Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Relaxéierend Muskelen doheem
• Deel 2 vun 2: Kritt professionell Hëllef fir Är Muskelkniet
• Tipps

Gespannte Muskele kënne béid a kierperlech aktiv an net-kierperlech aktiv Leit optrieden. Déiselwecht Beweegungen ëmmer erëm maachen (wéi zum Beispill e Ball werfen) kënne Muskelfasere veruersaachen a sech schwéier ginn. Et fillt sech wéi wann et e Knuet iwwer d'Gréisst vum Daum ënner der Haut wier. D'Muskele vun Ärer Schëller, besonnesch déi um Hals (wéi den Trapezius Muskel), kënnen och zesummeschneiden a ginn ugespaant wann Dir ze laang no vir béit (wéi zum Beispill um Computer), oder wann Dir vill Stress erlieft. Egal wat d'Ursaach ass, kënnt Dir d'Spannung aus Äre Muskelen huelen andeems Dir se doheem këmmert oder mat der Hëllef vu Muskel- a Skelett-Spezialisten.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Relaxéierend Muskelen doheem

1. Maacht e bësse Liichtstrecken. Déi haart Kniet an de Muskele si wierklech just chronesch Spannungen, déi duerch repetitive Bewegungen oder Haltungen verursaacht ginn, déi d'Muskele fir eng laang Zäit verréckelen. Muskele sinn entwéckelt fir kuerz ze kontraktéieren an dann komplett z'entspanen. Awer wann Dir ëmmer déi selwecht Beweegunge maacht (wärend der Übung, Gewiichter ophiewen, botzen, asw.) Oder wann Dir déi selwecht Haltung déi ganzen Zäit op der Aarbecht behält, zum Beispill, wäert dëst Muskelfaseren zéien an se kontraktéiert halen. Duerfir funktionnéieren d'Stretchübungen esou gutt géint ugespaant Muskelen. Si entlaaschten d'Spannung, verbesseren de Blutt a verbesseren d'Flexibilitéit. Am Allgemengen sollt Dir d'Stretch fir 30 Sekonnen halen (ouni extra Bewegung) an et op d'mannst dräimol am Dag maachen bis de Muskel entspaant ass an Dir sidd net méi beaflosst.
   • Maacht dës Übung beim Stand oder oprecht sëtzen. Gitt den Ellbog vun Ärem aneren Aarm virun Ärem Kierper mat Ärer Hand. Dann zitt lues den Ielebou laanscht d'Broscht bis Dir en Zuch an d'Schëller iwwer deem Ielebou spiert. Halt Är Schëller entspaant an erof an zitt se net Richtung Äert Ouer. Dës Stretch ass ganz gutt fir déi baussenzeg an zréck Muskelen an Ärer Schëller.
   • Maacht dës Übung beim Stand oder oprecht sëtzen. Mat enger Hand, gräift de Handgelenk vun Ärem aneren Aarm hannert Ärem Réck (d'Handgelenk vun der Schëller wou de Knuet ass). Elo zitt dat Handgelenk lues erof bis Dir e gudde Stretch an der Schëller fillt.Dës Übung ass ganz gutt fir d'Muskelen an Ärer Schëller déi um Hals befestegt sinn. Fir Är Schëller weider ze strecken, kënnt Dir Äert Ouer op Ärer anerer Schëller leeën beim Ausdehnen.
2. Benotzt eng Massage Maschinn. En enke Knot an Ärer Schëller ze fannen ass net ganz schwéier. De Knot fillt sech méi schwéier wéi de Rescht vum Muskel ronderëm et, a wann Dir en Drock dréckt, fillt et sech normalerweis wéi. Am Géigesaz zu akuter Muskelverletzunge wäert et wuel keng Unzeeche vu Schwellung oder Entzündung ginn, an och net normalerweis rout. Also fillt Iech an Ärer Schëller a fannt de Knot. Dës Knäppchen ginn och Trigger Points genannt. Wann Dir de Knuet fonnt hutt, kënnt Dir eng vibréierend Massagemaschinn ongeféier fënnef oder zéng Minutten dergéint halen. Da spiert wann de Knuet nach ëmmer do ass. Heiansdo musst Dir méi Drock ausüben oder méi laang halen ier Dir et bemierkt.
