Auteur:
Christy White
Denlaod Vun Der Kreatioun:
5 Mee 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Hutt Dir e Schrecken op een deen Iech verletzt hutt? Kënnt Dir net een aushalen, dee besser do schéngt wéi Dir? Ressentiment ass de Prozess vu geeschteg op enger schmerzhafter oder ustrengender Situatioun ze wunnen, wou et Iech Roserei oder Batterkeet verursaacht. Ressentiment kann Iech dobannen verbrauchen, Äert Häerz vergëft an Äert Vertrauen an anerer negativ beaflossen, Äert Gefill vu Matgefill oder Oppenheet fir Léift. Ressentiment ze iwwerwannen heescht wielen ze akzeptéieren wat geschitt ass an der anerer Persoun verzeien, sou wéi Ännerungen an Iech selwer ze maachen, sou datt dës Gefiller Iech net negativ beaflossen.
Ze trëppelen
Deel 1 vun 2: Är Gefiller unerkennen
Identifizéiert d'Quell an d'Ursaach vun Ärem Ressentiment. Bestëmmt déi aktuell Gefiller déi Dir hutt a firwat Dir se hutt. Probéiert Iech selwer ze verstoen. Wéini huet dës Ressentiment ugefaang? War et een oder méi Eventer déi Iech esou gemaach hunn? Bezitt Är Ressentiment eng Persoun, wéi e Partner, oder méi Leit, wéi Är Elteren oder Famill? - D'Ursaach vun Ärem Ressentiment ze erkennen hëlleft Iech et ze iwwerwannen. Zum Beispill, wann Dir Äert Widderstand fillt, well een no bei Iech Iech erofgelooss huet oder dech erofgaang ass, kéint Är Léisung sinn Är Erwaardungen un dës Leit z'änneren. Natierlech kënnt Dir aner Leit net veränneren, sou datt d'Léisung ass sech selwer z'änneren oder ze léieren ze akzeptéiere wat geschitt ass.
Wësse wat Är eege Roll war. Heiansdo hale mir e Gruef op anerer well mir si rosen, datt mir eis vulnérabel genuch gemaach gi fir verletzt ze ginn. Déif erof kënne mir eis duerchernee fillen oder eis schummen datt mir dës Situatioun iergendwéi net gesinn. Mir spiere Roserei datt mir net genuch opmierksam waren an engem vertraut hunn deen eis verletzt huet. Op eng Manéier gi mir rosen op eis selwer fir Mënsch ze sinn. - Wéi dëst Zitat lieweg weist, "e Schrecken ze halen ass wéi Gëft ze huelen an op deen aneren ze stierwen ze waarden." Dir hutt d'Kraaft de Ressentiment ze loossen oder op der Batterkeet ze bleiwen. Wësst Är eege Kraaft a vermeit déi aner Persoun ze blaméieren.
Freet Dir Iech ob wat Dir fillt Jalousie oder richteg ass. Wonsch oder d'Gefill datt Dir musst besëtzen wat eng aner Persoun huet, sief et iwwerflächlech oder ugebuer, kann zu battere Gefiller féieren. Wann Dir een haasst well hien oder hatt eppes hutt wat Dir gär hätt, ass et nëtzlos dës Gefiller un dës Persoun weiderzeginn. Dir musst eens ginn mat deem wat Dir an Ärem Liewen vermësst fir dës Form vu Ressentiment ze iwwerwannen. - E Beispill vu Jalousie déi zu Ressentiment féiert ass rosen op e Kolleg deen d'Promotioun krut fir déi Dir gekämpft hutt. Vläicht hutt Dir gemengt datt Dir op d'Promotioun berechtegt sidd well Dir e méi laange Rekord vu him hutt.
