Auteur:
Eugene Taylor
Denlaod Vun Der Kreatioun:
10 August 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Vill Wëssenschaftler gleewen datt Dir bal d'Halschent vun de Saachen kontrolléiere kënnt déi Iech glécklech maachen. E Gefill vu Wuelbefannen resultéiert zu positive Gefiller, awer positiv Gefiller kreéieren och e Gefill vu Wuelbefannen. Wann Dir an Äert Gléck a Wuelbefannen investéiert, kreéiert Dir e Prozess vu positive Feedback deen ufänkt an selwer ënnerstëtzt. Duerch stimuléierend positiv, realistesch Gedanken, kënnt Dir eng Spiral vu Gléck kreéieren. Hëlleft Iech selwer, awer isoléiert Iech net a scheit Iech net fir anerer ëm Hëllef ze froen. Et gi Saachen déi mir nëmme vun aneren kréien a Saachen déi mir eis nëmme kënne ginn.
Ze trëppelen
Method 1 vun 2: Erstellt eng no uewen Spiral vu Gléck
Encouragéiert Är positiv Gefiller. Probéiert ze bemierken wann Dir Iech gutt fillt an da fillt Iech gutt doriwwer. Wat Dir méi a Positivitéit taucht, wat méi glécklech a méi elastesch fillt Dir Iech. Amplaz ze probéieren Gléck ze forcéieren, entwéckelt e Gefill vu Wuelbefannen, Kraaft a Verbindung selwer. Bestätegt déi positiv Gedanken, déi an de Kapp kommen. Sot se haart oder setzt se op Pabeier fir hir Resonanz ze erhéijen. "D'Sonnestrahlen fille mech gutt waarm op menger Haut." oder "Ech sinn houfreg op mech selwer ze spullen." - Um Enn vun all Dag probéiert Ären Dag ze evaluéieren fir ze bestëmmen wat Iech gefall huet. Nennt dräi Saachen déi Iech e Gefill vu Freed bruecht hunn.
- Positiv Emotiounen hëllefen Iech mam Trauma ëmzegoen oder schwéieren Zäiten auszehalen a bidden Iech Widderstandsfäegkeet fir déi schwéier Zäiten déi viru sech leien.
Probéiert Äert Gléck ze fannen. D'Leit si bekannt fir eng schwéier Zäit d'Saachen ze fannen déi se glécklech maachen. D'Sich no Muecht, Räichtum a Ruhm féiert selten zu perséinlecher Zefriddenheet. Stress kann eis verursaache fir zefriddestellend Saachen duerch Ëmgangsmechanismen ze ersetzen. Momenter wann Dir amuséiert sidd oder begeeschtert Kritike sinn net onbedéngt Är glécklechst Momenter. Ier Dir Är Ziler setzt, huelt Iech Zäit fir z'identifizéieren wat Iech wierklech glécklech mécht. - Probéiert en Tagebuch wärend enger regulärer Woch ze féieren an e puer Mol am Dag Notizen ze maachen. Wéi eng Aktivitéite maachen mech glécklech? Wat hunn déi verschidden Aktivitéiten, déi mech glécklech maachen, gemeinsam?
- Identifizéiert wou Dir sidd wann Dir Iech glécklech fillt a wat Äre Kierper zu där Zäit mécht. Sidd Dir dobaussen? Sidd Dir ënnerwee? Sidd Dir alleng oder a Präsenz vun aneren? Wéi vill Zäit um Dag ass et?
Setzt Ziler déi fir Iech sënnvoll sinn. Wann Dir e puer vun de Saachen identifizéiert hutt, déi Iech glécklech maachen, frot Iech wat dës Saachen gemeinsam hunn. Wéi eng Aktivitéiten taucht Dir Iech an? Wéini fillt Dir Iech wéi Dir Är bescht Aarbecht maacht oder op Äre Bescht sidd? Setzt Ziler déi Iech hëllefen méi Engagement an Ären alldeeglechen Aktivitéiten z'erreechen. - Zum Beispill, wann Dir Iech am glécklechste mam Hond spadséiert hutt, op de Bus gewaart hutt an de Wiss deet, kënnt Äert Zil méi Zäit dobaussen ze verbréngen.
- Wann Dir Iech am glécklechste gefillt hutt fir e Kolleg op der Aarbecht ze hëllefen oder zesumme mat Ärem Partner ze kachen, kann dat neit Zil, wat Dir am Kapp hutt, Aktivitéite fannen, déi anerer hëllefen.
