Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Bestëmmt Är Gefiller
• Method 2 vu 4: Trennt Är Gefiller vun der Persoun
• Method 3 vu 4: Fannt eng Léisung
• Method 4 vu 4: Hëllef sichen

Gemëscht Gefiller kënnen dacks Duerchernee verursaachen an Iech onwuel fillen, erschöpft, a wéi Dir Iech net erënnert. De Begrëff "gemëschte Gefiller" bezitt sech op méi oder dacks komplizéiert Gefiller iwwer eng Persoun oder eng Situatioun. Dëst geschitt well Dir eng nei Persoun getraff hutt, eng nei Situatioun, nei Verhalen oder nei Informatioun ze verschaffen. Widderspréchlech Gefiller trëtt net nëmme bannent enger romantescher Bezéiung oder enger komplett neier Bezéiung op. Dës Gefiller kënnen och mat engem Frënd, Familljemember oder engem Kolleg entstoen, an domat een deen Dir scho ganz gutt kennt. E Beispill kéint sinn datt Dir wierklech eng Frëndin gär hutt a bewonnert well hatt gefleegt a léif ass. Zur selwechter Zäit kënnt Dir jalous sinn, well se populär ass a kritt d'Opmierksamkeet vu jidderen ronderëm hatt. Fir mat Äre gemëschte Gefiller iwwer een eens ze ginn, musst Dir léieren Är eege Gefiller ze erkennen, no enger Léisung ze sichen an no Hëllef ze froen.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Bestëmmt Är Gefiller

1. Lëscht Är Gefiller iwwer eng Persoun op. Benotzt de Modell Identifikatioun, Wiel, Konsequenzen (PICC) Modell fir Är Gefiller ze sortéieren. Den éischte Schrëtt ass all Gefiller ze bestëmmen déi Dir iwwer eng Persoun hutt. Beispiller vu Gefiller déi Dir iergend engem hätt kënnen sinn intrigéiert, onsécher, selbstbewosst, asw.
   • Lëscht all d'Gefiller op déi Dir ënnerscheede kënnt. Vermeit dës Gefiller als gutt oder schlecht ze markéieren, sou wéi an enger Lëscht vu Vir- an Nodeeler. Schreift se just all op. Gefiller sinn net "gutt oder schlecht", awer si hunn en Zweck.
   • Zum Beispill, Dir kënnt vertraut Gefiller vis-à-vis vun engem College oder Bekannten, wéi Duercherneen, Respekt, Beleidegung oder Roserei.
   • E puer Gefiller vis-à-vis vun engem no bei Iech, wéi e beschte Frënd oder Familljemember, sinn: Léift, Enttäuschung, Ierger, Entspanung, asw.
2. Denkt un eng Zäit déi Dir viru kuerzem mat der anerer Persoun verbruecht hutt. Är Gefiller ze bestëmmen kann komplizéiert sinn. Et kann hëllefe mat enger Situatioun eens ze ginn, déi Dir Iech erënnert an dann d'Gefiller derbäi bäifüügt. Denkt un e rezente Moment dee Dir mat dëser Persoun verbruecht hutt. Lëscht d'Gefiller op déi Dir zu där Zäit hat.
   • Dir kënnt erausfannen datt Är Gefiller näischt mat deem ze dinn hunn wéi déi Persoun ass oder wéi eng Bezéiung Dir mateneen hutt, awer éischter mat der Situatioun wou Dir waart, oder eppes spezifesches wat déi aner Persoun gesot oder gemaach huet.
   • Zum Beispill, Dir gitt fir d'éischt mat engem eraus an Dir kritt e gudden éischten Androck vun deem aneren. Dann hëlt Ären Datum Iech mat op eng Party wou Dir kee kennt, an Dir fillt Iech onwuel oder onsécher. An dësem Beispill huet d'Situatioun oder dat ongewinnt Ëmfeld Iech onwuel gemaach, net onbedéngt d'Persoun selwer.
3. Identifizéiert wat Iech esou fillt. Et ka sinn datt et aner Faktoren am Spill sinn, déi Iech sécher fillen. Et ka sinn datt et net nëmmen déi aner Persoun ass. Probéiert déi spezifesch Ursaach vun all Emotioun z'identifizéieren.
   • Dëst ass nach méi spezifesch wéi d'Situatioun ze bestëmmen. Denkt zréck un wann Dir e gewësse Gefill hat. Betruecht wat zu deem Moment gesot oder geschitt ass oder just virdrun.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech erënnert un engem Datum refuséiert ze fillen, kënnt Dir Iech drun erënneren datt Ären Datum vun Iech ewech spadséiere gaang ass. Dëst kann d'Quell vun Ärem Gefill vun Oflehnung sinn.
   • Niewt all Emotiounen a Situatiounen op Ärer Lëscht, schreift op wat Dir mengt d'Quell vun Äre Gefiller ass.

