Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Erwiermt Iech an extremen Situatiounen
• Method 2 vun 2: Erwiermt Iech ënner normalen Ëmstänn

Wann et kal ass, kann sech selwer wärmt wënschenswäert sinn oder souguer Ärem Liewen retten. Wann Dir Iech waarm hält, kënnt Dir Iech och méi wuel fillen an Är Energierechnung am Wanter erofsetzen. Hei sinn e puer Tipps fir sech opzewiermen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Erwiermt Iech an extremen Situatiounen

1. Huelt waarm Kleeder un. De beschte Wee fir waarm ze bleiwen ass passend Kleedung unzedoen. Wann Dir erausgeet, gitt Schichten un. Schichten unzedoen ass dee beschte Wee fir waarm ze ginn.
   • Dir sollt dräi Schichten vun Isolatioun hunn. Fir déi éischt Schicht dréit Dir thermesch, laang Ënnerwäsch oder Material dat Fiichtegkeet wéckelt. Fir d'Mëttelschicht, huelt déck Materialien, wéi Fleece an erof. Fir déi baussenzeg Schicht dréit Dir e Material dat Iech vu Schnéi, Reen a Wand schützt.
   • D'Schichten solle locker sinn an net dicht. Dir wëllt Schwëtzen vermeiden, well Schweess mécht Fiichtegkeet, wat Iech méi kal mécht.
2. Deckt all Deel vun Iech selwer. Droen en Hutt, Schal an Händschen. E Schal vergiessen kann et vill méi kal fir Iech maachen, well Dir vill Hëtzt duerch den Hals verléiert. Just eng Schicht Hosen unzedoen ass e grousse Feeler deen d'Leit maachen. Huelt thermesch Hosen, Fleece-Strumpfhosen a Beenwärmer ënner ären Hosen. Huelt verschidde Strëmp a Wanterstiwwelen. Gitt sécher datt e Paar Strëmp aus enge Woll gemaach gëtt.
3. Reibung kreéieren. Wann Dir keng waarm Kleeder hutt, oder wann Dir Schichten hutt, awer nach ëmmer kal ass, da schafe Reibung op de kale Kierperdeeler. Dat generéiert e bëssen Hëtzt. Reift Är Äerm oder Been a probéiert esou vill Reibung wéi méiglech ze kreéieren.
   • Wa méiglech, setzt Är Waffen an Ärem Shirt an haalt se do. Dir sidd eng méi grouss Mass ginn an dofir behält méi Hëtzt well d'Hëtzt aus der Kleedung a béiden Äerm ausstraalt. Wann Dir laang Ärmelen un hutt, setzt een Aarm an eng Hülse a vice versa.
   • Gitt déi gréisste Mass déi Dir kënnt sinn. Setzt Är Waffen an Är Hänn ënnert d'Been oder benotzt d'Hemdtechnik. Awer verbreet Iech net aus - déi meescht Hëtzt gëtt zréckbehalen wa vill Saache matenee sinn a kënnen Hëtzt ënner sech deelen an ofginn.
4. Beweegt Är Waffen a Been. Fir d'Féiss an d'Hänn waarm ze ginn, leeft e bësse Blutt duerch. Wann Är Féiss kal sinn, fuert Är Been 30-50 mol hin an hier. Wann Dir bewegt, gitt sécher datt den Oberschenkel Muskel abegraff an Är Been a breet Béi schwenkt. Fir Är Äerm opzewiermen, réckelt Är Waffen a grousse 360 ​​Grad kreesfërmege Bewegungen. Gitt sécher datt Dir all vollen Aarm an der Bewegung enthält.
   • Ee vun de Grënn fir datt Är Hänn a Féiss kal ginn ass well Äre Kär all d'Hëtzt Richtung sech zitt, Är Hänn a Féiss ouni Blutt an ouni Hëtzt loosst. Gitt Weste a méi Schichten iwwer den Torso wann Är Hänn a Féiss konstant kal sinn.
   • Wann Är Extremitéiten wéi Är Nues oder Är Hänn kal fillen, da bléist se. Benotzt waarm Loft vun der Réck vum Hals fir Är Hänn. Dir kënnt Är Hänn iwwer d'Nues virun der Nues klappen. Net nëmme wäert Dir Är Nues waarm maachen, awer Dir wäert och Är Hänn mat der waarmer Loft vun Ärer Nues waarm maachen.
5. Kräizt géinteneen. Kierperwärm gëtt tëscht Leit transferéiert. Eng méi grouss Mass generéiert méi Hëtzt. Aner Leit gi vill Kierperwäermt of. Wann Dir iergendwou mat engem anere gestrand sidd, huddelt Iech no beienee fir waarm ze bleiwen.

