Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Léiert méi iwwer Är Trauer
• Deel 2 vun 2: Loosst Äert Trauer hannendrun
• Tipps

Trauregkeet fillt sech dacks onhaltbar. Normalerweis maachen d'Leit alles wat se kënnen fir et aus hirem Liewen ze halen. Als Resultat gëtt Trauer ni geschätzt oder als néideg Emotioun ausgedréckt. A Wierklechkeet ass Trauer eng wäertvoll an natierlech Äntwert op schwéier Liewensevenementer a Verloscht. Et weist datt eppes verluer gaang ass oder datt Dir Ännerunge maache musst fir d'Froen unzegoen déi Stress verursaachen. Probéiert net Trauer ze vermeiden. Et ass besser Trauer ze akzeptéieren a léiere wéi een domat ëmgeet.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Léiert méi iwwer Är Trauer

1. Trauer verstoen. Trauregkeet ass eng natierlech Äntwert op Verloscht, an dat enthält negativ oder ongewollt Resultater. Verloscht ka vill Saachen enthalen, wéi zum Beispill den Doud vun engem beléiften oder de Verloscht vun enger Identitéit oder sengem Besëtz. Trauer ass eng normal Äntwert op dee Verloscht.
   • Zum Beispill kënnt Dir Iech traureg fillen, well e Kolleg hir Aarbecht ophält, well et Iech och hir Frëndschaft verpasst. E weidere Verloscht deen zu Trauer féiere kann ass ze entdecken datt Dir net op d'Universitéit opgeholl hutt fir déi Dir ugewannt hutt. Dëst kann e Sënn vum Verloscht vun der Zukunft sinn oder e gewënschte Resultat.
2. Bestëmmt wat Är Basis Emotiounen sinn. Trauregkeet kann näischt méi sinn wéi d'Wuerzel vun den Emotiounen déi Dir fillt. D'Wurzel vun Ären Emotiounen beschreift d'Ursaach vun aneren Emotiounen déi Dir fillt. E Beispill dat heefeg ass, ass deen, deen en Ausbroch vu Roserei huet, awer tatsächlech mat Trauer ze dinn huet. Aner Gefiller kënne Schold sinn, Schimmt, Jalousie, asw. Oft sinn dës Gefiller bestëmmt vun der Aart vum Verloscht deen zu Ärem Trauer gefouert huet.
   • Zum Beispill, Dir kënnt engem de Verloscht virwerfen. Dir kënnt Iech schummen fillen wann Dir Iech selwer schëlleg. Och wann Dir Iech traureg fillt, ass et d'Schold oder d'Schimmt déi am Fong vun Ären Emotiounen ass an datt Dir musst duerchgoen.
3. Ënnerscheet tëscht Trauer an Depressioun. Trauregkeet ass net datselwecht wéi Depressioun, och wann et e Symptom vun Depressioun ka sinn. Well dës zwee Begrëffer dacks mëssbraucht ginn, ass et wichteg d'Kärënnerscheeder tëscht hinnen ze verstoen. Folgend ass eng Beschreiwung vun de Begrëffer an hir Symptomer:
   • Depressioun: Dëst ass keng normal Äntwert op e Stressor wéi Trauregkeet an ass keng normal Reaktioun. D'Symptomer si méi schlëmm wéi d'Trauer a bestinn deelweis aus engem komplette Verloscht un Interesse un Aktivitéiten déi Dir soss vill géingt genéissen, souwéi Reizung, Opreegung, erofgaang Loscht, Schwieregkeeten ze konzentréieren, Ännerungen an Ärem Schlofmuster a Middegkeet déi ganz Zäit .ze spieren. Depressioun ka Méint daueren. Depressioun erfuerdert Behandlung, well wann onbehandelt gelooss gëtt, gëtt dës Bedingung dacks méi schlëmm.
   • Trauer: Dëst ka fir Stonnen, Deeg oder Méint daueren. Et ass eng normal Reaktioun op negativ Eventer, wéi Scheedung, Chômage oder de Verloscht vun engem beléiften. Et ass okay traureg ze sinn. D'Zil ass Äert Trauer ze spieren an unzeerkennen, ouni dran ze bleiwen.
4. D'Roll vun der Trauer verstoen. Trauer, mam Doud ëmgoen, ass en intensiven Aspekt vum Verloscht. Et hält méi laang wéi Trauer an huet en emotionalen a kognitiven Impakt op dat deeglecht Funktionéieren. Trauer ass e Wee fir mat engem Verloscht eens ze ginn an engem Liewen unzepassen ouni dat wat Dir verluer hutt. Dëst ass anescht fir jiddereen an et geschitt dacks fir Trauer. No engem Verloscht kënnt Dir duerch verschidden Etappe goen, wéi Negatioun, Isolatioun, Roserei, Siidlung, Trauer oder Akzeptanz. D'Leit trauen op verschidde Weeër, also akzeptéiert datt wat Dir fillt eng gëlteg Äntwert ass.
   • Trauer kann iwwer Saache sinn aner wéi den Doud. D'Leit kënnen Trauer hunn fir hir Aarbechtsplazen ze verléieren, hir Saachen, e Gefill vun hirer eegener Identitéit oder selwer, oder eng verluer Zukunft.
5. Wësst den Ënnerscheed tëscht Trauer an Depressioun. Wärend dës kënnen zesumme mat anere Symptomer optrieden (inklusiv schlecht Stëmmung, traureg a sozial Kontakt vermeiden), ginn et bedeitend Ënnerscheeder. Depressioun huet en Impakt op d'Selbstschätzung vun enger Persoun an d'Trauregkeet déi se begleet ass onendlech. Wann een trauert, fille se sech net onbedéngt wäertlos oder net genuch, an déi verbonne Trauer verbléckt mat der Zäit. Trauer erhéicht de Gedanken u Selbstmord net, et schaaft keng seriö Schlof Reklamatiounen, Agitatioun klëmmt net, an et gëtt kee Verloscht un Energie, sou wéi allgemeng Reklamatiounen an Depressiounen. Trauer Leit kënne Gléck erliewen (andeems se positiv un de Verloscht nodenken) wärend se traueren, awer een deen depriméiert ass fënnt et schwéier glécklech ze fillen.
   • Fuerschung huet gewisen datt Leit mat klinescher Depressioun virun enger Trauererfarung méi dacks depressiv Symptomer oder méi eescht Symptomer weisen, bis zu engem Joer nom Verloscht. Dëst bedeit net datt d'Persoun e Kampf vun Depressiounen erlieft, awer datt d'Erfahrung komplizéiert ass duerch Trauer.
6. Mierken datt et Virdeeler fir Trauer sinn. Wärend d'Trauer eis et kloer mécht datt Dir eppes verluer hutt, hëlleft et och dat Gutt ze schätzen. Trauer ass och e coping Mechanismus fir datt Dir Ënnerstëtzung vun deenen no bei Iech kritt, wéi Är Famill a Frënn. Denkt drun datt wann een traureg ass, Famill a Frënn dacks mat Encouragement reagéieren. Trauregkeet hëlleft Iech och Är Liewensziler oder Wäerter nei ze evaluéieren, wat schlussendlech zu méi grousser Freed vum Liewen féiere kann.
   • Zum Beispill, wann Dir een verluer hutt, fillt Dir Iech traureg, awer denkt och un déi flott Momenter déi Dir mat där Persoun verbruecht hutt.

