Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Ëmgank mat Äre Gefiller
• Method 2 vu 4: Léiert mat Trauer ëmzegoen
• Method 3 vu 4: Ëmgang mat Distanzbezéiungen
• Method 4 vu 4: Wann Äre Léifsten als Zaldot ausgeschéckt gëtt

Heiansdo verschwannen d'Leit fir ëmmer oder temporär aus eisem Liewen ouni datt mir wëllen. Egal ob se fortgoe well se plënneren, an d'Schoul ginn oder eng nei Aarbecht kréien, agestallt sinn oder gestuerwe sinn, mir vermëssen se schrecklech. Jiddereen beschäftegt sech mat Trennung, Trauer an Trauregkeet anescht, awer et ginn e puer Methoden déi Dir probéiert dëst manner schrecklech ze maachen.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Ëmgank mat Äre Gefiller

1. Erlaabt Iech traureg ze sinn. D'Gefill vun der Trauregkeet déi Dir hutt wann Dir een vermësst ass ganz normal. Dir musst Iech net fir dës Gefiller schummen oder Iech fillen datt Dir se musst verstoppen.
   • Léiere mat Trauer ëmzegoen ass net einfach, awer et kann gemaach ginn wann Dir probéiert. Et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech selwer méi glécklech ze maachen an e positive Bléck ze behalen.
   • Schafft fir ze verstoen firwat Dir traureg sidd. Et ass wichteg ze berécksiichtegen, wat Är Emotiounen ausgeléist huet, fir datt Dir se an der Zukunft verhënnere kënnt oder reduzéiert.
2. Gëff net op. Et ka ganz schwéier sinn normal Saachen ze maachen wann Dir traureg sidd iwwer een ze verpassen. De Schlëssel hei ass net opginn. Wann Dir op engem Dag ze traureg oder opgeregt sidd fir ze handelen, denkt drun datt et ëmmer eng nächste Kéier ass. Vergiesst net houfreg op Iech selwer ze sinn, Äert Bescht ze maachen, och wann Dir net kënnt. Bleift fokusséiert besser ze fillen an haalt e positive Bléck.
3. Bleift positiv ze denken. Egal wéi traureg Dir sidd fir een ze vermëssen, probéiert weider iwwer gutt a positiv Saachen ze denken. Gleeft un Iech selwer an de Fakt datt Dir Iech iergendwann erëm besser fillt. Probéiert iwwer d'Tatsaach ze denken datt och wann Dir traureg sidd, gutt Saachen nach ëmmer an Ärem Liewen passéieren - fokusséiert op dës Saachen.
   • Denkt un déi glécklech a lëschteg Erënnerungen déi Dir mat der Persoun hutt déi Dir vermësst.
   • Fokusséiert Iech léiwer a Kontakt ze halen mat där Persoun anstatt se ze vermëssen.
4. Maacht Aktivitéiten déi Iech glécklech maachen. Dëst kléngt vläicht evident, awer wann Dir traureg sidd iwwer een ze verpassen, maacht eppes wat Iech glécklech mécht. Denkt un dës Aktivitéiten déi Iech gutt fillen a sech mat hinnen engagéieren. Dës Aarte vun Aktivitéite maachen Iech net nëmme méi glécklech, awer och oflenken Iech vun den negativen Gefiller déi Dir hutt.
   • Gitt spadséieren oder lafen.
   • Lauschtert Är Liiblingsmusek.
   • Kuckt e witzege Film.
   • Spillt e Computerspill, Übung oder spillt e Gesellschaftsspill.
   • Walk Ärem Hond.
   • Curl op der Couch mat engem gudde Buch.
5. Fannt een mat deem Dir schwätzt. Heiansdo kann d'Trauregkeet, déi mir fillen fir een ze vermëssen, iwwerwältegend sinn a mir fannen et net fäeg ze sinn eleng erauszekommen. Et gëtt näischt fir sech ze schummen wann Dir Hëllef braucht fir mat Ärer Trauer ëmzegoen.
   • Fannt een mat deem Dir genuch vertraue kënnt fir mat Iech iwwer Är Gefiller ze schwätzen. Kënnen haart erklären, wat Dir engem fillt, dee fäeg ass Iech ze lauschteren, kann duer goen fir Iech besser ze fillen.
   • Wann d'Gefill fir eng laang Zäit bestoe bleift a schéngt net besser ze ginn, sicht professionell Hëllef. Mental Gesondheetsexperten hunn all méiglech Tools a Methoden, déi si léiere kënnen, fir d'Trauer vun engem ze vermëssen.