   • Och wa Massagemaschinnen a ville Geschäfter ze verkafe sinn a meeschtens net ganz deier sinn, kënnt Dir och eng Holzmassagemaschinn benotzen wann Dir et virzitt. Dëst ass méi Aarbecht fir Iech, awer se sinn och normalerweis méi bëlleg wéi elektresch Massagemaschinnen.
3. Benotzt en Tennisball. Wann de Knuet méi no bei der Schëllerblad ass a méi schwéier mat den Hänn z'erreechen ass, kënnt Dir och en Tennisball um Buedem leeën an drop rullen. Maacht den Tennisball genau ënner de Knuet a leet ongeféier fënnef Minutten drop. Dëst kann ufanks onbequem sinn awer no enger Zäit sollt de Knuet lues ewech zéien.
4. Benotzt fiicht Hëtzt. Wéi virdru scho gesot, Muskelkniet si chronesch an net akut. Normalerweis gëtt näischt entzündegt an Dir sollt kee stechende Schmerz erliewen wéi dat mat akute Verletzungen de Fall ass. Dofir sollt Dir Muskelkniet net mat Äis killen. Dir wëllt e bessere Bluttstroum. Amplaz benotzt fiicht Hëtzt. Fiichteg Hëtzt erwiermt de Weichgewebe (Muskelen, Sehnen a Bänner) a erhéicht de Bluttstroum. Dëst kann hëllefe mat chronesch gespannten Muskelen a Muskelkniet. De beschte Wee fir fiicht Hëtzt ze kréien ass mat zum Beispill engem Kiischtesteen oder engem Sak mat anere Somen oder Kären. Dir kënnt dëst an der Mikrowelle erhëtzen an heiansdo enthält et och ätherescht Ueleger. Heëtzt d'Täsch an der Mikrowelle fir ongeféier zwou Minutten an bindelt se dann op d'mannst dräimol am Dag fir ongeféier 15 Minutten un de Knuet.
   • Wann Dir Iech u fiicht Hëtzt aussetzt ier Dir trainéiert, kënnt Dir Muskelschmerzen a Spannungen reduzéieren a Muskelwachstum verbesseren
   • E waarme Bad ass eng gutt Quell vu fiichter Hëtzt. Füügt e puer Epsom Salz derbäi (och Englesch Salz oder Epsom Salz genannt a ganz räich u Magnesium) sou datt Är Muskele sech nach méi entspanen.
   • Vermeit dréchen Hëtzt wéi vun engem Heizplack. Dëst dréchent Weichgewënn aus a erhéicht Äre Risiko vu Verletzungen.
   • Wann Äre Fitnessclub en Dampbad huet, kënnt Dir et och benotzen. Dëst ass och eng super Quell vu fiichter Hëtzt.
5. Benotzt Medikamenter. Muskelrelaxantant kënne mat Muskelkniet hëllefen, well se Spannungen an Muskelen entloossen. Awer wann Dir dës Medikamenter mëndlech hëlt, funktionnéieren se am ganzen Kierper, net nëmmen Är Schëlleren. Dëst kann Muskelrelaxantë verursaache fir komesch Gefiller ze verursaachen. Si reduzéieren d'Kontraktioun vu Muskelen duerch Äre Kierper. Wann Äre Muskelknot Iech vill stéiert, kënnt Dir och anti-inflammatoresch Schmerzmëttel wéi Ibuprofen oder Aspirin benotzen. Dës kënne méi effektiv sinn an Dir hutt manner Nebenwirkungen.
