Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Als éischt musst Dir verstoen datt et kee séchere Wee gëtt fir Schlof Lähmung ze induzéieren (och bekannt als "Schlof Lähmung"). Start mat engem onregelméissege Schlofplang. Leeë sech, entspanen, a widderhuelt datselwecht Wuert am Kapp ëmmer erëm. Eng aner Manéier ass Ären Wecker ëm 4-6 Stonnen nom Schlof ze stellen, da waakreg fir 15-30 Minutten.

Schrëtt

Methode 1 vun 2: Schlof Lähmung erstallt andeems se ënnerbrach schlofen

1. 

   Ausübe vun engem onbestännege Schlofplang. Fuerschung weist e Lien tëscht onbestännege Schlofgewunnechten a Schlof Lähmung, souwéi genetesch Aflëss. Leit, déi onbestänneg Verréckelunge musse schaffen, onregelméisseg oder ënnerbrach Schlofgewunnechte hunn, hunn éischter Schlof Lähmung. Am Allgemengen ass dëst Phänomen méi heefeg bei Leit déi wéineg schlofen an dacks Schlof verléieren.
   • Denkt drun datt Erwuessener 6-9 Stonne Schlof all Nuecht brauchen, an net dacks zréckhalend sinn manner ze schlofen wéi dëst.
   • Heefeg Insomnia erhéicht de Risiko vu verschiddene Gesondheetsprobleemer wéi Diabetis, Häerzkrankheeten an Iwwergewiicht. Insomnia reduzéiert och Är Fäegkeet ze konzentréieren an ze alarméieren, sou datt Dir méi ufälleg fir Accidenter gëtt.

2. 

   
   
   Break Äre Schlofzyklus mat Schlofen. Et gëtt kee Wee datt d'Schlof Lähmung sécher ka sinn. Och wann dëst Phänomen zimlech heefeg ass, awer déi exakt Ursaach dovun ass nach net bekannt. Äre Schlofzyklus mat ënnerbrachem Schlof an der Nuecht ze briechen an owes kleng Schlof ze huelen ass e super Wee fir Schlof Lähmung ze kreéieren. Dëst ass net ganz korrekt, awer et ass e Wee fir Äre Schlofzyklus ze stéieren an eventuell Schlof Lähmung ze schafen.
   • Waak méi fréi wéi gewinnt, virun der Zäit wou Dir normalerweis Är Dagesaktivitéite start. Generell wäert Dir am Dag aktiv sinn, och wann Dir midd sidd.
   • Da maacht en Schlof fir net méi wéi zwou Stonnen owes tëscht 19.00 an 22.00 Auer.
   • Wann Dir erwächt sidd, da sidd op d'mannst eng Stonn aktiv ier Dir an d'Bett gitt.

3. 

   
   
   Léit am Bett a relax. An enger komfortabeler Positioun ze sinn ass wichteg wann Dir wëllt schlofen. Oprecht op Ärem Réck schlofen ass och e gemeinsame Faktor deen Iech méi wahrscheinlech eng Virléift kritt. D'Ursaach an d'Effekt Bezéiung ass nach net kloer, awer se fannen eng grouss Zuel vu Leit, déi Lähmung erliewen beim Schlofen um Réck. Léit Iech sou vill wéi Dir kënnt a widderhuelt datselwecht Wuert ëmmer erëm wéi Dir d'Mantra resitéiert, sou datt Dir Äert Geescht entspaant a kloer fannt.
   • Widderhëlt dat Wuert ëmmer erëm a fänkt un Iech virzestellen, datt een Iech d'Wuert seet.
   • Probéiert net ofgelenkt ze ginn wann Dir Liicht an aner Sensatiounen bemierkt.
   • Fokusséiert op d'Widderhuelungswuert, entspaant Iech, an Dir fillt Iech datt Dir de Schwellpunkt vu Schlof Lähmung kënnt.

4. 

   
   
   Erwächen an der Nuecht. Eng aner Manéier fir de Schlof ze stéieren a potenziell zu Schlof Lähmung ze féieren ass Iech selwer an der Nuecht erwächen. Setzt en Alarm fir 4-6 Stonnen nom Schlof, da sidd Dir 15-30 Minutten erwächt ier Dir erëm schlooft. Beim Erwächen sollt Dir Äert Geescht aktivéieren andeems Dir e Buch liest. Da weider mam Bett, d'Aen zou awer waakreg.
   • Fir dëst ze maachen sollt Dir en Zauber wéi "Dir sidd eng Hex" widderhuelen oder op e spezifesche Punkt an Ärer Visioun fokusséieren.
   • Dir fuert dann no an no a Lähmung wéi Dir ufänkt ze schlofen, awer Äre Geescht bleift waakreg.
   Annonce

Method 2 vun 2: Schlof Lähmung verstoen

1. 

