Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Verstoe wat e Kierperbild ass
• Deel 2 vun 3: Äert Kierperbild änneren
• Deel 3 vun 3: Betreiung vun Ärem eegene Kierper
• Tipps
• Warnungen

Äre Kierperbild ass de Wee wéi Dir Ären eegene Kierper kuckt wann Dir Iech am Spigel kuckt oder just wann Dir ronderëm gitt. Dir hutt vläicht och en anert Bild vun Ärem Kierper wéi dat wat Dir am Spigel gesitt. En negativ Kierperbild kann Äert Verhalen beaflossen an a ville Fäll kann et och Ären Alldag beaflossen. Et gi verschidde Weeër wéi Dir e Kierperbild verbessere kënnt, wéi zum Beispill positiv Saache fir Iech selwer ze soen, ze konzentréieren op wat Äre Kierper ka maachen, a sech mat positive Leit ëmginn. Liest weider fir méi ze léieren wéi Dir Äre Kierperbild verbessert.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Verstoe wat e Kierperbild ass

1. Bestëmmt ob Dir en negativen Kierperbild hutt. Dir wësst vläicht scho datt Dir en negativen Kierperbild hutt, awer et ginn e puer einfache Critèren déi Iech hëllefen et ze bestätegen. Fir ze bestëmmen ob Dir en negativen Kierperbild hutt, stellt Iech folgend Froen:
   • Gesitt Dir Är Kierperformen op eng onrealistesch Manéier?
   • Mengt Dir nëmmen aner Leit sinn attraktiv?
   • Mengt Dir Är Kierperform oder Gréisst ass en Zeeche vu perséinlechen Echec?
   • Fillt Dir Iech geschummt, onsécher oder besuergt iwwer Äre Kierper?
   • Fillt Dir Iech onwuel a wéi e Frieme an Ärem eegene Kierper?
     • Wann Dir Jo op eng vun dëse Froen äntwert, kënnt Dir en negativ Kierperbild hunn.
2. Denkt un wat zu Ärem negativen Kierperbild bäigedroen huet. D'Erausfuerderunge verstoen, déi Dir konfrontéiert hutt, déi zu Ärem negativen Selbstbild bäigedroen hunn, kann Iech hëllefräich sinn. Probéiert déi spezifesch Erausfuerderungen ze erkennen, déi Dir konfrontéiert hutt, déi Iech verursaacht hunn d'Gefiller an d'Iwwerzeegungen z'entwéckelen, déi Dir iwwer Äre Kierper hutt.
   • Hutt Dir eng Operatioun oder eng medizinesch Behandlung gemaach, déi Äre Kierper beschiedegt huet?
   • Sidd Dir Affer vu kierperlecher oder psychologescher Mëssbrauch ginn?
   • Hutt Dir eng Iessstéierung diagnostizéiert?
   • Sidd Dir mat enger kierperlecher Anomalie gebuer?
     • Wann Dir Jo op eng vun dëse Froen geäntwert hutt, kann et méi schlau sinn d'Hëllef vun engem kompetente Psychotherapeut anzeschreiwen fir Iech ze hëllefen dës Themen ze verschaffen.
3. Gitt Iech bewosst iwwer den Afloss vun de Medien op Äre Kierperbild. Mir gi stänneg mat Biller vun der "idealer" Schéinheet bombardéiert a gesot datt mir net perfekt sinn. Mierkt datt dës Messagen benotzt gi fir e Produkt ze verkafen an datt se net op der Realitéit baséieren. D'Fotoe vu Modeller an Akteuren an de Magaziner gi regelméisseg aktualiséiert fir se sou perfekt wéi méiglech ze maachen. Verstitt datt dës onerreechbar Schéinheetsidealer Äert Kierperbild beaflossen.
4. Bestëmmt Är Grënn fir Äre Kierperbild ze verbesseren. Fir Iech selwer ze motivéieren anescht iwwer Äre Kierper ze denken, weist op e puer Virdeeler déi Dir hofft als Resultat vun engem méi positiven Kierperbild z'erreechen. Schreift dës Virdeeler sou datt Dir se net vergiesst.
   • Zum Beispill, Dir kënnt eppes schreiwen wéi "Ech wëll mäi Kierperbild verbesseren, sou datt ech mech méi wuel fillen e Kleed unzedoen a méi Sex genéissen."
5. Entscheed ob Dir mat engem Therapeur iwwer Äre Kierperbildprobleemer schwätze musst. Och wann et e puer Saachen ass déi Dir maache kënnt fir Äert Kierperbild alleng ze verbesseren, musst Dir vläicht mat engem Therapeur schwätzen wann Är Kierperbildprobleemer schwéier gi sinn. Wann et Iech all Dag stéiert oder wann Dir aner Probleemer hutt, wéi zum Beispill eng Iessstéierung, ass et noutwendeg sou séier wéi méiglech d'Hëllef vun engem professionellen Therapeut ze sichen.

