Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Är Ernärung upassen
• Deel 2 vun 3: Péng doheem behandelen
• Deel 3 vun 3: Aussenhëllef kréien
• Tipps
• Warnungen

Periode Schmerz kann schrecklech sinn. Dir kënnt Iech sou opgeblosen a krank fillen oder Krämp hunn sou vill datt Dir net emol aus dem Bett eraus wëllt. Dir kënnt denken datt dat bescht wat Dir maache kënnt ass sech ze leeën, sech schlecht ze fillen a waart op Är Period ze passen, awer tatsächlech hutt Dir genuch Kontroll iwwer Är Period Schmerz. Et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Periodeschmerzen ze entlaaschten, vu liichter Übung bis hin zu Kalzium an Eisen an Är Ernärung.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Är Ernärung upassen

1. Hydratéieren. Drénkwaasser kann Äre Kierper vum Waasser behalen, wat hëlleft beim Opblosen an Ärer Period. Waarm oder waarm Waasser drénke ka fir Är Zäit nach besser si wéi kaalt Waasser, well waarmt Gedrénks kann de Bluttfluss op Är Haut verbesseren an Är enk Muskelen entspanen. Passt op mindestens 10 Glieser Waasser den Dag ze drénken, awer am léifsten méi. Dir kënnt och méi Waasser an Är Ernärung fügen andeems Dir Waasser-räich Platen ësst. Hei sinn e puer Liewensmëttel déi Dir definitiv während Ärer Period iesse kënnt fir d'Hydratatioun ze verbesseren:
   • Zalot
   • Sellerie
   • Äerdbier
   • Gurken
   • Waassermeloun
2. Kritt genuch Kalzium. Et ass wichteg genuch Kalzium an Är Ernärung opzehuelen, egal ob et déi Zäit vum Mount ass. Dat gesot, et ass besonnesch wichteg op Är Kalziumzufuhr während Ärer Period opzepassen, well genuch Kalzium kann d'Krämpf déi Dir während Ärer Period fillt reduzéieren. Probéiert dës Liewensmëttel räich u Kalzium fir Är Péng ze berouegen:
   • Molkereprodukter wéi Kéis, Joghurt a Mëllech
   • Sesam Som
   • Blat gréng Geméis wéi Spinat, Rüben oder Kabes
   • Mandelen
   • Sojamëllech
3. Iessen Iessen déi voller Nährstoffer sinn. Wann Dir net genuch Nährstoffer kritt, hutt Dir Mängel déi sech an Ärer Zäit vum Mount verschlëmmeren. Et ass dofir wichteg genuch Iessen ze hunn, dat voller wichteg Vitaminne ass, sou datt Äre Kierper während Ärer Zäit vum Mount staark bleift. Hei sinn e puer Liewensmëttel déi Dir kënnt probéieren:
   • Braune Reis (voll mat Vitamin B6, wat hëlleft Blähungen ze reduzéieren).
   • Mandelen, Nëss a Kürbiskerne (enthalen Mangan, wat hëlleft mat Krämpfe)
   • Olivenueleg a Broccoli (reich u Vitamin E)
   • Blatgréng, Fësch a Poulet (dës hunn Eisen fir d'Eisen ze ersetzen, dat Dir während Ärer Period verléiert).
   • Kanéil ass och räich un Eisen, grad wéi Papayaen.
   • Füügt e puer Ingwer an Är Ernärung bäi. Et huet d'Fäegkeet menstruéierend Schmerz ze entlaaschten.
   • Vermeit Liewensmëttel mat Zockerersatzstoffer an iessen iessen Liewensmëttel mat natierlechen Zocker, wéi Äerdbier.
4. Vermeide Liewensmëttel datt bloating Ursaach. Dir wäert Iech wuel extra opgeblosen fillen wann Dir Är Zäit hutt, also ass elo eng gutt Zäit fir Liewensmëttel ze vermeiden déi Iech hydratiséiert halen an Iech extra opgeblosen fillen. Dës enthalen fetteg Iessen, Kären a kohlensäurege Gedrénks, also sollt Dir et einfach op déi folgend Liewensmëttel a Gedrénks huelen:
   • Softgedrénks
   • Fritten
   • Bierger
   • Bounen
   • Vollkären
   • Lënsen
   • Aprikosen
   • Kabes
5. Reduzéiert Är Kaffeinzufuhr. D'Reduktioun vun Ärem Kaffein-Intake kann hëllefen d'Spannung ze reduzéieren déi Dir fillt an Är Krämp minimiséieren. Amplaz vun Ärem alldeegleche Kaffi kënnt Dir eng kleng Taass Téi drénken, oder souguer Äre schwaarzen Téi duerch koffeinfri Téi ersetzen wéi Ingwer-Téi oder Kamillen. Koffein kann Iech och dehydréieren, wat Äre Kierper ka méi Waasser behalen an Iech nach méi opgeblosen fillt.
   • Wann Dir wierklech u Koffein süchteg sidd, sollt Dir et net wärend Ärer Zäit vum Mount komplett ausschneiden, well Dir Kappwéi oder aner Péng aus Abstinenz erlieft.
6. Passt op datt Dir genuch Vitamin D kritt. Eng Studie huet festgestallt datt genuch Vitamin D de Schmerz berouegt mat menstruellen Krämp. Et ass wichteg en Zousaz ze huelen oder sécherzestellen datt Dir genuch Vitamin D vun Ärer alldeeglecher Ernärung kritt wann Dir regelméisseg Periodeschmerzen erlieft. D'Liewensmëttel verbonne mat Vitamin D enthalen déi folgend:
   • Fettege Fësch wéi Saumon, Thon oder Makrele
   • Orangëjus
   • Sojamëllech
   • Müsli
   • Kéis
   • Eegiel
7. Kamillen Téi drénken. Et gëtt ëmmer méi Fuerschung déi weist datt Kräidemedikamenter wierklech medizinesch Virdeeler hunn. Eng vun dësen Etüden, déi vun der American Chemical Society gemaach goufen, hu festgestallt, datt Fraen, déi Kamillen Téi wärend hire Perioden drénken, méi héicht Niveaue vun Hippurat hunn, en natierlecht entzündungshemmend, dat d'Kraaft huet, de Schmerz verbonne mat menstruellen Krämpen ze vereinfachen. Wann Dir no Weeër sicht fir Är Periode Schmerz ze erliichteren ouni iwwer de Konter Schmerzliichter ze huelen, kann Kamilletéi d'Äntwert sinn.
   • Dësen Téi kann och nuets berouegend sinn a kann Iech hëllefe méi friddlech ze schlofen.