Method 2 vu 4: Léiert mat Trauer ëmzegoen

1. Trauer verstoen. Trauer ass net nëmmen iwwer den Doud. Dir kënnt Trauer fillen wéinst enger Scheedung oder well een fort ass. Trauer ass am Fong Är Äntwert op Verloscht - egal wéi. Trauer ass och eise Wee fir Verloscht ze akzeptéieren an hannendrun ze setzen.
   • Denkt drun datt Trauer net drëm geet déi Persoun ze vergiessen, awer drun ze erënneren op eng Manéier déi gutt fir Iech ass.
   • Trauregkeet ass dacks am schlëmmsten direkt nodeems eng Persoun fort ass. Dëst ka mat der Zäit besser ginn, awer kann och a bestëmmte Situatiounen zréckkommen, wéi engem Gebuertsdag oder eng Vakanz.
2. Et gi 5 Etappen am Trauer. Déi meescht Leit erliewen 5 verschidden Aarte vun Emotiounen wa se mat Trauer eens ginn. Wéi laang all Persoun an enger bestëmmter Etapp hält an d'Uerdnung an där dës Emotiounen erlieft gi variéiert vu Persoun zu Persoun. Am Allgemengen schwätze mir iwwer déi folgend 5 emotional Etappen:
   • Negatioun an Isolatioun Iwwerwältegend an intensiv Emotiounen kënne ganz schwéier si mat ëmzegoen. Anstatt mat dësen Emotiounen ëmzegoen, tendéieren e puer Leit se ze ignoréieren an ze maachen datt näischt falsch ass.
   • Roserei - Wann d'Realitéit vun enger Situatioun op een duerchgeet, da ginn déi meescht Leit rosen. Si sichen no engem Schold. Si kënne rose ginn mat engem deen nach lieft, wéi och mat deem dee gestuerwen ass.
   • Verhandelen Déi meescht Leit gi vu rosen oder rosen iwwer eng Zäit wou se probéieren iergendwéi d'Kontroll erëmzefannen. Si probéieren dës Kontroll duerch Verhandlungen ze kréien, an iwwer all Weeër nozedenken wéi dës Situatioun evitéiert konnt ginn (wat wann ...).
   • Depressioun - Depressioun kann heeschen datt een traureg fillt a bedauert déi Saachen déi Dir net mat där Persoun gemaach hutt déi gestuerwen ass. Dëst ka mat vill Suergen an Nerven iwwer logistesch Saache kommen wéi d'Saache fir d'Begriefnes ze arrangéieren, asw.
   • Akzeptanz Net jiddereen erreecht d'Bühn vun der Akzeptanz fir all Trauregkeet, déi se mussen duerchgoen. Déi, déi dës Etapp erreechen, kënnen e Sënn vu Rou erliewen, awer net Gléck. Akzeptanz heescht net datt mir frou sinn datt eng Persoun gestuerwen ass (och wa mir frou kënne sinn datt de Leading fir si eriwwer ass), et heescht einfach datt mir verstinn datt et näischt ass wat mir gemaach hätten an datt et wichteg ass weiderzemaachen mam Liewen eens ze ginn.
3. Benotzt e Ritual fir d'Trauer ze verarbeiten. D'Wuert Ritual kléngt vläicht komesch, awer Eventer wéi Begriefnisser a Gedenkzeremonie si Ritualer. Dëst si Ritualer déi d'Leit benotze fir d'Liewe vun engem ze feieren dee gestuerwen ass, wärend se zesumme kommen als Famill a Frënn fir sech z'ënnerstëtzen.
   • Wann de Verstuerwenen reliéis war, kann de Ritual ganz spezifesch sinn a gewësse reliéis Traditiounen nokommen.
   • Ritualer wéi Begriefnësser an Erënnerungsdéngschter ginn normalerweis séier nom Doud vun engem ofgehalen an e puer Leit sinn nach ëmmer an engem Horrorzoustand. Een deen net Emotiounen wärend dësen Eventer weist ass net onbedéngt onbewegt, awer vläicht net verschafft wat geschitt ass.
   • Trauer hält net op well d'Persoun begruewen oder kreméiert gouf. Verschidde Leit beschäftegen sech mat Trauer anescht, an all brauch eng aner Zäit fir sech vum Verloscht vun engem léiwen ze erhuelen.