- Wuesse iwwer jalous Ressentiment andeems Dir éierlech mat Iech selwer sidd an Handlung maacht. Ass et dës Persoun déi Iech wierklech rosen mécht oder ass et en Aspekt vun Iech selwer? Wann Dir wierklech fillt datt Är Leeschtung en zweete Look verdéngt, kënnt Dir aktiv mat Äre Supervisoren iwwer aner Positioune schwätzen déi verfügbar kënne sinn. Oder, wann Dir mengt datt Dir Ären aktuellen Employeur erausgewuess sidd, kënnt Dir probéieren eng passend Positioun anzwuesch ze fannen.
- Dir sidd net jalous op dës Persoun, awer op eng Qualitéit oder Fäegkeet déi d'Persoun huet. Sëtzt Iech e Moment dovun an evaluéiert éierlech Är Gefiller a verwalt d'Jalousie fir Iech selwer ze verbesseren.
Fillt wat Dir fillt. Roserei a Ressentiment si mächteg Gefiller. Mir maachen eis dacks méi schueden andeems mir maachen, wéi wann dës Gefiller net do wieren oder se ze verstoppen. Ressentiment geschitt well mir vun eise Gefiller iwwer d'Situatioun flüchten, also ersetze mir se duerch Haass oder Ressentiment géintiwwer der betraffener Persoun. Mir mussen eis Gefiller akzeptéieren fir ze heelen. - Roserei maskéiert dacks verschidden aner Emotiounen déi méi schwéier sinn ze verstoen oder ze weisen. D'Leit weisen Roserei well et méi einfach ass rosen opzeginn wéi ze weisen datt mir eis ofgeleent, enttäuscht, jalous, duerchernee oder verletzt fillen.
- Huelt Iech e Moment fir Iech selwer an denkt net nëmmen iwwer wat mat Iech geschitt ass, awer fillt wierklech all d'Emotiounen déi mat dëser Situatioun kommen. Fillt Iech rosen wann Dir rosen sidd. Unerkennen Är Péng oder Duercherneen. Dréckt dës Gefiller net ewech. Nëmme wierklech ze spiere wat Dir fillt kënnt Dir vun hei weidergoen.
Schwätzt mat engem Frënd oder enger vertrauter Persoun. Fannt een mat deem Dir schwätzt a sot hinnen, wat geschitt ass, dat Iech sou vill opgeregt huet. Schwätzen iwwer Är Gefiller mat engem aneren kann Iech hëllefen d'Situatioun méi objektiv ze gesinn. Eng aner Persoun ka fäeg sinn Muster an Ärem Verhalen ze gesinn déi dozou bäigedroen hunn wat geschitt ass an Iech hëllefen eng Léisung ze brainstorméieren. Et ass ëmmer gutt Leit ze hunn mat deenen Dir schwätzt. 
Schreift op wat dës Persoun gemaach huet fir dech opzereegen. Schreift d'Situatioun oder d'Situatiounen esou vill wéi méiglech am Detail op a gitt näischt ewech. Wann Dir dat gemaach hutt, schreift d'Charakteristike vun der Persoun déi Dir haat. Benotzt net Spëtznumm fir hien oder hatt ze beleidegen. Ass déi Persoun ganz selbstzentréiert, frech, grausam, respektlos? Denkt un wat deen aneren gemaach huet a wéi eng Kategorie vu Respekt dëst fällt. - Da schreift wéi d'Behuele vun dëser Persoun Iech gemaach fillt, a bedenkt datt Dir net nëmme Roserei benotzt, awer méi déif kuckt an dat wat ënner der Roserei ass.
- Endlech, notéiert wéi dëst Verhalen an Är Gefiller doriwwer Äert Liewen beaflosst hunn. Zum Beispill, wann Äre Partner dech fuddelt, kéint Dir rosen, traureg an duerchernee fillen. De Bedruch vun Ärem Partner huet dech gemaach kämpfen d'Leit ze vertrauen oder sech mat aneren ze bannen aus Angscht datt se dech och verletze kënnen.
