Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Ajustéiert Är Ernärung
• Deel 2 vun 3: Kritt méi Bewegung
• Deel 3 vun 3: Sicht Hëllef dobausse
• Tipps
• Warnungen

De Body Mass Index (BMI) ass en Index fir Äre Kierpergewiicht par rapport zu Ärer Héicht. De BMI bitt eng Schätzung vum Gesondheetsrisiko vun Ärem Kierpergewiicht. Wann Dir festgestallt hutt datt Äre BMI iwwerduerchschnëttlech ass oder wann Dir Iwwergewiicht hutt, ginn et eng Rei Saachen déi Dir maache kënnt fir Äre BMI erofzesetzen. Mat engem BMI deen ze héich ass, leeft Dir e méi grousse Risiko fir eng grouss Varietéit vu Gesondheetsprobleemer.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Ajustéiert Är Ernärung

1. Gitt sécher datt Dir eng gesond Ernärung ësst. Wann Dir Äre BMI erofsetze wëllt, musst Dir wahrscheinlech Är Ernärung upassen. Schlecht Iessgewunnechten kënnen d'Ursaach vun engem ze héije BMI sinn. Probéiert vun elo un méi gesond ze iessen an eng ausgeglach Ernärung ze iessen.
   • Iessen all Dag vill Geméis a frësch Uebst. All Dag op d'mannst fënnef Portioune Uebst a Geméis iessen ass optimal fir Är Gesondheet a Wuelbefannen. Vergewëssert Iech datt e puer Iessen Bliedergréng enthalen. Mat Blatgeméis, denkt u Spinat, Zalot, Kabbel, asw.
   • Kuelenhydrater sollten och Deel vun Ärer Ernärung sinn. Wéi och ëmmer, stärkesch a verschafft Kuelenhydrater kënnen zu enger Erhéijung vum Kierpergewiicht féieren. Zil Vollkornbrout, Brong Reis an aner Vollkornprodukter ze iessen. Wann Dir Gromperen iesst, gitt op séiss Gromperen déi méi héich un Nährstoffer sinn. Iessen d'Kartoffelen mat der Haut op fir extra Faser.
   • Mëllech a fettarmer Mëllechprodukter, nieft Proteine ​​vu Fleeschprodukter, sollten an der Moderatioun konsuméiert ginn. Dir sollt déi meescht vun Äre Kalorien aus anere Produkter a gesonde Kuelenhydrater kréien. Gitt op mageres Fleesch, wéi Gefligel a Fësch, anstatt fir méi fett Fleeschprodukter wéi Rëndfleesch a Schwäin ze wielen.
2. Iessen manner Zocker. Zocker mécht e grousse Bäitrag zu engem héije BMI. Eng duerchschnëttlech Persoun verbraucht vill méi Zocker wéi recommandéiert. Déi empfohlene deeglech Quantitéit un Zocker ass maximal 90 Gramm pro Dag, sou den Ernärungszentrum.
   • Passt op wann Dir Äre Kaffi ësst. Vill Frühstückskären enthalen zousätzlech Zocker. Wann Dir Müsli zum Frühstück iesse wëllt, préift de Label op der Verpackung fir d'Quantitéit vun Zucker an enger Portioun ze bestëmmen. Bedenkt vun elo un Haferfloss oder Fettgehalt Joghurt mat Uebst ze iessen.
   • Opgepasst op Liewensmëttel mat Zucker. Vill Liewensmëttel, wéi Konserven Zoppen a Nuddelen, sinn héich an zousätzlech Zocker.Kontrolléiert ëmmer de Label vun de Produkter wann Dir kaaft. Gitt op Produkter déi manner Zocker enthalen oder ouni Zocker sinn.
   • Vermeit zockereg Gedrénks. Probéiert vun zuckerhaltigen Gedrénks op Zockerfräi Zorten ëmzeklammen. Vermeit Zocker op Är Kaffi Kaffi ze addéieren. Fruuchtjus, dacks als gesond Optioun ugesinn, enthalen dacks méi Zocker, awer manner Nährstoffer wéi richteg Uebst.
3. Passt op eidel Kuelenhydrater. Eidel Kuelenhydrater kënne genau sou schlëmm si wéi Zocker wann et drëm geet Iwwergewiicht ze verursaachen. Liewensmëttel mat raffinéiertem oder wäissem Miel hu wéineg bis guer keen Nahrungswäert a maachen Iech net vill méi spéit erëm hongereg. Veraarbechte Liewensmëttel sinn dacks héich an eidel Kuelenhydrater an enthalen och ongesond Quantitéiten u Salz an Zocker. Gitt fir Vollkorn a Produkter mat Weess amplaz vu veraarbechten oder raffinéiert Zorten.
4. Vermeit déi séier Fixer an "trendy" Diäten. Trendy Diäten an aner séier Fixer verspriechen dacks erstaunlech Resultater a kuerzer Zäit. Dir sollt Iech bewosst sinn datt sou Diäten heiansdo kuerzfristeg hëllefe kënnen, awer net besser si wéi konventionell Diäten a laangfristeg Liewensstil Ännerungen. E puer vun dësen trendy Diäten wäerten tatsächlech méi schlëmm sinn, well et schwéier ass d'Regele vun der Diät fir eng méi laang Zäit ze halen. Amplaz, konzentréiere sech op komplett Liewensstil Ännerungen. Gitt Iech bewosst datt een oder zwee Pond pro Woch e gesonde Betrag ass. All Diät déi méi Quantitéiten versprécht wéi dat ass héchstwahrscheinlech ongesond oder onrealistesch.

