Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Äert Gewunnechten änneren
• Deel 2 vun 3: Verbessert Är Ernärung an Är Übungsroutine
• Deel 3 vun 3: Medizinesch Behandlungen
• Tipps

Probéiert Dir e Kand ze kréien, awer sidd Dir besuergt datt Dir net genuch Spermazellen hutt? Äert Spermien ass fruchtbar wann et méi wéi 15 Milliounen Spermien pro Milliliter enthält. Dëse Betrag kann erofgoen wann Är Hoden ze waarm ginn, wann Dir ënner Stress sidd oder wann Dir e STI hutt deen d'Spermieproduktioun beaflosst. Glécklecherweis sinn et vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Saatproduktioun ze erhéijen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Äert Gewunnechten änneren

1. Gitt sécher datt Är Kugelen net ze waarm ginn. De Grond firwat eis Bäll ausserhalb vun eisem Kierper sinn ass datt se e bësse méi kill musse bleiwe wéi de Rescht vun eisen Organer. Wann Är Bäll ze waarm sinn, kënne se net genuch Som produzéieren. Et ginn e puer Weeër fir datt Är Bäll net ze waarm ginn:
   • Huelt keng enk Hosen un.
   • Droen e lockere Bauch Box aus Kotteng.
   • Schlof ouni Ënnerwäsch sou datt Är Bäll méi kill bleiwen.
   • Huelt kee waarmt Bad oder gitt an d'Sauna.
2. Droen eng Tocke beim Training. Et geet eigentlech ouni ze soen, well déi meescht Männer wëssen dat aus Erfahrung, awer en Hit op d'Bäll deet vill wéi a reduzéiert Är Spermien.
3. Massage Äre Kierper mat äthereschen Ueleger. Dëst, zesumme mat regelméisseger Bewegung, verbessert d'Zirkulatioun. Gutt Zirkulatioun bedeit méi gesond Spermien.
4. Stress reduzéieren. Stress kann Är sexuell Funktiounen schueden, wouduerch Dir manner Spermie produzéiert. Wann Dir all Dag 12 Stonnen oder méi schafft an net genuch Rescht kritt, kënnt Äert Spermienzuel och erof. Probéiert Entspanungstechniken fir Iech roueg ze halen. Halt Äre Geescht a Kierper gesond andeems Dir Yoga a Meditatioun regelméisseg mécht, oder gitt e Run oder e Schwammen.
   • Stresshormone blockéieren Leydig Zellen déi verantwortlech sinn fir d'Reguléierung vun der Testosteron Produktioun. Wann Äre Kierper ze vill Stress leid, kann et souguer ophale mat Spermien ze produzéieren.
   • Kritt genuch Schlof all Nuecht. Stress duerch Erschöpfung féiert och zu enger reduzéierter Spermienproduktioun.
5. Stop mam Fëmmen. Duerch Zigarette fëmmen hutt Dir manner Spermien, si bewege sech méi lues an d'Spermien ginn heiansdo falsch geformt. Laut enger Studie hu Männer, déi fëmmen, 22% manner Spermie wéi Männer, déi net. Marihuana huet déiselwecht Wierkung op Äre Som. Also ophalen ze fëmmen an ze fëmmen ass eng ganz gutt Iddi wann Dir méi Spermien wëllt.
6. Alkohol beaflosst d'Funktionéiere vun Ärer Liewer, wouduerch den Niveau vun Ärem Östrogen enorm eropgeet. Jo, Männer hunn och Östrogen. Testosteron ass präzis wat d'Gesondheet an d'Produktioun vun Ärem Spermien suergt, sou datt dëst keng gutt Situatioun ass. Och zwee alkoholesch Erfrëschungen den Dag hunn e laangwieregen Effekt op d'Spermieproduktioun.
7. Kommt manner dacks. Wann Dir dacks ejakuléiert, kann et zu manner Sperma féieren. Äre Kierper produzéiert all Dag Millioune Spermien, awer wann Dir Spermien niddereg ass, probéiert e méi laang Zäit tëscht Ejakulatiounen ze setzen. Wann Dir Sex hutt oder all Dag masturbéiert, maacht et manner sou datt Äre Kierper Zäit huet méi Spermien ze produzéieren.
8. Sief virsiichteg mat Gëfter. D'Expositioun vu Chemikalien kann d'Quantitéit, d'Bewegung an d'Gréisst vun Ärem Spermien beaflossen. Et ass ëmmer méi schwéier Gëfter ganz ze vermeiden, awer et ass onbedéngt fir Är Gesondheet am Allgemengen ze probéieren, an Är Spermegesondheet besonnesch. Fir Är Belaaschtung fir Chemikalien ze reduzéieren, maacht folgend:
   • Wann Dir de ganzen Dag mat Chemikalie schaffe musst, schützt Är Haut mat laangen Ärmelen an Handschuesch, a gitt eng Mask a Sécherheetsbrëll un.
   • Benotzt natierlech Botzmëttelen amplaz vu Chemikalien.
   • Benotzt keng Pestiziden an Ärem Haus oder Gaart.
9. Sief virsiichteg mat Medikamenter. Verschidde Medikamenter kënnen d'Spermienzuel reduzéieren an och temporär Onfruchtbarkeet verursaachen. Wann Dir Iech Suergen iwwer Är Spermieproduktioun hutt, frot Äre Dokter ob d'Medikamenter déi Dir hëlt beaflossen. Liest och d'Instruktioune fir Selbstpfleegprodukter.