Deel 2 vun 3: Äert Kierperbild änneren

1. Konzentréiert Iech op wat Dir gär iwwer Äre Kierper hutt. Är Liiblingszich ze identifizéieren kann Iech hëllefen e méi positivt Kierperbild z'entwéckelen. Huelt e puer Momenter all Dag fir Iech am Spigel ze kucken an op Är Liiblingskierpercharakteristiken ze weisen.
   • Zum Beispill kënnt Dir zu Iech selwer soen: "Ech hu gär d'Form vu mengem Gesiicht." Wéi Dir dës Bestätegung ëmmer erëm fir Iech selwer widderhëlt, sollt Dir ufänken méi vun Äre gudde Featuren ze bemierken an Iech besser iwwer Äre Kierper ze fillen.
2. Notiz d'Diversitéit u Kierpertypen dobaussen. Kierper ginn a ville verschiddene Formen a Gréissten. Bewosst vun der Diversitéit vu Kierper kann Iech méi empfindlech maachen op d'Schéinheet vun Ärer eegener eenzegaarteger Kierperform a Gréissten. Wann Dir erausgeet, bemierkt wéi verschidde Kierper vun all deene Leit sinn. Opgepasst op d'Formen, d'Gréissten, d'Faarwen an aner Features vun de Kierper vun de Leit.
   • Probéiert net ze vill op d'Leit ze stierzen, wann Dir d'Differenzen an der Physik bemierkt. Et kann aner Leit onsécher maachen.
   • Kuckt d'Kierper vun anere Leit mat engem oppene Geescht, ouni Äert Uerteel prett ze hunn. Probéiert net de Kierper vun anere Leit ze bezeechnen, just beobachten sou datt Dir ufänkt ze bemierken wéi vill verschidde Kierpertypen et sinn. Vergläicht Iech net mat aneren beim Observéiere vun hirem Kierpertyp.
3. Notiz all déi Saachen, déi Äre Kierper kann. Dir kënnt fäeg sinn d'Bild dat Dir hutt vun Ärem eegene Kierper méi positiv ze maachen andeems Dir méi konzentréiert op wat et maache kann, anstatt wéi et ausgesäit. Och wann Dir net sportlech sidd, denkt just iwwer all Weeër wéi Dir Äre Kierper all Dag benotzt.
   • Zum Beispill, Dir kënnt Iech einfach observéieren andeems Dir Äre Kierper benotzt fir Är Famill a Frënn ëmzebréngen, ze otmen an ze laachen.
   • Maacht eng Lëscht mat all de Saachen, déi Äre Kierper ka maachen, a kontrolléiert dës Lëscht wann Dir Iech selwer zevill oppasst wéi Äre Kierper ausgesäit.
   • Probéiert eng nei Aktivitéit fir méi Gebidder z'entdecken wou Dir Äre Kierper benotze kënnt. Zum Beispill kënnt Dir Yoga oder Tai Chi praktizéieren, schwamme goen oder en Danzcourse maachen.
4. Benotzt Äre Spigel fir e méi positivt Kierperbild ze kréien. Wärend Äre Spigel kann och als Tool fir Äre Kierper kritiséieren, kënnt Dir léieren de Spigel ze benotzen fir Äert Kierperbild ze verbesseren. All Kéier wann Dir Iech am Spigel kuckt, kuckt no eppes wat Dir iwwer Äre Kierper gär hutt a sot et haart.
   • Zum Beispill kënnt Dir eppes soen wéi: "Ech hu gär wéi meng Schëlleren an dësem Top erauskommen."