Deel 2 vun 3: Kritt méi Bewegung

1. Gitt sécher datt Dir vill Bewegung kritt. Wann Dir Äre BMI ännere wëllt, gitt sécher datt regelméisseg Bewegung Deel vun Ärem Alldag gëtt. Probéiert eng Routine unzefänken mam Zil Äre BMI erofzesetzen.
   • Wann Dir mat Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht kämpft, sollt Dir op d'mannst 150 Minutte pro Woch (dh fënnef Mol drësseg Minutte pro Woch) trainéieren. Zum Beispill kënnt Dir e flotten Spazéiergang maachen, lues lafen an Aerobic maachen. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir ufänkt, kënnt Dir Iech an engem Fitnessstudio aschreiwen, fir datt Dir mat de verschiddene Fitnessattributer an Ausrüstung do experimentéiere kënnt.
   • Wann 150 Minutten ze iwwerwältegend fillen, kënnt Dir och mat 10-15 Minutte Sessions ufänken fir Iech an déi richteg Richtung ze drécken. All Erhéijung vun der Unzuel vun der Bewegung, déi Dir all Dag kritt, ass e gudde Start a vill besser wéi e sëtze Liewensstil ze halen. Wann Dir Iech net an engem Fitness wuel fillt, kënnt Dir och doheem mat der Hëllef vu Fitnessausrüstung an Instruktiounsvideoen ufänken.
   • Wann Dir op méi bedeitend kuerzfristeg Gewiichtsverloscht zielt, probéiert 300 Minutte pro Woch ze bewegen. Denkt drun datt wann Dir Iech un déi méi intensiv a méi laang Trainings gewinnt sidd, musst Dir vläicht d'Quantitéit vun der Übung pro Woch erhéijen.
2. Probéiert sou vill Extra Bewegung wéi méiglech am Dag ze kréien. Regelméisseg trainéieren a Bewegung kréien ass gutt, awer e puer Stonnen am Fitnessstudio eng Woch heescht net datt Dir maache kënnt wat Dir de Rescht vun der Zäit wëllt. Duerch einfach méi Bewegung am ganzen Dag kritt Dir Kalorien ze verbrennen an un Ärem BMI ze senken. Maacht kleng Upassungen. Parkt Ären Auto méi wäit ewech vum Supermarché. Gitt zu Fouss an de Buttek, wa méiglech. Maacht méi Hausaufgaben déi vill Bewegung involvéieren. Probéiert en neien Hobby unzehuelen deen Iech méi intensiv beweegt, wéi zum Beispill Gaardenaarbecht oder Vëlofueren.
3. Sicht berufflech Orientatioun. Wann Dir vun engem sittende Lifestyle op en aktiven Lifestyle wëllt réckelen, ass et wichteg datt Dir Iech net selwer iwwerluet. Ze séier lafen kann zu kierperleche Problemer féieren. Diskutéiert Är Situatioun mat engem perséinlechen Trainer an Dokter ier Dir Är nei Routine ufänkt. E medizinesche Spezialist oder Fitnessexpert kann Ären aktuellen Gesondheetszoustand bestëmmen an Iech beroden iwwer d'Routine déi fir Iech am Beschten ass.