Sot der Persoun wéi se dech opreegen. An deene Situatiounen, wou een dee mir gär hunn eis verletzt huet, hu mir e Wonsch ze verstoen. Et ass wouer datt ze verstoen firwat een Iech verletzt huet d'Situatioun net verschwënnt - an d'Persoun wësst net emol firwat se eppes gemaach hunn - awer eng frank Diskussioun iwwer dat wat geschitt ass ee Schrëtt. - Frot d'Persoun mat Iech ze schwätzen. Erkläert Är Gefiller iwwer d'Situatioun mat "I" Aussoen, wéi "Ech gouf vum ____ verletzt". Nodeems Dir dat gemaach hutt, ouni ze kritiséieren, frot ob d'Persoun ka probéieren d'Situatioun aus senger Siicht z'erklären.
- Konfrontéiert net mat der Persoun bis Dir eng objektiv Perspektiv vun der Situatioun kritt hutt, dat heescht datt Dir Är Roll am Fall erkannt hutt an Är Gefiller konfrontéiert hutt.
- Wann Dir mengt Dir wäert weiderhin eng Bezéiung mat dëser Persoun hunn, erkläert hinnen wéi wichteg et wier fir Iech eng Entschëllegung ze kréien oder ob spezifesch remedial Handlung op der Plaz ass. Zum Beispill, wann Äre Partner indiskret gehandelt huet an Dir hutt decidéiert mat dëser Persoun ze bleiwen, da sollt Dir Grenzen a Richtlinne setzen fir wat Dir Iech vu sengem oder hirem zukünftege Verhalen erwaart.
Deel 2 vun 2: Ressentiment lasszeginn
Stop mat ruminéieren. Ruminatioun bezitt sech op ëmmer erëm eng Situatioun z'iwwerdenken, wat Iech ufänkt an der Vergaangenheet ze liewen an Iech negativ ze fillen. Ruminatioun ass d'Wurzel vum Ressentiment. Dofir, fir dat lass ze ginn, musst Dir léiere fir Är Gedanken ze kontrolléieren. Dräi Weeër fir Ruminatioun ze läschen enthalen: - Konzentréiert Iech op d'Léisung amplaz vum Problem. Dëst ass e gesonde a zukunftsorientéierte Wee fir mat Ressentiment ëmzegoen. Fänken ze bleiwen an deem wat geschitt ass bréngt Iech néierens. Wat hëlleft fir ze wuessen ass e Plang ze maachen fir aus der Situatioun ze léieren. Schreift e puer Weeër fir dës Situatioun ze léisen, sou wéi Dir Är Stressmanagement Fäegkeeten trainéiert oder Är Erwaardunge vun aneren upasst.
- Kuckt Är Analyse vun der Situatioun zweemol. Heiansdo hale mir Wut op Basis vu gesi Feeler. Déi aner Persoun kann net emol wëssen datt hien oder hatt eppes falsch gemaach huet, oder wann hien oder hatt et gemaach huet, war et ni virgesinn dech ze verletzen. Probéiert Är Situatioun realistesch ze kucken. Erwaart Dir datt déi aner Persoun Är Gedanken liest?
- Konzentréiert Iech op Är Stäerkten. Wann eng aner Persoun Iech verletzt hutt, kënnt Dir enorm vill Zäit verbréngen fir Är Feeler z'ënnersichen. Probéiert Är Stäerkten z'identifizéieren déi mat der Situatioun ze dinn hunn. Zum Beispill, wann e Frënd dech erofgelooss huet, kann et eng Stäerkt sinn datt Dir aner Frënn hutt mat deenen Dir nach ëmmer eng gutt Relatioun hält. Eng potenziell Stäerkt vun Iech ka sinn datt Dir wielt een ze verzeien obwuel se eppes falsch gemaach hunn.