Deel 2 vun 3: Péng doheem behandelen

1. Gitt Hëtzt. D'Hëtzt an de Bauch oder den ënneschte Réck anzebezéien kann d'vertragend Muskelen an Ärem Gebärmutter entspanen, déi vill vun der Péng während Ärer Period verursaachen. Dir kënnt eng regulär Waasserfläsch benotzen oder en Thermos gefëllt mat waarmem Waasser, oder Dir kënnt an en Heizplack oder Stoff investéieren, dat hëllefe kënnt Är Periodeschmerz ze berouegen. Si kënne méi wéi $ 20 kaschten, awer d'Investitioun kann et wäert sinn wann Dir vill Leed hutt.
   • Hëtzt géint Äre Kierper fir 5-10 Minutten ze halen kann e groussen Impakt hunn.
2. Huelt e waarme Bad. Waarmt Bad huelen kann och e puer vun der selwechter Erliichterung bidden wéi eng waarm Waasserfläsch géint den ënneschte Bauch an zréck fir menstruéierend Krämp ze berouegen. Dir kënnt probéieren e waarmt Bad ze huelen an Äre Kierper mat Hëtzt ze behandelen fir Är Period Péng ze berouegen. Op d'mannst hëlleft et Iech z'entspanen, wat kann hëllefen, Krämp an Ärem Kierper ze reduzéieren.
3. Kritt e bëssen Übung. Wann Dir Är Zäit hutt, kann d'Ausübung sou attraktiv schéngen wéi d'Hand an e Bienenhues ze setzen. Wéi och ëmmer, en Effort ze maachen fir ze trainéieren wärend Ärer Period, och wann et nëmmen e kuerze Wee ass, kann tatsächlech d'Krämpfungen a Schmerz reduzéieren déi Dir fillt. Dëst ass well aerobe Beweegunge Äre Kierper méi Blutt maachen, Endorphine fräisetzen fir d'Prostaglandine ze bekämpfen, wouduerch Är Krämp a Péng reduzéiert ginn.
   • Tatsächlech, eng reegelméisseg Übungsroutine am ganze Mount ze hunn, kann Är Period manner penibel maachen.
4. Probéiert spezifesch Übunge fir Krämpfung. Wärend all moderéiert Bewegung kann hëllefen Är Periode Schmerzen ze reduzéieren, kënnt Dir gewësse spezifesch Übunge maachen, déi Är Schmerz entlaaschten. Dëst ass wat Dir maache kënnt:
   • Sëtzt um Buedem mat Äre Been sou breet wéi se kënnen. Touch Är Zéiwen a Knöchel, während Dir de Réck riicht hält an Är Membran hält. Huelt e puer déif Atem a biegt Iech op de Buedem wann Dir fir d'lescht ausootemt.
   • Sëtzt mat de Knéien op a béit op d'Säiten, mat de Fousssohlen zesummen. Maacht Är Hänn ënner den Zéiwen oder leet Är Hänn ronderëm d'Knöchel. Dréckt d'Sohle vun Äre Féiss mateneen wann Dir mam Réck riicht inhaléiert, de Kapp liicht ophieft wéi Dir 4-5 Mol inhaléiert an ausotemt. Dir kéint dës Positioun als Päiperlek erkennen.
   • Lie um Réck mat de Been ausgedehnt, béit elo ee Knéi an zitt en op Richtung Kinn. Halt Äre Knéi mat zwou Hänn an hält dës Positioun fir 1-2 Minutten; widderhuelen et dann op der anerer Säit.
5. Eidel Är Blase soubal Dir musst. Wann Dir Är Blase net eidel maacht wann Dir den Drang urinéiert fillt kann d'Blasenschmerzen verursaachen an Är Krämpfe méi schlecht ginn. Och wann Dir vill Schmerz hutt an Äert Bett net am Nomëtteg wëllt verloossen, kann Är Blase regelméisseg eidel maachen hëlleft Är Period Schmerz. Well Hydratatioun e wichtege Bestanddeel ass fir gesond wärend Ärer Period ze bleiwen, musst Dir vläicht nach méi dacks urinéiere wéi gewinnt.