   • E puer vun dëse Medikamenter sinn net gutt fir Äre Mo, d'Nieren an d'Liewer, also ass et besser se net méi laang wéi zwou Wochen ze huelen. Egal wat Medikamenter Dir wielt, huelt et ëmmer wann Dir e vollen Magen hutt.
   • Befollegt ëmmer d'Instruktiounen am Package Insert a frot Äre Dokter iwwer Dosen.
   • Dir kënnt och eng analgetesch Creme benotzen, wéi Voltaren Emulsiounsgel direkt op de schmerzhafte Beräich.
6. Kuckt Iech Är Aarbechtsplaz un. Wann Äre Muskelknot net duerch Sport oder Training verursaacht gëtt, kënnt Dir kucken ob et Är Aarbechtsplaz wier. Zum Beispill eng falsch Positioun oder Positioun vun Ärem Computer, Schreifdësch oder Stull kann eng Belaaschtung an de Schëlleren, den Hals an den ieweschte Réck verursaachen (tëscht de Schëllerblieder). Wann Dir um Schreifdësch sëtzt a riicht aus kuckt, sollten Är Aen op den ieweschten Drëttel vun Ärem Monitor sinn, Är Ënneraarm solle parallel oder bal parallel zum Buedem sinn an ënnerstëtzt vu gudde Armlehne wärend Dir tippt, Är Ielebou solle no bei Ärem sëtzen Säiten an Är Féiss solle flaach um Buedem sinn.
   • Wann d'Héicht vun Ärem Aarm ze héich oder ze niddreg ass, hutt Dir e méi héije Risiko vu Probleemer mat Äre Schëlleren.
   • Fir Är Schëlleren net ze iwwerlueden, sollt Dir net ze vill Aarbecht iwwer dem Kapp maachen. Zum Beispill eng Leeder benotzen.
   • Klemmt Ären Telefon net tëscht Är Schëller an Ouer. Benotzt Kopfhörer oder setzt Ären Handy um Lautsprecher.
   • Wann Dir vill Zäit am Auto fir d'Aarbecht verbréngt, kann dëst och d'Ursaach vun Ärem Schëllere sinn. Probéiert Är Hänn niddereg um Guidon ze halen mat den Handflächen erof.

Deel 2 vun 2: Kritt professionell Hëllef fir Är Muskelkniet

1. Kritt eng professionell Massage. Wann eng Massagemaschinn oder Tennisball net funktionnéiert, iwwerleet eng professionell Massage ze kréien. Eng Massage fir Äert Déifgewebe ass ganz hëllefräich géint chronesch Spannungen a Kniet an Ären Muskelen. Nämlech, et reduzéiert Krämp a Spannungen, et erhéicht de Blutt an et entspaant sech gutt. Fänkt mat enger 30-Minute Massage un, déi sech op Är Schëlleren an d'Muskele ronderëm (Ären Hals an den ieweschte Réck) fokusséiert. Loosst den Therapeut esou déif goen wéi Dir kënnt.
   • Den Therapeut kann och fäeg sinn eng Ausléiser-Massage ze maachen. Dëst bedeit datt den Therapeut säin Daum oder den Tipp vum Ellbog kniet, sou datt d'Muskelfaseren entspanen. Dëst ka verletzen awer ass effektiv sou vertrauen op Ärem Wëssen an Erfahrung vun Ärem Therapeut.
   • Drénkt ëmmer vill proppert Waasser direkt no enger Massage sou datt all Offallprodukter direkt aus Ärem System gespullt ginn. Wann Dir dëst net maacht, kënnt Dir den nächsten Dag u Kappwéi a Muskelschmerzen leiden.
