Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Ajustéiert Är Ernärung
• Method 2 vun 3: Maacht Ännerungen an Ärem Liewensstil
• Method 3 vun 3: Frot Ären Dokter ëm Berodung
• Tipps

D'Funktioun vun Ärem Doppelpunkt ass ze garantéieren datt all Iesswueren, déi an Ärem Kierper bleiwen, ewechgeholl gëtt nodeems Äre Kierper déi néideg Nährstoffer dovun opgeholl huet. Dir hänkt vun Ärem Doppelpunkt of fir eng korrekt Verdauung a gesond Darmbewegungen. Wann Dir gesond sidd a keng Verdauungsprobleemer hutt, braucht Dir Ären Doppelpunkt net ze botzen, awer wann Dir Verstopfung hutt ass et eng gutt Iddi dëse Problem ze léisen andeems Dir all Offall aus Ärem System läscht. Äre Colon botzen kann och hëllefräich sinn fir op eng Koloskopie virzebereeden. Dir kënnt Ären Doppelpunkt botzen andeems Dir Ännerungen an Ärer Ernährung a Lifestyle maacht. Zousätzlech kënnt Dir Ären Dokter fir professionnell Berodung froen wéi Dir Ären Dopp sécher botzt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Ajustéiert Är Ernärung

1. Ëmfaasst méi Faser an Ärer Ernärung. Faser stimuléiert d'Kontraktioun vun Ären Darm. Mat méi Glasfaser an Ärem Kierper kann Ären Doppel Offall aus Ärem Kierper méi séier a méi effizient erofhuelen. Probéiert all Dag an 20 bis 35 Gramm Faser eranzekommen. Gitt sécher datt Dir all Dag fënnef Portioune Uebst a Geméis iesst an och eng grouss Quantitéit u Vollkornprodukter an Ärer Ernärung enthält.
   • Maacht 100% Vollkorn an Ärem Menu, wéi brongem Reis, Quinoa, Haferflocken, Hirse a Mais.
   • Flaxseed, Weessemiel, an Haferfloss sinn exzellent Quelle vu Glasfaser. Dir kënnt Flaxen selwer doheem virbereeden an Dir kënnt et zu Smoothies oder aner Platen oder Gedrénks bäifügen.
   • Uebst wéi Äerdbier, Äppel a Molbier si räich u Faser. Bounen, Somen, an Nëss sinn och gutt Quelle fir Glasfaser.
2. Iessen méi gréng, blëtzaarteg Geméis. Chlorophyll oder Blatgréng gëtt net nëmmen de Planzen hir gréng Faarf, mee botzt och den Tissu an Ärem Doppelpunkt an hält se geschmeideg. Blat gréng Geméis liwwert net nëmmen Faser, awer enthält och Nährstoffer, déi hëllefen, Är Daarm ze reparéieren. Probéiert op d'mannst eng Aart vu gréngem Geméis an all Molzecht mat anzebauen oder iessen gréng Geméis als Snack.
   • Alfalfa, Weessegras, Bréissel Sprossen, grénge Kabes, Kale, Spinat, Ierbsen a Gerste Gras sinn all gesond gréng gréng Geméis.
   • Dir kënnt mat gréngem Geméis als Snack experimentéieren andeems Dir se zum Beispill an Hummus, Tzatziki oder Baba Ganousj (Aubergine-Puree aus der arabescher Kichen) taucht.
3. Drénkt vill Waasser. Äre Colon brauch Waasser fir seng Aarbecht ze maachen an all Bakterien an Offäll aus Ären Darm ze läschen. Als Erwuessene Mann, probéiert op d'mannst 2,5 Liter Waasser pro Dag ze drénken; erwuesse Frae ginn ugeroden zwee Liter Waasser pro Dag ze drénken. Wann Dir intensiv trainéiert oder wann Dir an engem ganz waarmen, dréchen Ëmfeld sidd, kann et gescheit sinn eng méi grouss Quantitéit Waasser ze drénken.
   • Probéiert et eng Gewunnecht ze maachen. Vläicht maacht Dir et eng Gewunnecht, ëmmer eng Fläsch Waasser bei Iech ze hunn, fir datt Dir ëmmer Är Waasserreserven erëm fëllt, wou Dir am Dag sidd.Et kann och eng gutt Iddi sinn en Alarm op Ärem Handy ze setzen, sou datt Ären Telefon Iech drun erënnert op d'mannst néng Glieser Waasser den Dag ze drénken.
   • Probéiert Scheiwen vun Zitroun, Kalk oder Gurke an Äert Waasser ze addéiere fir e bësse méi interessante Goût. Dir kënnt och Kraider wéi Minze an Äert Waasser bäifügen.
4. Vermeit Alkohol, Koffein a Mëllechprodukter. Probéiert net Alkohol a Gedrénks ze drénken déi Koffein enthalen, wéi Softgedrénks a Kaffi. Sou Gedrénks kënnen Iech dehydréieren a Verstopptung verursaachen. Sou Gedrénks kënnen och Ären Doppelpunkt verstoppen an et méi schwéier maachen fir Ären Dopp richteg ze funktionéieren.
   • Mëllech an aner Mëllechprodukter kënnen d'Verstopfungssymptomer méi schlecht maachen. Probéiert Är Intake vu Mëllechprodukter ze limitéieren oder Molkerei iwwerhaapt fir eng Zäit ze vermeiden.
5. Huelt Liewensmëttel déi fermentéiert sinn. Fermentéiert Liewensmëttel enthalen Probiotika, oder Bakterien déi e positiven Effekt op Ären Doppelpunkt hunn. Sou Produkter erlaben nëtzlech Bakterien an Ären Darm ze liewen, sou datt Ären Doppel seng Aarbecht besser maache kann. Yoghurt, Miso, Kimchi (koreanescht agemaachtent Geméis) a Sauerkraut si véier Beispiller vu fermentéierte Liewensmëttel. Kefir, Apfelessig an Apfelessig, wéi Kombucha Téi, bidden Probiotika an drénkbarer Form.
   • Dir kënnt och eng Nahrungsergänzung mat Probiotika huelen. Kaaft sou eng Nahrungsergänzung mat Probiotika vun engem zouverléissege Fournisseur oder Gesondheetsspezialist.