4. Schwätzt mat engem deen Dir vertraut. Trauer ass anescht fir jiddereen, sou datt et kee richtege Wee ass domat ëmzegoen. Wann Dir net wëllt schwätzen, schreift Är Gedanken a Gefiller an e Journal. Awer wann Dir wëllt schwätzen, wend Iech un e Frënd oder e Familljemember, deen Dir vertrauen kënnt.
   • Heiansdo just ronderëm aner Leit sinn, fillt Dir Iech besser, och wann Dir net mat hinnen iwwer Är Gefiller schwätze wëllt.
5. Probéiert Sënn vun Ärem Trauer ze maachen. Trauer een kann eis vill iwwer eis selwer an aner Leit léieren. Et kann Iech och mierke wéi wäertvollt Äert Liewen ass an Iech och Gedanken iwwer Äert Liewen änneren. Dëst ass en normale a gesonde Prozess an Dir sollt sécher dovu profitéieren.
   • Huelt Iech Zäit nozedenken wéi Dir Iech fillt a firwat.
   • Denkt un all déi Saachen déi Dir vun der Persoun geléiert hutt déi fort war - gutt a schlecht.
   • Denkt un all déi positiv Weeër wéi Äert Liewen ännert elo datt dës Persoun fort ass.
   • Denkt un all d'Saachen an Ärem Liewen, op déi Dir dankbar sidd a sollt schätzen.
   • Denkt un all d'Leit an Ärem Liewen déi vill fir Iech bedeit a wéi Dir méi Zäit mat hinnen verbréngt.
6. Vergiesst net datt Dir Iech selwer këmmert. Et ass einfach sech un Är Trauer ofzeginn an opzehalen normal ze maachen, alldeeglech Saachen déi sou wichteg sinn. Wärend dem Trauerprozess, stoppt vun Zäit zu Zäit fir Zäit mat Iech selwer ze verbréngen.
   • Kritt genuch Schlof all Nuecht. Probéiert all Dag ëm déiselwecht Zäit an d'Bett ze goen a ronderëm d'selwescht Zäit opstoen. Verbréngt den Dag net am Bett leien oder hänkt an Ärem Pyjama. Stitt op, duscht a gitt all Dag un. Är einfach Dagesoflaf wäert Wonner fir Är Stëmmung maachen.
   • Vergiesst net ze trainéieren. Dir hutt net Loscht an de Fitnesszenter ze goen, awer dat heescht net datt Dir all Dag e puer einfach Saache maache kënnt fir Bewegung ze kréien. Gitt e Spadséiergank dobaussen, maacht e Yoga mat engem Frënd, egal wat Iech gutt fillt.
   • Probéiert gutt a regelméisseg ze iessen. Trauer kann den ganzen Appetit ewech huelen, awer probéiert regelméisseg eppes gesond ze iessen. Wann Dir Iech mat eppes schmaache wëllt schmaache wéi dat ass gutt, awer gitt sécher datt Dir och eppes gesond iesst.

Method 3 vu 4: Ëmgang mat Distanzbezéiungen

1. Sidd ganz engagéiert fir Är Bezéiung. Distanz Bezéiunge sinn net einfach. Schrëtt an eng Distanz Bezéiung ass net eng Entscheedung déi ka liicht geholl ginn. Béid Partner solle gläich engagéiert sinn fir d'Bezéiung ze schaffen.
   • Denkt drun datt béis Saache méiglecherweis passéieren, awer Dir musst derduerch kommen. Kënnen schwiereg Situatiounen an enger Bezéiung ze léisen wäert dës Bezéiung méi staark maachen.
   • D'Distanz Relatioun soll am Gläichgewiicht sinn. Wann ee Partner fillt datt hien Affer fir deen aneren gemaach huet an dat Affer net unerkannt gëtt, kann d'Batterkeet sech entwéckelen an a Roserei ginn.
2. Vertrau Ärem Partner, sidd gedëlleg an ënnerstëtzt. All Bezéiungen erfuerderen Vertrauen, Gedold an Ënnerstëtzung, awer Distanz Bezéiungen hänken dovun of.
   • Net ronderëm e Partner sinn heescht net wëssen wat se maachen, awer Dir musst vertrauen datt se dat richtegt fir sech selwer an Är Bezéiung maachen.
