Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Astellung vun Ärem Heemëmfeld
• Deel 2 vun 3: Zäitplang net-digital Aktivitéiten
• Deel 3 vun 3: Limitéiert d'elektronesch Sucht

Den Internet huet eis vu villen Aufgaben entlooss. Zum Beispill, mir erhalen eis sozial Bezéiungen online, mir organiséieren eis Aarbecht online, a mir arrangéieren all eis Obligatiounen online. Wéi och ëmmer, heiansdo fänkt et un ze schéngen wéi eis Online Liewe besser vun eis ginn. Wann Dir Iech vun Ären Apparater, sozialen Medien an Updates trennt wëllt, kënnen dës Tipps an Tricks hëllefen Iech méi verbonne mat der Welt ronderëm Iech ze fillen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Astellung vun Ärem Heemëmfeld

1. Transfert Är Computeren an Apparater an en dedizéierten "Computerraum" oder Büro. Passt op datt et soss néierens mobilen Apparater sinn - net an Ärem Schlofzëmmer, net an der Stuff, néierens.
2. Setzt Är Ladegeräter an de Computerraum. Verloossen Geräter déi mussen an engem Raum gelueden ginn. De Kaméidi a Vibratioun verursaacht duerch Opluedapparater kënne mat enger anescht berouegender Erfahrung stéieren.
3. Verbannt Elektronik an der Schlofkummer. Loosst Ären Telefon, Tablet an Televisioun ausserhalb vum Schlofkummer. Blo Luucht gouf gewisen d'Schlofgewunnechten ze stéieren.
   • Déi meescht Leit kréien souwisou net genuch Schlof.
4. Setzt keen Alarm um Weekend. Wann Dir alleng fir e puer Deeg erwächt, fänkt Dir Iech méi zefridden ze fillen. Wann Dir net genuch Schlof kritt, ersetzt eng Stonn Internet duerch eng Stonn Schlof.
   • Leit déi siwen oder aacht Stonnen den Dag schlofen hu manner Stress a si méi gesond. Schlofmangel kann d'Immunsystemsfunktioun behënneren a Besuergnëss verursaachen.
5. Luet en Online Timer erof deen Iech all (hallef) Stonn warnt datt Dir um Internet sidd. Dir kënnt just Elektronik iwwerbenutzen, well d'Zäit passéiert sou séier wéi Dir Informatioun absorbéiert.

Deel 2 vun 3: Zäitplang net-digital Aktivitéiten

1. Huelt e Bad. Pour selwer eng Taass Kaffi oder e Glas Wäin, a genéisst Liesen am Bad. Dim d Luuchten a luucht eng Käerz un. Relax a genéisst Äert hausgemaachte Bubbelbad.
2. Invitéiert Frënn iwwer Telefon, net iwwer Facebook oder SMS. Barbecue dobaussen.
3. Maacht e Spadséiergank am Bësch. Et gouf bewisen datt Är Probleemléisungsfäegkeet verbessert ka ginn andeems Dir Zäit an der Natur verbréngt. Et hëlleft och dem Gehir ze entspanen. Setzt Äre Smartphone ganz ënnen um Rucksak (fir Sécherheet). Loosst Ären Handy wärend dem Bëschgang.
4. Kommt an e Sportsteam, Liesclub oder aner Grupp Aktivitéit.
5. Erstellt Ären eegene "Beacon vun der Rou". Wielt een Dag pro Woch op deem Dir Iech komplett trennt. Loosst Är Kollegen, Famill a Frënn wëssen datt Dir deen Dag och net iwwer Telefon verfügbar sidd. Bereet e leckert Iessen vir, liest e Buch oder bastelt.
6. Start eng Grupp "ënner dem Radar". Averstanen eng Stonn all Woch ze verbréngen - ouni Handyen, Computeren, an ähnleches. Äre Versuch vun der Trennung wäert vill méi einfach sinn wann Dir gutt Gesellschaft ronderëm Iech hutt.
7. Identifizéiert Är Hobbien. Wann Dir net méi wéi zwee Saache lëschte kënnt, déi Dir gär hutt, kann den Internet Är gesonde Geschäfter ersat hunn. Dir kënnt net méi fäeg sinn offline offline ze entlaaschten, oder Är Kreativitéit offline auszedrécken.
   • Maacht e Cours oder léiert en Handwierk.
8. Plangt eng Vakanz fir op d'mannst zwou Wochen d'Joer. Bereet Iech vir op d'Vakanz gutt am Viraus, sou datt e Kolleg all Themen adresséiere kann, déi entstinn wann Dir fort sidd. Gitt him / hatt eng Faveur wann hien / hatt an d'Vakanz geet.

Deel 3 vun 3: Limitéiert d'elektronesch Sucht

1. Gitt Elektronik an den Internet wéi eng Sucht. Wann een Ären Statusupdate op Facebook "gär" huet, erstellt Dir Endorphinen - sou wéi Alkohol oder Iessen. Wann Dir méi wéi 30 Stonnen d'Woch online sidd, iwwerleet Iech e Suchttherapeut ze kontaktéieren.
   • Leit, déi den Internet méi wéi 30 Stonnen d'Woch fir sozial Interaktioun benotzen, hunn e erhéicht Risiko vu Suizid wa se sech vum Internet trennen - nach méi héich wa se gezwonge sinn.
2. Gitt sécher datt Dir "telefonesch net erreechbar" sidd fir een Owend an der Woch ze schaffen. Wann Dir méi wéi 40 Stonnen d'Woch schafft, kënnt Dir dat der ganzer Equipe virstellen. Betruecht eng Nuecht d'Woch opzesetzen, wann Dir all net telefonesch erreechbar sidd - eng Nuecht d'Woch, wann Dir keng Uriff vun der Aarbecht hëlt oder Aarbechtsbezunnen E-Mailen beäntwert.
3. Frot Äre Familljemembere fir matzemaachen. Maacht se awer net dozou. Jugendlecher forcéieren hir mobil Geräter z'änneren fërdert Rebellioun. Gitt aus dem Haus a frot Är Kanner hir Telefonen ewech ze leeën wa se aus dem Haus sinn.
4. Gitt an e Gebitt wou et kee mobilen Empfang ass. Gitt do fir e puer Stonnen d'Woch a genéisst dës gezwongen Trennung.
5. Benotzt en "out-of-office" fir Är Mail am Owend. Maacht et all Dag just ier Dir heem gitt. Op dës Manéier gëtt et keen Drock fir Ären Telefon z'erreechen fir perséinlech oder professionell E-Mailen ze beäntweren.
   • Äntwert op Är perséinlech E-Mailen op enger regulärer Basis. Setzt zum Beispill een oder zwee Owender d'Woch dofir op.