Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Ännert Är Ernärung
• Method 2 vun 3: Maacht Liewensstil Ännerungen
• Method 3 vun 3: Maacht Strécke fir Är maximal Héicht z'erreechen
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir Äre Kierper gutt këmmert, kënnt Dir Iech méi héich wuessen, awer Är lescht Héicht gëtt haaptsächlech vun Ierfschaft bestëmmt. Wann Är Wuesstemsplacke gewuess sinn, stoppt Dir ze wuessen. Dëst geschitt normalerweis tëscht dem Alter vun 14 an 18. Wann Dir nach ëmmer wuesse kënnt gutt Ernärung an e gesonde Liewensstil Iech hëllefen méi héich ze ginn. Zousätzlech, andeems Dir Är Wirbelsäit all Dag ausdehnt, kënnt Dir fäeg sinn 1,5 bis 5 Zentimeter ze verlängeren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Ännert Är Ernärung

1. Gitt eng gesond an nahrhaft Ernärung fir Ärem Kierper ze wuessen. Gutt Ernärung ass onverzichtbar fir Är maximal Héicht z'erreechen. Dir kënnt net méi laang wuesse wéi dat. Bauen Är Iessen aus frëschem Geméis, Uebst a magerem Proteinen. Fëllt d'Halschent vun Ärem Teller mat Geméis, e Véierel mat magerem Protein an e Véierel mat komplexe Kohbhydraten. Iessen Uebst, Geméis, a Fettgehalt Mëllechprodukter als Snack.
   • Liewensmëttel mat magerem Protein enthalen Hunn, Truthahn, Fësch, Bounen, Nëss, Tofu a Fettgehalt Mëllechprodukter.
   • Liewensmëttel mat komplexe Kohlenhydraten enthalen Vollkorn, stärkeg Geméis a Gromperen.
2. Kritt méi Protein. Proteine ​​hëllefen Ärem Kierper e gesonde Muskel an aner Aarte vu Gewëss opzebauen. Dëst kann Iech hëllefen Är maximal Héicht z'erreechen. Eet Protein mat all Molzecht an iesst Protein-baséiert Snacks.
   • Zum Beispill kënnt Dir Joghurt zum Frühstück iessen, Thon fir Mëttegiessen, Poulet fir Owesiessen, a Kéiswürfel als Snack.
3. Iessen all Dag en Ee wann Dir net allergesch sidd fir Eeër. Jonge Kanner, déi all Dag e ganzt Ee iessen, kënne méi héich wuesse wéi Kanner, déi net. Eeër enthalen Proteine ​​a Vitaminnen déi e gesonde Kierperwuesstum förderen, a si sinn och bëlleg an einfach fir Är Iessen derbäi ze maachen. Eet all Dag en Ee mat engem Iessen fir Iech ze hëllefen méi grouss ze ginn.
   • Frot Äre Dokter ob et sécher ass fir Iech all Dag en Ee ze iessen.
4. Iessen oder drénken all Dag eng Portioun Molkerei fir de Wuesstem vun Ärem Kierper z'ënnerstëtzen. Mëllechwirtschaft enthält Proteine, Kalzium a Vitaminnen déi Äre Kierper ernieren. Mëllech ass eng exzellent Wiel, awer Joghurt a Kéis sinn och nährstoffdichte Mëllechprodukter. Iessen oder drénken all Dag e Portioun vun Ärem Liiblingsmëllechprodukt.
   • Zum Beispill, 250 ml Mëllech drénken, 200 ml Joghurt iessen oder e Stéck Kéis vun 30 Gramm iessen.
5. Huelt Kalzium a Vitaminsupplementen wann Ären Dokter et eng gutt Iddi mengt. Nahrungsergänzungen kënnen Iech hëllefen méi héich ze wuessen andeems Dir sécher sidd datt Dir genuch Vitamine a Mineralstoffer kritt. Kalzium, Vitamin A a Vitamin D si besonnesch wichteg well se staark Schanken ubidden. Schwätzt mat Ärem Dokter fir erauszefannen ob et eng gutt Iddi ass fir Iech Nahrungsergänzungen ze huelen.
   • Zum Beispill kënnt Dir Multivitamins an e Kalziumsupplement all Dag huelen.
   • Denkt drun datt Vitaminnen Iech net méi grouss kënne ginn wéi Ierfgroussherzog.