Deel 2 vun 3: Verbessert Är Ernärung an Är Übungsroutine

1. Sport regelméisseg. Et ass schwéier en entspriechende Fitnessplang an eise beschäftegte Liewen z'erhalen, awer op d'mannst hëlleft Dir Iech méi Spermien ze produzéieren. Übung produzéiert Testosteron an Ärem Kierper, wat dann hëlleft Spermien ze produzéieren. Maacht Übungen déi verschidde Muskelgruppen zur selwechter Zäit benotzen a trainéiere mat schwéier Gewiichter, awer probéiert net déi selwecht Muskelen den nächsten Dag ze benotzen. Dir produzéiert Testosteron wann Dir Är Muskelen Zäit kritt fir ze erhuelen.
   • Maacht net ze vill Übung! Wann Dir zevill trainéiert, fänken d'Adrenal Drénken Steroid Hormonen ze produzéieren, déi tatsächlech en Testosteronmangel verursaachen. Also egal ob Dir méi Muskelmass oder méi Sperm wëllt, op d'mannst net ze vill Drock op Äre Kierper maachen.
   • Benotzt keng anabolesch Steroiden. Wärend anabolesch Steroiden d'Muskelmasse erhéijen, wäert et Är Bäll verréngeren an Onfruchtbarkeet verursaachen. Also wann Dir méi spéit Kanner wëllt kréien, bleift ewech vun dësem.
2. Iessen gesond. Eng Diät mat wéineg Fett a vill Proteinen, Geméis a Kären ass gutt fir Är Gesondheet an Är Spermien.
   • Iessen vill Fësch, Fleesch, Eeër, Uebst a Geméis.
   • Erdnüsse, Walnuut, Cashewnoss, a Sonneblummen a Kürbiskerne erhéijen och d'Some Produktioun.
   • Vermeit Liewensmëttel déi héich Fruktos Mais Sirop oder Soja enthalen. Soja huet e liichte Afloss op Östrogenniveau. Dat ka gutt fir Frae sinn, awer et ass net gutt fir Är Spermien. Glukos Fruktos Sirop kann Insulinresistenz verursaachen, wat d'Fruchtbarkeet reduzéiert. Männer, déi reegelméisseg e Liter Kock drénken, hunn 30% manner Spermien wéi Männer, déi keng Cola drénken.
3. Ofhuelen. Gewiicht verléieren hëlleft mat wéineg Som. Wëssenschaftler wësse net firwat Adipositas mat niddrege Spermien verknäppt ass, awer eng kierzlech franséisch Studie huet festgestallt datt Männer, déi iwwergewiichteg sinn, 42% méi wahrscheinlech wéineg Spermie hu wéi Männer, déi net ze déck waren. Déiselwecht Studie huet festgestallt datt Iwwergewiicht Männer 81% méi wahrscheinlech guer kee Spunk hunn wann se ejakuléieren.
   • Et gi verschidden Theorien firwat dat esou ass. E puer gleewen datt Fettgewebe Testosteron an Östrogen konvertéiert, anerer gleewen datt méi déck Hëfte kënnen d'Kugelen iwwerhëtzen.
4. Probéiert Nahrungsergänzungen ze huelen. Huelt Nahrungsergänzungen fir Ärem Kierper méi Saat ze maachen. Benotzt Ergänzungen déi nëmmen natierlech Zutaten benotzen. Fuerschung huet gewisen datt Männer 5 mg fir 26 Wochen hunn. Folsäure an 66 Gramm Zinksulfat pro Dag, bal 75% méi Spermien. Folsäure an Zinksulfat sinn noutwendeg fir d'Produktioun vun DNA.
   • Et ass och gutt extra Vitamin C a Selen ze huelen fir d'Spermaproduktioun ze erhéijen.
5. Benotzt Kraider an Homöopathie. Dëst kann och d'Quantitéit vu Spermien erhéijen. Homöopathesch Zutaten sinn zum Beispill:
   • Passiflora Incarnata. Dëst kann d'männlech Sexualitéit restauréieren an d'Spermienzuelen erhéijen wann Dir mam Marihuana fëmmen.
   • Zincum Metallicum. Dësen Zutat erhéicht d'Zuel vun Zénk an hëlleft d'Qualitéit an d'Quantitéit vum Som ze erhéijen.
   • Damiana, Yohinbinum. Dëst gouf wëssenschaftlech bewisen datt d'Libido an d'männlech Sexualitéit erhéicht ginn.
   • Kraider wéi Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia, an Asparagus racemosus ginn och als natierlecht Aphrodisiakum benotzt. Si erhéijen Testosteronniveau a kënne géint eerektil Dysfunktioun schaffen. Kraider wéi Withania somnifera handelen och als natierlecht Antidepressivum. Et reduzéiert kierperlechen a psychologesche Stress, wat hëllefe kann, wann dëst d'Ursaach vun ze wéinege Spermazellen ass.

