Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: De Grond hannert der Schold verstoen
• Deel 2 vun 2: D'Schold hannerloossen
• Tipps

Schold kann en deprimant Gefill sinn dat verhënnert datt Dir mat Ärem normale Liewen weidergeet. Et ka schwéier sinn ze verstoen wéi een dat negativt Gefill lass kritt a wéi ee mat vergaangene Handlungen ëmgeet. Wéi och ëmmer, dësen Artikel féiert Iech duerch de Prozess a weist Iech de Wee fir eng positiv Zukunft.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: De Grond hannert der Schold verstoen

1. Verstoe firwat mir eis als Mënsche schëlleg fillen. In de meeschte Fäll fille mir eis schëlleg fir eppes ze maachen oder ze soen wat engem anere wéi gedoen huet oder wéi. Dës Zort vu Schold hëlleft Iech ze verstoen datt Dir eppes falsch gemaach hutt, wat gesond an normal ass.
   • Zum Beispill, wann Dir de Gebuertsdag vun engem Frënd vergiess hutt, fillt Dir Iech wuel schëlleg doriwwer, well de Gebuertsdagskand oder -meedchen erwaart Iech säi Gebuertsdag net ze vergiessen. Dëst ass e gesonde Scholdgefill, well et Iech bewosst datt Dir eppes falsch gemaach hutt, wat d'Bezéiung mat der Persoun schuede kann.
2. Unproduktiv Schold erkennen. Heiansdo kënne mir eis schëlleg fillen iwwer eppes wou mir eis net schëlleg solle fillen. Dës Zort vu Scholden ass ongesond an onproduktiv an ass vu kee Gebrauch. Et mécht eis just schlecht.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech schëlleg fillt iwwer de Gebuertsdag vun engem Frënd ze schaffen an dofir net konnt derbäi sinn, hutt Dir mat ongesonde Schold ze dinn. Wann Dir scho virgesi wier ze schaffen an net fäeg war Zäit ze kréien, war d'Schold net op Iech. Äre Frënd oder d'Frëndin musse verstoen datt Dir net op seng Partei deelhuele kënnt well Dir Är Aarbecht net riskéiere wollt.
3. Fannt eraus wat Dir Iech schëlleg fillt. Wann Dir Iech schëlleg fillt iwwer eppes, ass et wichteg ze probéieren ze bestëmmen wat a firwat Dir Iech schëlleg fillt. D'Ursaach vun Ärer Schold z'identifizéieren an de Grond firwat Dir Iech schëlleg fillt kann Iech hëllefen ze bestëmmen ob Dir mat engem gesonden oder ongesonde Scholdgefill ze dinn hutt. Egal wéi, Dir musst dës Gefiller eng Plaz ginn fir se lasszeginn.
4. Schreift Är Gefiller op. E Journal vun Äre Gefiller ze halen kann Iech hëllefen dës Gefiller ze verstoen an ëmzegoen. Start mam Schreiwen de Grond firwat Dir Iech schëlleg fillt. Wann et eppes ass wat Dir engem gemaach hutt oder sot zu engem, schreift de Moment sou vill wéi méiglech an Ärem Journal. Vergiesst net och ze schreiwen wéi Dir Iech gefillt hutt a firwat Dir Iech esou gefillt hutt. Wat mengt Dir datt Dir sollt schëlleg fillen?
   • Zum Beispill kënnt Dir d'Grënn opschreiwen firwat Dir Äre Frënd oder Är Frëndin de Gebuertsdag vergiess hutt. Wat huet dech ofgelenkt? Wéi hutt Äre Frënd oder Frëndin dorop reagéiert? Wéi hutt Dir dëst Gefill kritt?
5. Entschëllegt wann néideg. Nodeems Dir festgestallt hutt ob Dir mat engem gesonden oder ongesonde Scholdgefill ze dinn hutt, kënnt Dir bestëmmen ob Dir Iech fir Är Handlungen entschëllege sollt. Wann Dir engem Frënd säi Gebuertsdag vergiess hutt, sollt Dir Iech entschëllegen, well Dir hutt eppes vergiess wat Dir net sollt vergiessen.
   • Gitt sécher datt Är Entschëllegunge sinn oprichteg a probéiert net Ausried fir Är Handlungen ze maachen. Et ass wichteg voll Verantwortung ze huelen fir Är Handlungen fir Ärem Frënd oder der Frëndin ze weisen datt Dir Iech ganz schlecht iwwer d'Situatioun fillt. Sot eppes wéi: "Ech wëll Entschëllegt fir de Fakt datt _____."
6. Reflektéiert iwwer d'Situatioun fir ähnlech Situatiounen an der Zukunft ze vermeiden. Nodeems Dir Är Schold berécksiichtegt hutt, d'Ursaach bestëmmt hutt a wann néideg entschëllegt, huelt Iech ee Moment fir d'Situatioun nozedenken fir ähnlech ongewollt Situatiounen an der Zukunft ze vermeiden. Reflektéieren iwwer sou eng Situatioun kann Iech hëllefen Iech selwer als Persoun ze verbesseren an dëst ass besser wéi an der Zukunft erëm déiselwecht Feeler ze maachen.
   • Zum Beispill, wann Dir d'Situatioun reflektéiert hutt, wou Dir de Gebuertsdag vun engem Frënd vergiess hutt, kënnt Dir decidéieren datt Dir vun elo un méi wichteg Datume sollt berécksiichtegen a Schrëtt maache fir ähnlech Situatiounen an der Zukunft ze vermeiden.

