Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Veraarbechtung vun der Trauer
• Deel 2 vun 2: Striewen no Gléck
• Tipps
• Warnungen
• Noutwendegkeete

Wann Dir eng ganz wäertvoll Persoun oder Saach verléiert, kann d'Trauer intensiv sinn. Traureg Erënnerungen, onbeäntwert Froen, an d'Trauer selwer kann Iech verfollegen. Dir kënnt Iech souguer fillen datt Dir ni méi déiselwecht wäert sinn - datt Dir ni lächelt oder komplett fillt. Sidd brav - och wann et kee Wee gëtt fir schmerzlos ze traueren, sinn et der gesond Weeër fir ze traueren déi et erlaben Iech positiv mat Ärem Liewen weiderzegoen. Gitt net mat engem Liewen ouni Freed - komm duerch Äre Verloscht a lues awer sécher wäert Dir gitt besser.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Veraarbechtung vun der Trauer

1. Gesiicht de Verloscht. Fir de Schmerz no engem schwéiere Verloscht ze erliichteren, heiansdo wëlle mir eppes maachen - wat och ëmmer - awer ënnerleien enger schiedlecher Gewunnecht, wéi Drogenutzung, Alkoholmissbrauch, iwwerschlofen, exzessiven Internet oder bewosst Promiskuitéit, bedroht Är Gesondheet a léisst Iech vulnérabel fir Sucht an nach méi Péng. Dir wäert ni wierklech heelen bis Dir mat Ärem Verloscht steet. Ignoréiere vum Schmerz verursaacht duerch de Verloscht oder sech mat Oflenkungen verdummt, funktionnéiert nëmme fir eng Zäit bis - um Enn, egal wéi schwéier Dir fortlafe kënnt, Är Trauer iwwerhëlt. Dofir konfrontéiert Äre Verloscht. Erlaabt Iech ze kräischen oder ze traueren op eng Manéier déi natierlech fillt an Ärer Gesondheet net schued. Dir kënnt net ufänken Är Trauer ze schloen bis Dir et als éischt erkennt.
   • Wann e Verloscht frësch an Ärem Geescht ass, verdéngt Är Trauer Är voll Opmierksamkeet. Dir musst awer sécherstellen datt Dir laang Trauer verhënnert. Gitt Iech eng Zäit - vläicht e puer Deeg bis eng Woch - fir déif traureg ze sinn.Laangfristeg am Trauer wandelen wäert Iech schliisslech an engem Sënn vu Verloscht verloossen, paralyséiert vu Selbstschued a net fäeg virzegoen.
2. Dréckt Är Trauer aus. Loosst Är Tréine fléissen. Fäert ni ze kräischen, och wann et net eppes ass wat Dir normalerweis maacht. Mierkt datt et keng richteg oder falsch Weeër sinn fir Trauregkeet ze spieren oder auszedrécken. Wat wichteg ass, ass datt Dir d'Trauer erkennt a probéiert driwwer ze kommen. Wéi Dir et maacht ass komplett u Iech a variéiert vu Persoun zu Persoun.
   • Fannt en Outlet fir Är Trauer. Wann Dir traureg sidd a fillt Iech wéi Dir eppes maache musst, also maach et (virausgesat datt et net drëm geet Iech selwer oder anerer ze verletzen). Kräischen, an e Këssen drécken, laang spadséiere goen, Saachen dobaussen geheien, wierklech haart am Bësch jäizen oder eng aner eenzeg Plaz, Är Erënnerunge skizzéieren sinn nëmmen e puer Weeër wéi verschidde Leit en Outlet fannen fir mat hirer Trauer ëmzegoen . All si passend dofir.
3. Deelt Är Gefiller mat aneren. Et ass gesond Leit ze fannen, déi sech ëm Iech këmmeren, wann Dir Péng hutt. Wann Dir kee Frënd fanne kënnt, leet Iech op e matleedege Frieme oder Paschtouer, Beroder oder Therapeur. Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir wandert, verwiesselt an onsécher sidd, mat engem schwätzen deen Dir vertraut ass eng Form fir Iech selwer ze erlaben e puer vun de Schmerzen ze dumpen déi Dir erlieft. Denkt drun ze schwätzen als eng Form dovun ze sortéieren vun Ären Emotiounen - Är Gedanken musse net kohärent oder Buedem sinn. Si musse just expressiv sinn.