Deel 3 vun 3: Sicht Hëllef dobausse

1. Diskutéiert Gewiichtsverloscht mat Medikamenter mat Ärem Dokter. Wann Äre BMI iwwer 30 ass oder wann Dir medizinesch Zoustänn wéi Diabetis hutt, kënnt Ären Dokter Medikamenter verschreiwen fir Iech Gewiicht ze verléieren. Sou Drogen, a Verbindung mat enger gesonder Ernärung an Übung, wäerte Gewiichtsverloscht förderen.
   • Äre Dokter wäert Är aktuell Gesondheet beurteelen an Är medizinesch Geschicht iwwerpréiwen ier Dir d'Medikamenter verschreift. Vergewëssert Iech Ären Dokter fir exakt Instruktiounen ze froen wéi Dir déi verschriwwen Medikamenter benotzt. Gitt Iech bewosst iwwer déi méiglech Nebenwirkungen vun de Medikamenter déi Dir hëlt.
   • Wann Dir Medikamenter fir Gewiichtsverloscht hutt, sollt Dir genau vu medizinesche Fachleit iwwerwaacht ginn. Äert Blutt gëtt regelméisseg getest an et gi méiglecherweis verschidde Rendez-vouse mat Ärem Dokter. Gewiichtsverloscht Medikamenter funktionnéiere net fir jiddereen, an et ass ee grousse Risiko verbonne mat dësen Drogen. Wann Dir ophält mat sou engem Medikament ze benotzen, ass d'Chance datt Dir direkt e puer vun Ärem verluerene Gewiicht erëmkritt.
   • An extremen Fäll ass Gewiicht ze verléieren mat Operatiounen eng Optioun. Eng Operatioun reduzéiert Är Fäegkeet ze iessen. Et gi verschidden Aarte vun Operatiounen mam Zil vu Gewiichtsverloscht an dës ginn dacks nëmme fir Leit mat gesondheetleche Probleemer wéinst Obesitéit empfohlen, also mat engem BMI méi héich wéi 35. Diskutéiert mat Ärem Dokter ob sou eng Operatioun fir Iech richteg ass an ob Dir qualifizéieren fir et.
2. Sicht aner Hëllef. Vill Leit sinn Iwwergewiicht oder fettleibeg als Resultat vun emotionalen oder Verhalensproblemer. Gutt ausgebilte psychesch Gesondheetsfachleit kënnen Iech hëllefen esou Probleemer ze diagnostizéieren an Iech ze léieren wéi Dir méi gesond iesse kënnt a Verlaangen no bestëmmte Liewensmëttel geréiert.
   • Wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren, sinn 12 bis 24 intensiv Therapiesessiounen normalerweis déi effektivsten. Frot Äre Dokter fir eng Referratioun zu engem mentale Gesondheetsspezialist deen am Gewiichtsverloscht an der Behandlung vu Binge Iessstéierungen erlieft huet.
   • Wann Dir Iech onkomfortabel fillt mat intensiver Therapie, regelméisseg Therapie duerchgitt, an deenen d'Sessiounen op déi iwwergräifend psychologesch Aspekter fokusséieren, ass och eng Optioun.
3. Fannt Supportgruppen. Sou Gruppen erlaben Iech mat anere Leit ze interagéieren déi déiselwecht oder ähnlech Gewiichtsthemen hunn. Kontaktéiert Spideeler, Turnhallen a kommerziell Gewiichtsverloscht Programmer an Ärer Regioun fir Supportgruppen ze fannen. Dir kënnt och Ënnerstëtzung online sichen wann Dir keng Supportgruppe an Ärer Regioun fonnt hutt.

Tipps

• Et ass wichteg Är Physik ze berécksiichtege wann Dir d'Nummer bestëmmt mat där Dir Äre BMI erofsetze wëllt. Denkt drun datt de Muskel méi wéi Fett waacht an dofir eng muskuléis Persoun natierlech en héije BMI huet wéi een mat der selwechter Héicht dee manner muskuléis ass. Ëmgedréit kann eng kleng Persoun mat engem ongesonde Fettprozent en normale BMI hunn. Fir eng méi genau Miessung vun Ärem kierperlechen Zoustand a Gesondheet ass et schlau Äre Kierperfett Prozentsaz vun engem Profi gemooss ze hunn.

Warnungen

• De Body Mass Index ass keen zouverléissegen Indikator fir Héicht / Gewiicht Verhältnis fir Kanner, Teenager, Bodybuilder, Schwangere Fraen, Stillenfraen an Erwuessener iwwer 65 Joer.