Deel 2 vun 2: Loosst Äert Trauer hannendrun

1. Akzeptéiert Är Trauer. Gitt Iech d'Erlaabnes traureg ze sinn. Fillt Iech net wéi Dir sollt "net op" setzen. Dëst kann zu der Vermeidung vu Trauer féieren, wat vun Iech aner Erfahrungen, aner Emotiounen a Méiglechkeeten ewechhuele kënnt. Zum Beispill, wann Dir Angscht sidd traureg ze sinn, kënnt Dir decidéieren net fir en Theaterprüfung ze maachen oder Iech fir eng nei Aarbecht unzemellen, well Dir et net kritt. Denkt drun datt d'Trauer en Zweck déngt, Iech drun ze erënneren datt eppes net méi do ass, oder datt Dir eppes ännere musst.
   • Wann Dir et schwéier hutt traureg ze sinn, probéiert déi folgend Übung: schreift oder sot haart….
     • "Ech sinn traureg wann ...……………………. an dat ass okay. ”
     • "Ech ka traureg sinn iwwer ……."
2. Respektéiert Är eege Gefiller. Trivialiséiert net Är eege Gefiller oder akzeptéiert engem aneren dat ze maachen. Erënnert Iech selwer traureg ze fillen. Halen dëst am Kapp wann een de Versuch Iech ze tréischten net ganz hëllefräich ass, a probéiert tatsächlech Är Gefiller ze verwierklechen. Loosst keen aneren Iech soen wéi Dir Iech fillt.
   • Zum Beispill, een kéint probéieren d'positiv vun der Situatioun erauszebréngen andeems hie seet: "Elo wou Dir Är Aarbecht verluer hutt, hutt Dir vill Fräizäit." Korrigéiert déi aner Persoun frëndlech awer héiflech. Dir kënnt eppes soen wéi "Ech weess Dir wëllt mech besser fillen, awer deen Job war fir mech ganz wichteg. Ech brauch just ee Moment nozedenken wat ech elo verluer hunn ier ech meng Zäit weidergefouert hunn. Auszefëllen."
3. Verbréngt Zäit mat Frënn oder Leit déi Är Gefiller verstoen. Rufft e Frënd oder e Léifsten un deen Dir déi traureg Geschicht erziele kënnt. Egal ob et just op Iech lauschtert oder mat Iech schwätzt an Iech ofgelenkt, hien oder hatt kann Iech vläicht hëllefen. Wann Dir mat Leit sidd, déi Iech interesséieren, probéieren se Iech méi glécklech ze maachen. Et ass okay Ärem Frënd, Kolleg oder Familljemember ze soen datt Dir traureg sidd an Zäit braucht fir traureg ze sinn.
   • Iwwerdeems d'Leit et schwéier hunn Är Trauer ze verstoen, ass et méiglech datt Är Léifsten hëllefe wëllen doduerch ze kommen.
4. Dréckt Är Trauer aus. Befreit Iech vun den Emotiounen andeems Dir se fräi leeft. Hutt Dir jeemools gutt gekrasch, duerno fillt Dir Iech vill besser? Dat ass well kräischen e kierperlecht Outlet ass deen Iech erlaabt duerch verschidden Emotiounen ze goen. Fuerschung hindeit datt e Stresshormon duerch d'Tréinen entlooss gëtt.Nieft dem Kräischen, et ginn nach aner Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Trauer lasszeginn. Dës enthalen:
   • Traureg Musek lauschteren: Fuerschung huet gewisen datt traureg Musek hëlleft wann Dir traureg sidd. Et stellt Iech a Kontakt mat Ären eegene Gefiller a bitt en Outlet fir Iech ze hëllefen se ze verschaffen. Wann Dir net bereet sidd Är Gefiller ze verschaffen, kann d'Musek eng Oflenkung ubidden bis Dir bereet sidd d'Trauregkeet ze verschaffen an eng Plaz ze ginn.