Deel 3 vun 3: Aussenhëllef kréien

1. Huelt Medikamenter ouni Rezept. Medikamenter kënnen och de Schmerz verbonne mat Ärer Period entlaaschten. Wann Dir net an d'Gewunnecht wëllt gi se regelméisseg ze huelen, ausser Dir braucht se wierklech, et kann e staarke Géigemettel fir Ären Zäitraum sinn. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze kontrolléieren wann Dir dës Medikamenter regelméisseg plangt, fir datt Dir sécher sidd datt se gutt fir Äre Kierper sinn. Dir wëllt folgend Medikamenter berécksiichtege fir Är Péng ze entlaaschten:
   • E Paracetamol
   • Net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter wéi Ibuprofen wéi Advil, oder Naproxens wéi Aleve.
   • Aspirin
2. Probéiert Akupunktur. Eng Studie vun 944 Participanten huet gewisen datt Akupunktur eventuell d'Symptomer vun Dysmenorrhea kéint entlaaschten, allgemeng als menstruéierende Schmerz bekannt, abegraff Erbriechen, Iwwelzegkeet a Krämp. Wärend weider Fuerschung muss mat enger méi grousser Unzuel u Participanten gemaach ginn, weist d'Studie datt d'Akupunktur de Schmerz vu menstruellen Krämp reduzéiere kann an huet keng Nebenwirkungen. Wann Dir no enger origineller an innovativer Léisung fir Äre Schmerz sicht, kann dës Behandlung de gewënschten Effekt ginn.
   • Och wann et keng Garantie ass datt et funktionnéiert, ass et ëmmer nach wäert et ze probéieren, besonnesch wann Dir Iech wéi Dir alles anescht probéiert hutt.
3. Betruecht Gebuert Kontroll huelen. Gebuertskontroll huet bewisen Krämp bei ville Fraen ze reduzéieren. Wann Dir net op der contraceptive Pëll sidd, wëllt Dir vläicht mat Ärem Dokter schwätzen. Dir kéint denken datt se nëmme fir sexuell aktiv Frae sinn, awer tatsächlech kann d'Gebuertkontrollpill geholl ginn fir Krämpfe an aner menstruéierend Schmerz ze reduzéieren. Wann Äre Periodeschmerz ganz schwéier ass, kënnt Dir dëst als eng Optioun betruechten.
   • Et ginn och e puer Risiken verbonne mat der contraceptive Pëll, wéi e liicht erhéite Risiko vu Kriibs a erhéicht Cholesterinspiegel a Blutdrock.
4. Bedenkt datt et kee medizinesche Beweis gëtt datt Tampons méi Krämp verursaachen wéi Pads. Wärend Dir vläicht e Rumeur héieren hutt datt Tampons méi Krämp verursaachen wéi Pads, et gëtt kee Beweis datt dëst de Fall ass. Wann Tampons dech verletzen, kann et en anere Grond sinn, an Dir sollt mat Ärem Dokter iwwer dëst schwätzen, awer de Fakt datt Pads manner Schmerz verursaachen wéi Tampons ass just e Mythos.
   • Dir kënnt et selwer testen. Probéiert eng Sanitär Serviett ze droen amplaz vun engem Tampon fir een Dag an Dir fannt datt et wierklech keen Ënnerscheed ass.