Method 2 vun 3: Maacht Liewensstil Ännerungen

1. Gitt sécher datt Dir eng gutt Haltung hutt fir datt Dir Är voll Héicht benotzt. Gutt Haltung mécht Iech net méi héich, awer et mécht Iech méi héich. Gitt oprecht mam Réck riicht. Rullt och Är Schëlleren zréck an hält Äert Kinn erop. Sëtzt mam Réck riicht, rullt Är Schëlleren zréck a kuckt riichtaus.
   • Kontrolléiert Är Haltung an engem Spigel oder andeems Dir selwer filmet. Praxis stoen, goen a sëtzen fir Är Haltung ze verbesseren.
2. Sport eng hallef Stonn den Dag fir gesond Schanken an Muskelen ze kréien. Dir wësst wahrscheinlech datt d'Ausübung all Dag hëlleft Iech gesond ze bleiwen, awer et kann Iech och hëllefen méi héich ze ginn. Übung garantéiert gesond Schanken an Muskelen, sou datt et Iech hëllefe fir Är maximal Héicht z'erreechen. Wielt e Sport deen Dir gär hutt, fir datt Dir Sport einfach Deel vun Ären alldeeglechen Aktivitéiten maacht.
   • Zum Beispill, wielt e Sportclub, huelt Danzcoursen, gitt laang Spazéiergäng, gitt e Run an Ärer Noperschaft oder gitt Aachterbunnen.
3. Schloof eng gutt Nuecht sou datt Äre Kierper sech selwer reparéiere kann. Wärend Ären alldeeglechen Aktivitéiten sinn Är Muskelen ofgebrach an Äre Kierper muss se reparéieren fir datt Dir méi staark gëtt. Passt op datt Dir laang genuch schlooft fir datt Äre Kierper sech selwer reparéiere kann an Dir erëm Energie kritt. Hei drënner fannt Dir wéi vill Stonnen Dir pro Nuecht schlofe musst:
   • Kleeder vun 2 Joer a manner erfuerderen 13-22 Stonne Schlof (18 Stonne fir Neigebueren empfohlen).
   • Kanner 3-5 Joer brauchen 11-13 Stonne Schlof.
   • Kanner 6-7 Joer brauchen 9-10 Stonne Schlof.
   • Jonk Erwuessener am Alter vun 8-14 Joer brauchen 8-9 Stonne Schlof.
   • Jugendlecher am Alter vu 15-17 brauchen 7,5 bis 8 Stonne Schlof.
   • Erwuessener vun 18 Joer a méi al brauchen 7-9 Stonne Schlof.
4. Behandelt Krankheet direkt wann Dir ufänkt krank ze fillen, well Krankheet bremst de Wuesstumsprozess. Wann Dir krank sidd Äre Kierper konzentréiert seng Energie op den Heelungsprozess. Dat heescht datt Äre Wuesstum verlangsamt ka ginn. Maacht Iech keng Suergen, well d'Behandlung vun Ärer Krankheet hëlleft Iech erëm ze wuessen. Kuckt Ären Dokter fir eng richteg Diagnos a Behandlung.
   • Wann Äre Wuesstum verlangsamt gëtt well Dir eng Zäit laang krank sidd, kënnt Dir ëmmer nach upaken an Är maximal Héicht erreechen andeems Dir nahrhaft Iessen iesst a gutt op Iech oppasst.
5. Kuckt Ären Dokter wann Dir besuergt sidd datt Dir méi kuerz wéi am Duerchschnëtt sidd. Kleng sinn kann en Deel vu wien Dir sidd an dat ass eng gutt Saach. Dir kënnt ëmmer nach besuergt sinn wann jiddereen an Ärer Famill méi héich ass wéi Dir. Schwätzt mat Ärem Dokter fir erauszefannen ob Dir e medizineschen Zoustand hutt deen Äre Kierperwuesstum verlangsamt a fir deen Dir eng Behandlung braucht.
   • Konditioune wéi Hypothyroidismus (eng ënneraktiv Schilddrüs), ze wéineg Wuesstemshormoner, Turner Syndrom an aner sérieux medizinesch Bedéngunge kënnen de Wuesstumsprozess verlangsamen.

