Eliminéiert Ängscht

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 3: Form nei mental Gewunnechten
Method 2 vun 3: Maacht Liewensstil Ännerungen
Method 3 vun 3: Betruecht Medikamenter
Tipps

Mir all musse mat Angscht vun Zäit zu Zäit eens ginn. Gefiller vun Angscht a Suergen, datt eppes Schlëmmes ka geschéien, kann Ären Alldag wierklech stéieren. Et kann also schwéier sinn ze entspanen an de Moment ze genéissen. Heiansdo geet d'Suerg ewech wann d'Ursaach fortgeet, awer fir vill Leit hält se sech, ruinéiert hir Freed um Liewen. Schrëtt maache fir nei physesch a mental Gewunnechten ze léieren ass den éischte Schrëtt fir d'Erliichterung.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Form nei mental Gewunnechten

Adress Ursaachen déi kënne geännert ginn. Heiansdo kënnt Dir Iech iwwerwältegt fillen vu Millioune kleng Saachen, déi nach ze maachen sinn. Alleng, d'Saachen op Ärer To-Do Lëscht sinn net eng grouss Quell vu Stress, awer d'Akkumulatioun vun all deene klenge Verpflichtungen zesummen kann Iech wéi eng erschreckend Belaaschtung fillen. Wann Dir d'Saache packt, déi Dir eent fir eent beaflosst, fillt Dir Iech direkt vill manner Angschtgefiller.
- Maacht direkt kleng, langweileg Aufgaben, fir datt se sech net opstapelen. Bezuelt Är Rechnungen a Parkstrofen direkt, maacht Är Steiererklärungen a vill Zäit, schreift Iech am Viraus fir Coursen an, haalt Är Kontroll-Terminer bei Dokteren an Zänndokteren, asw.
- Dir kënnt fäeg sinn Situatiounen ze kontrolléieren déi aus der Hand schénge wann Dir se aus enger anerer Siicht kuckt. Zum Beispill, wann Dir Angscht hutt op eng Familljenunioun ze goen, sidd Dir selwer averstan wéi laang Dir gitt. Gitt sécher datt Är Plazen fir ze bleiwen komfortabel sinn. Wann Dir, nodeems Dir dës Zort vu Moossnamen geholl hutt, ëmmer nach Gefiller vu grousser Angscht hutt, kënnt Dir ëmmer decidéieren net ze goen. Dir entscheet wéi Dir Är Zäit verbréngt.
Ännert Äre Wee fir ze denken iwwer Ursaachen vun Ängscht ausserhalb vun Ärem Kontroll. Verschidde Quelle vun Angscht verschwannen de Moment net. Krankheet, finanziell Problemer, Bezéiungsprobleemer an aner laangfristeg Angschtquellen kënnen net einfach geléist ginn, awer anescht denken kann de Stress an d'Angscht reduzéieren déi se ausléisen.
