Auteur:
Randy Alexander
Denlaod Vun Der Kreatioun:
3 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Egal a wéi engem Alter Dir sidd, Ären Hannergrond, Är super Fäegkeeten a Facteuren, Dir wäert ni ze al sinn, ze schéin, ze schlau fir ze sinn. dementéiert. Deen eenzege Wee fir ze garantéieren datt Dir ni refuséiert gëtt ass fir ëmmer net eppes ze maachen ze probéieren an net mat engem aneren ze interagéieren. Wéi och ëmmer, dëst ass kee gudde Wee vum Liewen, also iergendwann stitt Dir op Oflehnung. Gemeinsam Situatiounen an deenen Dir refuséiert ka ginn, enthalen d'Léift, d'Aarbecht, d'Studie, de Sport oder d'Geschäft. Awer denkt drun datt Dir net ofleede musst datt Dir Iech zerstéiert! Ofleenung ze iwwerwannen heescht net datt Dir verweigere muss oder maache wéi wann et an der Rei wier - et geet drëm ze léieren wéi ee mat Probleemer ëmgeet a mat Ärem Liewen viru geet.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Iwwergangs initial Péng
Dir musst verstoen datt Schmerz natierlech ass. De Schmerz vun der Oflehnung ass eng natierlech mënschlech Äntwert op konventionell physiologesch an emotional Ursaachen. Wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt erliewen onerwaart Oflehnung tatsächlech vill kierperlech Symptomer verursaache kann: emotional Péng aktivéiert Nerve Zellen am Gehir ähnlech wéi Dir maacht. kierperlech Péng. Tatsächlech kann Oflehnung Iech Iech fillen datt et wuertwiertlech "gebrachent Häerz" ass, well et Äert sympathescht Nervensystem aktivéiert, wat verantwortlech ass fir vill Saachen ze managen. wéi Är Häerzfrequenz.- Eng Oflehnung an enger Bezéiung ze hunn, wéi zum Beispill en traumateschen Zesummebroch, kann eng Äntwert ähnlech wéi Drogenubannung an Ärem Gehir ausléisen.
- No verschiddenen Etüden, kënnen Leit, déi un Depressioun leiden, méi schwéier Zäit hunn dëst Gefill vun Ofleenung ze bewältegen. Well Depressioun d'Produktioun vun Opioiden blockéiert, och bekannt als den natierlechen Schmerzliichter vum Kierper, sinn d'Leit, déi refuséiert ginn, méi dacks déif an dauerhaft Schued leiden wéi déi, déi net dëst.
Erlaabt Iech traureg ze fillen. Oflehnung verursaacht echt Schmerz, emotional a kierperlech. Verweigerung oder Ënnerdréckung vu Péng - zum Beispill de Péng ze verleegnen, vun der Topuniversitéit vun Ärer Wiel ofgeleent ze ginn andeems se "näischt Grousses" seet - kann d'Saache wierklech verschlechteren. méi schlecht an der Zukunft. Dir musst erkennen datt Schmerz normal ass fir Iech et ze iwwerwannen.- Dacks ass d'Gesellschaft éischter "haart" oder "Är Emotiounen ënnerdrécken" exzessiv wéi wann Dir Är richteg Gefiller akzeptéiert an ausdréckt, Iech eng niddereg Persoun mécht. Dëst ass awer net wouer. Leit, déi probéieren hir Emotiounen ze kontrolléieren anstatt sech selwer z'erkennen et z'erkennen, hu méi Schwieregkeeten de Problem ze léisen, a kënne weider weider negativ Emotiounen entwéckelen.
Express Är eege Gefiller aus. Är Gefiller ausdrécken hëlleft Iech ze akzeptéieren datt Dir duerch eppes ganz penibel geet. Oflehnung kann zu Gefiller vun Enttäuschung, Verloossung a Verloscht resultéieren, an Dir musst vläicht duerch eng éischt traumatesch Period goen fir mam Géigendeel vun Ären Hoffnungen ëmzegoen. Kuckt net erof oder hält Är Emotiounen zréck.- Kräisch wann Dir wëllt. Richtegt Kräischen kann d'Gefiller vun Angscht, Onrou a Reizbarkeet reduzéieren. Et kann och de Stress vum Kierper erliichteren. An esou kënne richteg Männer (an och Fraen) kräischen - a solle kräischen.