Method 2 vun 3: Maacht Ännerungen an Ärem Liewensstil

1. Sport regelméisseg. Duerch e gesond Liewen ze liewen, kënnt Dir suergen datt Ären Doppelpunkt gesond bleift a seng Aarbecht maache kann. Probéiert regelméisseg ze trainéieren, zum Beispill all Dag oder op d'mannst dräimol d'Woch. Maacht all Dag eng hallef Stonn Spazéiergang oder plangt e Besuch am Fitnessstudio dräimol d'Woch fir sécher ze sinn datt Dir genuch Energie verbrennt a gesond bleift.
   • Dir kënnt och probéieren Übung doheem mat Resistenzbänner fir Är Muskelen ze strecken a Kraaft ze bauen. Oder Dir kënnt Coursen huelen fir regelméisseg Bewegung ze hëllefen, wéi Yoga oder Aerobic Coursen.
2. Huelt Abführmëttel, déi Dir vun Apdikten ouni Dokter Rezept kritt. Oft Mol, eng héichfaser Diät, vill Waasser drénken, a reegelméissegen Übunge kënnen hëllefen, Ären Doppelfunktioun normal ze halen. Wéi och ëmmer, wann Dir Verstopfung hutt oder aner Probleemer am Zesummenhang mat Ärem Doppelpunkt, kënnt Dir Loschtsmëttel probéieren. Follegt ëmmer d'Dosis, déi op der Abführerpackung verschriwwe gëtt an huelt ni méi wéi de recommandéierte Betrag. Huelt keng Abführmëttel fir verlängert Zäiten, well Abführmëttel fir laang Zäit kann zu eeschte Gesondheetsproblemer féieren.
   • Wann Dir Reizdarmsyndrom (IBS) hutt, onregelméisseg Darmbewegungen oder Verdauungsprobleemer, kënnt Dir bulkbildend Abführmëttel wéi Metamucil, Citrucel oder Psyllium probéieren. Huelt ëmmer bulkbildend Abführmëttel mat vill Waasser. Niewewierkungen, déi optriede kënnen, wann Dir dës Aarte vu Abführmittel huelen sinn Blähungen, Gas, Krämpfe an e erhéicht Risiko vun Verstopfung.
   • Wann Dir Verstipptung hutt, kënnt Dir Hocker Weichmëttel probéieren. Darmemollienten ginn dacks fir eeler Leit a schwanger Fraen empfohlen, well se sécher sinn ze benotzen a manner Wahrscheinlech fir Blähungen ze verursaache wéi bulk Abführmëttel.
   • Dulcolax, Senokot (Senne), Bisacodyl, an Aloe Ferox verursaachen d'Muskelen an Ärem groussen a klengen Darm. Denkt drun, dës Aarte vu Abführmittel ze benotzen fir eng laang Zäit oder all Dag kann Iech dovun ofhängeg maachen fir gutt Darmbewegungen.
   • Ni benotzt Abführmëttel als Gewiichtsverloscht Zousaz. Sou eng Notzung vu Abführmëttel ass schiedlech fir Är Gesondheet a kann aner Gesondheetsprobleemer verursaachen.
3. Ier Dir Medikamenter benotzt fir Ären Dopp ze botzen, maacht déi néideg virleefeg Fuerschung. Wann Dir denkt drun all Dag en Darmreinigungsagent ze benotzen, erënnert Iech un déi néideg Informatioun iwwer de Produit ze kréien ier Dir et benotzt. Liest d'Ingredientslëscht suergfälteg op der Produktverpackung a gitt sécher datt déi spezifesch Kraiderbestanddeeler kloer identifizéiert ginn. Wann Dir besuergt sidd datt Dir allergesch op irgendeng vun den Zutaten sidd oder wann Dir keen oder méi vun den Zutaten am Botzprodukt heem brénge kënnt, consultéiert Ären Dokter ier Dir et benotzt.
   • Drénkt ëmmer vill Waasser wann Dir en Darmreiniger benotzt. Op dës Manéier hëlleft Dir ze suergen datt Dir net dréchent an datt de Produit seng Aarbecht richteg ka maachen.
   • Benotzt keng Darmreinigungsmëttel als e Wee fir Gewiicht ze verléieren oder als Deel vun enger Diät. Dëst ass en ongesonde Wee fir Gewiicht ze verléieren a kann zu anere Gesondheetsprobleemer féieren.