Deel 2 vun 2: D'Schold hannerloossen

1. Maacht Schold an Dankbarkeet. Schold kann zu Gedanke vu Schold resultéieren, an dës sinn onproduktiv a ginn net Féierung iwwer Verhalen dat Iech an Zukunft hëlleft. Probéiert Är Schold an d'Gefiller vun Dankbarkeet ze maachen.
   • Zum Beispill, wann Dir engem Frënd säi Gebuertsdag vergiess hutt, da kënnt Dir denken: "Ech hätt gewosst datt et säi Gebuertsdag gëschter war!" Dëse Gedanken hëlleft Iech net d'Situatioun ze verbesseren, et mécht Iech just méi schlecht.
   • Transforméiert d'Gefiller vu Schold a positiv Gedanken andeems ech denken, zum Beispill, "Ech sinn dankbar fir drun erënnert ze ginn wéi wichteg meng Frënn fir mech sinn an och dankbar fir d'Geleeënheet déi ech wäert hunn se dat an der Zukunft ze léieren. Weisen."
2. Verzei dech selwer. Verzeiung selwer, sou wéi Dir engem Frënd verzeie gitt, ass e wichtege Bestanddeel fir ze léieren wéi Dir mat engem Scholdgefill ëmgeet. Wann Dir mat engem Scholdgefill ze dinn hutt, deen aus Saachen kënnt, wou Dir anerer gefrot hutt fir ze verzeien oder Saachen déi Dir net kontrolléiere kënnt, sollt Dir léieren Iech selwer ze verzeien. Ee Wee wéi Dir kënnt ufänken Är Schold ze loossen ass Iech all Kéier ze verzeien wann Dir e Feeler maacht, sou wéi Dir en enke Frënd géif verzeien.
   • Déi nächste Kéier wann Dir Iech eppes schëlleg fillt, huelt en déif Otem a sidd net ze schwéier mat Iech selwer. Amplaz seet eppes wéi: "Ech hunn e Feeler gemaach, awer dat mécht mech net zu enger schlechter Persoun."
3. Léiert vum fiktive Charakter Scarlett O'Hara. Betruecht de folgenden Zitat: "Muer ass en aneren Dag." Dir musst feststellen datt all Dag en neien Ufank ass mat Verspriechen, Hoffnung an der Geleeënheet fir nei unzefänken. Dir musst verstoen datt wärend Dir falsch gewiescht wier, dëst awer net Är Zukunft muss bestëmmen. Wärend Är Handlungen an der Vergaangenheet Konsequenzen an der heiteger Zäit hunn, musse se Äert Liewen net komplett kontrolléieren.
4. Maacht eng gutt Dot. Aneren hëllefen hëlleft gutt fir anerer wéi och fir Iech selwer. Wärend Dir sollt verstoen datt eng gutt Dot maache kann net Är Feeler réckgängeg maachen, eng gutt Dot wäert Iech no vir bréngen op eng positiv Zukunft. Tatsächlech hunn e puer Studien gewisen datt anerer hëllefen eng grouss Diversitéit vu Virdeeler fir Är mental a kierperlech Gesondheet.
   • Informéiert Iech iwwer Benevolatméiglechkeeten a Spideeler, karitativ Organisatiounen an aner Organisatiounen. Och fräiwëlleg fir just e puer Stonnen d'Woch kann Iech hëllefen e Gefill vu Schold ze loossen.
5. Bedenkt d'Spiritualitéit an Ärem Liewen anzeféieren. Verschidde Reliounen bidden Weeër fir ze sonen wann Dir gesënnegt hutt, wat Iech hëllefe mat Scholdgefiller ëmzegoen. Betruecht e reliéise Service deelzehuelen an enger helleger Plaz no Ärer Wiel oder entwéckelt Är eege Spiritualitéit. D'Virdeeler vun der Spiritualitéit ginn doriwwer eraus just d'Schold ze entlaaschten. Fuerschung huet gewisen datt Spiritualitéit a Gebied Iech hëllefe Stress ze reduzéieren an d'Heelungszäit vun enger Krankheet ze verkierzen.
   • Bedenkt eng helleg Plaz ze besichen fir mat aneren ze bieden.
   • Betruecht Meditatioun oder Yoga.
   • Verbréngt Zäit an der fräier Natur an bewonnert d'Schéinheet vun der natierlecher Welt.
6. Bedenkt d'Hëllef vun engem Therapeur ze sichen wann Dir net selwer Schold ka lassloossen. Fir verschidde Leit kann Scholdgefill e groussen Impakt op hiren Alldag a Stëmmung hunn. Ouni Hëllef kann et schwéier sinn ze verstoen wou d'Gefill vu Schold hierkënnt a wéi ee mat dëse Gefiller ëmgeet. E lizenzéierte Beroder kann Iech hëllefen dës Gefiller ze verstoen an an de Grëff ze kréien.
   • Dir sollt Iech bewosst sinn datt en iwwerdriwwe Scholdgefill en Deel vun enger ënnerierdescher psychescher Krankheet ka sinn. Sou Krankheete solle behandelt ginn. Diskussioun iwwer d'Thema mat engem Therapeur kann Iech hëllefen d'Situatioun ze verstoen an ze entscheeden wat weider Schrëtt maachen.

Tipps

• Wann Dir léiwer Är Situatioun geheim hält awer de Besoin fillt mat engem driwwer ze schwätzen, kënnt Dir engem Frënd oder enger Famill vertrauen.
• Schold an Obsessioune kënne verursaacht ginn duerch Depressiounen oder aner psychesch Krankheeten. Kritt medizinesch Hëllef wann néideg.