Schreift d'versöhnlech Qualitéite vun der Persoun, déi Iech verletzt huet. Dëst ass vläicht dat lescht wat Dir maache wëllt, awer et ass hëllefräich ze probéieren déi gutt Qualitéite vun der Persoun unzeerkennen déi Iech verletzt hunn fir weiderzekommen, wéi och d'Situatioun méi objektiv ze kucken. Mënsch mécht Feeler a kee Mënsch ass komplett schlecht. Jiddereen huet gutt Qualitéiten déi et wäert sinn ze betounen; fannen et an dëser Persoun. 
Verzeien. Wonne verursaacht vun deenen, déi eis egal sinn, kënnen en dauernden Impakt hunn. Wéi och ëmmer, u Gräifen ze halen, verhënnert Iech ze heelen a wuessen. Wielt der Persoun ze verzeien, déi dech verletzt huet. Verzeiung heescht net datt Dir dës Persoun an Ärem Liewen hale musst. Och heescht et net datt Dir sollt vergiessen wat geschitt ass. Verzeiung heescht einfach datt Dir wielt dës Persoun aus Ärer Roserei ze befreien an dës negativ Gefiller ze loossen déi Dir festgehalen hutt. Verzeiung mécht Dir eng besser Persoun. - Verzeiung ka vill Formen unhuelen, awer letztendlich heescht et Gefiller vu Ressentiment lasszeginn. Dir kënnt just haart soen, nodeems Dir Är Gefiller iwwer d'Situatioun veraarbecht hutt, datt Dir kee Wonsch hält. Sot: "Ech verzeien Iech." Sot der Persoun perséinlech wann Dir se an Ärem Liewe wëllt behalen.
- Nodeems Dir opgeschriwwen hutt wat geschitt ass, räisst de Pabeier op oder geheit en an Äre Kamäin. Maacht d'Kraaft ewech déi dës Persoun iwwer Iech huet andeems Dir gewielt hutt se ze verzeien a weiderzegoen.
- Hutt Matleed fir Iech selwer. Nieft der Persoun ze verginn, sollt Dir och beméien Iech selwer ze verzeien. Maacht Iech dee selwechte Service wéi Dir anerer géif ginn. Dir sidd och Verzeiung wäert.
- Wuertwiertlech ausdrécken wéi Dir Iech selwer verzeiht a Matleed fir Iech selwer hutt. Stoe virum Spigel a sot: "Ech hunn dech gär", "Ech sinn nëmme mënschlech", "Ech sinn e Wierk am Gaang" oder "Ech si genuch".
Sicht Verständnis aus spiritueller Siicht. Wann Dir eng spirituell Persoun sidd, probéiert Bedeitung an der Situatioun ze fannen, déi Dir erlieft hutt. Ass dat mat Iech geschitt fir datt Dir Zeegnes fir anerer kënnt droen? Konnt Är Situatioun eng Quell vun Inspiratioun oder Encouragement fir een aneren sinn? Zousätzlech, ofhängeg vun Ärem Glawen, kann et schiedlech sinn fir Är spirituell Gesondheet bitter géintiwwer engem Matmënsch ze sinn. Biet, meditéiert oder schwätzt mat engem spirituellen Beroder iwwer d'Verréngerung lasszeginn. 
Schwätzt mat engem Profi. Wann Dir kämpft fir ze verzeien an Är Gefiller vu Ressentiment ze loossen, kënnt Dir d'Hëllef vun engem professionelle Psychotherapeut sichen. U Roserei a Ressentiment ze halen kann Är mental, kierperlech an emotional Gesondheet beaflossen. Dir braucht Roserei Gestiounsbehandlung oder kognitiv Verhalentechniken fir Iech ze hëllefen d'Ruminatioun ze iwwerwannen.
Warnungen
- Maacht Äert Bescht fir net ze rächen oder engem aneren ze verletzen fir blesséiert ze sinn. Denkt drun datt Béis net mam Béis zerstéiert ka ginn, awer nëmme mat Gutt. Bleift net a Péng a Leed hänke bliwwen.