- Probéiert net ze jäizen, oder eppes ze kicken oder ze kickelen. Wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt och d'Frustratioun duerch d'Feindlechkeet zu engem liewegen Objet ausdrécken, wéi e Këssen, tatsächlech Roserei erhéije kann. fir dech. Et ass besser iwwer Är Gefiller ze schreiwen, zréckzekucken firwat Dir rose war.
- Är Gefiller duerch kreativ Elementer wéi Molerei, Musek oder Poesie ausdrécken kann hëllefräich sinn. Probéiert awer ewech vu Saachen ze bleiwen déi ze traureg oder frustréierend sinn, well se Är Emotiounen kënne verschlechteren.
Ënnersicht Är eege Gefiller. Et wier gutt wann Dir de "firwat" verstitt Dir Iech traureg nodeems Dir duerch d'Oflehnung gitt. Fillt Dir Iech frustréiert vun engem ausgewielt fir an Ärem Team an d'Team bäizetrieden? Hutt Dir Péng wann déi Persoun, déi Dir heemlech gär hutt, keng Gefiller fir Iech huet? Fillt Dir Iech onnëtz well Äre CV gouf verworf ?? Denkt un Är eege Gefiller hëlleft Iech ze verstoen wéi Dir mat hinnen ëmgeet.
- Benotzt dës Geleeënheet fir de potenzielle Grond hannert der Verweigerung z'ënnersichen. Dëst heescht net datt Dir Iech selwer kritiséiere musst; Et geet drëm déi richteg Analyse ze maachen, wat Dir an Zukunft anescht maache wëllt. Egal wéi eng Excusen Dir fannt - ewech vun Narzissisten bleiwen, Är Hausaufgaben zäitlech ofginn oder méi haart schaffen - si kënnen Iech prakteschen Terrain ginn handelen amplaz op d'Natur vun der Oflehnung ze fokusséieren.
Follegt der Wourecht. Et kann einfach sinn Äert Selbstschätzung ze senken nodeems Dir verworf gouf wann Oflehnung e relativ perséinlecht Thema ass, wéi emotional Verweigerung. Wéi och ëmmer, wann Dir Är eege Gefiller a Gedanke berécksiichtegt, sollt Dir probéieren Är Ausso sou richteg wéi méiglech ze halen.
- Zum Beispill, anstatt ze soen: "D'Meedchen, dat ech refuséiere gären mat mir ze promoten, well ech fett an ellen" verfollegen wat Dir wierklech "gutt weess": D'Meedchen, wat ech gär hunn, wëll net mat mir op d'Joerofschloss goen ". Et ass nach ëmmer Oflehnung, an et deet Iech ëmmer nach wéi, awer en zweete Wee fir ze denken hëlleft Iech ze genéieren oder sech selwer ze kritiséieren, well et ongesond ass.
- Oflehnung kann Ären IQ tatsächlech erofsetzen. Also wann Dir Probleemer hutt iwwer Är Gefiller kloer ze denken, fillt Iech net sou schlecht driwwer - et ass komplett iwwer Är Moyenen.
Vermeit ze jäizen op anerer. Well Oflehnung penibel ass, reagéiere vill Leit dacks op Péng andeems se rosen ginn an / oder op anerer jäizen. Dëst kann e Wee sinn fir d'Persoun ze probéieren d'Kontroll nei z'iwwerhuelen oder anerer ze froen op se opzepassen. Wéi och ëmmer, dëst kann zu méi Oflehnung an Isolatioun féieren, also wann et einfach ka sinn rosen an aggressiv nom Ofleenung ze ginn, probéiert net ze sinn sou.
Huelt Ibuprofen oder Acetaminophen. Et kann schwéier sinn ze gleewen, awer wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt emotional Schmerz ähnlech wéi kierperlech Schmerz ass. Wéinst dësem, mat niddregen Dosis iwwer-de-Konter Schmerzliichter wéi Advil oder Tylenol fir 3 Wochen gouf gewisen d'Effekter vun emotionalen Schmerz verursaacht duerch Oflehnung ze reduzéieren. .