   • Wann Dir besuergt sidd datt Dir déi déi Iech lauschteren verwiesselen oder schockéiere mat deem wat Dir seet, eng einfach Warnung am Ufank vum Gespréich kann dës Suerg erliichteren. Loosst se einfach wëssen datt Dir traureg, rosen, duercherneen ass, asw. An datt och wann e puer vun de Wierder déi Dir seet kee Sënn wäert hunn, Dir schätzt datt een héiert. E këmmerende Frënd oder Supporter wäert näischt dogéint maachen.
4. Distanzéiert Iech vu Leit déi net matleedeg sinn. Leider sinn net jiddereen, déi mat Iech schwätzen, hëllefräich wann Dir trauert. Vermeit Leit, déi Saache soen wéi "komm driwwer", "sidd net sou sensibel", "Ech si séier driwwer gaang wéi et mir geschitt ass ", asw. Si wësse net wéi Dir Iech fillt, also passt net op hir entloossend Reaktiounen op. Sot hinnen einfach: "Dir musst net ronderëm mech sinn, wa wat ech duerchginn zevill fir Iech ass, awer ech muss doduerch egal wéi Dir Iech fillt, gitt mir w.e.g. Plaz."
   • E puer Leit, déi Är Trauer ofleenen, kënne souguer Frënn si mat gudde (awer falsch) Virsätz. Kommt erëm bei dës Leit wann Dir Iech méi staark fillt. Schrëtt vun hirer Ongedold ewech bis Dir staark genuch sidd - Dir kënnt keng emotional Erhuelung bréngen.
5. Gitt net sorry. Nodeems Dir een verluer hutt, kënnt Dir Iech schëlleg fillen. Dir kënnt Iech mat Gedanke beschäftegen wéi: Ech wéilt ech hätt eng leschte Kéier Äddi gesot, ech wéilt ech hätt dës Persoun besser behandelt. Loosst Iech net selwer schëlleg fillen. Dir kann Vergaangenheet net änneren andeems Dir Iech ëmmer erëm doriwwer Suerge mécht. Et ass net Är Schold datt Dir e Léifsten verluer hutt. Amplaz ze wunnen op dat wat Dir hat kann maachen oder wat Dir hat soll maachen, konzentréieren op wat Dir kann maacht - veraarbecht Är Emotiounen a gitt mat Ärem Liewen weider.
   • Wann Dir Iech no engem Verloscht schëlleg fillt, schwätzt mat anere Leit, déi d'Persoun oder d'Déier kennen. Si wäerte bal ëmmer fäeg sinn Iech ze iwwerzeegen datt de Verloscht net Är Schold ass.
6. Haalt verschidde Saachen, déi Iech un Äre Léifsten erënneren. Just well eng Persoun oder en Déier verschwonnen ass, heescht net datt Dir net un si sollt denken. Tatsächlech kann et bequem sinn ze wëssen datt wann eng Persoun oder en Hausdéier fort ass, d'Frëndschaft, d'Léift an d'perséinlech Bezéiungen, déi Dir mat hinnen hat, weiderféieren. Keen wäert jee fäeg sinn dat vun Iech ewechzehuelen, an d'Bezéiung, déi Dir mat hinnen hat, wäert ëmmer en Deel vun Iech sinn. E puer Erënnerunge wäert et ëmmer wäert sinn ze halen, well se Iech un Ären eegene Courage, Zähegkeet a Fäegkeet erënneren eng besser Zukunft virzestellen.
   • Haalt d'Souveniren déi Iech un d'Persoun oder d'Déier erënneren an enger Këscht iergendwou aus dem Wee. Bréngt se eraus wann Dir e konkret Erënnerung un Är Erënnerunge braucht. Et ass normalerweis keng gutt Iddi fir Är Souveniren am Fräie leien ze loossen, well et erënnert dauernd drun datt een verschwonnen ass an dat mécht et schwéier mat Ärem Liewen weiderzekommen.
7. Hëllef sichen. An eiser Gesellschaft hu mir en immens schiedlecht Stigma géint Leit déi Hëllef mat emotionale Probleemer sichen. Kuckt en Therapeut oder Beroder mécht Iech net schwaach oder pathetesch. Am Géigendeel, et ass en Zeeche vu Kraaft. Andeems Dir Hëllef braucht, déi Dir braucht, weist Dir en bewonnerege Drang fir mat Ärem Liewen weiderzekommen an Är Trauer ze iwwerwannen. Zéckt net e Rendez-vous mat engem Profi ze maachen - am Joer 2004 sou vill wéi e Véirel vun den amerikaneschen Erwuessenen en Therapeur iwwer eng Zwee-Joer Zäit gesinn hat.