Weist Iech d'Welt. Konzentréiert Iech op d'Erfarung sammelen anstatt Besëtz ze sammelen. Verbréngt déi extra Suen déi Dir hutt fir ze reesen an nei Saachen ze léieren. Onmass super Erënnerungen ze hunn fillt ee sech méi lieweg wéi materiell Objeten ze kréien. Nei Saache léieren hält Iech spéider am Liewen mental staark a kënnt nei Freed an Är Routine aféieren. En Hobby opzehuelen kann eng super Erënnerung sinn datt Dir Zäit fir aner Saachen maache musst ouni Iech zouzemaachen. - Benevolat fir eng Organisatioun un déi Dir gleeft fir Äert Gefill vu Zougehéieregkeet an Nëtzlechkeet ze stäerken.
- Probéiert extra Suen ze reservéieren fir Kaddoe fir anerer ze kafen. Huelt e Frënd fir z'iessen oder kaaft eng schéi Fläsch Wäin fir déi Persoun, déi eng Owesiessen organiséiert huet.
- Setzt perséinlech Léierziler fir Iech selwer. Huelt Sproochecoursen an da nodeems Dir de Cours ofgeschloss hutt, reest an e Land wou se d'Sprooch schwätzen déi Dir geléiert hutt. Dir kënnt och e Kachcours huelen an dann en Iessen organiséieren, fir datt Dir Är Kachkompetenze weist.
Weist Är Dankbarkeet. Wëllt ze hunn wat Dir scho besëtzt mécht Iech méi glécklech wéi no neie Saachen ze sichen. Verännerung kann energesch sinn, awer d'Investitioun vun Ärer Opmierksamkeet an d'Leit a Plazen déi Dir gär mécht e méi grousse Bäitrag zu Ärem Gesamtgléckgefill. Fuerschung wat Dir scho hutt a schätzt et. Maacht eng Lëscht mat Saachen déi Dir dankbar sidd an deelt mat deenen Dir gär hutt. - Schätzt d'Leit ronderëm Iech. Iech selwer hëllefen heescht net Iech selwer vun der Äussewelt zouzemaachen. Huelt Iech Zäit Är Frënn a Famill ze soen datt Dir se gär hutt a wat Dir och iwwer si schätzt.
- Wann Dir Iech fillt datt et am Beschten Iech op Pabeier ausdréckt, maacht eng Lëscht vun den Nimm vun de Leit fir déi Dir dankbar sidd a schreift all Dag e Bréif.
Method 2 vun 2: Passt op Iech op
Kritt genuch Schlof. Net genuch Schlof kann all Problem verschlechteren, mat deem Dir ze dinn hutt. Erwuessen solle siwe bis aacht Stonne Schlof pro Nuecht mat sou mann wéi méiglech Ënnerbriechunge kréien. Zevill Schlof kann Lethargie an Depressioun verursaachen, wärend e Mangel u Schlof ka schiedlech sinn fir Äert Immunsystem Widderstand, Gewiicht a psychologescht Wuelbefannen. - Wann Dir Problemer hutt eng gutt Nuecht ze schlofen, kënnt Dir probéieren eng entspaant Routin ze entwéckelen. Gitt Iech eng Stonn virum Bett fir Är Zänn ze bürsten, e gemittleche Pyjama aus mëllem Material unzedoen an eng berouegend Aktivitéit ze maachen. Denkt un e Buch ze liesen, ze meditéieren, en Fernsehsprogramm ze kucken oder Musek ze lauschteren.
- Reduzéiert Ären Alkoholkonsum a Koffeinzufuhr, a probéiert net Nappen ze huelen.
- Wann Dir en Aarbechtsbezunnen oder stressege Gedanken nuets duerch Äert Geescht leeft, da sot roueg zu Iech selwer: "Dëst ass net d'Zäit doriwwer nozedenken. Et ass Zäit ze schlofen. “
Kritt vill Übung. Wann Dir regelméisseg Übunge kritt, hutt Dir méi Energie a Vertrauen a fillt Iech méi gesond a méi entspaant. Déi meescht Erwuessen solle mindestens 150 Minutte moderéiert Übung kréien oder 75 Minutte kräfteg Übung pro Woch. Deelt déi kierperlech Aktivitéiten a verschidden Zäiten uechter d'Woch. Wann Dir net gär an de Fitnessstudio gitt, gitt séier spadséieren, Velostouren, oder huelt un Danz oder Yoga Coursen deel. 