   • Distanz Bezéiunge bedeit normalerweis datt Dir an Äre Partner op Aarbecht oder Schoul fokusséiert sinn. Dofir, sinn d'Chancen datt Äre Partner beschäftegt ass a vläicht net fäeg ass ëmmer prett ze sinn fir direkt mat Iech ze schwätzen.
   • Wärend et konstant Kommunikatioun gëtt, ass dëst wahrscheinlech net sou locker a regelméisseg wéi eng regelméisseg Bezéiung. Vergiesst net Ären Partner ze froen wéi et hinnen an der Schoul oder der Aarbecht geet fir matzehalen wat an hirem Liewe geschitt.
3. Maacht en Effort mateneen ze kommunizéieren. Distanz Bezéiunge sinn duerch Definitioun ... wäit ewech. Dir hutt net d'Méiglechkeet Äre Partner ze gesinn an all Dag mat him / hir ze schwätzen op déi üblech Manéier wéi Koppele normalerweis maachen (sou wéi den Dag ufänken, Iessen maachen, Owes Fernseh kucken, asw.) Dir musst en Effort maachen fir déi aner Persoun an Ärem Liewen opzehuelen a regelméisseg mat Ärem Partner ze kommunizéieren.
   • Technologie huet et méi einfach gemaach fir Leit a Kontakt ze bleiwen, also benotzt dëse fir Äre Virdeel. Rufft, mailt an SMSt Äre Partner all Dag.
   • Kommunizéieren heescht och datt Dir ëmmer oppen an éierlech matenee sidd. Distanz Bezéiunge maachen et méi schwéier d'Kierpersprooch vun Ärem Partner ze gesinn an ze liesen. Subtil Indizien, déi evident sinn, sinn aus der Distanz verstoppt, sou datt oppe Kommunikatioun essentiel ass.
4. Feiere speziell Occasiounen an Eventer. Maacht Äert Bescht fir speziell Occasiounen an Eventer an Ärer Bezéiung ze verfollegen. Wann dës optrieden, feiert se mat Ärem Partner. Dir kënnt den Dag nach ëmmer speziell fir Äre Partner maachen och wann Dir net an der Persona do sidd.
   • Saache maache mat engem perséinlechen Touch ass ganz wichteg. Schéckt handgeschriwwe Notizen, erstallt Museksplaylist, deelt Fotoen, asw.
5. Gitt sécher datt Äre Partner e sichtbaren Deel vun Ärem Alldag bleift. Getrennt vun Ärem Partner liewen heescht wahrscheinlech datt Dir allebéid en anere Krees vu Frënn a Kollegen hutt. Wann Dir sécher sidd datt Äre Partner e sichtbaren Deel vun Ärem Liewen ass, hëlleft Dir Iech als Koppel duerzestellen. Wann Dir an enger Distanz Bezéiung sidd, musst Dir drun schaffen Äre Partner e sichtbaren Deel vun Ärem Liewen ze maachen.
   • Egal ob Dir mat Frënn schwätzt, Kollegen oder Famill, gitt sécher datt Dir och iwwer Äre Partner schwätzt.
   • Setzt Fotoen vun Ärem Partner op Ärem Schreif, Telefon, Computer oder an Ärem Heem.
   • Huelt Äre Partner bei Är Frënn wann hien / hatt fir e Besuch kënnt.
6. Bestëmmt fir béid Partner wéi intim Dir matenee kënnt. Logescherweis bezéien Distanzbezéiunge wéineg kierperleche Kontakt. Fir verschidde Koppele wäert dëst wéineg Spannung schafen, fir anerer heescht et datt d'Distanz tëscht hinnen ëmmer méi grouss gëtt. All Koppel muss bestëmmen wéi vill kierperlech Intimitéit et brauch fir d'Bezéiung z'erhalen.
   • Net fäeg sinn d'kierperlech Bedierfnesser vun engem Partner ze treffen ass wat zu Bedruch an Affäre féiere kann. Wann ee vun dëse Partner net dermat konform ass, wäert d'Bezéiung vill méi schwéier sinn ze erhalen.
7. Konzentréiert Iech openeen wann Dir zesumme sidd. Ee vun de Virdeeler vun enger Distanz Bezéiung ass datt Dir Iech voll konzentréiere kënnt op wat Dir maacht (Aarbecht, Schoul, asw.). Awer wann Dir zesumme sidd, musst Dir openee fokusséieren.