- Dir sollt nëmmen iwwer-de-Konter Schmerzliichter huelen an net méi wéi d'recommandéiert Doséierung huelen. Dir wëllt Är Schmerz behandelen, keng aner Sucht entwéckelen.
Bleift gesond. Iessen gesonde Liewensmëttelen a regelméisseg Sport. Alkohol oder aner geféierlech Substanze sollten net als Selbstbehandlung benotzt ginn. Regelméisseg Übung verëffentlecht den natierlechen Schmerzliichter vum Kierper, en Opioid genannt, also wann Dir Iech sou depriméiert fillt datt Dir erausbrécht, gitt spadséieren, Velostour, schwammen Oder maacht eng aner Aktivitéit déi Dir gär hutt.
- Wann Dir rosen op Oflehnung sidd, probéiert dës Energie an e bësse méi "gewaltsam" kierperlech Aktivitéit ëmzesetzen wéi lafen, Kickboxen, Taekwondo oder Karate.
Frëndesversammlung. D'Gefill vun enger Trennung ass dee gréissten Nieweneffekt vun der Oflehnung.Dir sollt Iech mat engem verbannen deen Iech gär huet an ënnerstëtzt. Wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt eng glécklech, gesond Interaktioun mat engem, deen Dir gär hutt, Är Widderstandsfäegkeet verbessert. Emotional Akzeptanz vu Frënn a Famill ze kréien, kann Iech hëllefen de Schmerz vun der Ofleenung ze iwwerwannen.
Sief frou. Distrakt Iech vu schmerzhafte Gedanken a fannt Weeër fir Iech selwer an d'Saachen z'entdecken, déi Iech besser fillen. Kuckt Spaass Shows, lauschtert Parodien op Podcasts, oder gitt an de Kino. Wärend d'Freed Äert gebrachent Häerz net direkt heelt, hëlleft et Roserei ze reduzéieren an Är positiv Emotiounen ze stäerken.
- Laachen ass besonnesch wichteg no Oflehnung well et d'Fräiloossung vun enger Chemikalie bekannt als Endorfinen stimuléiert, sech positiv a gesond fillt. E Läch kann och Är kierperlech Toleranz vu Schmerz erhéijen!
Deelt Är Gefiller iwwer Oflehnung mat engem deen Dir vertraut. Dës Persoun kéint Äre beschte Frënd, Geschwëster, Elterendeel oder Therapeur sinn. Loosst se wëssen wat geschitt ass a wéi Dir Iech doriwwer fillt. Si wäerte méiglecherweis mat Iech iwwer hir eegen Erfahrungen deelen, wa se refuséiert goufen a wat se gemaach hu fir domat ëmzegoen; Dëst ass ganz hëllefräich fir Iech ze léieren. Annonce
Deel 2 vun 3: Ofleenung iwwerwannen
Selbstempathie praktizéieren. Oflehnung kann e groussen Impakt op Äert Selbstschätzung hunn, wouduerch Dir Iech mat klenge Feeler gefoltert hutt oder gleeft datt Dir ni glécklech oder erfollegräich wäert sinn. Selbstempathie ausüben kann Iech hëllefen ze léieren Feeler an Ausfäll als Deel vun Ärem Liewen ze akzeptéieren, anstatt ze obsesséieren. Selbstempathie besteet aus dräi Basisfaktoren:
- Sidd léif mat Iech selwer. Aart mat Iech selwer sinn heescht Frëndlechkeet z'entwéckelen an de Selbstverständnis d'selwecht wéi Dir mat engem maacht deen Dir gär hutt. Et heescht net datt Dir Excuse maache musst oder Är Probleemer ignoréieren, awer Dir musst zouginn datt Dir net perfekt sidd. Dech gär ze hunn erlaabt Iech och anerer méi gär ze hunn.