Gitt sécher datt Dir gutt iesst. Doheem kachen ass méi bëlleg a méi gesond wéi iessen, also educéiert Iech selwer d'Iessen ze kachen, déi Dir gär hutt a gitt sécher datt Dir genuch Iesswueren hutt. Amplaz Iech Gedanken iwwer Vitaminnen an Nahrungsergänzungen ze iessen, einfach genuch Uebst a Geméis iessen an eng ofwiesslungsräich Diät suergen. Wann Dir eng grouss Varietéit u Liewensmëttel iesst, kritt Dir d'Nährstoffer déi Äre Kierper brauch. Gitt sécher datt Dir de Protein an d'Kuelenhydrater kritt déi Dir fir Energie braucht. - Iessen op d'mannst dräi Molzechten den Dag mat engem heiansdo gesonde Snack.
Vermeit Negativitéit während engem bannent Gespréich. Gënnt Iech sou wéi all Mënsch behandelt wëll ginn, also mat Erbaarmen, Respekt a Léift. Amplaz selwer ze schwéier ze sinn, schwätzt mat Iech selwer op eng roueg Manéier. Wann Dir mat negativen Gedanken a Gefiller handelt, kënnt Dir se nennen. Identifizéiert Situatiounen déi esou Gefiller verursaachen. Akzeptéiert d'Gefiller wéi se sinn, awer probéiert d'Ursaach ze fannen. - Wann en negativen Gedanken dacks erëmkënnt, kéint Dir en nennen an et als näischt anescht wéi en nervendes Nieweprodukt vun Ärem Ëmfeld bezeechnen. Sot zu Iech selwer, "Oh, et gëtt erëm Schimmt fir ee Kierper. Wahrscheinlech well ech an engem Waardesall sinn mat all méiglechen Zäitschrëften ronderëm mech, déi all ee Kierpertyp weisen. “
Gitt Mindfulness un. Mindfulness beinhalt d'Opmierksamkeet op Är Gedanken, Sënner a Gefiller, déi Dir am Moment hutt, ouni Interpretatioun oder Uerteel. Dëst kéint Är Besuergnëss ewechhuelen oder reduzéieren an Iech hëllefen entspanen, sou datt Dir eng negativ Spiral hannerloosst. Dir kënnt Opmierksamkeet uwenden andeems Dir op Är Sënner oppasst. Probéiert alles ze absorbéieren wat Dir gesitt, richen, héieren a fillt zu deem Moment. - Probéiert a Wierder auszedrécken wat Dir maacht wann Dir ugespaant oder gestresst sidd. Zum Beispill, sot eppes wéi: „Ech ginn op der Strooss. Ech halen mäi Mantel zou. Ech ootmen. "
- Fillt Äert Atem an Ärem Kierper fléissen. Probéiert z'identifizéieren wéi eng Deeler vum Kierper wärend der Atmung an der Ausatmung. Wann Äre Geescht amgaang ass ze wanderen, erënnert Iech drun Iech op Är Atmung ze konzentréieren.
- Fir Äre ganze Kierper ze entspanen, kënnt Dir all Muskelgrupp am Tour kontraktéieren an dann dës Spannung fräisetzen.
Maacht e Budget. Gitt sécher datt Dir e kloren Abléck an Äert Akommes an Ausgaben hutt. Gitt sécher datt Dir genuch Suen hutt fir Är monatlech Ausgaben ze decken a probéiert och Suen ofzesetzen. Wann Dir méi ausgitt wéi Dir verdéngt, sollt Dir Är Ausgabe reduzéieren. E Budget opstellen wäert Iech manner ängschtlech maachen an hëlleft Iech besser Entscheedungen ze treffen. - Berechent Äert Akommes pro Mount, wat Dir ausgitt a wat Dir Är Suen ausgitt. Da rechent aus wat Dir Iech all Mount leeschte kënnt.
- Wann Dir nach kee Spuerbuch hutt, ass elo Zäit fir ee opzemaachen. Berechent de Betrag deen Dir pro Mount op Äre Spuerkont deposéiere kënnt.
- Beispiller vu Weeër wéi Dir Sue spuere kënnt abegraff Äert Iessen doheem ze kachen, lous Zutaten ze kafen amplaz veraarbechte Liewensmëttel oder fäerdeg Iessen, mam ëffentlechen Transport ze reesen an net Gedrénks a Caféen, Baren oder Kaffishaiser ze kafen.
Consultéiert en Expert. E Beispill fir eng realistesch Aart a Weis wéi Dir Iech hëllefe kënnt ass de Wäert vun Hëllef vun enger externer Partei ze erkennen. Et gi Situatiounen déi mir net alleng erauskommen.Wann Dir mat enger Sucht kämpft, psychesch Krankheet, finanzielle Problem, legale Problem oder Mëssbrauch, kann et schwéier si fir eng voll Erhuelung ouni d'Wëssen an d'Fäegkeete vun engem Profi ze maachen.