   Wéi fënnt d'Schlof Lähmung statt? Wärend dëser Zäit fillt Dir Iech nach ëmmer alarméiert awer kënnt net réckelen oder schwätzen, normalerweis nëmme fir e puer Sekonnen oder Minutten, oder eventuell méi laang awer ganz seelen. Leit mat Lähmung spieren oft Drock op hir Broscht oder fillen sech erstéckt, wéi wann eppes géint hir Broscht dréckt.
   • Lähmung mécht näischt wéi awer mécht Iech Angscht, besonnesch wann Dir et nach ni erlieft hutt.
   • Munch Leit erliewen dëse Staat e puer Mol an hirem Liewen, anerer méi dacks, anerer gesinn et awer ni.
   • Normalerweis ass Lähmung méi wahrscheinlech bei Teenager a Jugendlecher geschitt, och wann et vu jidderengem erlieft ka ginn an net vum Geschlecht beaflosst gëtt.

2. 

   Unerkennen d'Symptomer. D'Haaptfeature vu Schlof Lähmung ass e Gefill vun Alerness awer d'Onméiglechkeet de Kierper ze bewegen, dacks begleet vun engem Gefill vu Otemschwieregkeeten. Eng zimlech heefeg Feature ass datt d'Leit Angscht Halluzinatioune gesinn, an et fillt sech ganz richteg datt eppes se an hirem Schlofzëmmer bedroht. Dës Halluzinatioune si besonnesch lieweg well Dreem optriede wann Dir hallef waakreg an hallef lethargesch sidd.
   • Schlof Lähmung kann Gefiller vun Unbehag a Besuergnëss schafen, a wäert daueren nodeems Dir aus Lähmung erauskomm sidd.
   • Schlof Lähmung selwer kann e Symptom vun der Narkolepsie sinn.

3. 

   Wëssen wéini en Dokter ze gesinn. Schlof Lähmung mécht kee Schued, awer wann Dir et regelméisseg erlieft, gëtt Äre Schlofplang gestéiert. Ajustéiert Äre Schlofzyklus fir méi regelméisseg ze sinn a probéiert Stress an Ärem Liewen ze limitéieren ass e Wee fir d'Wahrscheinlechkeet vu Schlof Lähmung ze reduzéieren. Sicht Berodung vun Ärem Dokter wann Äert Liewen negativ vu Schlof Lähmung beaflosst gëtt. A verschiddene Fäll mussen d'Dokteren Antidepressiva fir kuerz Zäit verschreiwen.
   • Wann d'Symptomer schwéier sinn, kann et duerch eng Schlofstéierung verursaacht ginn, wéi Narkolepsie.
   • Kuckt Ären Dokter wann Dir Iech am Dag ganz verschlof fillt an et schwéier fannt op d'Aarbecht ze konzentréieren.
   Annonce

Berodung

• Wann Dir net méi verschlof fillt nodeems Dir zréck an d'Bett sidd, fannt Dir eng méi bequem Ligen Positioun déi et dacks méi einfach mécht fir Iech anzeschlofen.
• Probéiert d'Zuelen an Ärem Kapp ze zielen fir Äert Geescht waakreg ze halen.
• Schlof Lähmung kann den Dier zu anere Phänomener sinn wéi kierperlech Erfarungen an Erwächen.

Opgepasst

• Bedenkt datt Schlof Lähmung de Potenzial huet fir visuell oder auditiv Halluzinatiounen ze kreéieren. Probéiert roueg ze bleiwen wann Halluzinatioune optrieden. Denkt drun datt Dir an engem sécheren Ëmfeld sidd also ass et näischt ze këmmeren.
• Wann Dir dacks Lähmunge mécht während Dir schlooft, sidd Dir no an no erschöpft, also sollt Dir dës Method net all Dag üben. Äre Kierper brauch op d'mannst aacht Stonne Schlof den Dag ouni Ënnerbriechungen dertëscht.