   Tipp: Wann Dir e medizineschen Zoustand hutt deen Äre Kierperwuesstum verlangsamt, kann Ären Dokter e mënschlecht Wuesstemhormon fir Iech verschreiwen. De Problem gëtt da geléist, awer Dir wäert net méi laang wuesse wéi ierflech.

   
   

Method 3 vun 3: Maacht Strécke fir Är maximal Héicht z'erreechen

1. Leeë Si sech an haalt béid Äerm iwwer Ärem Kapp ausgestreckt. Lie um Réck op enger Sportsmat oder um Buedem. Halt Är Waffen iwwer Ärem Kapp a streckt se sou wäit wéi méiglech aus. Streckt d'Been esou wäit wéi Dir kënnt. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen an da relax Äre Kierper.
   • Dëst hëlleft Är Wirbelsäule ze strecken sou datt se net kompriméiert ass. Et mécht Äert Skelett net wuessen, awer et kann Iech ongeféier en Zoll bis dräi Zoll méi laang maachen, well et Är Wirbelsäule streckt. Maacht dës Übung all Dag fir d'Héicht z'erhalen.
2. Rotéiert den Uewerkierper beim Léien um Réck. Lie um Buedem oder op enger Sportsmat. Streckt Äre Kierper aus an hëlt dann Är Waffen senkrecht zur Broscht. Dréckt Är Handflächen zesummen a senkt Är Waffen ongeféier 45 Grad no lénks fir Äert Uewerkierper ze dréien. Halt dës Positioun fir 2-3 Sekonnen a rotéiert Äert Uewerkierper op déi aner Säit. Bleift dréinen bis Dir 5 Säiten zwou Säiten hat.
   • Maacht dës Stretch all Dag fir Är Wirbelsäits ze halen.
3. Léit Iech erof, verlängert Är Waffen iwwer Ärem Kapp an hëlt Är Hëfte vum Buedem. Leeë Si sech op eng Sportsmatte oder um Buedem an verlängert Är Waffen iwwer Ärem Kapp mat Handflächen zesummen gedréckt. Da béit d'Knéien an dréckt d'Sohle vun de Féiss zesummen. Da dréckt Är Féiss an den ieweschte Réck géint de Buedem fir Är Hëfte vum Buedem ze hiewen an Är Wirbelsäule ze strecken. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen a senkt Iech dann op de Buedem.
   • Maacht dës Übung all Dag fir Är Wirbelsäite gestreckt ze halen.
   • Dës Streck streckt Är Wirbelsäule sou datt se net méi kompriméiert ass.
4. Lie op Ärem Magen a verlängert Är Waffen a Been. Maacht Äre Mo un a verlängert Är Waffen a Been sou wäit wéi méiglech. Lues lues Är Äerm a Been fir Äert Réck ze arch. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen, dann ausotmen fir Är Äerm a Been zréck op de Buedem ze senken.
   • Maacht dës Stretch all Dag fir konsequent Resultater.
   • Dës Stretch, wéi aner Strécke, streckt Är Wirbelsäule sou datt Dir Är maximal Héicht erreeche kënnt.

Tipps

• Kontrolléiert wéi grouss Är Eltere sinn fir eng Indikatioun ze kréien wéi héich Dir wahrscheinlech sidd. Är Héicht ass ierflech, also sidd Dir wahrscheinlech ongeféier déiselwecht Héicht wéi Är Elteren.
• Déi meescht Leit stoppen no der Pubertéit ze wuessen. Normalerweis ass dëst tëscht dem Alter vun 14 an 18.
• Wann Äre Kierper ophält ze wuessen, ass et onméiglech fir Äre Kierper erëm ze wuessen.

Warnungen

• Loosst d'Leit dech net zéien a probéieren dech méi héich ze maachen. Et beaflosst net de Wuesstum vun Ärem Kierper a verursaacht normalerweis Schmerz am Hals, Äerm a Schëlleren.
• Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir besuergt sidd iwwer Är Héicht.