Frustratioun ze dinn

Videospiller: The HU - Yuve Yuve Yu (Official Music Video)

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 3: Ëmgang mat engem frustréierenden Event
Method 2 vun 3: Ëmgang mat laangfristeger Frustratioun
Method 3 vun 3: Ëmgang mat Frustratiounen an enger Bezéiung oder Frëndschaft
Tipps
Warnungen

Jiddereen weess Gefiller vu Frustratioun, egal ob et d'Resultat vun Ären eegene Mängel ass, déi Iech verhënneren en Zil z'erreechen, oder well een aneren net deng Erwaardungen entsprécht. Léiere mat Frustratioun ëmzegoen heescht léieren d'Ursaachen ze erkennen déi dës Gefiller ausléisen an déi richteg Techniken benotzen fir eng aner emotional Äntwert ze wielen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Ëmgang mat engem frustréierenden Event

Léiert ze erkennen wat d'Reizen sinn. E Reiz ass en Element an Ärem Ëmfeld dat plötzlich emotional Äntwert bei Iech provozéiert deen unproportionnéiert zum Reiz selwer ass. Et ginn e puer gemeinsam Reizen, awer jiddereen huet aner Ëmstänn déi dës frustréiert Gefiller ausléise kënnen.
- Gitt Dir frustréiert wann Dir gezwongen sidd ze waarden an näischt ze maachen? Zum Beispill well Dir an engem Stau sidd oder an der Keess an der Schlaang musst stoen?
- Gitt Dir frustréiert wa Leit Är Erwaardungen net erfëllen, oder stéieren Iech op der Aarbecht? Zum Beispill, wann een Iech eng SMS oder E-Mail schéckt deen Äre ganzen Dag ruinéiert?
- Gitt Dir frustréiert wann Dir e schwierege Problem hutt? Kënnen schwéier Hausaufgaben e Frustratiounsstimulatioun fir Iech stimuléieren?
Probéiert d'Reizen sou vill wéi méiglech ze vermeiden. Wësse wat Ären Nerv beréiert hëlleft Iech ze erkennen wann dës Gefiller opkommen an d'Reizen sou vill wéi méiglech vermeiden. Stimuli entstinn dacks eng automatesch Äntwert, sou datt Dir Är Reizen wësst hëlleft Iech et ze kontrolléieren wann Dir an ee leeft.
- Zum Beispill, setzt Ären Telefon a Rou wann Dir ouni Oflenkung wëllt schaffen, oder maacht eng Paus wann Är Hausaufgaben ganz schwéier sinn soubal Dir e Burst vu Frustratioun fillt.
- Wann Dir de Reiz net vermeide kënnt, probéiert ze realiséieren datt d'Reizen tatsächlech Gedanke Mustere sinn, déi Dir erlaabt oder net erlaabt, och wann Dir se net fäeg sinn se z'änneren. Wann Dir erwächt sidd, huelt Iech ee Moment fir ze denken amplaz impulsiv ze reagéieren.
Maacht relaxen Otemübungen. Mat roueger, kontrolléierter Atmung ännert Dir d'Chemie am Gehir, sou datt Aktivitéit kontrolléiert gëtt duerch den Duerchduechte Neocortex, net de Kampf-oder-Fluch-Amygdal. Zum Beispill, bewosst, konzentréiert Atmung kann Iech hëllefen eng impulsiv Reaktioun oder Ausschlagwierder ze vermeiden. Huel déif Loft. Ier Dir Är Frustratioun oder Roserei ofleeft, pauséiert an en déif Otem. Zielt lues op véier wéi Dir inhaléiert, zielt dann erëm op véier wann Dir ausootemt. Widderhuelen dëst bis Dir méi roueg fillt.
Ajustéiert Är Erwaardunge vun aneren. Aner Leit kënne ganz frustréierend sinn, well d'Leit kënnen erstaunlech a schéin sinn. Awer d'Leit kënnen och irrational, egoistesch, onéierlech an onkonsequent sinn. Dat kann extrem frustréierend sinn. Dir kënnt Är eege Reaktioun kontrolléieren, awer ni d'Behuele vun engem aneren.