Method 3 vun 3: Frot Ären Dokter ëm Berodung

1. Wann Dir chronesch reizbar Daarm hutt, schwätzt mat Ärem Dokter. Darmbewässerung, och bekannt als Colon Hydrotherapie, kann Offallmaterial aus Ären Darm mat Hëllef vu Waasser spullen. Äre Dokter kann dës Prozedur fir Iech maachen oder e Colon Hydrotherapeut empfeelen deen et fir Iech maache kënnt. Ier Dir weidergoe mat Colon Hydrotherapie ze maachen, sollt Dir Är medizinesch Hannergrënn mat Ärem Dokter diskutéieren fir sécherzestellen datt Dir esou eng Behandlung ouni Risiko maache kënnt.
   • Wärend der Prozedur gëtt eng Pompel an Ären Anus geluecht an iwwer eng Zäit verdeelt, knapp 19 Liter waarmt Waasser gëtt an Ärem Verdauungssystem agefouert. Wann d'Waasser an Ärem Doppelpunkt ass, kann den Therapeut Äre Bauch masséieren fir sécher ze sinn datt d'Waasser duerch Äert Darm zirkuléiert an datt den Offall aus Ärem Kierper ausgedroe gëtt. D'Prozedur dauert ongeféier 30 bis 45 Minutten am Ganzen.
2. Frot Äre Dokter Iech iwwer en Enema z'informéieren. Äre Dokter kann fäeg sinn en Enema a senger Praxis auszeféieren wann Dir persistent Verstopptung oder aner Darmproblemer hutt. Eng Kolonie Bewässerung mat Hëllef vun engem Einlauf gëtt dacks fir Verstopfung a lues Darmbewegung empfohlen.
   • Ofhängeg vun deem wat Dir braucht, kann Ären Dokter eng gewëssen Aart Enema verschreiwen. D'Enregistréiere vum Enema soll vun engem speziell ausgebilte Fachmann an engem sterile Beräich a mat propperer Ausrüstung gemaach ginn.
3. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Doppelpunkt Medikamenter. Wann Dir méi wéi sechs Méint ënner Verstopfung hutt, frot Ären Dokter no Méiglechkeete fir Medikamenter ze benotzen, déi hëllefe kënnen d'Funktioun vun Ären Darm ze stimuléieren. Dir kënnt op dës Optioun zréckgräifen wann Dir Är Ernärung a Lifestyle upasst oder aner Darmbehandlungen uwennt. D'Verwende vu Medikamenter kann och eng gutt Iddi sinn wann Dir mat engem Darmprobleem diagnostizéiert gëtt wéi Irritable Bowel Syndrome (IBS).
   • Wéi och ëmmer, wann Dir Medikamenter hutt, gitt sécher datt Dir bewosst sidd iwwer d'Nebenwirkungen déi sou Medikamenter kënne hunn. Wann d'Nebenwirkungen schwéier ginn, sollt Dir direkt en Dokter gesinn. Méiglech Niewewierkunge vu Medikamenter fir Darmprobleemer enthalen kuerzfristeg Iwwelzegkeet, Schwindel a Krämp.

Tipps

• Maacht eng Darm Detox Behandlung. Dëst ass 100% natierlech. Benotzt nëmmen Darmbehandlungen op Basis vun natierlechen Zutaten. Puer bowel Behandlungen do näischt méi wéi laxative a sinn chemesch gebaut. Fuerschung déi Darmbehandlung am Beschten fir Äre Kierper funktionnéiert. Et ass wichteg datt déi genannte Behandlung op onverdaut Fudder fokusséiert an net gläichzäiteg all gutt Bakterien aus dem Darm eraushëlt.