Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Maacht eng Paus
• Deel 2 vun 3: Ëmgank mat Ären Emotiounen
• Deel 3 vun 3: De Fuedem erëm ophuelen
• Warnungen

Jiddereen mécht heiansdo Feeler, awer e grousse Feeler maache ka ganz penibel sinn. Dir kënnt duerno rosen, geschummt, traureg oder extrem frustréiert sinn! Egal wéi Dir Iech fillt nodeems Dir e Feeler gemaach hutt, et ass wichteg datt Dir Iech selwer berouegt an Är Emotiounen ënner Kontroll kritt fir datt Dir dësen ongléckleche Moment hannerlooss. Et ginn eng Rei Strategien, déi Iech mat dësem hëllefen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Maacht eng Paus

1. Maacht eng Paus fir e puer Stonnen. Nodeems et kloer ass datt Dir eppes Wichteges verschrauft hutt, ass et schlau net direkt ze handelen. Är Emotiounen lafen wahrscheinlech héich an et ass wéi Är Gedanken iwwer eng Achterbunnfahrt ze hunn. Vläicht och Ären Häerzrhythmus ass e bësse verréckt ginn. Vermeit drastesch Entscheedungen ze maachen oder Schrëtt ze maachen elo, wann Dir méi spéit bedauert.
   • Dir wäert Iech wahrscheinlech fillen datt Dir direkt Moossname maache musst fir de Schued ze reduzéieren, awer et ass schlau dësen Drang ze widderstoen.
2. Fannt eng roueg, alleng Plaz fir Iech selwer. Dat lescht wat Dir braucht ass Kaméidi, Opreegung an ongewollt sozial Interaktioun. Zum Beispill, gitt op Är Schlofkummer, e private Raum am Büro oder e Keller an maach d'Dier zou. Bedenkt Ären Telefon auszeschalten an Äre Computer auszeschalten. Dëst reduzéiert de Risiko fir impulsiv, Ausschlag ze maachen.
3. Konzentréiert Iech op Är Atmung. Nodeems Dir anscheinend eppes Wichteges duerchernee bruecht hutt, huelt Dir wahrscheinlech kuerz, seeg an onbewosst Otem vun Ärer Këscht. Probéiert Äert Atmung z'änneren. Konzentréieren op laang, déif, a bewosst Loft vun Ärem Blend an Mo. An der Praxis, fillt dëst Iech wéi Dir vun Ärem Mo otemt amplaz vun Ärer Kräizer.
   • Wann Dir op déif Atmung fokusséiert, reduzéiert Dir Äre Stress, senkt Är Häerzfrequenz a liwwert Iech méi Sauerstoff.
   • Dës Atmungstechnik gouf vun de Mënschen zënter Dausende vu Joer duerch Yoga a Meditatioun benotzt. Et gouf wëssenschaftlech bewisen datt Dir Äre Stress a Ängscht mat dëser Technik besser kontrolléiere kënnt.
4. Organiséiert Är Gedanken. Loosst net dauernd Äert Geescht op de Feeler wanderen, deen Dir gemaach hutt. Loosst Äert Geescht net iwwer déi zukünfteg Konsequenze vun Ärem Feeler aushalen. Dir musst méi op de Moment konzentréieren, Ären direkten Ëmfeld an Äre Kierper. Ginn bewosst vun Ärem eegene Sound, d'Temperatur a wat Dir richen oder fillt. Dir wäert méi einfach entspanen wéinst dësem.

Deel 2 vun 3: Ëmgank mat Ären Emotiounen

1. Probéiert Är Roserei op eng roueg Manéier auszedrécken. Är Roserei a Roserei auszedrécken andeems Dir gejaut hutt, Saachen geheit oder soss Agressioun weist, wäert Iech nëmme méi rosen maachen. Amplaz, probéiert Iech selwer ze berouegen an Är Roserei op eng net aggressiv Manéier auszedrécken.
   • Probéiert Är Roserei a Wierder an engem Journal auszesetzen oder rufft e Frënd un an erkläert wat geschitt ass a wéi Dir doriwwer fillt.
2. Fillt Iech gratis ze kräischen wann Dir Loscht hutt. Kräischen ass en natierleche Prozess an deem Stresshormonen an Toxine de Kierper verloossen. Nodeems Dir Är Tréine lafe léisst, fillt Dir Iech vill méi sober iwwer d'Situatioun.
   • Denkt drun datt kräischen net en Zeeche vu Schwächt ass, mee e psychologeschen a biochemesche Prozess fir all Mënsch.
3. Probéiert d'Situatioun ze laachen. Feeler sinn dacks peinlech, an ee vun de beschte Weeër fir mat hinnen ëmzegoen ass d'Situatioun ze laachen. Maacht eppes Witzeges wat mat der peinlecher oder penibeler Situatioun ze dinn huet an erlaabt Iech doriwwer ze laachen.
   • Zum Beispill, wann Dir eng Presentatioun duerchernee bruecht hutt, probéiert doriwwer ze laachen andeems Dir Iech selwer (vläicht haart) freet wéi witzeg et ausgesi muss wann Dir net konnt entscheeden ob Dir sëtzt oder stitt.
4. Maacht eng Lëscht mat Punkten déi net gutt gelaf sinn a probéiert eng Léisung fir all Punkt ze bidden. Lëscht maachen kann e staarkt Instrument sinn fir Angscht ze iwwerwannen. Wann Dir besuergt sidd a besuergt sidd iwwer dat wat geschitt ass, setzt a Wierder wat Dir mengt falsch um Pabeier ze sinn. Mat der Hëllef vun dëser Lëscht kënnt Dir léiere mat Äre Gefiller am Zesummenhang mam Feeler ëmzegoen an Dir kënnt och fäeg sinn Léisungen z'entwéckelen sou datt Dir déi ongewollt Situatioun hannert Iech kënnt.
   • Zum Beispill, wann Dir mengt Dir hätt e bestëmmten Examen schlecht gepackt, kënnt Dir d'Froen opzielen mat deenen Dir während dem Examen Problemer hat. Mat dëser Lëscht kënnt Dir dann eng nei Léierstrategie fir den nächsten Examen entwéckelen. Dir kënnt och fäeg sinn e puer Schrëtt z'identifizéieren déi Dir maache kënnt fir d'Effekter vum Examen op de Schlussgrad ze minimiséieren. Frot Ären Enseignant no der Méiglechkeet extra Kreditter ze kréien.
5. Gitt net ze schwéier mat Iech selwer. Och wann et wichteg ass ze erkennen datt Dir e Feeler gemaach hutt aus deem Dir léiere kënnt, gitt net an d'Selbsthaass. Deal mat Ären Emotiounen andeems Dir erkennt datt Dir nëmme mënschlech sidd. Egal wéi eescht de Feeler ass, musst Dir akzeptéieren datt Dir e Feeler gemaach hutt an datt all Persoun heiansdo Feeler mécht.
   • Vill Leit fannen datt d'Widderhuelung vun engem gewësse Mantra en nëtzleche Wee ass fir negativ oder haass Messagen u sech selwer ze eliminéieren.
   • Probéiert zum Beispill de folgende Saz ze widderhuelen: „Ech sinn nëmme Mënsch. Ech maachen mäi Bescht an ech kann net méi. “