- Stellt Iech vir datt Dir e Frënd hutt deen ëmmer ze spéit ass, awer deen anescht e ganz gudde Frënd ass. Passt Är Erwaardungen un andeems Dir bewosst datt Dir Äre Frënd einfach net pünktlech maache kënnt, awer datt Dir selwer entscheede kënnt fir wat Dir hien / hatt invitéiert. Wann Dir wësst datt Pünktlechkeet ee vun Ären Ureizer ass, invitéiert Äre Frënd net op eng Geleeënheet wou zu Zäit ass ganz wichteg.
Kuckt ob Är Äntwert raisonnabel ass. Frustratioun ass e Stressor deen Iech verursaacht Adrenalin an aner Neurochemikalien ze verëffentlechen, wat Iech impulsiv oder och aggressiv reagéiere kann. Ier Dir gejaut hutt, e ruppege Geste mécht oder engem beleidegt, waart ee Moment an denkt un déi relevant Eventer. Kuckt ob Är Äntwert iwwerdriwwen ass oder vläicht net genuch. D'Zil ass et net anerer iwwer dech goen ze loossen, wärend se och net iwwerméisseg sinn an iwwer anerer ginn. Fir erauszefannen wéi Dir op d'Situatioun reagéiert, stellt Iech folgend Froen:
- Sinn d'Saache wierklech sou wéi ech se gesinn? Vermësst ech eppes?
- Heescht dat wat elo geschitt muer? Oder an enger Woch? An engem Joer?
- Kann ech meng Suergen ausdrécken ouni feindlech ze ginn?
- Gëtt et Informatioun déi ech probéieren mat aneren ze deelen?
- Probéieren ech d'Situatioun kloer ze kréien, oder wëll ech just richteg sinn?
- Sinn ech un de Besoine vun där anerer Persoun interesséiert? Kënne mir zesumme schaffen?
Denkt u Frustratioun als "Verspéidten Erfolleg" anstatt "Versoen." Wéi Dir d'Situatioun bewäert ännert Är Reaktioun an Är Emotiounen. Wann Dir d'Situatioun als e Réckfall gesinn, datt Dir iwwergoe kënnt, wësst Dir wahrscheinlech direkt datt Dir d'Frustratioun verdränge kënnt.
- Sot Dir spuert fir en neien Auto, awer Dir musst e puer Suen aus Ärem Spuerbuch huelen fir Ären aktuellen Auto gefléckt ze kréien. Anstatt datt Dir de Fakt fixéiert datt Dir den neien Auto net elo kaafen wann Dir Iech virgestallt hutt, denkt drun datt et nëmmen een oder zwee Méint méi laang dauert an Dir wäert driwwer kommen.

Method 2 vun 3: Ëmgang mat laangfristeger Frustratioun

Probéiert eppes Neies. Är Routine z'änneren oder en neien Hobby unzefänken kann Iech hëllefen mat laangfristeger Frustratioun ëmzegoen. Wann Dir et schwéier hutt Zäit fir en Hobby ze widmen an tatsächlech léiwer schafft, wielt eppes pragmatesches, wéi zum Beispill Brout baken, Seef maachen, Kleeder nähen, asw. Dir fannt datt Dir vill Virdeeler hutt intern an extern.
Gesinn et aus enger anerer Perspektiv. Frustratioun ëmzegoen ass eigentlech mat hëlleflos Gefiller. Dir kënnt léieren Handlung ze huelen fir Frustratioun ze bekämpfen. Handelen ënnerhuelen heescht datt Dir d'Fäegkeet hutt eppes ze maachen, wärend d'Hëlleflosegkeet bedeit datt Dir näischt maache kënnt fir Är Situatioun ze verbesseren. Wielt eppes wat elo erreechbar ass - egal wéi onbedeitend et ka schéngen - a maach et just.Är Hänn ze wäschen oder propper Kleeder unzedoen ka wéineg bedeitend am Verglach mat Ärem Problem sinn, awer op d'mannst ass et eppes, a well eis Gehirer esou funktionnéieren, ass et kritesch.