Deel 2 vun 2: Striewen no Gléck

1. Verréckelt Är Opmierksamkeet op eppes anescht wéi d'Trauregkeet. Probéiert déi gutt Zäiten an déi gréissten Erënnerungen ze erënneren déi Dir mat der verstuerwener Persoun oder engem Hausdéier gedeelt hutt. Fokusséieren op negativ Gedanken oder Bedaueren ännert net wat geschitt ass. Et mécht Iech just méi schlecht. Sidd iwwerzeegt datt een deen jeemools glécklech bruecht huet net wëllt datt Dir Iech am Trauer wéckelt. Probéiert Saachen ze erënnere wéi d'Aart a Weis wéi d'Persoun geschwat huet, seng / hir kleng farweg Manéier, d'Zäite wou Dir zesumme gelaacht hutt, an d'Saachen déi dës Persoun Iech iwwer d'Liewen an Iech selwer léiert.
   • Wann Dir en Hausdéier verluer hutt, erënnert Iech un déi schéi Momenter déi Dir zesumme verbruecht hutt, dat glécklecht Liewen dat Dir Äert Hausdéier ginn hutt an déi speziell Charakteristiken déi Äert Hausdéier hat.
   • All Kéiers wann Dir verfouert sidd nach méi traureg, rosen oder selbstbezuelt ze fillen, e Journal ze halen an déi gutt Saachen ze notéieren, déi Dir Iech un déi Persoun oder en Déier, deen Dir verluer hutt, erënnere kënnt. Dir kënnt dëse Journal an Zäite vun der Trauer bezéien fir Iech un dat Gléck ze erënneren dat Dir hat.
2. Distrakt Iech selwer. Gitt Iech eng Paus vu stänneg Suergen iwwer de Verloscht andeems Dir Iech beschäftegt a beschäftegt mat Aufgaben déi speziell Opmierksamkeet erfuerderen. Dëst gëtt Iech och de Raum ze mierken datt et nach ëmmer gutt Saachen an Ärem Liewen sinn.
   • Wärend d'Aarbecht oder d'Studien e bëssen Erliichterung liwweren vu stänneg iwwer de Verloscht ze denken, vertrauen net nëmmen op Är Routine fir Iech selwer ze distractéieren oder Dir riskéiert ze fillen datt et nëmmen Aarbecht an Trauer an näischt dertëscht ass. Hëlleft Iech selwer mat méi glécklechen Aktivitéiten Bekanntschaft ze maachen andeems Dir eppes maacht dat Iech Fridde vum Geescht gëtt. Et ginn all méiglech Méiglechkeeten, wéi zum Beispill Gaardenaarbecht, Kachen, Fëschen, Lauschtert op Är Liiblingsmusek, goen, zeechnen, molen, schreiwen, asw. Etude kënnt Dir verspriechen).
   • Betruecht sozial Aarbecht ze maachen. Verréckelt Är Opmierksamkeet vun Ären eegene Probleemer op déi vun aneren. Betruecht Benevolat wann néideg. Wann Dir Kanner gär hutt, hëllefe jonke Kanner, déi vill laachen a Spontanitéit hunn, kënnt Dir och hëllefen Är Gedanken ze erliichteren.
3. Fannt Freed a schéinen Deeg. E gemeinsamt Symptom vun der Trauer ass doheem ze bleiwen, Äert externt Liewen ze vernoléissegen. Wann Dir iwwer Är éischt Trauer kënnt, notzt d'Geleeënheet sonneg Deeg unzehuelen. Verbréngt e bëssen Zäit ze goen, just iwwerleeën an déi natierlech Schéinheet ronderëm Iech unzehuelen. Probéiert net spezifesch Gefiller opzeschwätzen - loosst just d'Hëtzt vun der Sonn iwwer Iech passéieren an d'Téin vun der Natur duerchdréngen Iech. Bewonnert d'Schéinheet vun de Beem an d'Architektur déi Dir gesitt. Loosst d'Hektik vum Liewen Iech drun erënneren datt d'Welt schéin ass. D'Liewe geet weider - Dir verdéngt en Deel dovun ze sinn a schliisslech an den alldeegleche Geschäft bäizetrieden.
   • Et ginn e puer wëssenschaftlech Beweiser fir datt Sonneliicht natierlech Eegeschafte géint krankheetsdepressioun huet. Ausserhalb kënnt Dir hëllefen Är emotional Panik ze iwwerwannen.
4. Recuperéieren d'Iddi vu wat Dir verluer hutt. Wann Dir een verléiert, ass et en ongléckleche Fakt datt Dir ni méi vun hirer kierperlecher Präsenz kënnt genéissen. Wéi och ëmmer, dëst heescht net datt déi Persoun oder Hausdéier, déi Dir verluer hutt, net méi als Iddi oder Symbol op der Welt existéiert. Wësst datt d'Persoun oder d'Hausdéier, déi Dir verluer hutt, nach ëmmer an Äre Gedanken, Wierder an Handlungen lieft. Wa mir soen, maacht oder denkt un eppes wat beaflosst gouf vun der Erënnerung un een dee fort ass, da lieft hien / hatt weider.