- Maacht wat Dir kënnt fir d'Situatioun ze verbesseren. Zum Beispill kënnt Dir mat engem Finanzberoder schwätzen fir Iech ze hëllefen Är finanziell Probleemer ze sortéieren. Dir kënnt Zäit maachen fir engem Léifsten ze hëllefen dee krank ass. Dir kënnt mat Ärem Partner iwwer Bezéiungsberodung schwätzen.
- Limitéiert d'Zäit déi Dir aktiv denkt iwwer Är Haaptstressquellen. Dir kënnt net alles änneren duerch obsessiv Suergen. Maacht wat Dir kënnt, a fänkt dann un eppes anescht ze denken oder eppes Spaass ze maachen. Betruecht zum Beispill e flotte Spadséiergank oder eng Episod vun Ärem Liiblingsprogramm kucken.
Trainéiert Äert Gehir fir sech ze berouegen. Hutt Dir jeemools Meditatioun probéiert? Et ass eng nëtzlech Hëllef fir direkt Entspanung. Mat e bësse Praxis kann et e markanten Ënnerscheed an Ärer laangfristeg Stëmmung maachen an Är mental Gesondheet verbesseren.
- Wann Dir just ufänkt, kritt eng guidéiert Meditatiouns-CD oder gitt an eng Meditatiounsklass. De Gruppenseignant léiert Iech wéi Dir Äert Geescht entspaant an e Status vu Rou kënnt erreechen wann Är Gedanken erëm mat Iech oflafen.
- Mindfulness Meditation ass och eng gutt. Dëst beinhalt d'Fokus op d'Quell vun den Ängscht bis Dir alles iwwerluecht hutt an Äert Geescht ass fräi fir iwwer eppes anescht fir de Rescht vum Dag ze denken. Wann Dir reegelméisseg moies erwächt voller gestéiert Gedanken ass, da gitt op a gitt op eng roueg Plaz am Haus. Verbréngt fënnef Minutten op Är Suergen a wéi Dir mat de Probleemer ëmgeet, déi Dir beaflosst. Fänkt dann Ären Dag un, wëssend datt Dir schonn ugepaakt hutt wat Iech stéiert.
Schwätzt iwwer Är Gefiller. Är Suergen offläschen ass e Rezept fir Panikattacken. Et ass wichteg Är Bedenken mat engem ze diskutéieren. Dir kënnt se aus enger anerer Perspektiv kucken a souguer e puer gutt Iddien kréien fir e puer vun de Probleemer ze léisen, déi Dir agitt.
- Mat engem vertraute Léiwe schwätzen ass eng gutt Plaz fir unzefänken. Äre Partner, Elterendeel, Geschwëster oder en enke Frënd weess dech gutt a kann Iech en Ausbléck ginn, wéi ee seng Suergen erliichtert. Op der anerer Säit kënnen d'Leit no bei eis d'Ursaach vun der Onrou sinn.
- Schwätzt mat engem Therapeut. Therapeuten sinn trainéiert, objektiv Nolauschterer, déi bezuelt gi fir Iech d'Instrumenter ze ginn, fir Äert Ängscht ze maachen. Wann Dir bestänneg Ängscht hutt datt Dir net eleng handhabt, gitt der Therapie eng Chance.