Deel 3 vun 3: Medizinesch Behandlungen

1. Gitt fir STDs getest. Bestëmmt sexuell iwwerdroen Infektiounen (STIs), wéi Chlamydien a Gonorrhea, kënne Narben verursaachen, déi de Stroum vum Som kënne verhënneren. Gitt regelméisseg fir STIs getest; wann Dir een hutt, gitt Iech behandelt. In de meeschte Fäll kënnt Dir mat Antibiotike lass ginn.
2. Hutt et iwwerpréift ob Dir eng Hernia hutt. Dëst ass eng Schwellung vun enger vun de Venen, déi an den Hoden lafen. Et kann zu enger erhéiter Temperatur vun Äre Kugelen a manner Spermien féieren. Gitt bei den Dokter fir ze kontrolléieren ob dëst Är Onfruchtbarkeet verursaacht. Wa jo, kënnt Dir vun enger Operatioun gehollef kréien.
3. Probéiert Hormontherapie a Medikamenter. Dir produzéiert vläicht manner Spermien well Är Hormone sinn aus Gläichgewiicht. Hormontherapie a Medikamenter kënne Hormonniveauen änneren an Iech méi Spermien produzéieren. Consultatioune mat Ärem Dokter ob dëst eng Optioun fir Iech ass.
   • Et dauert op d'mannst 3 Méint fir Hormontherapie erfollegräich ze sinn.

Tipps

• Niddereg Spermien ass keen neit Phänomen, Männer leiden zënter Joerhonnerte vun dëser Bedéngung. An der Vergaangenheet war et nëmme schwéier sécher ze sinn, datt et de Mann war, dee steril war, well se deemools net d'Techniken dofir haten. Fir dëst gouf eng Fra dacks virgeworf a sot si wier steril wann eng Koppel kee Kand hätt.
• Haut Saache sinn anescht. Medizinesch Wëssenschaft huet d'Thema "männlech Onfruchtbarkeet" extensiv studéiert a weess wat d'méiglech Ursaache vun dëser Bedingung kënne sinn. Fëmmen, Drénken, Verschmotzung a Lifestyle sinn déi gréissten Täter déi d'Produktioun vun Ärem Som erofsetze kënnen. Eng Kombinatioun vun dëse Saachen kann e séiere Réckgang vun der Spermienproduktioun verursaachen an de Mann steril maachen.