   • Plangt wéi Dir d'Zäit verbréngt déi et mat Iech zwee ass.Gitt sécher datt et keng Aarbecht oder schoulbezunnen Saache sinn déi Prioritéit sinn - kritt se am Viraus gemaach, oder setzt se of bis Äre Partner fortgeet.
   • Maacht Äre Partner Är Haaptprioritéit wann Dir zesumme sidd.

Method 4 vu 4: Wann Äre Léifsten als Zaldot ausgeschéckt gëtt

1. Gitt sécher datt Dir eng Zäit eleng zesumme verbréngt ier déi aner Persoun fortgeet. Leider kënnen dës Aarte vu Missioune extrem laang sinn, also gitt sécher datt Dir alleng Zäit zesumme hutt. Dëst bedeit och datt e Kand Zäit eleng mam Elterendeel kann verbréngen deen am Ausland stationéiert ass.
2. Erstellt e Kommunikatiounsplang. Egal ob Dir deen ass deen iwwerdroe gëtt oder deen deen doheem bleift, wann et keng reegelméisseg Noriicht vun der anerer Persoun gëtt, kann dat zu vill Stress féieren. Ier d'Persoun ausgestraalt gëtt maacht Dir e Plang iwwer wéi a wéini Dir a Kontakt sidd a wat Dir selwer erwaart.
   • Natierlech ass d'Logistik eng ganz wichteg Iwwerleeung an dëser Situatioun. Hoffentlech wäert déi Persoun déi iwwerdroe gëtt sech bewosst sinn wat méiglech ass a Saache Kommunikatioun ier hien oder hatt fortgeet. Wann dëst net de Fall ass, gitt sécher datt Dir matgedeelt gëtt soubal et bekannt ass.
3. Gitt kreativ. Wärend regelméisseg E-Mailen, Bréiwer oder Kaarten verschécken ass super, probéiert e puer méi kreativ Iddien z'entwéckelen fir mat der Persoun ze vermëttelen déi iwwerdroe gëtt. Net nëmmen dat mécht Spaass Projeten ze maachen wärend deen aneren ewech ass, awer et wäert hiren Dag och méi Spaass maachen.
   • Maacht Packagen mat engem Thema.
   • Bericht "en Dag am Liewe vun" engem mat Fotoen.
   • Hutt Kanner witzeg Biller vu sech selwer geschéckt.
4. Maacht Pläng fir d'Zäit wou Dir eleng sidd. Déi meescht Sendungen fannen net op eemol statt. Wann Dir deen sidd deen doheem bleift, notzt déi Zäit déi Dir hutt ier déi aner Persoun fortgeet fir Pläng ze maachen. Profitéiert vun der Geleeënheet nozedenken iwwer déi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech beschäftegt ze halen wann deen aneren ewech ass.
   • Mellt Iech un fir en Hobbykurs an engem Gemeinschaftszentrum oder duerch d'Schoul.
   • Maacht Arrangementer fir Frënn regelméisseg ze gesinn.
   • Maacht Projektpläng fir Saachen ronderëm d'Haus ze maachen.
   • Léiert iwwer Supportgruppen oder aner Aarte vu Berodung verfügbar wann Dir eleng sidd.
5. Maacht en Tagebuch. Wann een deen Dir gär als Zaldot verschéckt kritt, wäert Dir wahrscheinlech déi ganzen Zäit mat allerlee Emotiounen ze dinn hunn. Huelt all Dag e puer Deeg fir an e Journal ze schreiwen wat Dir denkt a fillt. Heiansdo opschreiwen wat Dir mengt datt Dir Iech besser fillt. A wann Dir wëllt, kënnt Dir den Tagebuch souguer schécken wann et voll ass fir Äre Léifsten ze liesen wa se op der Plaz sinn oder wann hien oder hatt zréck ass.
6. Lauschtert net ze vill op Rumeuren oder kuckt d'Noriichten ze vill. Wann een an e Gebitt agesat gouf wou d'Saache ganz gestéiert sinn an dat dacks an den Noriichten a politesch onbestänneg ass, ass et all ze einfach sech mat all de Geschichten ze veränneren déi ronderëm goen wat leeft. Wärend Informatioun gutt ass, stänneg d'Aktualitéit kucken oder no all Gerüchter lauschteren, déi Dir iwwer d'Operatioun héiert, kann d'Liewen nëmme méi spannend maachen.
   • Limitéiert Iech op eng gewëssen Zäit pro Dag fir d'Noriichten ze kucken. A limitéiert Iech op e spezifeschen News Kanal oder Zeitung.