Deel 3 vun 3: De Fuedem erëm ophuelen

1. Setzt d'Saachen a Perspektiv. Och wann Dir e grousse Feeler gemaach hutt, erënnert Iech drun datt alles nëmmen temporär ass. Dir kënnt Iech de Moment ganz onglécklech fillen, awer dëst wäert keen dauerhaft Gefill sinn. Bleift Iech drun ze erënneren datt dëst Gefill temporär ass a mat dësem Gedanken kënnt Dir de Fuedem erëm ophuelen.
2. Frot Frënn oder Familljemembere fir Hëllef oder Ënnerstëtzung. Eppes wichteges opblosen ass mat jidderengem geschitt. Vläicht een deen Dir wësst an der Vergaangenheet méi schlecht verschrauft, an dës Tatsaach erlaabt Iech Ären eegene Problem a Perspektiv ze setzen. Och wann hir Erfahrungen net ganz mat Ärer Situatioun passen, kann e Gespréich ganz hëllefräich sinn. Dir kënnt Är Geschicht mat engem deelen deen duerch eng ähnlech Situatioun war an dëst kann e bëssen Erliichterung bidden.
   • Wann Dir Problemer hutt Frënn oder Familljememberen ze fannen, déi bereet sinn Är Geschicht ze héieren, oder wann Dir net déi Äntwerte kritt, déi Dir wëllt, da kënnt Dir iwwerleeën d'Hëllef vun engem Beroder oder Therapeut ze kréien.
3. Dir sollt Iech entschëllegen wann néideg. A verschiddene Situatiounen kann de Feeler, deen Dir gemaach hutt, désagréabel Konsequenze fir anerer hunn, dofir musst Dir Iech entschëllegen. Waart net ze laang mat dësem, et ass am beschten dat sou séier wéi méiglech ze maachen. Bestëmmt ob Dir anerer mat Ärem Feeler verletzt hutt. Wa jo, gitt sécher datt Dir Iech bei dëser Persoun entschëllege kënnt.
   • Dir kéint eppes soen wéi, "Ech wéilt mech entschëllegen fir dat wat ech gemaach hunn. Ech verstinn ganz gutt datt meng Handlungen och schlecht Konsequenze fir Iech hunn an ech fille mech ganz schëlleg doriwwer. Ech hoffen Dir kënnt mir verzeien. “
4. Verzei dech selwer. E Widdersproch zu Ärer eegener Persoun ze halen wäert et net einfach maachen erëm opzehuelen, also musst Dir Iech verzeien fir dat wat geschitt ass. Verzeien selwer kann net einfach fir Iech sinn, awer et wäert mat der Zäit méi einfach ginn.
   • Bedenkt Iech selwer e Bréif ze schreiwen ze probéieren auszedrécken datt Dir verstitt wat geschitt ass. Stellt Iech vir datt Dir e Bréif un Iech selwer als Frënd schreift a sidd léif mat Iech selwer am Bréif.
   • Widderhuelen d'Wierder "Ech verginn mir selwer" e puer Mol de ganzen Dag. Wat Dir dës Wierder méi widderhëlt, wat Dir méi wahrscheinlech dorunner gleeft.
5. Maacht en neie Plang. Dir hutt vläicht "Option X" verschrauft, awer vergiesst net datt Dir aner Optiounen hutt. Taucht an déi aner Optiounen op, dëse Prozess kann e gesond Spannungsgefill ausléisen. Maacht eng Lëscht mat neie Méiglechkeeten an en Aktiounsplang fir d'Schrëtt ze huelen. Erlaabt Iech selwer ze dreemen wat et gutt wier d'Punkten op Ärer Lëscht ze realiséieren.
   • Zukunftsplanung ass e konstruktive Wee fir erëm op der Streck ze kommen a kann Iech hëllefen d'Situatioun besser an de Grëff ze kréien.

Warnungen

• Sicht keen Zuflucht bei Alkohol oder Drogen als Äntwert op e Feeler deen Dir gemaach hutt. Op Alkohol oder Drogen zréckzegräifen wäert Äre Problem net léisen a ka souguer d'Situatioun nach méi schlëmm maachen.