Method 2 vun 3: Maacht Liewensstil Ännerungen

Stop iessen an drénken Saachen déi Är Besuergnëss erhéijen. Dir kënnt d'Feier vun Ärer Angscht maachen andeems Dir regelméisseg Stress-induzéierend Liewensmëttel iesst. Wann Dir Är Intake vu schiedlechen Nährstoffer reduzéiert, kënnt Dir e laange Wee goen fir Äert Geescht ze berouegen an Är Häerzfrequenz konstant ze halen.
- Limitéiert d'Entrée vu séiss a stärkegt Iessen. Déi meescht "einfach" Liewensmëttel falen an d'Zocker- oder Stärkekategorie, awer et sinn dës Liewensmëttel déi Ären Bluttzockerspigel spike kënnen a méi Angscht féieren.
- Drénkt manner Koffein. Koffein stimuléiert den Nervensystem, sou datt Kaffi Kaffi moies Iech nach méi onroueg ka maachen. Dir kënnt ophalen Kaffi ganz ze drénken, oder Dir kënnt Iech op eng Taass Kaffi pro Dag limitéieren.
- Limitéiert Är Alkohol. Et ass Versuchung e Glas Alkohol ze hunn wann Dir Äert Geescht vu Stress wëllt befreien. Awer déi temporär Entspanung déi den Alkohol liwwert gëtt engem erhéijen Zoustand vun der Angscht. Alkohol ass e Berouegungsmëttel dat Är Stëmmung méi schlëmm mécht, an d'Auswierkunge vun Alkohol op Äre Kierper - Dehydratioun, Dehydratioun a laangfristeg negativ Gesondheetseffekter - erhéijen Är Angscht.
Ëmfaasst Stëmmungsbalancéierend Nährstoffer an Ärer Ernärung. Zousätzlech zu vill Uebst a Geméis iessen, Vollkorn a mageres Fleesch fir Äre Kierper gesond ze halen, erhéijen dës Nährstoffer och Är Stëmmung:
- Acai Beeren, Molbier an aner antioxidant-räich Liewensmëttel. Äre Kierper entgëften kann hëllefen Ängscht ze reduzéieren.
- Liewensmëttel déi vill Magnesium a Kalium enthalen sinn natierlech Stressreduktiounen.
Sport regelméisseg. Studie weisen datt Leit, déi regelméisseg trainéieren, hir Angscht reduzéiert hunn. E kierperlechen Training verbessert Är Bluttzirkulatioun a kritt Är Stëmmung-boostend Endorphinen pompelen. Alternéiert all folgend Forme vu Bewegung:
- Cardio-Übunge wéi Lafen, séier goen, Vëlofueren oder schwammen.
- Gewiichter hiewen fir Är Muskelen ze stäerken.
- Kraaftverstäerkend Übunge wéi Yoga a Pilates.
Ännert Äre physesche Raum. Heiansdo gëtt Ängscht verschlëmmert andeems Dir op Plazen wunnt oder schafft wou Dir onwuel sidd. D'Plazen wou Dir de gréissten Deel vun Ärem Dag verbréngt hu vill Afloss op Är Stëmmung. Probéiert déi folgend Ännerungen ze maachen fir deeglech Angscht ze reduzéieren.
- Maacht de Knascht lass. Stapele vu Bicher a Mailen, Saachen fir Glasfässer, Pabeierdreckskëscht, asw. déi ofgeholl musse ginn oder Administratioun déi gebotzt muss ginn Är Besuergnëss vill méi schlëmm. Arrangéiert Äert Heem an Är Aarbechtsplaz sou datt alles seng eege Plaz huet, am léifsten aus der Siicht, an huelt Iech all Dag Zäit Är Saachen ze raumen an ofzeginn.
- Dekoréiert e puer Zëmmeren. Frëscht se op fir Iech eng nei Perspektiv ze ginn. Molen Är Schlofkummer oder Wunnzëmmer an enger anerer Faarf, kaaft nei Placken oder leet e puer Këssen erof, a réckelt Är Miwwelen.
- Verbréngt Zäit op neie Plazen. Bucht e Weekendausfluch oder spazéiert an engem Park op der anerer Säit vun der Stad. Mat deem bréngt Dir eng Variatioun an Är Routine all sou dacks. Et kann Är Stëmmung staark verbesseren wann Dir Äert Gehir stimuléiert mat neie Sights, Téin a Gerécher.

Method 3 vun 3: Betruecht Medikamenter

Probéiert eng natierlech berouegend Medizin. Vill Leit hu scho vu Kraider profitéiert an aner natierlech Produkter, déi bewisen hunn eng berouegend Wierkung ze hunn. Dir kënnt an en Emgéigend Gesondheetsgeschäft goen an ee vun dësen natierlechen Heelmëttel kréien:
- Kamillenbléi. Dës mächteg Blumm huet eng berouegend Wierkung. Kaaft e Säckelchen aus Kamillen Téi oder huelt Kamillen Extrait oder Ergänzungen.
- Valerian Wuerzel. Dës Wuerzel ass ganz effektiv als Entspanungsagent.
- Kava kava. Dës polynesesch Planz huet en narkoteschen Effekt a kann dofir hëllefen d'Angscht ze behandelen.
Probéiert Rezept Medikamenter. A gewësse Fäll kann d'Angscht net ewechgeholl ginn andeems Dir mental a kierperlech Ännerunge selwer maacht. Wann Dir Panikattacken hutt oder mengt Dir hätt eng Angschtstéierungen, et ass wichteg datt Dir mat engem Dokter schwätzt. Hien / hatt kann fäeg sinn e Medikament ze verschreiwen dat e staarken Effekt op chronesch Angscht huet.