2. Betruecht Akupunkturbehandlung. Akupunktur ass eng ganz al Heelungstechnik an där dënn Nolen op spezifesch Plazen agefouert ginn. Dëst ass fir ze probéieren d'Schmerz ze reduzéieren an den Heelungsprozess ze beschleunegen. D'Behandlung ass net schmerzhaft, well natierlech Schmerzmëttel an Ärem Kierper verëffentlecht ginn (Endorphinen). Eng Behandlung dauert normalerweis ongeféier 15 bis 45 Minutte fir Probleemer mat Äre Muskelen oder Skelett. Akupunktur ka ganz gutt géint Schëller Reklamatiounen hëllefen. Besonnesch wann Dir et direkt maacht nodeems Dir d'Symptomer entdeckt hutt.
   • Eng eenzeg Akupunkturbehandlung léist net Äre ganze Problem. Probéiert et op d'mannst dräimol ier Dir feststellt ob et funktionnéiert oder net.
   • Denkt drun datt d'Akupunktur Punkten déi hëllefe mat Schëller Schmerz vläicht net all an Äre Schëlleren sinn. Si kënnen iwwer Äre Kierper verbreet ginn.
   • Akupunktur gëtt vu ville verschiddenen Heeler praktizéiert. Gitt ëmmer sécher datt Dir eng gutt hutt a consultéiert mat Ärer Versécherung fir sécher ze sinn.
3. Maacht e Rendez-vous mat engem Chiropraktiker. Chiropraktiker si Muskel- a Skelett-Spezialisten déi sech konzentréieren op eng normal Bewegung an Ären Muskelen an d'Gelenker vun Ärer Wirbelsäule a ronderëm Beräicher wéi Är Schëlleren. Wann Äre Muskelknot méi no bei Ärem Hals oder Schëllerblad ass, ass et eng ganz gutt Chance datt och den ieweschte Réck betraff ass. E Chiropraktiker gëtt an Techniken trainéiert fir ugespaant Muskelen ze strecken, Kniet ze léisen an Gelenker unzepassen. Gelenker upassen gëtt dacks vu knaschteg Geräischer begleet, awer dat deet net wéi. Wann e Gelenk ugepasst ass, entspanen sech all d'Muskele ronderëm direkt.
   • Wärend Äre Knot no enger Behandlung fort ass, brauch et normalerweis verschidde Behandlungen fir richteg Resultater ze kréien.
   • Gemeinsam Upassunge ginn och vun aneren Heeler wéi Osteopathen, Dokteren a Kinétherapeuten duerchgefouert.
   • Net all Versécherungspolicen decken Chiropraktiker. Dir musst dofir dofir selwer bezuelen.
4. Kuckt e Physikaleschen Therapeut. Wann alles wat Dir alleng probéiert hutt, Akupunktur an e Chiropraktiker net hëllefen an Dir hutt nach ëmmer Muskelkniet, kann et eng gutt Iddi sinn eng Behandlung bei engem Physiker ze sichen. Äre Dokter kann Iech op e Physiotherapeut bezéien, deen Iech Stretching a Verstäerkungsübunge ka ginn fir Är Schëllerprobleemer ze léisen. Den Therapeut kann Maschinnen, Gewiichter, Elastik oder Übungsbäll benotze fir Är Schëller ze stäerken, sou datt et de Belaaschtunge bestoe kann, déi et aushale muss.
   • Physikalesch Therapeuten kënnen och Schallwellen (Ultraschall) oder elektresch Muskelstimulatioun benotze wéi néideg.
   • Wann Dir wierklech ënner chronesche Schëllerprobleemer leid, kann et noutwendeg sinn wierklech zwee bis dräimol d'Woch fir ongeféier 4 bis 8 Wochen mat engem Kiné ze schaffen.
   • Schwammen, Rudderen, Push-ups an Pull-Ups si gutt Übunge fir Är Schëlleren ze stäerken.

Tipps

• Fir Schëllerprobleemer ze vermeiden, vermeit Poschen ze droen déi d'Gewiicht net gläichméisseg verdeelen. Benotzt en normale Rucksack mat mëllen Riemen.
• Yoga kann hëllefen, gespannten Muskelen ze strecken an ze entspanen.
• Wann Är Schëllerprobleemer verschlechtert ginn a wann et vill deet, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter.