie ass. Fuerschung huet gewisen datt dës Toiletten am mannsten benotzt ginn, sou datt se normalerweis méi propper sinn.
2. Versammele Är Ëmgeréits. Op jiddfer Fall braucht Dir Toilettëpabeier. Ier Dir ufänkt, sollt Dir kucken ob genuch Toilettëpabeier verfügbar ass an datt Dir richteg zougitt. Ier Dir poopt, gitt eng kleng Quantitéit Toilettepabeier an d'Schossel. Op dës Manéier verhënnert Dir datt Waasser sech sprutzt wann eng Turd an de Pot fällt.
   • Bedenkt all Kéier e puer Hygièneswëscher mat an Är Tasche oder Posch. Dir wäert domat zefridden sinn beim Botzen.
   • Bréngt e puer Pabeiersdicher an de Stand. Dës Aarte vu Wäschere funktionnéiere besser wéi Toilettëpabeier wann Dir iergendeng Chaos muss botzen.
   • Wann Dir mengt datt Dir an enger Situatioun kënnt, wou Dir musst stousse wann Dir stoe sidd, haalt dat am Kapp wann Dir Är Kleeder wielt. Am Fall vu Frae kann e Rock nëtzlech sinn. Lift de Rock an hält en un der Taille. Fir Männer ass et wichteg datt Dir Är bescht Hosen net unhuet. Pooping beim Stand ka méi knaschteg sinn wéi op der Toilette ze sëtzen, an Dir wëllt Är gutt Kleeder net dreckeg maachen.
3. Privatsphär sichen. E puer Leit sinn e bëssen nervös fir op eng ëffentlech Toilette ze goen. Wann dat fir Iech richteg ass, ginn et e puer Schrëtt déi Dir maache kënnt fir dës Erfahrung esou privat wéi méiglech ze maachen. Wielt eng Toilette déi net bei der Entrée vun engem Gebai läit. Eng Toilette duerno wäert manner Visiteuren hunn, also ass et méi grouss Chance datt Dir ganz eleng sidd. Hoffentlech wäert dat d'Nerven erliichteren.
   • Wann Dir dës Method bei Frënn doheem benotzt, kënnt Dir Iech Suergen maachen datt anerer gewësse Kläng héieren. Bedenkt de Krunn ze lafen wann Dir drun ass. Op dës Manéier kreéiert Dir eng Tounbarrière, an Dir schaaft doduerch méi Privatsphär.
4. Probéiert ze squat. Dir musst e bëssen hocken, well Dir kënnt Iech net oprecht entlaaschten. Mat gebogenen Been kënnt Dir besser zielen an Dir sidd sécher d'Toilette ze treffen. Squatting mécht Iech och méi stabil, sou datt Dir manner wackelt.
   • Biegt d'Knéien liicht a béit liicht no vir. Dir kënnt och Ären Hënner ausser mat den Hänn halen. Dëse Prozess mécht et méi séier a méi einfach.

Deel 2 vun 3: Botzen

1. Wischt dech grëndlech of. Wann Dir stitt (oder kromm) pooping, ass et méi schwéier ze kontrolléieren wou Är Turns goen. Aus dësem Grond ass et extra wichteg datt Dir Ären Hënner gutt a grëndlech duerno wëscht. Wischt ëmmer vu vir bis hannen.
   • Wëschen sanft, awer fest
   • Wa méiglech, e bësse Toilettepabeier oder e Pabeierhandtuch dämpen, fir datt Dir Iech besser botze kënnt.
   • Bedenkt zu all Moment e puer Hygièneswëscher mat ze droen. Wielt net parfüméiert Stécker, soss kann Är Haut irritéiert ginn.
2. D'Toilette botzen. Wann Waasser sech opgesprëtzt huet, kënnt Dir e Pabeierhandtuch, Toilettepabeier oder hygienescht Stoff benotze fir de Knascht opzeschëdden. Botz och den Toilettensëtz wann Dir en zoufälleg getraff hutt. Wann Dir e Pabeier Toilette Sëtzduch benotzt hutt, sollt Dir et spullen oder an den Dreck werfen.
3. Wäscht Är Hänn. De beschte Wee fir d'Verbreedung vu Bakterien ze vermeiden ass d'Hänn ze wäschen. Maacht dat mat waarmem Waasser a Seef. Reift d'Hänn fest op d'mannst 20 Sekonnen ënner dem Waasserstrahl.
   • Dréchent Är Hänn grëndlech mat engem propperen Handtuch oder engem Handtrockner.
   • Wa kee Waasser verfügbar ass, kënnt Dir Desinfektiounsgel benotzen.

Deel 3 vun 3: De Problem verstoen

1. Analyséiert Är Ängscht. Denkt un d'Grënn déi Dir wëllt kuppe wärend Dir steet. Hutt Dir eng Angscht virum Verschmotzung a mengt Dir datt ëffentlech Toiletten dreckeg sinn? Sidd Dir besuergt iwwer krank ginn? Dës Ängscht si gemeinsam, awer Dir sollt verstoen datt eng besicht eng ëffentlech Toilette ganz onwahrscheinlech ass Iech krank ze maachen. Also probéiert Weeër ze fannen fir mat Ären Ängschten ëmzegoen.
   • Wann Är Ängscht Äert Liewen negativ beaflossen, ass et Zäit Ären Dokter ze gesinn. Hien oder hatt kann Iech Tipps ginn, wéi Dir mat Ären Ängscht ëmgoe kënnt, oder Iech op een ofweisen, deen Iech spirituell Ënnerstëtzung kann ubidden.
   • Huel déif Loft. Dëse Wee Dir suergt datt Äre Kierper a Geescht entspanen.
2. Vermeit ëffentlech Toiletten. Huelt Iech Zäit fir doheem op d'Buedzëmmer ze goen ier Dir op d'Aarbecht gitt oder op eng aner Plaz. Huelt dës Aktivitéit an Ärem Zäitplang. Wann Dir normalerweis moies dacks op d'Buedzëmmer muss goen, probéiert e bësse méi fréi opzestoen oder e bësse méi spéit aus dem Haus ze goen, fir datt Dir Zäit hutt Iech doheem ze entlaaschten. Gitt sécher datt Dir d'Haus net presséiert verléisst.
3. Schwätzt mat Ärem Dokter. Wann Dir onregelméisseg Darmbewegungen hutt, ass et besser mat Ärem Dokter ze schwätzen. Déi meescht Leit hunn e bësse reegelméissegen Zäitplang wann et drëm geet Darmbewegungen ze maachen. Awer wann Dir net am Viraus entscheede kënnt wéini Dir et maacht, kënnt Dir Reizdarmsyndrom (IBS) oder eng aner Konditioun hunn.
   • Hutt keng Angscht mat Ärem Dokter iwwer Är bowel Bewegungen am Detail ze schwätzen. Wat besser Dir et beschreiwe kënnt, dest méi wahrscheinlech kann hien oder hatt eng Diagnos stellen an eng méiglech Behandlung virschloen.

Tipps

• Passt op datt extra Toilettëpabeier ëmmer an der Hand ass.
• Passt op datt de Réck vun den Hosen net um Toilettensëtz hänkt. Wann de Buedem naass oder ganz dreckeg ass, kënnt Dir Är Päifen esou héich wéi méiglech, iwwer dem Knéi oprullen.
• Huelt Ären Telefon an aner Saachen aus de Poschen, fir datt se net op d'Toilette falen.