   • Vill Reliounen léieren datt d'Séil oder d'Essenz vun enger Persoun bestoe bleift nodeems säi kierperlecht Kierper stierft. Aner Reliounen léieren datt d'Essenz vun enger Persoun an eng aner Form transforméiert gëtt oder an d'Äerd ëmklasséiert gëtt. Wann Dir e Gleewege sidd, tréischt Iech an der Tatsaach, datt déi Persoun, déi Dir verluer hutt, nach ëmmer am spirituellen Sënn existéiert.
5. Verbréngt Zäit mat gudde Leit. No engem Verloscht kann et schwéier sinn Iech selwer ze motivéieren erauszegoen an Zäit mat Äre Frënn ze verbréngen. Wéi och ëmmer, dëst kann eng bekannte Verbesserung vun Ärer Stëmmung bréngen. Et ass gutt d'Firma vu Frënn ze sichen déi Ären emotionalen Zoustand verstoen, och wann Dir nach net 100% erholl hutt. Fannt Frënn oder Bekannten déi lëschteg sinn, awer och frëndlech a sensibel. Si hëllefen Iech zréck an Är normal sozial Roll ze kommen, wat Iech och beschäftegt hält wann Dir Äre Verloscht hannerloosst a mat Ärem Liewen weidergeet.
   • Déi éischt Kéier wann Dir erausgeet nodeems Dir eng Léif oder Saach verluer hutt, kann e bësse sketchy oder komplizéiert sinn, well Är Frënn besuergt sinn wéi d'Thema unzegoen. Loosst dëst Iech net Suergen - Dir hu missen iergendwann erëm Äert soziaalt Liewen ophuelen. Gitt persistent - awer et kann Wochen oder Méint daueren ier d'Saachen erëm voll ginn normal Zäit mat léiwe Frënn ze verbréngen ass bal ëmmer eng gutt Iddi.
6. Maacht net wéi wann Dir glécklech wier. Wann Dir zréck an Är normal Routine kënnt, fillt Dir Iech datt verschidde Karriär a sozial Situatiounen Iech méi glécklech brauchen wéi Dir eigentlech sidd. sinn. Wann Dir sollt probéieren ze vermeiden an der Trauer ze goen, sollt Dir och probéieren Kraaft vun Ärem eegene Gléck. Gezwongen Gléck fillt sech schrecklech - et ass eng absolut Belaaschtung e Läch ze weisen wann Dir net wierklech wëllt. Maacht net Gléck an Aarbecht! Et ass okay ze erschéngen an eescht ze handelen an Ärem soziale Liewen an Ärer Aarbecht, virausgesat datt Dir näischt maacht wat d'Gléck vun aneren behënnert. Späichert Äert Läch fir wann Dir wierklech glécklech sidd - et wäert sou vill méi séiss.
7. Huelt Zäit fir ze heelen. Zäit heelt all Wonnen. Är emotional Erhuelung ka Méint oder Joeren daueren - dëst ass OK. Wann d'Zäit richteg ass, kënnt Dir schliisslech ufänken déi Persoun ze veréieren déi Dir verluer hutt andeems Dir eng erneit Bestëmmung adoptéiert fir Äert Liewen voll ze genéissen.
   • Maacht Iech keng Suergen - Dir wäert déi ni vergiessen déi Dir gär hutt. Och wäert Dir déi intern Kraaft falsch placéieren, déi Iech dozou bruecht no verluerene Goaler oder Leeschtungen ze sichen. Wat kann änneren ass de Wee wéi Dir Äert Liewen vun dësem Punkt ungeet - et kann erhéicht Konzentratioun ginn, en neie Sënn vu Wäert, oder eng total verännert Perspektiv op verschidden Aspekter vun Ärem Liewen. Allerdéngs ass dëse Prozess net méiglech wann Dir Iech keng Zäit gitt ze heelen.
   • Wärend Dir Iech genuch Zäit muss ginn fir ze heelen, ass et zur selwechter Zäit wichteg ze erënneren datt Äert Liewen wäertvoll ass an datt Dir verantwortlech sidd fir Är Zäit hei am meeschten ze maachen. Den Zweck vun Ärem Liewen ass glécklech ze sinn, net traureg. Gitt net vun der Trauer fort, awer sidd och net zefridden mat enger partieller Erhuelung. Är Rees an d'Erhuelung muss Schrëtt fir Schrëtt sinn. Dir sidd et Iech selwer schëlleg - loss dech net ënnerkréien - egal wéi laang et dauert.
8. Riichter Äert Gléck net. Fillt Iech net schlecht iwwer gutt ze fillen! Et gëtt keng festgelueg Zäit fir e Verloscht ze heelen. Wann Dir séier erëm glécklech sidd, fillt Iech net doriwwer schëlleg net laang ze traueren. Wann Dir Iech wéi Dir e Verloscht kritt hutt, dann Dir sidd wahrscheinlech. Setzt keng Deadline fir mam Verloscht ëmzegoen, awer zéckt och net Äert Gléck. Kraaft Iech ni méi traureg ze sinn wéi Dir et braucht.

