Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Fannt e Mantra an identifizéiert Är Intentiounen
• Deel 2 vun 2: Recitéieren a Meditéieren
• Tipps
• Noutwendegkeete

Mantra Meditatioun ass an de leschte Joren ëmmer méi populär ginn. Dës Praxis besteet aus zwee getrennte Komponenten - chanting mantras a meditation - an all Persoun huet hiren eegenen Zweck. Mantra Meditatioun erfuerdert regelméisseg Praxis, awer et ass einfach a ka vill positiv Verännerungen an Ärem Liewen bréngen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Fannt e Mantra an identifizéiert Är Intentiounen

1. Bedenkt firwat Dir mat Mantras meditéiere wëllt. All Persoun huet en anere Grond fir ze meditéieren, vu Gesondheetsvirdeeler bis zu spiritueller Verbindung. Wann Dir wësst firwat Dir Mantra Meditatioun benotze wëllt, kënnt Dir besser erkennen wéi eng Mantraen Dir braucht a wéini et am beschten ass ze meditéieren.
   • Et gi vill verschidde Gesondheetsvirdeeler vu Mantra Meditatioun, ënner anerem manner Blutdrock an Häerzfrequenz, manner Nervositéit an Depressioun, manner Stress, a méi Entspanung an allgemeng Wuelbefannen.
   • Mantra Meditatioun kann och spirituell Virdeeler ubidden wéi Äert Geescht ze befreien an all Uschlëss op Saachen ausserhalb vun Ärer Kontroll ze loossen.
2. Fannt eng passend Mantra oder Mantra fir Är Intentiounen. Ee vun den Zwecker fir Mantras ze chantéieren ass hir subtil Vibratiounen ze spieren. Dëst Gefill kann Iech hëllefen positiv Verännerungen z'aktivéieren an an e méi déif meditativen Zoustand ze goen. All Mantra huet verschidde Schwéngungen an d'Zil ass eng ze fannen déi mat Ären Intentiounen entsprécht.
   • Widderhuelung vu Mantras kann Iech hëllefen Iech vu Gedanken ze trennen déi wärend der Meditatioun entstinn an och hëllefen Iech op Är Intentiounen ze fokusséieren.
   • Et gi vill verschidde Mantraen fir ze wielen. Hei sinn e puer Beispiller vu mächtege Mantraen déi Dir sange kënnt.
   • Om oder Aum ass deen einfachsten a mächtegste Mantra deen Dir chant. Dës universell Mantra kreéiert mächteg, positiv Schwéngungen an Ärem Bauch. Et gëtt dacks mat der Mantra "Shanti" kombinéiert, dat heescht Fridden am Sanskrit. Dir kënnt den Aum esou oft widderhuelen wéi Dir wëllt beim Rezitéieren.
   • Maha Mantra, och nach de grousse Mantra oder d'Hare Krishna Mantra genannt, kann Iech hëllefen d'Erléisung an de Fridden vum Geescht z'erreechen. Widderhuelen de ganze Mantra esou oft wéi Dir braucht. D'Wierder sinn: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu ass e Mantra vu Kooperatioun a Matgefill a bedeit "Kann all Wiesen iwwerall glécklech a fräi sinn, a kënnen d'Gedanken, d'Wierder an d'Aktiounen vu mengem eegene Liewen op iergendeng Manéier zu deem Gléck a Fräiheet fir jiddereen bäidroen." Widderhuelen dëst Mantra dräi oder méi Mol.
   • Om namah shivaya ass eng Mantra déi jiddereen un hir eege Gottheet erënnert a Selbstvertrauen a Matgefill stimuléiert. Et heescht "Ech béien dem Shiva, der héchster Gottheet vun der Transformatioun, déi de richtegen, héchste Selbst representéiert." Widderhuelen d'Mantra dräimol oder méi Mol.
3. Setzt eng Intentioun fir Iech selwer. Keng Mantra Meditation Praxis ass komplett ouni éischt eng Intentioun opzebauen. Mat engem Moment fir Är Meditatioun un eppes ze widmen, kënnt Dir mat méi Opmierksamkeet fokusséieren an en déifste Meditatiounszoustand erreechen.
   • Bréngt d'Base vun Äre Handflächen liicht zesummen, dann d'Palmen a schliisslech Är Fanger, fir Gebiedshänn ze bilden. Wann Dir en Energiefluss generéiere wëllt, kënnt Dir e klenge Raum tëscht Äre Handflächen hannerloossen. Liicht béien Är Chin Richtung Är Këscht.
   • Wann Dir keng Ahnung hutt wéi eng Absicht ze wielen, betruecht eppes sou einfach wéi "lassloossen."