Verbréngt Zäit mat Leit déi Iech ënnerstëtzen. Fannt Frënn mat deenen Dir kënnt iwwer Är Frustratiounen schwätzen, déi Iech nolauschteren an Iech net jugéieren. Wann Dir keng Frënn hutt mat deenen Dir Iech wuel fillt genuch fir dëst ze maachen, fannt een deen Iech hëllefe kënnt fir Aufgaben ze maachen déi frustréierend fir Iech sinn, wéi zum Beispill no Aarbechtsplazen ze sichen oder en Dating Site ze benotzen. Sozial Kontakter si gutt fir Är Stëmmung ze reguléieren. Och wann e Problem evident ka gesinn, wann Dir mat engem driwwer schwätzt, kënnt Dir Saachen entdecken déi op den éischte Bléck onkloer sinn, wéi niddereg Selbstwertgefill oder spezifesch Ängscht. Dir kënnt och mat engem Mentor oder Therapeut iwwer dës Saache schwätzen.
Gënnt Iech selwer. Frustratioun kann Spannungen a Besuergnëss verursaachen, wat schiedlech fir eis Stëmmung, Schlofzyklus an allgemeng Biochemie ka sinn. Andeems Dir Iech selwer këmmert - besonnesch Äre Kierper - kënnt Dir Iech entspanen an d'Gefiller, déi vun der Frustratioun erwächt gi loossen. Huelt e Bad, gitt e laange Spadséiergank, bakt Brout oder liest e Buch. Dës roueg, berouegend Aktivitéite kënnen d'Biochemie vu alarméiert a gestéiert op roueg a fokusséiert änneren.
Maacht en Tagebuch vun Äre Leeschtungen. Frustratioun kënnt dacks mat engem Gefill datt Dir keen Zweck a kee Gebrauch hutt, awer frustréiert Leit hunn selten eng realistesch Vue op sech selwer. Géint dëst andeems Dir opschreift wat Dir gemaach hutt, och deeglech Aufgaben mat deenen Dir Schwieregkeeten hutt. Wann Dir eng schwéier Zäit hutt ze gesinn wat Dir erreecht hutt, kënnt Dir e bëssen Selbstschätzung hunn. Hutt e Frënd oder e Familljemember Iech hëllefen ze schreiwen wat Dir geleescht hutt a wat Dir houfreg ka sinn.
Übung fir Stress ze reduzéieren. Kierperlech Aktivitéit reduzéiert Spannungen a Stress verursaacht duerch Frustratioun, besonnesch wann Dir Iech an dat richtegt Ëmfeld beweegt. Walk, joggen oder Vëlo sou vill wéi méiglech an engem natierlechen Ëmfeld. Wann Dir net gewinnt sidd regelméisseg ze trainéieren, fänkt lues un datt Dir Iech duerno erfrëscht fillt, awer net erschöpft.
- Wann Dir keng laang Pause maache kënnt fir sech ze bewegen wann Dir un enger frustréierender Aufgab schafft, da maacht eng kuerz Paus an maacht Atmungsübungen oder meditéiert.
Stop auszeschléissen. Frustratioun kann Iech apathesch oder manner motivéiert maachen. Dëst kann Stonnen op Aktivitéite verschwenden, déi weder produktiv nach erfreelech sinn, oder Dir kënnt Ziler verpassen wéinst Auszuch. Wann dëst de Fall fir Iech ass, brécht de Zyklus andeems Dir folgend Tipps probéiert, wann se op Är Situatioun uwenden:
- Ewechzehuelen onnéideg oflenken. Probéiert fokusséiert ze bleiwen, egal ob Dir einfach ofgelenkt sidd oder Iech ofgelenkt well Dir hutt keng Loscht Är Aufgaben ze maachen. Schreift Ären Telefon an aner elektronesch Geräter aus a trennt Iech vum Internet of, ausser et ass néideg fir d'Aufgab, un där Dir schafft. Befreit Är Aarbechtsplaz vun onnéideg Objeten.