- Universell mënschlech Natur. Déi déifgräifend mënschlech Natur ze erkennen heescht zouginn datt negativ Erfarungen, abegraff Oflehnung, Deel vum Liewe vun enger Persoun sinn an onnéideg zu Ärer Schold sinn. Dëst ze verstoen kann Iech Oflehnung iwwerwannen an hëllefen Iech ze realiséieren datt Oflehnung net vu jidderengem ass.
- Mindfulness. Mindfulness praktizéieren heescht net Är eegen Erfahrungen ze jugéieren an unerkennen an unzehuelen. Mindfulness duerch Meditatioun praktizéieren kann Iech hëllefen mat negativen Emotiounen ëmzegoen ouni zevill drop ze fokusséieren.
Vermeit d'Verweigerung personaliséieren. Et ass ganz einfach fir eis Oflehnung als Behaaptung vun eiser eegener gréisster Angscht ze gesinn: datt mir net gutt an eppes sinn, datt mir Léift net wäert sinn, datt mir et ni fäerdeg bréngen. Wéi och ëmmer, léieren ze vermeiden datt Dir Är Oflehnung personaliséiert kann Iech hëllefen déi Positives dovun ze léieren an Iech manner schlecht ze fillen.
- Maacht net "de Probleem verschäerfen". Vergréisseren heescht einfach iwwerreagéieren op d'Feeler oder Feeler déi Dir gemaach hutt wärend Dir Är positiv Qualitéite ignoréiert. Wann Dir refuséiert gëtt wärend Dir Iech fir en Job ufreet, heescht dat net datt Dir ni eng aner Aarbecht fannt an um Enn an enger Këscht ënner enger Bréck lieft. Wann Dir eng negativ Bewäertung iwwer en Aufsatz oder Aarbecht kritt, heescht et net datt Dir net léiere kënnt a verbesseren. De Problem ze verschäerfen hält Iech dovun of ze gesinn datt Dir léiere kënnt an opbléien aus Ären eegenen Erfarungen - och vun den negativen Erfahrungen wéi Verweigerung.
Lëscht Är positiv Eegeschaften. Oflehnung decouragéiert dech dacks an déi negativ Stëmm an Ärem Kapp wäert méi staark ginn - wann Dir et erlaabt. Fir dem Drang entgéint ze wierke fir Äre Problem ze fannen, sidd proaktiv a maacht eng Lëscht vun all Ären erstaunlechen, positiven a mächtegen Eegeschaften. Studien hu gewisen datt wann Dir Iech bewosst drun erënnert datt Dir et verdéngt a verdéngt gär ze hunn, net nëmme kënnt Dir méi einfach Ofleenung iwwerwannen, Dir kënnt och entwéckelen Fäegkeet sech séier ze erhuelen am Gesiicht vun der zukünfteg Oflehnung.
Gesinn Oflehnung wéi et wierklech ass. Et ass eng Verännerung an deem wat Dir hofft ze kréien, dacks onerwaart an onerwënscht. Awer et ass och Är Chance fir Är Siicht an eng méi nëtzlech Richtung ze konvertéieren. Och wann et ka schmerzhaft sinn domat ze goen, kann d'Oflehnung Iech léieren wéi Dir effektiv Kraaft a Fokus entwéckelt.
- Zum Beispill, wann Dir en emotionalen Abroch maacht, mécht déi Persoun, déi net Ären intime Partner wëll sinn, et kloer datt Dir an der Zukunft net méi laang zesumme kënnt bleiwen. Och wann dës Oflehnung schmerzhaft ass, ass et besser et fréi ze gesinn anstatt an der Zukunft schwéier Gefiller op een ze setzen fir ze realiséieren datt déi zwee ni passen.
Loosst d'Zäit de Péng heelen. Dëst ass aus engem gudde Grond - Zäit fir ze heelen, well no enger Zäit kritt Dir eng méi ganz Vue. Dir kritt och d'Chance Iech selwer z'entwéckelen, an dëst hëlleft Iech Saachen aus enger anerer Perspektiv ze gesinn. Et kann schwéier sinn iwwer Är Trauer ze kommen, awer mat der Zäit wäert Dir fäeg sinn ze realiséieren datt d'Saachen déi Dir verluer hutt net zu Iech gehéieren.