Deel 2 vun 2: Recitéieren a Meditéieren

1. Fannt eng komfortabel Plaz fir ze üben. Mantra Meditatioun gëtt an engem agreablen a rouege Raum gemaach. Dëst kéint iergendwou an Ärem Heem sinn oder souguer e Yoga Studio oder Kierch.
   • Gitt sécher datt de Raum wou Dir gitt meditéieren e bësse méi däischter ass, sou datt Dir net vum Liicht aktivéiert gëtt.
   • Gitt sécher datt d'Plaz wou Dir gitt meditéieren roueg ass, sou datt keen Iech stéiert oder Är Konzentratioun brécht.
2. Sëtzt an enger komfortabeler Kräizbeen Positioun, mat den Hëfte gehuewen an den Aen zou. Ier Dir Är Mantra Meditatioun ufänkt, sëtzt Dir an enger komfortabeler Kräizbeen Positioun, mat den Hëften iwwer de Knéien an den Aen zou. Dëst hëlleft de Réck riicht ze halen, wat ass déi bescht Positioun fir Äre Kierper fir d'Vibratiounen vun de Mantras ze absorbéieren an op Är Intentiounen ze fokusséieren.
   • Wann Dir Är Hëfte net iwwer de Knéi kritt, sëtzt op esou vill Blöcken oder gefalteten Decken wéi néideg bis Dir dës Positioun erreecht.
   • Maacht Är Hänn liicht op den Oberschenkel. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Är Hand an "Kinn" oder Gyan Mudra leeën, wat en universellt Bewosstsinn duerstellt. Chin Mudra a Gebietsperlen kënnen Iech hëllefen an eng méi déif Meditatioun ze kommen.
   • Benotzt Gebiedspärelen oder Mala-Pärelen fir Iech ze konzentréieren.
3. Konzentréiert Iech op Är Atmung, awer probéiert et net ze kontrolléieren. Fokusséiert op Äert Atem an d'Gefill vun all Inhalatioun an Exhalatioun, wärend Dir den Drang net gitt fir Äert Atem ze kontrolléieren. Dëst hëlleft op d'Meditatioun ze fokusséieren an eng méi grouss Entspanung z'erreechen.
   • Et kann schwéier sinn net ze probéieren Äert Atem ze kontrolléieren, awer et fäeg ze loossen hëlleft an der Gesamtmeditatiounspraxis. Wat Dir méi übt, wat et méi einfach gëtt.
4. Recitéiert Äre gewielte Mantra. Et ass Zäit Äert gewielte Mantra ze liesen! Et gi keng verschriwwen Zäiten oder Weeër fir Äert Mantra ze recitéieren, also maacht alles wat Iech am Beschten ass. Och e klengen Mantra ze chanten kann bedeitend Virdeeler bidden.
   • Fänkt Äre Gesang mat engem Aum un, dee meescht Basis Sound.
   • Wann Dir resitéiert, sollt Dir d'Schwéngunge vun de Mantras an Ärem Bauch spieren. Wann Dir dëst net fillt, probéiert méi riicht opzesetzen.
   • Et gi verschidde Perspektiven op déi korrekt Aussprooch, awer maacht just Äert Bescht mam Sanskrit. Dir sangen a meditéiert fir Äert eegent Wuelbefannen an net Perfektioun, wat kann ënnermaueren firwat Dir meditéiert.
5. Entscheed ob Dir weider wëll resitéieren oder weider a Rou ze meditéieren. Rezitatioun selwer kann eng Form vu Meditatioun sinn, awer Dir kënnt och wielen aus Rezitatioun op roueg Meditatioun ze goen. Egal wéi eng Entscheedung Dir maacht, Dir wäert d'Virdeeler vun der Mantra Meditation ernennen.
   • Loosst Äre Kierper fléissen mat deem wat hie wëll a wat fir Iech am Moment schafft. Et ginn Zäiten wou Dir vläicht wëllt weider sangen oder a Rou méditéieren. De Punkt ass net Äre Kierper oder Är Gedanken ze zwéngen.
6. Meditéiert sou laang wéi Dir wëllt. Wann Dir de Mantra fäerdeg gemaach hutt, den Iwwergang zu enger roueger Meditatioun andeems Dir an der selwechter Positioun bleift an all Sensatiounen fillt, déi an Ärem Kierper entstinn. Fuert weider a Rou ze meditéieren sou laang wéi Dir wëllt. Dëst erlaabt Iech op Är Intentioun ze konzentréieren a weider z'entspanen.
   • Fuert weider op Ärem Atem an nohaltege Vibratiounen vun Ärem Mantra.
   • Loosst Är Gedanken kommen a goen wéi se entstoen. Dëst léiert Iech ze konzentréieren an alles aus Ärer Kontroll ze loossen.
   • Wann et noutwendeg ass Äert Geescht nei ze fokusséieren, kënnt Dir "loosst" mat all Atem eran a "lass loossen" mat all Otem.
   • Meditatioun erfuerdert konsequent Praxis. Dir hutt gutt Deeg a schlecht Deeg, also probéiert ze akzeptéieren datt dëst en Deel vun der meditativer Rees ass.

Tipps

• Konsequent Meditatioun hëlleft Iech d'Virdeeler vun der Praxis ze ernimmen an ëmmer méi déif meditativ Zoustänn z'erreechen.
• Erwaart net direkt Resultater.Är Meditatiounsziler z'erreechen brauch vill Zäit a Praxis.

Noutwendegkeete

• Gebietsperlen
• Eng roueg, schwaach beliichten Ëmfeld.
• Eng gutt Mantra oder Instruktioun
• Yoga Blocken oder Decken.
• Gemittlech Kleedung.