Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Gefill datt en Tantrum kënnt
• Deel 2 vun 3: Präventioun vun engem Roserei
• Deel 3 vun 3: Ëmgank mat Basisprobleemer
• Tipps

Wann Dir Problemer hutt Äert Temperament ze kontrolléieren, kënnt Dir, wéi se soën, ​​e kuerzen Temperament hunn oder beréierend sinn. Wann Dir séier rosen oder séier Äert Verloscht verléiert an Är Roserei op eng manner effektiv Manéier ausdréckt, kann et Är perséinlech Bezéiungen negativ beaflossen an d'Bezéiungen déi Dir mat Leit op der Aarbecht hutt. Dir sicht no Weeër fir Äert Temperament ze kontrolléieren an Äert Temperament ze reduzéieren kann d'Qualitéit vun Ärem Liewen an Är Bezéiunge mat aneren dramatesch verbesseren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Gefill datt en Tantrum kënnt

1. Probéiert Roserei net nëmmen als psychologesch ze gesinn, awer och als eppes physiologesches. Wann Dir rosen sidd, fënnt e chemesche Prozess an Ärem Kierper statt deen eng biologesch Reaktioun an Ärem Kierper aktivéiert déi Iech seet "ze kämpfen oder ze flüchten". A ville Leit veruersaacht hir Touchiness se ze reagéieren andeems se "kämpfen" als Resultat vun enger chemescher an hormoneller Äntwert an hirem Gehir.
2. Opgepasst op déi kierperlech Reaktiounen vun Ärem Kierper. Vill Leit schécken Signaler vu Roserei mat hire Kierper aus, nach ier se iwwerhaapt mierken datt se rosen ginn. Chancen datt Dir amgaang sidd en Tantrum ze hunn wann Dir een oder méi vun de folgende Symptomer erlieft:
   • Gespannte Muskelen a gebaute Kiefer
   • Kappwéi oder Bauchwéi
   • E méi schnellen Häerzschlag
   • Plötzlech schwëtzen oder rëselen
   • Schwindel
3. Notiz wann et emotional Signaler gëtt. Zousätzlech zu der kierperlecher Äntwert op Roserei, fänkt Dir wahrscheinlech och un verschidden emotional Symptomer unzefänken ier Dir wierklech rosen gitt. E puer vun den Emotiounen déi dacks Roserei begleeden enthalen:
   • Irritatioun
   • Trauregkeet oder Depressioun
   • Schold
   • Ressentiment oder Haass
   • Besuergnëss
   • D'Tendenz an der Verteidegung ze sinn
4. Passt op d'Ursaachen, déi dech rose maachen. Eng gutt Aen op Är Roserei Ausbroch halen an nozedenken wat Iech normalerweis rosen mécht kann Iech hëllefen d'Ursaachen z'identifizéieren déi Iech rose maachen. Eng Ursaach ass en Event an Ärem Ëmfeld dat automatesch eng Reaktioun an Iech ausléist. Sou Ausléiser si meeschtens mat Gefiller oder Eventer aus der Vergaangenheet bezunn (och wann Dir Iech net ëmmer bewosst sidd). E puer üblech Grënn sinn:
   • D'Gefill datt Dir keng Kontroll iwwer Äert eegent Liewen hutt, oder iwwer Äert Ëmfeld oder eng gewësse Situatioun
   • D'Iddi datt een probéiert Iech ze manipuléieren
   • Gitt rosen op Iech selwer fir e Feeler ze maachen
5. Vermeit bekannten Ursaachen. Wann Dir Iech vu gewëssen Ëmstänn bewosst sidd, déi Iech wëlle rose maachen, maacht Äert Bescht fir dës Ëmstänn ze vermeiden. Besonnesch Dir musst probéieren dës Ëmstänn ze vermeiden wann et aner Faktoren ginn déi en Tantrum ausléise kënnen, wéi Schlofmangel, en anert Evenement dat Emotiounen ausléist, oder méi Spannung wéi gewinnt an Ärem Liewen oder an Ärem Liewen. Ären Job.
   • Zum Beispill, wann de Fakt datt Äre Patron op Iech ausrutscht e Grond ass fir Iech rosen ze ginn, kënnt Dir dëse Grond vermeiden andeems Dir selwer aus der Situatioun fort gitt oder e Moment fir Iech selwer frot. Dir kënnt och froen ob Äre Patron vun elo un méi lues mat Iech schwätze kann.
6. Plaz d'Grënn an engem anere Frame. Wann Dir Iech e Gefill oder e Gedächtnis bewosst mat engem vun Ären Ausléiser ass, probéiert dat Erënnerung an Ärem Gedächtnis op eng aner Manéier ze späicheren, sou datt den Effekt vum Ausléiser ofhëlt.
   • Zum Beispill, Dir wësst vläicht datt de Fakt datt Äre Chef op Iech rifft en Ausléiser fir Iech ass well Dir fréier gejaut gouf wéi Dir kleng war. Da probéiert déi zwou Aarte vu Gejäiz ze trennen. Andeems Dir Iech selwer iwwerzeegt datt gejaut wéi Dir kleng war anescht, well et nëmmen an enger Stuff geschitt ass, fannt Dir et méi einfach et ze trennen vun der Gejäiz op der Aarbecht.
7. Gitt sécher datt Dir Sënn hutt wann Är Reaktioun aus der Hand geet. Wann Dir Iech fillt wéi Dir ufänkt d'Kontroll iwwer Är Roserei Symptomer ze verléieren an et schéngt datt eng mild Reizung zu richteger Roserei gëtt, distanzéiert Iech wuertwiertlech vun der Situatioun wa méiglech. Wann Dir Iech vun der Situatioun distanzéiere kënnt a sécher sidd datt Dir alleng sidd, kënnt Dir Strategien benotze fir Är Gefiller vu Roserei ofzeschalten oder ëmzeleeden an en Tantrum ze vermeiden.