Léiert eppes Neies. Léiere wéi Dir eppes maacht wat Dir ëmmer wollt maachen hëlleft Iech Erfolleg ze fillen, an dëst kann hëllefen Äert verletzt Selbstvertrauen ze heelen. Eppes Neies léieren wéi Kachen, Gittar spillen oder eng nei Sprooch léieren kann och hëllefen Är Emotiounen ze verbesseren.
- Dir kënnt och iwwerleeën eppes anescht wéi Assertivitéitstraining ze maachen. Heiansdo musse vill Leit Oflehnung akzeptéieren, well se net ganz verstoe wéi se hir Wënsch a Besoinen ausdrécken. Dir fannt datt d'Léiere wéi méi assertiv ze sinn iwwer wat Dir wëllt a braucht hëlleft Är Chancen ze refuséiert ze ginn.
- Et kënnt eng Zäit wou Dir Iech selwer verdächteg fillt wann Dir eppes Neies musst probéieren. Huelt et lues fir ze vermeiden datt Dir Iech oflenkt. Wann Dir décidéiert vill Deeler vun Ärem Liewen ze flécken, heiansdo fillt Dir Iech wéi Dir onerfueren sidd an dëst féiert zu Stëmmungsschwankungen. Probéiert dëst Gefill ze iwwerwannen a realiséieren datt den "Ufänger säi Geescht" tatsächlech zimlech e positiven Zoustand ass, an datt Dir bereet sidd eng nei Aart a Weis ze absorbéieren d'Saachen ze gesinn.
Beloun dech selwer. "Shoppingtherapie" kann e positiven Effekt hunn. Zum Beispill, Fuerschung huet gewisen datt wann Dir shoppt, kënnt Dir d'Gëeeglechkeet visualiséiere wat Dir an Ärem neie Liewen kaaft. E glat neie Look ze kafen oder en neie Schnëtt ze kréien kann Äert Vertrauen erhéijen.
- Benotzt net Akafen als Tréischterin fir de Schmerz deen Dir erlieft, oder bedeckt einfach e Problem mat deem Dir ze dinn hutt. Gitt och net ze vill Suen aus, soss wäert Dir Äre Stressniveau erhéijen. Wéi och ëmmer, Iech selwer mat e puer Elementer ze belounen wäert Är Séilen erhéijen, besonnesch well et Iech op en neie Wee Richtung méi hell Saache setzt.
Deel 3 vun 3: Kraaft behalen
Denkt drun datt net jiddereen richteg ass fir Iech. Wann Är Oflehnung ëm eng zimlech perséinlech Matière dreift, wéi zerbriechen oder net an e Sportteam akzeptéiert ginn, gesitt Dir se einfach als eng Behaaptung datt Dir inkompetent sidd.Wéi och ëmmer, andeems Dir Iech mat Iech selwer bequem gitt an Iech drun erënnert datt et e puer Leit op dëser Welt sinn déi net richteg fir Iech sinn, kënnt Dir hir Verweigerung akzeptéieren a weider goen ouni ze vill ze denken. doriwwer. Denkt drun: wat Dir Iech selwer gär hutt, wat Dir manner op d'Unerkennung vun aneren vertraue musst.
Praxis akzeptéieren Oflehnung an engem niddereg-Risiko Ëmfeld. Dir selwer an d'Situatioun ze setzen wou Dir eng Oflehnung maache musst ouni gréisser negativ oder perséinlech negativ Konsequenzen ze hunn kann Iech hëllefen ze verstoen datt eng Oflehnung dacks net mat Ärer Perséinlechkeet verbonnen ass.
- Zum Beispill, fir eppes ze froen, wat Dir sécher sidd, gëtt ofgeleent (awer et ass net sou wichteg fir Iech) kann Iech hëllefen mat der Oflehnung ëmzegoen.
Ni ophalen Risiken ze huelen. Leit, déi Oflehnung erlieft hunn, kënnen eng Angscht entwéckele fir de Risiko ze huelen, deen dozou féiert, opzehalen ze probéieren oder bei anerer unzegoen, well se erlaben Angscht ze hunn, hir Gedanken ze kontrolléieren. Positiv ze bleiwen an Hoffnung ze hunn ass ganz wichteg wa mat Ofleenung konfrontéiert.