Tipps

• E puer Téi ze berécksiichtege sinn: Biergkraider, rose Hëfte, Kamillen, Peffermënz a gréngen Téi. Vermeit Hibiskus, wëll Kiischte, Bësch Uebst an den Apel Kanéil Téi well dës staark Doft hunn, déi Är Iwwelzegkeet verschlechtere kënnen.
• Am Aklang mat der Entféierung vum Toun an intensivem Liicht sollt Dir net Fernseh kucken, op Ärem Computer schaffen, haart Musek lauschteren oder eppes ähnleches. Halt et roueg a schreift Är Gardinen oder Jalousie fir Äert Zëmmer hallef däischter ze maachen.
• Wann Dir e Bad hëlt: e puer ganz entspannend Gerécher sinn Lavendel, Rous, Gei, wëll Blummen, Pfirsich oder Salbei. Fannt Ären eegene Liiblingsdoft.
• Apel Cider Esseg drénken. Et ass e bësse staark awer et ass sou gutt a berouegend, an oft hëlt et schlecht Krämp ewech. Drénkt 2-3 Iessläffelen an 250-300 ml Waasser dräimol am Dag. Organesch Apfelessig ass am beschten ze benotzen.
• Masséiert Ären Darm: maacht et lëschteg an iwwerzeegt Äre Frënd et ze maachen!
• Huelt eng schéi Taass Téi mat Mëllech an eng waarm Waasserfläsch tëscht de Knéien. Iessen wat Dir Loscht hutt. Et ass okay, Dir wäert Iech ënner dësen Ëmstänn verzeien. Et ass nëmme fir fënnef Deeg.

Warnungen

• Zousätzlech zu Ärer Iwwelzegkeet, kënnt Dir och schwindeleg, onbestänneg fillen a fille wéi Dir erausgitt. Wa jo, sëtzt oder leet Iech, dréckt Är Stir géint eppes Keels (eng Decken, e kalt Këssen oder e naass Stoff funktionnéieren), a probéiert de Kapp net ze vill ze bewegen. Waart bis et fort ass.
• Wann nëmmen een Wann dës Probleemer ze intensiv si fir Iech ze beschäftegen, a kee vun dëse Berodunge funktionnéiert, sicht professionell Hëllef.
• Wann de Schmerz ze staark a bestänneg ass, an Dir blutt méi wéi Dir normalerweis maacht, da sollt Dir mat Ärem Gynäkolog schwätzen. Dir kënnt eng Entzündung vun Äre Eierstécker hunn.
• Dir sollt Iech net onwuel fillen oder erhéicht Blutungen. Sief virsiichteg wann Dir danzt a spadséiert gitt. Wann Dir déi lescht maacht, bréngt Äert Hausdéier net mat - Dir kënnt gezwonge sinn méi séier ze goen fir matzehalen.
• Verschidde Leit reagéiere schlecht op verschidde Kraider, entweder wéinst enger Allergie oder einfach well se Verdauungsproblemer verursaachen. Also gitt sécher d'Ingrediente vum Téi ze kontrolléieren, deen Dir maacht, well se dacks aus enger Mëschung aus verschiddene Kraider bestinn.