Method 2 vu 4: Trennt Är Gefiller vun der Persoun

1. Ënnersicht Är eege Gefiller. Wann Dir d'Gefiller iwwer eng bestëmmte Persoun kartéiert hutt an Dir wësst wéini Dir dat Gefill hutt, musst Dir méi déif an dës Gefiller gräifen. Är gemëschte Gefiller kënne verschidden Ursaachen hunn. Dës Ursaachen ze verstoen hëlleft Iech dës gemëschte Gefiller ze léisen.
   • Zum Beispill, wann Dir niddereg Selbstschätzung hutt, fillt Dir Iech vläicht déi aner Persoun onwierdeg an duerfir erlaabt Iech net eng Bezéiung mat hinnen anzegoen.
2. Denkt u Leit aus der Vergaangenheet. E gemeinsame Grond firwat mir gemëschte Gefiller iwwer een hunn ass well dës Persoun eis un een aus der Vergaangenheet erënnert. Ouni et ze realiséieren attributéiere mir verschidde Qualitéite fir dës Persoun an hu gewësse Erwaardungen op Basis vun eiser Bezéiung an Erfarunge mat der Persoun aus der Vergaangenheet, e Prozess genannt "Transfer". Äre Chef erënnert Iech un Äre mëttlere Premières-Enseignant, also sidd Dir net gär mat de Richtunge vum Chef averstanen.
   • Denkt un d'Leit an Ärem Liewen, déi Iech d'selwecht gemaach hunn wéi dës Persoun Iech elo fillt. Préift ob et en ähnlecht Muster ass ze entdecken.
3. Betruecht wéi déi aner Persoun Iech behandelt. Behandelt hien dech mat Respekt? Profitéiert hien vun Iech? Wann een Iech eng Minutt léif behandelt an déi nächst heescht fir Iech, kann et Iech duerchernee ginn iwwer Är eege Gefiller. Denkt un wéi aner Leit dech behandelen. Kritt Dir gemëschte Gefiller wann een aneren Iech esou behandelt?
4. Sief éierlech mat Iech selwer. Bestëmmt Är eege Gefiller, déi eventuell mat der anerer Persoun ze dinn hunn oder net, ass entscheedend fir ze verstoen, wéi Dir mat Äre gemëschte Gefiller ëmgeet. Wann Dir Är eege Gefiller vun de Gefiller getrennt hutt, déi dës Persoun Iech gëtt, kënnt Dir Är richteg Gefiller eemol erkennen a fir all.