Deel 2 vun 3: Präventioun vun engem Roserei

1. Maacht progressiv Entspanung. Progressiv Entspanung oder progressiv Muskelrelaxatioun bedeit datt Dir Äre Kierper stänneg an ëmmer méi zitt an entspaant. Duerch bewosst Kontrakt vun Ären eegene Muskelen, kënnt Dir d'Roserei, déi Dir fillt, méi einfach weiderginn. Fir progressiv Muskelrelaxatioun ze praktizéieren, huelt e puer déif Atem an da maacht déi folgend:
   • Start mat de Muskelen vun Ärem Gesiicht an Ärem Kapp. Halt d'Spannung fir 20 Sekonnen an da relax.
   • Schafft Äre Wee lues erof duerch de Rescht vun Ärem Kierper, eent fir eent schafft Är Schëlleren, Waffen, zréck, Mo, Been, Féiss an Zéiwen.
   • Fuert weider déif ze otmen a fille wéi Äre Kierper sech vum Tipp vun den Zéiwe bis uewen um Kapp setzt.
2. Setzt Är Äntwert aus. Wann Dir wësst datt Dir rosen gi sidd a fillt Iech wéi Dir en Tantrum hutt, gitt Iech e bëssen Zäit. Erënnert Iech selwer datt Dir näischt direkt maache musst oder direkt op dës Gefiller reagéieren. Loosst d'Situatioun fir e Moment, denkt un eng sënnvoll Äntwert, a reagéiert net bis Är Roserei ofgaang ass.
   • Wann Dir net wuertwiertlech vun der Situatioun fort kënnt, kënnt Dir Är Äntwert ëmmer verréckelen andeems Dir op 10 (oder 20, 50 oder 100) zielt ier Dir eppes maacht.
3. Ännert Äert Ëmfeld. Wann Dir amgaang sidd en Tantrum ze maachen, gitt anzwuesch. Wann Dir dobannen sidd, gitt dobausse spadséieren wa méiglech. Wann Dir vun der Persoun oder der Situatioun fortgeet, déi Är Roserei verursaacht a gläichzäiteg Är Sënner mat engem komplett neien Ëmfeld "begeeschtert", kënnt Dir d'Kontroll vun der Situatioun erëmkréien.
4. Probéiert den Humor vun der Situatioun ze gesinn. Well Roserei deelweis eng chemesch Reaktioun ass, wann Dir et fäerdeg bréngt d'Chemikalien an Ärem Kierper z'änneren, kënnt Dir en Tantrum täuschen, souzesoen. Wann Dir den Humor an enger Situatioun gesitt, oder andeems Dir probéiert Iech op eppes anescht ze laachen, kënnt Dir dozou féieren, datt d'Situatioun duerch déi verännert chemesch Reaktioun an Ärem Kierper, déi Dir selwer verursaacht hutt, ëmgeblosen ass.
   • Zum Beispill, wann Dir gesitt datt Är Kanner den Inhalt vun engem Pak Miel iwwerall an der Kichen eidel gemaach hunn, kënnt Är éischt Reaktioun eng vu Roserei sinn. Awer wann Dir Iech e Moment këmmert fir d'Situatioun objektiv ze kucken (zum Beispill andeems Dir Iech an engem aneren an der Kichen mécht!), Kënnt Dir doriwwer laachen. Wann Dir als éischt driwwer laacht an da jiddereen zesumme rufft fir ze hëllefen de Mess opzeklären, kënnt Dir eng désagréabel Situatioun an eng flott Erënnerung maachen.
5. Maacht eng Meditatiounspaus. Meditatioun kann Iech hëllefen Är Gefiller ze managen. Also wann Dir Iech fillt wéi Dir en Tantrum hutt, gitt Iech eng kuerz mental Paus duerch Meditéieren. Distanzéiert Iech kierperlech vun der Situatioun déi Är Roserei verursaacht: Dir kënnt dobausse goen, d'Trapenhaus eropgoen, oder souguer eng Zäit op der Toilette sëtzen.
   • Huelt laang, déif Atem e puer Mol hannereneen. Ootme sou eng Zäitche Chancen datt Är erhéicht Häerzfrequenz sech nidderléisst. Dir musst en déif Otem huelen, datt Äre Mo ausbucht wéi Dir "inhaléiert".
   • Stellt Iech an Ärem Geescht vir, datt wann Dir ootemt, Äre Kierper duerch e grousst, gëllen-wäiss Liicht gefëllt ass, a berouegt Är Gedanken. Wann Dir ausootemt, stellt Iech all méiglech matscheg oder donkel Faarwen vir, déi aus Ärem Kierper fléissen.
   • Wann d'Meditatioun Iech berouegt huet, denkt un wéi Dir Iech fillt a wéi Dir d'Situatioun handhabt déi Iech sou rosen gemaach huet.