- Setzt Är eege Deadlines a Belounungen. Onangenehm oder schwéier Aufgaben kënnen Är Motivatioun reduzéieren. Probéiert Drock op Iech selwer op eng positiv Manéier ze maachen, andeems Dir Iech selwer mat engem Genoss, eppes Spaass oder enger anerer Perspektiv belount wann Dir d'Aufgab bannent enger Stonn oder um Enn vum Dag fäerdeg bréngt.
Maacht eng Ännerung. Wann e perséinleche Projet oder eng widderhuelend Aufgab Iech frustréiert, probéiert en anere Projet oder Hobby ze fannen. Wann Dir mat Ärem Job frustréiert sidd, kommt op Weeër fir Ären Job méi erfreelech ze maachen, oder frot ob Dir aner Aufgaben oder Aarbechtszäite kritt.
- Probéiert gläichzäiteg op eng Aufgab ze fokusséieren. Stop Multitasking. Multitasking mécht all Aufgab méi schwéier, wat Iech méi wahrscheinlech mécht ronderëm ze kommen, och wann Dir mengt Dir wiert gutt drun. Anstatt un zwou Aufgaben zur selwechter Zäit ze schaffen, alternéiert tëscht deenen zwee wann Dir se frustréierend fannt.
- Bedenkt ze wiesselen tëscht zwee Projeten, sou datt Dir net an eng Frustratiounsmauer leeft a méi produktiv bleift. Verbréngt drësseg bis siechzeg Minutten un engem Projet gläichzäiteg, maacht eng Paus vu fënnef Minutten dertëscht.
- Wann Dir vill Stress a Frustratioun vun der Aarbecht kritt, iwwerleet eng Vakanz ze maachen, eng Sabbatical ze maachen oder och nach eng aner Aarbecht ze sichen.
Ajustéiert Är Erwaardunge vun der Welt. Wann Dir erwaart datt alles einfach wäert sinn, datt näischt ka falsch goen oder ni geet, an datt Dir ëmmer alles ouni vill Opwand erreeche kënnt, wäert Dir wahrscheinlech frustréiert an enttäuscht ginn. Déi wichtegst Saachen an Ärem Liewen - Aarbecht, Schoul, Bezéiungen, Léierkompetenzen - si selten einfach oder séier. Wann et einfach ufänkt, bleift et normalerweis net esou.
Negativ Behuelen erkennen. Frustratioun féiert dacks zu Gedanken a Behuelen, déi d'Situatioun nëmmen nach méi schlëmm maachen. Wann negativ Saache passéieren, probéiert direkt ze handelen an e Schrëtt zréck ze maachen mat der Berodung hei uewen. Negativ Verhalen, déi aus Frustratioun resultéieren, kënnen enthalen:
- Denkt un wat kéint geschitt sinn, oder wéi Dir Äert Liewen léiwer wier.
- Stonnen ze verbréngen op eng Aufgab déi weder lëschteg nach produktiv ass, wéi eng Fernsehsendung ze kucken déi Dir net emol gär hutt.
- Sëtzt a maacht guer näischt.

Method 3 vun 3: Ëmgang mat Frustratiounen an enger Bezéiung oder Frëndschaft

Schwätzt net wann Dir rosen sidd. Staark, negativ Gefiller ausdrécken ass selten gutt fir eng Relatioun. Wann Dir dacks frustréiert oder rosen handelt vun enger Persoun, wäert e rouegt Gespréich wuel vill méi nëtzlech sinn. Loosst fir eng Zäit bis Dir berouegt.
Bréngt ee Probleem gläichzäiteg op. Fänkt d'Diskussioun iwwer een eenzegt Thema un, wéi eng spezifesch Handlung oder e widderhuelend Verhalen dat Iech frustréiert. Bleift op dësem Thema bis Dir et richteg diskutéiert hutt. Dir kënnt och iwwer méiglech ënnerlännesch Ursaachen oder ähnlech Handlungen schwätzen, awer net Saache lëschten déi Iech nerven.
- Probéiert vun Ufank un mat der anerer Persoun averstanen ze sinn datt Dir Iech op d'Thema konzentréiert.