Tipps

• Fräisetzung d'Gefiller vun awer wann net iwwerhuelen. "Wann ech nëmme méi lëschteg gewiescht wier." "Wann ech nëmmen méi Zäit gemaach hätt fir hien / hatt méi dacks ze besichen."
• Musek kann e ganz berouegende Wee si fir mat Péng a Verloscht ëmzegoen. Probéiert awer, vun traureger Musek op méi lieweg Musek ze goen, soss sidd Dir nach méi traureg wann Dir laang traureg Musek lauschtert.
• Trauer funktionnéiert a sengen eenzegaartegen Zyklen an et variéiert vu Persoun zu Persoun. Net jiddereen wäert direkt heelen, an op der anerer Säit, net jiddereen wäert krank rose sinn.
• Wann een Iech seet "driwwer kommen", streit net mat hinnen. Dëst wäert Iech nëmme méi schlecht maachen, well et Iech fillt datt Dir eng manner Toleranz fir Emotiounen hutt wéi en aneren. An anere Wierder, Dir fänkt un ze gleewen datt et wierklech e Problem ass mat der Aart wéi Dir Är Trauer veraarbecht wann et wierklech keen ass. Dëst ass just wéi Dir Iech fillt. Lauschtert einfach net op si well se net wierklech wëssen wéi eng Bezéiung Dir mat Ärem Liebhaber hat. Dir wäert op Är eege Manéier an Ärer eegener Zäit heelen.
• Denkt drun datt all Persoun de Verloscht anescht fillt. Gitt net alarméiert wann Dir Iech selwer méi schwéier hellt wéi deen aneren, och iwwer dee selwechte Verloscht. Dëst weist normalerweis wéi no Dir an Äre Léifsten tatsächlech waren. E puer Leit kräischen net, anerer kënnen e puer Méint daueren ier se ophalen.
• Dir sidd fräi iwwer aner Saachen ze denken. Et gëtt näischt ze soen datt Dir sollt op de Verloscht agoen fir Är Trauer ze beweisen oder aneren ze weisen wéi vill de Verloscht fir Iech bedeit. D'Leit wësse scho datt Dir zerstéiert sidd, Dir musst näischt beweisen oder erklären.
• D'Liewe ass schéin - et huet vill schéin Iwwerraschungen fir Iech. Also gitt vir a lächelt, besicht nei Plazen an trefft nei Leit.
• Bedauert näischt. Riichter selwer net fir keng Chance ze hunn "Entschëllegt" oder "Ech hunn dech gär" oder "Äddi". Dir kënnt et ëmmer nach soen.
• Sief frou mat der selwer. Wann Dir fällt, laacht Iech selwer, schéisst Iech an den Aarsch a gitt weider.

Warnungen

• Passt op Flüchte wéi Drogen an Alkohol, déi zu weidere Probleemer oder Sucht féiere kënnen.

Noutwendegkeete

• Erënnerungen (Fotoen, Zäitschrëften, Filmer, asw.)
• En Tagebuch fir Iech selwer fir Är Gefiller, Gedichter, asw.
• Erënnerungen fir weider gutt ze iessen, ze trainéieren an erauszekommen fir d'Welt ze genéissen