   • Wann Dir mat näischt kënnt oder Dir et haasst Iech selwer am Spigel ze kucken, kënnt Dir ëmmer nach dës Technik benotzen. Stoe just virum Spigel, kuckt Iech selwer a seet: "Dir sidd super!" Sot et wéi Dir et mengt, och wann Dir et deemools net gleeft. Widderhuelen dëst all Dag bis Dir méi bequem mam Bild vun Iech am Spigel sidd a fänke Saachen op, déi Dir iwwer Äre Kierper gär hutt.
5. Sot positiv Saachen zu Iech selwer. Wann Dir en negativ Kierperbild hutt, kënnt Dir gewinnt sinn negativ Saache fir Iech selwer ze soen. Ännere wéi Dir mat Iech selwer schwätzt kann och hëllefen de Wee wéi Dir Äre Kierper kuckt. Déi nächste Kéier wann Dir en negativen Iwwerleeung iwwer Äre Kierper hutt, widdersprécht et.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech erwaart eppes ze denken wéi: "Ech sinn déck an ellen a kee gär mech," dréit dat ëm. Sot Iech selwer: "Ech hunn schéin Aen an Hoer an ech sinn e super Frënd." Widderspréch selwer ka ufanks schwéier sinn, awer wat Dir méi übt wat et méi einfach gëtt.
6. Stick Pechpabeier mat positive Kommentaren iwwer Äre Kierper iwwerall an Ärem Haus. Kleng Erënnerungen datt Dir iwwerall an Ärem Haus plazéiert oder pecht kann och hëllefen Äre Kierperbild ze verbesseren. Dir kënnt de Virsprong vun de grousse Regierungskampagnen verfollegen a positiv Pechpabeier an Äert Haus setzen. Wat Dir méi dacks op déi positiv Messagen iwwer Äre Kierper kommt, wat Dir méi wäert gleewen.
   • E puer vun de Saachen déi Dir op de Pechpabeier schreiwe kënnt sinn: "Dir sidd schéin!" "Äre Kierper ass staark!" oder "Dir hutt e super Laachen!" Benotzt Är Fantasie fir mat positive Messagen iwwer Äre Kierper ze kommen, déi Dir héiere wëllt.
7. Setzt Iech net zevill an d'Medien aus. Stänneg Belaaschtung vu Biller vu perfekte Kierper a Messagen iwwer wéi onvollstänneg Dir matenee verglach sidd wäert Äre Kierperbild negativ beaflossen. Zäitschrëften, Fernseh a vill Websäiten weisen dës Zort vu Biller a Messagen, also maacht Äert Bescht fir se ze vermeiden wann Dir Äert Kierperbild verbessert.
   • Probéiert d'Belaaschtung vun de Medien ze minimiséieren, oder souguer fir eng Zäit ganz aus de Medien ze verzichten, a vermeit all Form dovun fir e puer Deeg.
8. Ëmginn Iech mat positive Leit. Aner Leit kënnen och e groussen Impakt hunn op de Wee wéi Dir Iech selwer kuckt. Wann Dir an eng Grupp vu Frënn komm sidd, déi Äre Kierper oder hiren eegene regelméisseg kritiséieren, ass et Zäit fir eng Ännerung. Dir kënnt och e Gespréich mat Frënn iwwer hir negativ Kommentaren engagéieren.
9. Ënnerstëtz aner Leit. Wann Dir un Ärem eegene Kierperbild transforméiert, sou datt Dir e bësse méi positiv gëtt, kënnt Dir ufänken anerer ze hëllefen datselwecht ze maachen. Dir kënnt Är Frënn ënnerstëtzen andeems Dir positiv Kommentare publizéiert a strieft e Virbild ze sinn. Maacht a seet Saachen, déi Äert eegent positivt Kierperbild reflektéieren an e konstruktivt Beispill fir anerer sinn.