- Zum Beispill, wann Dir mat engem Frënd schwätzt an Dir Iech wéi iergendwéi verworf hutt, kënnt Dir d'Gespréich "Dodge" fir Iech vu Schued ze schützen. Obwuel dëst hëlleft den initialen Unbehag ze entléen, kann et Iech och stoppen fir mat aneren ze verbannen, an dëst kann de Problem tatsächlech verschlechtert.
- Denkt drun: Dir kritt 100% refuséiert vun der Geleeënheet déi Dir net probéiert ze fannen.
Erwaart Iech Erfolleg (awer verstitt gutt datt Dir et net fäeg ass). Dëse Balance ass schwéier z'erreechen, awer et ass wichteg Äert Geescht gesond ze halen nom Oflehnung. Wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt egal ob Dir mengt datt Dir fällt oder Erfolleg beaflosst Är Efforten fir Är Ziler ze erreechen, an dëst kann Är Leeschtung beaflossen. . Gleewen datt Dir et fäerdeg bréngt kann Iech méi schwéier probéieren.
- Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze vergiessen datt Är Vue op Ären Erfolleg net Äre richtege Succès bestëmmt, nëmmen wann Dir en Effort maacht et ze maachen. Dir sidd ëmmer nach wahrscheinlech (an iergendwann an Ärem Liewen kann et wierklech geschéien) un eppes wat Dir Iech zimlech gutt fillt an Dir hutt Äert Bescht gemaach. ech.
- Wësse datt Dir nëmmen Är Handlungen kontrolléieren kënnt, net d'Resultater, hëlleft Iech d'Personaliséierung vun der Oflehnung eliminéiert wann et geschitt. Dir sollt wëssen datt Oflehnung eng Méiglechkeet ass, awer Dir sollt Äert Bescht maachen egal wéi d'Resultat ass.
Praxis Verzeiung. Wann Dir Iech verletzt a frustréiert fillt vun der Oflehnung, ass dat lescht wat am Kapp kënnt verginn der Persoun déi Iech dëst Gefill huet. Wéi och ëmmer, probéiert mat der Persoun ze sympathiséieren kann Iech hëllefen Är Gefiller eens ze ginn. Probéiert nozedenken firwat d'Persoun "nee" geäntwert huet. Oft Mol fannt Dir datt hir Handlungen näischt mat Iech ze dinn hunn. Annonce
Berodung
- Halt en Zitat vun der Basketballlegend Michael Jordan an Ärem Kapp: „Ech hu 9.000 Plazen a menger Karriär verpasst. Ech hu bal 300 Matcher verluer. Sechsanzwanzeg Mol krut ech d'Aarbecht vum Team ze pitchen an ech hunn et vermësst. Ech hunn hannereneen Ausfäll am Liewen. An dat ass och de Grond firwat ech et fäerdeg bruecht hunn ".
- Net all Verweigerunge si fair. Zum Beispill, wann Dir mengt datt Dir eng Aarbecht vun enger Firma refuséiert gouf wéinst Rassismus, hutt Dir d'Recht viru Geriicht ze goen fir d'Saache richteg ze maachen.
- Fuerschung huet gewisen datt wann Dir positiv bleift an aner Leit a Situatiounen an der Hoffnung un d'Akzeptanz z'erreechen, da kënnt Dir et erreechen. Dëst heescht net datt Dir ni mat Oflehnung musst stoen, awer et heescht datt Är Haltung wierklech beaflosse kann wéi anerer Iech behandelen.
Opgepasst
- Dir sollt Är Emotiounen verschaffen, awer gitt net zevill an hinnen absorbéiert. Obsessioun iwwer negativ Emotiounen kann Iech verhënneren aus der Erhuelung.
- Gitt net rosen oder aggressiv, och wann Dir Péng fillt. Anerer schëllegen kann sech am Moment méi wuel fillen, awer um Enn wäert et Iech an déi aner Persoun méi Leed verursaachen.
