Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Schafen déi bescht perséinlechen Training
• Tipps

Dir kënnt mat der Fitnesserklärung vertraut sinn, "Frënn loossen d'Frënn keng Been Workouts iwwersprangen." Vläicht hutt Dir just ugefaang Muskelen ze bauen oder vernoléissegt Been Training a probéiert elo Been Kraaft Training an Ärem existente Workout z'integréieren. Egal wéi Äre Fitnessniveau, et ginn e puer allgemeng Schrëtt fir e super Workout fir Är Been z'entwéckelen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Schafen déi bescht perséinlechen Training

1. Betruecht wat Fitness Equipement Dir benotze kann. Ier Dir ufänkt e Been Workoutplang ze kreéieren, gitt eraus ob Dir Zougang zu enger Laufband an aner Fitnessapparater hutt oder e puer Basisausrüstung doheem wëllt. Ausrüstung wéi Fräi Gewiichter an eng Übungsmatt, wann Dir se net schonn hutt, si relativ preiswerteg Alternativen zu engem Fitnessstudio. An et gi verschidde Beenübungen déi keng Fitnessausrüstung erfuerderen.
2. Garantéiert d'korrekt Ausféierung vun den Übungen. Qualitéit, net Quantitéit, féiert zu bessere Resultater. Halt de Réck riicht an iwwerstreckt Är Beenmuskelen net, well dëst kann zu Verletzunge féieren. Benotzt e Spigel fir Är Haltung an Ausféierung während Ärem Training ze kontrolléieren.
3. Kontrolléiert Äre Fortschrëtt mat der Zäit a maacht all néideg Ännerungen. Fuert Är Fortschrëtter an engem Übungsdagbuch oder op Ärem Handy oder Computer mat enger vun de ville verfügbare Fitnessapps. Bedenkt d'Upassung an d'Übunge fir Äre existente Trainingsplang z'Adaptéieren Dir hutt vläicht e puer vun deeselwechten Übunge gemaach an ufänken Resultater ze gesinn, awer Dir denkt datt Dir d'Zuel vu Sets fir eng bestëmmte Übung erhéije kënnt, oder Dir wëllt méi intensiv Übunge mat enger Hantel oder Hantel bäifügen.
4. Giess gesond fir Muskelmass ze bauen. Zousätzlech zu engem konsequenten Training, musst Dir gutt iessen fir sécher ze sinn datt Dir all Dag genuch Vitamine, Mineralstoffer an Nährstoffer kritt. Eng ausgeglachene Ernärung bedeit och datt Dir méi Energie hutt fir Ären Trainingsplang ze kompletéieren, andeems Dir de richtege Brennstoff fir Äre Kierper ze definéieren an ze stäerken.
   • Balance ass Schlëssel. Probéiert eppes vun all Iessgrupp ze iessen - Getreide Kären, Protein-reich Liewensmëttel, Geméis, Uebst a Mëllechwirtschaft. Lauschtert Äre Kierper an ësst wann Dir Honger hutt. Stop iessen wann Dir zefridden sidd.
   • Wielt Varietéit. Zil verschidde Liewensmëttel aus all Iessgrupp ze iessen. Zum Beispill gräift net ëmmer en Apel als Uebst fir den Dag oder eng Muert fir e Geméis. Iessen eng Vielfalt vu Liewensmëttel fir all Nährstoffer ze kréien déi Dir braucht.
   • Iessen an der Moderatioun. Iessen net ze vill oder ze wéineg vun enger Saach. All Liewensmëttel, wann et an der Moderatioun giess gëtt, kënnen Deel vun enger gesonder Ernärung sinn. Och e Kichelchen oder eng Glace kann an der Rei sinn, soulaang se am Balance mat aneren, méi gesonde Liewensmëttel ass!

Tipps

• Wann Dir Gewichte an Ärem Trainingsplang benotzt, fänkt ëmmer mat méi liichte Gewiichter un a schafft bis zu méi schwéier Gewiichter. Och erfuerene Gewiichtlifter solle méi liicht Gewiichter an neien oder onbekannten Übunge probéieren, anstatt sech selwer an en neien Training ze werfen a gerappte Muskelen ze riskéieren.
• Been Muskele kënnen och duerch Fräizäitaktivitéite gestäerkt ginn, sou wéi zu Fouss, Vëlofueren, a Yoga, souwéi Sport wéi Fussball, Basketball a Fussball. En equilibréiert, aktivt Liewen, kombinéiert mat engem konsequenten Trainingsplang, ass deen effektivsten Wee fir d'Muskelkraaft z'entwéckelen an z'erhalen.
• Et gi vill sougenannte "bescht Workouts" dobaussen, awer benotzt Äre Kierper ëmmer als Guide an passt Äre Trainingsplang un Äre Schema an Är Physik un. An natierlech, no all Ärer haarder Aarbecht, kënnt Dir Iech gutt fillen iwwer Är méi staark, méi gesond Been!
• Dir wäert héchstwahrscheinlech Är Oberschenkel stäerken. Dëst mécht Iech méi stabil. Start Übung.