Inhalt

• Berodung

• Är Zéiwe beréieren hëlleft Iech Äre Kierper ze entspanen fir den Dag unzefänken.
• Dës Bewegung hëlleft Iech och Är Réckmuskelen opzewiermen.
• Ausserdeem hëlleft dës Pose Iech och d'Haltung ze verbesseren an d'Réckkraaft ze verbesseren. A wann Dir de Réck riicht, da gesitt Dir och méi héich.
• Fänkt un andeems Dir Är Waffen riicht iwwer dem Kapp hëlt, da lues biegt Iech sou datt Är Fanger Är Fanger beréieren. Probéiert Är Been riicht ze halen, oder wann Dir Är Knéien net e bësse béit, wäert net vill schueden.
• Schluss d'Bewegung duerch entspanen a riicht Äre Réck, wärend Dir Är Hänn iwwer dem Kapp bréngt.

Praxis Bréck Pose. Bréck Haltung wäert hëllefen d'Zähegkeet a Flexibilitéit ze verbesseren. Net nëmmen hëlleft déi flexibel Muskelen an den Hëfte ze strecken awer funktionnéiert och um ënneschte Réck wéi och op d'Muskelen hannert den Oberschenkel.

• Eng komplett Bréckbewegung ass e bësse méi schwéier wéi den Touch vun den Zéiwen.
• Fänkt mat op de Réck ze léien. Dann hieft de Knéi a gräift de Knöchel an de Grëff. Dir kënnt och Är Waffen direkt op d'Säiten ausdehnen wann Dir net no Äre Knöchel kënnt.
• Fäerdeg mam Héichkierpchen fir de Réck ze strecken.

Maacht de Kobra. Dës Yoga Haltung hëlleft d'Réckausdauer ze verbesseren. Zousätzlech hëlleft et och den Drock op de Réck ze reduzéieren.

• Dëst ze maachen nodeems Dir stoe gelooss hutt oder gebéit kann Iech hëllefen Är Réckpositioun unzepassen.
• Fänkt un, um Bauch ze leien mat den Hänn op de Säiten.
• Da setzt Är Hänn op an hëlt Är Këscht. Hieft an dréckt den Hals e bëssen zréck.
• Wat Dir méi probéiert Är Réckmuskelen ze strecken, wat dëst méi effektiv ass.

Hip Stretching. Hei ass e Guide fir Iech ze entspanen an den Drock op Är ënnescht Réck a Bauchmuskelen ze entlaaschten.

• Start mat enger oprechter Bewegung mat den Hänn op den Hëfte. Passt op net Är Been ze béien oder Är Knéien ze béien.
• Dann huelt e Been als éischt.
• Biegt de Knie vum Schrëtt no vir lues a fokusséiert op d'Been, lues Ären Torso erof bis de Réck Knéi de Buedem beréiert.
• Léngt Iech e bëssen zréck a stellt Är Sonn op.
• Gitt d'Been zréck an d'Startplaz zréck a wiesselt d'Säiten.
• Dir sollt dat maachen ier Dir an d'Bett gitt.

Annonce

Method 2 vun 3: Maacht Stréckübungen

1. 

   
   
   Maacht d'Biergspose. Dës Pose ass einfach awer kann hëllefen Är Wirbelsäule nei ze gestalten.
   • Start an enger oprechter Positioun.
   • Fäerdeg d'Bewegung andeems Dir Är Schëlleren zréckdréckt a schlafft, während Dir den Hals ophëlt.
   • Dës Yoga Haltung hëlleft och Äert Réck ze riicht, sou datt Dir Är Schëlleren mat Liichtegkeet zréckdréckt.

2. 

   Pilatübungen. Pilates kënnen hëllefen Är Gesondheet an Ausdauer ze verbesseren.
   • Maacht mat a Pilateklassen am Fitnessstudio oder Gemeinschaftszentrum.
   • Pilates kënnen hëllefen Är Haltung ze verbesseren, wat zu engem méi héije Look resultéiert.
   • Et sollt bemierkt datt d'Geschwindegkeete vu Pilates dacks méi héich si wéi déi vu Yogaübungen.

3. 

   
   
   Schwämm. Schwamme kann hëllefen Äre Kierper ze strecken, sou datt Dir méi héich ausgesäit.
   • Schwammen hëlleft Been, Äerm a Réck ze strecken.
   • Schwammen ass och eng gutt Optioun wann Dir einfach Liichtübunge maache wëllt.
   • Schwamme kann och hëllefen den Drock op d'Gelenker ze reduzéieren.
   Annonce

Method 3 vun 3: Erhalen e gesonde Liewensstil

1. 

   Diät. Dir musst eng Kombinatioun vu Stretching mat enger konsequenter, gesonder Ernärung behalen.
   • Eet genuch Protein fir de Kierperwuesstum ze erhéijen. Aktiv iessen Nëss, Bounen, Fësch a Fleesch.
   • Eng adäquat Ergänzung Vitamin D fir Muskel- a Knachentwécklung. Vitamin D gëtt a Fësch, Eeër, Alfalfa, Champignonen a Vitamin D-reiche Liewensmëttel wéi Mëllech a Vollkorn fonnt. Wéi och ëmmer, de Vitamin D deen de Kierper absorbéiert ass haaptsächlech vun der Sonnebeliichtung. Just wann Dir 15 Minutten dobaussen an der Sonn sidd, hutt Dir all Vitamin D gebraucht fir deen Dag.
   • Hëlleft Schanken ze verlängeren andeems méi Kalzium verbraucht. Kalzium gëtt a Mëllech Liewensmëttel a gréng Geméis fonnt.

2. 

   Vill Waasser drénken. Braucht Dir 6 bis 8 Glieser Waasser pro Dag drénken ze halen.
   • Drénkwaasser hält Äre Kierper gesond an hëlleft Iech richteg z'entwéckelen.
   • Et sollt bemierkt datt Äre Kierper gesond ass a gutt funktionnéiert wann Dir voll hydratiséiert sidd.

3. 

   Schlof genuch. Wann Dir ënner 18 sidd, kritt ongeféier 7 bis 9 Stonne Schlof den Dag.
   • De Kierper wiisst am schnellsten wann Dir schlooft.
   • Déift Schlof an net erwächen an der Mëtt ass am beschten.

4. 

   Probéiert eng gutt Haltung ze halen.
   • Oprecht stoen hëlleft datt Är Wirbelsäule sech kromm mécht.
   • Staang oprecht hëlleft Iech och méi héich ze gesinn.

5. 

   Limitéiert d'Benotzung vu Substanzen déi de Wuesstum vum Kierper hemmen. Benotzt net:
   • Alkohol
   • Steroiden
   • Zigarett
   Annonce

Berodung

• Et ass noutwendeg Muskelstrecken op engem passenden Niveau virsiichteg auszeféieren, fir de Kierper ze beschiedegen.
• Schlof ass de wichtegste Faktor fir de Wuesstem an d'Entwécklung vum Kierper. Schlof hëlleft de Geescht an de Kierper ze entspanen. D'Duerchschnëttspersoun brauch ongeféier 7 bis 9 Stonne Schlof den Dag.
• Probéiert ze sëtzen oder oprecht ze stoen.
• Benotzt keng Héichtstimulanzer ausser Dir sidd vun Ärem Dokter uginn. Et sollt bemierkt datt Medikamenter wéi Human Growth Hormone oft net wéi erwaart funktionnéieren a vill aner sérieux Nebenwirkungen mat sech bréngen.