Deel 3 vun 3: Ëmgank mat Basisprobleemer

1. Kritt vill Übung a Schlof. Dir kënnt rosen ginn (an eng méi kuerz Sëcherung hunn) éischter wann Dir ze wéineg schleeft oder net genuch Sport. Genuch Schlof kréien kann Iech hëllefen Är Gefiller effektiv ze kontrolléieren. Ausübung wann Dir rose sidd kann Iech hëllefen en alternativen Outlet fir Är Roserei ze fannen. Regelméisseg Übung kann hëllefen Är Stëmmung ze regléieren an Är Gefiller ze kontrolléieren.
2. Probéiert kognitiv Restrukturéierung anzesetzen. Kognitiv Restrukturéierung hëlleft Iech automatesch negativ Gedanken duerch méi funktionell oder méi adäquat Denken z'ersetzen. Roserei kann Är Gedanke verzerren, awer andeems Dir léiert rational ze denken, kënnt Dir Är Gedanken erëm kloer maachen an Iech manner wahrscheinlech e rosen Ausbroch erliewen.
   • Zum Beispill kënnt Dir e flaache Pneu um Wee fir op d'Aarbecht kréien. Well Är Roserei automatesch negativ Gedanken an Iech schaaft, kënnt Dir denken, "Mäi ganzen Dag gouf ruinéiert! Na ech kréien Problemer op der Aarbecht! Firwat passéieren dës Saachen ëmmer mat mir?! "
   • Wann Dir Är Gedanken nei strukturéiert an Är Kommentarer rational kuckt, kënnt Dir feststellen datt ee Réckschlag net Äre ganzen Dag automatesch ruinéiert, datt se op der Aarbecht verstinn datt sou Saache passéieren an et ass okay. Et ass méiglech datt dëst geschitt Dir "ëmmer" (ausser Dir hutt all Dag e flaache Pneu, awer da musst Dir Äre Fuerstil kontrolléieren).
   • Et kann Iech och hëllefen Iech bewosst ze ginn datt et guer näischt hëlleft fir rosen iwwer d'Situatioun ze ginn; Dir maacht et eigentlech méi schlëmm andeems Dir et méi schwéier mécht selwer eng Léisung ze fannen (wéi d'Rad wiesselen).
3. Mellt Iech un An Anger Management Course Déi meescht Roserei Management Coursen waren extrem erfollegräich. Effektiv Coursen hëllefen Iech Är Roserei ze verstoen, kuerzfristeg Strategien z'entwéckele fir mat Ärer Roserei ëmzegoen an un de Kompetenzen ze schaffen déi Dir braucht fir Är Gefiller ze kontrolléieren. Et ginn eng grouss Unzuel vun Optiounen verfügbar fir e Cours ze fannen deen Iech richteg ass.
   • Et ginn individuell Programmer fir Jugendlecher, Polizisten, Dirigenten an aner Gruppen an der Gesellschaft déi aus rosen Ausbréch aus verschiddene Grënn leiden.
   • Fir e Programm ze fannen deen Iech léiert wéi Dir mat Ärer Roserei passend ëmgeet, kënnt Dir um Internet no "Anger Management Course" sichen mam Numm vun der Stad, Staat oder Gemeng wou Dir wunnt.Dir kënnt och Sichbegrëffer bäifügen wéi "fir jonk Leit" oder "fir eng PTSD" fir eng Grupp ze fannen déi speziell op Är spezifesch Situatioun applizéiert gouf.
   • Eng aner Manéier fir e passende Programm ze fannen ass Ären Dokter oder Therapeur doriwwer ze froen, oder erauszefannen wat Selbsthilfsprogrammer an Ärer Regioun verfügbar sinn.
4. Kritt Therapie. Schlussendlech ass de beschte Wee fir Äert Temperament ze kontrolléieren d'Identifikatioun an d'Behandlung vun Äre Wutprobleemer ze behandelen. Dëst gëtt am beschte gemaach andeems Dir e Rendez-vous mat engem Therapeur mécht. En Therapeur kann berouegend Techniken virschreiwen fir Iech a Situatiounen ze benotzen déi Iech rosen maachen. Hien oder hatt kann Iech hëllefen d'Fäegkeeten z'entwéckelen déi Dir braucht fir mat Äre Gefiller ëmzegoen an Iech Kommunikatiounstraining ze ginn. Zousätzlech kann e Psychoanalytiker spezialiséiert fir Leit ze hëllefen Problemer aus der Vergaangenheet ze léisen (wéi Vernoléissegung oder Mëssbrauch vu Kanner) kann hëllefen, Roserei am Zesummenhang mat vergaangenen Eventer ze reduzéieren.
   • Déi, déi an den USA wunnen, kënnen en Therapeur fannen, dee spezialiséiert ass, mat Roserei ëmzegoen, an déi, déi a Groussbritannien liewen, kënnen hei goen.