Method 3 vu 4: Fannt eng Léisung

1. Schreift déi méiglech Entscheedungen op déi Dir maache kënnt. Dir hutt elo eng gutt Iddi wat all Gefill ausgeléist hutt wat Dir iwwer dës Persoun hutt. Elo kënnt Dir bestëmmen wat Är Entscheedunge sinn. Schreift all Äntwert an dëser Situatioun. Och wann d'Wiel net ideal ass, schreift se op. Dëst gitt Iech e komplett Bild vun de Choixen déi Dir hutt. Zum Beispill: Är Lëscht vu Kollegen oder Bekannten kann elo esou ausgesinn:
   • Fillt: Duercherneen
   • Situatioun: Ech krut e Kompliment vun engem Frënd iwwer e Projet deen ech gemaach hunn, awer déiselwecht Persoun huet mech eng Stonn méi spéit kritiséiert.
   • Méiglech Wieler: Konfrontéiert dee Frënd, haalt et fir mech, schwätzt driwwer mat mengen Elteren, fänkt e Klatsch an der Schoul un, erkläert menger Léierin d'Situatioun, asw.
2. Bestëmmt wat déi méiglech Konsequenze kéinte sinn. Niewent all Wiel, schreift all méiglech Konsequenzen oder Resultater déi Dir denkt. D'Lëscht kann esou ausgesinn:
   • Wiel: Approche Frënd iwwer de Punkt
     • Méiglech Konsequenz: Frënd fillt sech attackéiert
     • Méiglech Konsequenz: Frënd versteet de Kommentar gutt
     • Méiglech Konsequenz: Ech fille mech vulnérabel wann ech bericht wéi dës Situatioun mech beaflosst huet
   • Wiel: Halt et fir mech selwer
     • Méiglech Konsequenz: De Problem hält net op
     • Méiglech Konsequenz: De Problem kann alleng weidergoen
     • Méiglech Konsequenz: Et wäert mech weider stéieren
   • Wiel: Schwätzt driwwer mat mengen Elteren
     • Méiglech Konsequenz: Ech fille mech besser iwwer d'Situatioun
     • Méiglech Konsequenz: Näischt ännert sech an der Schoul
3. Waacht d'Virdeeler an Nodeeler. Kuckt wat déi méiglech Resultater kënne sinn. Denkt un wéi gutt Dir Iech mat all Resultat fillt. Denkt un wéi Dir Iech fillt wann Dir dëse Choix maacht. Denkt un wéi déi aner Persoun sech fillt.
4. Maacht eng Entscheedung. Baséiert op de méiglechen Resultater, wielt een mat deem Dir Iech am meeschte bequem fillt. Dëse Choix sollt d'Resultat sinn dat am Beschten fir Iech an déi aner betraffe Persoun ass. Fänkt mat der Wiel un, déi dat néidegt Resultat bitt, zesumme mat enger Konsequenz, déi Dir akzeptéiere kënnt.
   • Zum Beispill, an der Situatioun mam Frënd wier et net gescheit e Klatsch an der Schoul unzefänken. D'Konsequenze wäerte da penibel sinn oder Är Bezéiung mat anere Frënn a Gefor bréngen. Op dësem Punkt schwätzt Dir léiwer net driwwer. Vläicht hat Äre Frënd e schlechten Dag an huet et op Iech erausgeholl. Vläicht waart Dir ganz sensibel op deem Dag.
   • Ginn bewosst vun der uewen Konsequenzen.
5. Wann Dir net zefridden sidd, probéiert eng aner Approche. Wann Dir fannt datt et fir Iech selwer ze halen net dat erwaart oder gewënschte Resultat kritt, gitt zréck op d'Lëscht vun de Wieler a probéiert eng aner Approche. Gitt sécher datt wat Dir wielt respektvoll ass vun Iech an anere Leit mat deenen Dir handelt.

Method 4 vu 4: Hëllef sichen

1. Brainstorm mat engem vertraute Frënd. Et kann hëllefen eng Perspektiv vun engem Auslänner ze kréien wärend Dir no méigleche Choixen a Konsequenze sicht. Frot e vertraute Frënd fir mat Iech ze brainstorméieren wann Dir d'Lëscht mécht.
2. Consultéiert e Beroder fir dës speziell Situatioun ze léisen. Emotiounen z'erklären an ze definéieren ass e komplexen an dacks schmerzhafte Prozess. Dofir fokusséiert d'Psychotherapie meeschtens op dës Probleemer. En Therapeur gëtt trainéiert fir de Patient duerch Prozesser vu méi déif emotional Kloerheet ze leeden. Si sinn och qualifizéiert fir Aspekter ze bemierken déi falsch sinn, vun deenen mir selwer net bewosst sinn. Dës dezent Charakteristiken kënne Liicht werfen op wéi Dir Iech wierklech fillt.
3. Deal mat Ären eegene komplexen Emotiounen. Wann Dir Iech konstant a Situatiounen fannt, déi Dir net léise kënnt, sicht professionell Hëllef fir Är Musteren ze schaffen. Dir wëllt vläicht och Hëllef sichen wann Dir Iech selwer op eng onproduktiv Manéier un d'Situatioune befaasst.
   • Zousätzlech, wann Dir bemierkt datt eng Persoun oder eng Situatioun d'Gefiller aus der Vergaangenheet ausléist, kënnt Dir d'Hëllef vun engem Profi opruffen fir Iech ze hëllefen dës Gefiller ze verstoen. En Therapeur kann Iech hëllefen komplex Emotiounen ze erkennen, och déi Dir et schwéier fannt zouzeginn. En Therapeur kann Iech hëllefen déi néideg Fäegkeeten ze kréien fir anerer op eng produktiv Aart a Weis unzegoen déi respektvoll fir all Parteien ass.