Loosst déi aner Persoun reagéieren. Erlaabt déi aner Persoun ze schwätzen an ouni Ënnerbriechung ze héieren. Probéiert gutt nozelauschteren an da festzestellen, wéi Dir reagéiert, anstatt impulsiv ze reagéieren. Wann Dir dëst schwéier fannt, probéiert d'Wierder vun der anerer Persoun an Ärem Geescht ze widderhuelen, sou datt Dir fokusséiert bleift, an Äre Kierper a Gesiicht Richtung déi aner Persoun gedréit halen.
- Zum Beispill, wann Dir mat Ärem Partner streit, probéiert déi aner Persoun net z'ënnerbriechen. Loosst hien / hatt säi Punkt maachen ier Dir äntwert, an denkt gutt iwwer Är Äntwert ier Dir just fällt.
Resuméiert d'Äntwerten vun där anerer Persoun an Ären eegene Wierder. Dëst weist datt Dir verstitt wat deen aneren gesot huet, an et gëtt deem aneren eng Chance hir Wierder z'iwwerdenken oder all Mëssverständnesser ze klären. Dëst kann e ganz schwierege Schrëtt sinn, well wierklech lauschteren - anstatt nozedenken wat Dir wäert soen - ka ganz schwéier sinn.
- Wann Äre Frënd seet Dir hätt ni Zäit fir hien / hatt gemaach, widderhuelen dat a frot: "Mengt Dir wierklech datt ech ni Zäit fir Iech maachen?" Dëst gëtt der anerer Persoun d'Méiglechkeet d'Plainte am selwechte Wee ze héieren wéi Dir gemaach hutt.
Sief éierlech awer mat Matgefill. Éierlech diskutéiert wéi Dir Iech fillt a wat Dir wëllt änneren, a frot déi aner Persoun ëm hir oprichteg Meenung. Refrainéiert vu beleidegend oder schmerzhafte Kommentaren. Benotzt Sätze beginnend mat "I" fir ze beschreiwen wéi Dir Iech fillt, a vermeit Sätze mat "Dir", well se dacks wéi eng Beschëllegung kléngen.
- Stop passiv-aggressivt Behuelen, wéi Ären echte Emotiounen ze verstoppen oder een hannert hirem Réck ze beleidegen.
- Wann Dir eng Diskussioun hutt, vermeit Sarkasmus oder Beleidegungen, och wann et just de Geck mécht.
Vermeit absolut Wourechten ze benotzen. Dëst si Wierder wéi "ëmmer" an "ni". Dës Wierder benotze kann déi aner Persoun defensiv maachen, well se hir Versich ongëlteg maachen, och wann deen anere probéiert huet awer net.
- Zum Beispill seet net: "Dir hëlt ni den Drecksak eraus!" Sot amplaz: "Dir hëlt d'Drecks manner dacks eraus wéi mir eis eens waren."
Kommt mat Léisungen zesummen. Probéiert e Kompromëss ze fannen deen Iech zwee zefriddestellt. Et kann heiansdo hëllefen eng Lëscht vun Iddien zesummen ze maachen. Dir musst net déi perfekt Léisung direkt no der éischter Diskussioun hunn. Zum Beispill kënnt Dir och soen datt d'Léisung temporär ass, an datt Dir diskutéiert ob se no e puer Wochen erëm funktionnéiert.
- Wann Dir frustréiert sidd datt Äre Frënd Iech net zréckbezuelt huet, kuckt ob Dir en Trancheplang maache kënnt amplaz frustréiert ze sinn well hien / hatt et net alles op eemol zréckbezuele kann.
Weist datt Dir den Effort schätzt. Merci der anerer Persoun fir en Effort ze maachen d'Verhalen ze änneren. Och kleng Ännerungen - méi kleng wéi Dir gär hätt - kënnen zu méi grousser Verännerung féieren wann Dir deen aneren encouragéiert.
- Benotzt datselwecht Beispill vum Frënd, deen Iech Sue schëlleg, sot deem Frënd, wéi vill et fir Iech heescht, datt hien / hatt bereet ass, et a klenge Stécker zréckzebezuelen, oder och nëmmen, datt Dir frou sidd, datt hien / hatt iwwer wollt et. Är Beméiunge vun Ärem Frënd ze schätzen, wäert hien méi bereet maachen an d'Zukunft ze kooperéieren.