Deel 3 vun 3: Betreiung vun Ärem eegene Kierper

1. Trainéiert Äre Kierper. Ausübung huet vill Gesondheetsvirdeeler, a Fuerschung huet gewisen datt Bewegung och de Wee wéi mir eise Kierper gesinn, positiv verännere kann. Fannt eng Form vu Bewegung déi Dir genéisst an integréiert se an Äre Liewensstil.Kritt op d'mannst 30 Minutten moderéiert Übung all Dag fir d'Virdeeler vun der Ausübung ze genéissen.
2. Fidder Äre Kierper mat gesonde Liewensmëttel. Verschidde Liewensmëttel, wéi déi héich u Kuelenhydrater a Fetter, kënnen zur Lethargie bäidroen an Är Stëmmung negativ beaflossen. Liewensmëttel, déi Är Stëmmung kënne verbesseren, sinn déi, déi wéineg Fett hunn a lues hir Energie fräiginn. Dës Aarte vu Liewensmëttel bidden Iech eng laang dauerhaft Energie an droen net de Risiko fir Gewiicht ze kréien, opgeblosen a reizbar ze ginn; si kënnen och Är Hoer an Neel méi staark maachen, Äert Gesamt Selbstbild verbesseren.
3. Kritt vill Rescht. Net genuch Schlof kann Äre Kierper seng Leeschtung beaflossen an Är Emotiounen beaflossen. D'Kombinatioun vun dësen Effekter kann Är Efforten negativ beaflossen fir e méi positivt Kierperbild z'erreechen. Kritt aacht Stonne Schlof all Nuecht fir Iech am Beschten ze fillen wann Dir un e méi positivt Kierperbild schafft.
4. Kleed Äre Kierper gutt un. D'Kleeder déi Dir hutt kënnen och beaflossen wéi Dir Äre Kierper kuckt, et ass derwäert d'Kleeder ze wielen déi Iech gutt fillen. Gitt sécher datt d'Kleeder déi Dir traut fit a flott ausgesäit. Verspéid net nei Kleeder ze kafen, bis Dir Iech besser am Kierper fillt. Gënnt Iech en neit Outfit fir Iech e Message ze schécken datt Dir et wäert sidd.
5. Relax deeglech. En negativen Kierperbild kann Iech d'Gefill maachen datt Dir et net verdéngt d'Zäit ze entspanen, awer dat ass net wouer. Entspanung ass e wichtegen Deel vum Alldag a kann och hëllefen e méi positivt Kierperbild z'entwéckelen. Gitt sécher datt Dir op d'mannst 15 Minutte pro Dag reservéiert fir just ze sëtzen an ze entspanen. Dir kënnt meditéieren, e puer Otemübungen maachen, oder just nach sëtzen a Gedanken.

Tipps

• Bedenkt e Body Image Workbook ze kafen oder e Selbsthilfebuch fir Iech ze guidéieren fir Äert Kierperbild méi positiv ze maachen.

Warnungen

• Sicht Hëllef sou séier wéi méiglech wann Dir eng Iessstéierung entwéckelt hutt, oder wann Dir Iech fillt datt Dir ufälleg sidd fir sou eng Stéierung z'entwéckelen.