Tipps

• Wann Dir rosen sidd, da klappt Äert Häerz méi séier, fillt Dir Iech onwuel an Dir wëllt dat iergendwéi ausdrécken. Bleift roueg an huelt e puer déif Atem, maacht Är Ae fir ee Moment zou an Dir fannt datt Dir d'Situatioun erëm ënner Kontroll kritt. Op dës Manéier kritt Dir och Är Roserei lues ënner Kontroll.
• Gitt Iech Zäit ze änneren. Wann Dir chronesch mat Temperamentprobleemer gestéiert sidd, kann et e bëssen daueren ier Dir et wierklech fäerdeg bréngt Är Emotiounen ze kontrolléieren.
• Anhale duerch Är Nues an ausotmen duerch de Mond. Dëst berouegt Iech an all Situatioun.
• Wann Dir eng Situatioun fillt an där Dir wahrscheinlech rosen oder frustréiert sidd, wéi op der Aarbecht, probéiert d'Szene selwer am Viraus ze prouwen. Hutt ëmmer eng "geprouft" Äntwert prett fir méiglech Ausléiser fir e Roserei.
• Wa keen dech an engem Këssen gesäit, schloen an / oder gejaut. Setzt Iech eng Zäitlimit dofir. Dëst hëlleft Iech Damp ze loossen fir datt Dir Är Roserei net op een aneren eraushëlt.
• Probéiert d'Saachen ze schreiwen déi Iech rosen maachen. Dës Saachen ze notéieren kann Iech hëllefen Är Roserei besser ze kontrolléieren an eng aggressiv Äntwert ze vermeiden.
• Gitt an den Fitnessstudio. Duerch Sport maachen (op eng sécher Manéier) gëtt den Adrenalin fräigelooss, deen en Tantrum begleet.
• Wann Dir rosen an der Klass gitt, frot den Enseignant ob Dir de Klassesall fir eng Zäit verléisst.
• Schwätzt iwwer Är Probleemer mat engem deen Iech interesséiert an deen net perséinlech an Ärer Situatioun verwéckelt ass. Dëst kéint ee vun Ären Elteren, e Frënd, en Therapeur oder e Frënd um Internet sinn, mat deem Dir schwätzt. Et muss een sinn deen Dir vertraut a mat deem Dir mat Vertraue schwätzt.
• Sief gedelleg. Wann Dir ze vill probéiert Äert Temperament ze kontrolléieren, kënnt Dir just méi rosen ginn. Gleef un dech selwer.