Method 2 vun 2: Erwiermt Iech ënner normalen Ëmstänn

1. Drénkt eppes waarm. Waarmen Téi, Kaffi an Zopp drénken aktivéiert Hëtzesensore laanscht Ären Verdauungstrakt, wat e Erwiermungsgefill gëtt. Téi a Kaffi hu vill gesondheetlech Virdeeler, soulaang wéi Dir schwéier Crème, Zocker a Marshmallows iwwerspréngt, gitt Dir gutt Antioxydantien an Äre Kierper wann Dir et erhëtzt. Zopp huet den zousätzleche Virdeel datt et niddereg Kalorien ass.
   • E waarmt Getränk kann och Är Hänn waarm maachen. Wann Dir Är kal Hänn ronderëm e Becher mat waarmen Téi wéckelt, gi se a Minutten erhëtzt.
2. Ingwer iessen. Ingwer ass en natierleche Wee fir waarm ze ginn, mat ville nëtzlechen Nebenwirkungen. Ingwer handelt als Stimulant, zirkuléiert Blutt an erhéicht Är Kierpertemperatur. Et wiermt Iech vu bannen. Drénkt Ingwer Téi, iesst Liefkuch oder Ingwer Kichelcher, oder benotzt et an anere Platen.
   • Setzt Ingwerpolver a Schong, Pantoffel oder Strëmp wann Dir Är Féiss net waarm kritt.
3. Gitt kachen. Den Uewen an e simmerende Stéckpot benotze fir d'Kichen opzewärmen andeems se méi laang Zäit méi niddreg Temperaturen kachen. Zären, Stews an Zoppen erwiermen sech all um Kierper wa se giess ginn.
4. Huelt e waarme Bad. Waacht an engem waarme Bad erhéicht Är Kierpertemperatur. Wann Dir kal ass, probéiert et a waarmt Waasser ze drénken, oder gitt eng waarm Dusch wann Dir et virzitt. No der Dusch, dréchent Iech sou séier wéi méiglech a gitt e laangarm Hiem a laang Hosen un, fir d'Hëtzt op Ärem Kierper ze halen, sou datt Dir waarm bleift.
   • Probéiert Saunaen an Dampbäder fir Iech selwer ze waarm wann Dir se benotze kënnt.
5. Iessen gesonde Fette. Ee Grond fir eng schlecht Kierpertemperaturreguléierung ass en nidderegt Kierperfett Verhältnis. Fett ass gebraucht fir Äre Kierper ze isoléieren. Eet eng Diät vu monounsaturéierten a polyunsaturéierte Fetter, déi a Liewensmëttel wéi Nëss, Saumon, Avocados an Olivenueleg fonnt ginn.
6. Maacht d'Hausaarbecht. Hausaarbechten maache bréngt Iech beweegt, wat Äert Blutt fléisst. Wann Äert Blutt zirkuléiert fänkt Är Kärtemperatur erop. Vakuum, Staub a schweif de Buedem fir Iech selwer ze waarm ze ginn.
   • D'Geschir maache kann Iech erheblech erwiermen. Fëllt de Spull mat waarmem Waasser. Wann Dir Är Hänn an d'Hëtzt loosst wann Dir d'Geschir wäscht, kënnt Dir Är Kierpertemperatur erhéijen.
   • D'Wäsch maachen kann Iech och hëllefen d'Keelt ze bekämpfen. D'Hëtzt vum Trockner kann hëllefen Är kal Hänn an Äerm ze waarm ginn. Dir kënnt Iech selwer erwiermen andeems Dir d'Kleeder direkt aus dem Trockner hëlt an se un.
7. Kritt ze beweegen. Übung kritt Äert Blutt fléissend, wat Iech hëlleft waarm ze ginn. Gitt lafen, hëlt Gewiichter, maacht Yoga, oder all Bewegung, déi Iech schweesst.
   • Wann Dir net fäeg sidd extensiv ze trainéieren, maacht eng vill méi kleng Form vu kierperlecher Aktivitéit, wéi Squats oder Push-ups.
   • Maacht Ashtanga Yoga fir Iech selwer opzewiermen. Dës Form vu Yoga involvéiert Haltungen an Atemübungen déi intern Kierperwäermung generéieren.
   • Sidd Dir elo kal, awer keng Zäit fir Yoga Coursen? Versicht Kobra (eng Yoga Haltung) fir sech selwer opzewiermen :. Lie um Bauch um Buedem. Maacht Är Handflächen no bei Ärer Broscht. Dréckt Iech op, awer nëmmen Äre Kapp, Schëlleren a Broscht. Pull Är Schëllerblades erof an zesummen. Halt dëst e puer Sekonnen, da senkt Iech selwer erof. Maacht e puer Wiederholungen fir et méi waarm ze ginn.
8. Atemt duerch Är Nues. Wann Dir duerch Är Nues otemt, gëtt d'Loft erhëtzt, wat hëlleft Är Kierpertemperatur eropzesetzen. Probéiert ze inhaléieren a véier Sekonnen ze halen ier Dir ausatemt. Widderhuelen dëst e puer Mol fir Iech selwer opzewiermen.
9. Sief sozial. Leit, déi eleng sinn oder ausserhalb sinn, fillen sech méi kal, laut enger Etude vun der University of Toronto. Zäit mat de Leit ze verbréngen mécht Iech méi waarm. Amplaz just virum Fernseh ze sëtzen, fannt e Frënd oder Familljemember (wann Dir kënnt).