   • Storytelling: Wann Är Trauer mat Trauer oder Verloscht ass, schreift eng Geschicht oder maacht e Konschtwierk fokusséiert op eppes spezifesches iwwer dee Léifsten. Et hëlleft fir op déi sensoresch Detailer ze fokusséieren, abegraff ze gesinn, ze richen, ze beréieren an ze schmaachen. Da fokusséiert op d'Gefiller wann Dir un Äre Verloscht denkt.
5. Maacht en Tagebuch. Fänkt all Eintrëtt am Journal un andeems Dir 3 Wierder opschreift bezunn op oder Är Gefiller ausdréckt. Schluss all Notiz mat 3 Wierder, wat beschreift wat Dir spiert. En Tagebuch ze féieren an dësem Fall ass méi wéi einfach Är Gefiller, Gedanken a Bewosstsinn op eng strukturéiert Manéier opzeschreiwen. Maacht e Plang fir eng bestëmmten Zäit all Dag ze hunn fir Äre Journal z'aktualiséieren. Setzt en Alarm a schreift 5 Minutten, 10 Minutten oder 15 Minutten all Dag (net méi laang wéi 15 Minutten hannereneen).
   • Wann Dir probéiert hutt Är Emotiounen lafe ze loossen, awer Dir fillt Iech ëmmer nach traureg, et kann e gudde Grond dofir sinn. Et kann eng Situatioun oder en innerleche Konflikt sinn, deen Dir als éischt duerchgoe musst. E Journal halen ass e gudde Wee fir Themen ze dokumentéieren an ze verschaffen.
   • Fannt e Journal oder eng Aart Journal déi Iech passt. Dir kënnt e kierperlecht Tagebuch, eng digital Versioun oder e Joreskalenner benotzen, deen Iech erlaabt Iech Är Fortschrëtter am Laf vun engem Joer ze verfollegen.
6. Deal mat Ärem Trauer andeems Dir Iech organiséiert hält. D'Leit veraarbecht a verstinn all hir Gefiller op verschidde Weeër. Wann Dir Iech emotional iwwerwältegt fillt, probéiert Iech selwer z'organiséieren. Schreift eng Lëscht vun Äre Gefiller, Erënnerungen, kreativen Iddien, Dreem, an alles anescht wat Iech hëllefe kann Är Trauer ze verschaffen. Kontrolléiert d'Saache vun der Lëscht um Enn vun all Dag. Huelt Iech e puer Minutten fir Är Erfahrungen ze notéieren, a fokusséiert op Hoffnung, Spaass, Erfolleg a Gléck, mat Ären Entscheedungen.
   • Dir kënnt och Är Emotiounen veraarbecht a kontrolléieren andeems Dir eng Aktiounslëscht maacht, Rendez-vous plangt, an den nächsten Dag plangt.
7. Ëmginn Iech mat positiven Erfarungen. Wann Dir traureg sidd oder vun negativen Gefiller iwwerwältegt sidd, kënnt Dir vergiessen datt et positiv Emotioune wéi glécklech, Entspanung, Opreegung, Glécklechkeet, Enthusiasmus asw. Heiansdo brauch et net méi wéi Iech selwer drun ze erënneren datt Dir och aner Gefiller gehat hutt, Iech erëm e bësse méi positiv ze fillen.
   • Wann Dir op glécklech Erënnerunge konzentréiere kënnt, kënnt Dir och Zäit op Plazen verbréngen déi Iech net un Är Trauer erënneren. Kuckt e Film oder hutt Spaass mat Frënn. Dëst kann Iech vun der Trauer oflenken an Iech drun erënneren datt Dir ëmmer nach Saachen genéisse kënnt.

Tipps

• Et kann ermëttelt ginn ob een deen ënner Depressioun leet de Kritäre fir Depressioun entsprécht, wéi d'Gravitéit, d'Dauer vun de Reklamatiounen an den Impakt deen se op de soziale Fonctionnement hunn. Dëst ka suergen datt een méi wéi "normal" Trauer erlieft a besser behandelt ka ginn.