Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Kuckt méi forméiert andeems Dir méi fit gëtt
• Method 2 vun 3: Kleed fir Är Kéieren ze verbesseren
• Method 3 vun 3: Kritt déi richteg Haltung

Sexuell Kéieren ze hunn kann Iech hëllefen Iech méi zouversiichtlech ze fillen, besonnesch wann Dir engem Opmierksamkeet wëllt kréien. Et ginn e puer Weeër fir Kéieren ze bauen, wéi zum Beispill duerch Kraafttraining. Dir kënnt och d'Kéieren, déi Dir scho hutt, duerch déi richteg Kleeder auswielen. Wann Dir méi voll fir eng Foto wëllt kucken oder wann een Iech kuckt, ginn et einfach Weeër fir Äre Kierper ze wénkelen, sou datt Dir méi forméiert ausgesäit.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Kuckt méi forméiert andeems Dir méi fit gëtt

1. Maach Squat a Lunge virun Gebai glutes a Been Muskelen. Squats an Longen sinn klassesch Übungen fir Ären Hënner an Är Been an engem Sëtzen auszeschaffen. Maacht dräi Sätz vu 15 bis 20 Squats a Lungen (fir all Been) an zwee wöchentlech Kraaft Training. Aner gutt Übunge fir Är Been an den Hënner sinn:
   • D'Bréck. Lie um Réck mat de Knéien gebéit an d'Féiss an d'Hänn flaach um Buedem nieft dem Hënner. Hieft Är Hëfte bis Är Knéien an enger riichter Linn mat Äre Schëlleren sinn. Halt dëst fir 30 bis 60 Sekonnen.
   • Been Lifter. Stitt op all véier, verlängert e Been hannert Iech an hëlt et an der Loft op. Halt Äre Been riicht wann Dir dëst maacht. Widderhuelen dëst 15 bis 20 Mol, da wiesselt op dat anert Been. Maacht dräi Sets wärend jiddereng vun Ären zwou Stäerktrainingen all Woch.
   • Spréng Squats. Biegt d'Knéien bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, da spréngt sprengend erop. Widderhuelen dëst 15 bis 20 Mol an do dräi Sätz an all Äre Kraaft Training.
2. Maacht Bauchübungen schlank Är Taille. Spannend Är Abs mécht Är Taille méi kleng an d'Kéieren ronderëm Är Hëfte méi ausgeprägt. Probéiert dräi Sätz vu 15 bis 20 Crunches an Ärer Stäerktraining, zweemol an der Woch, an de Plank dräimol fir 30 bis 60 Sekonnen pro Sessioun anzebannen. E puer aner ABS-Übungen, déi Dir kéint probéieren, enthalen:
   • V-Sëtz. Sëtzt um Buedem mat de Been riicht virun Iech. Da leet e bëssen zréck an hëlt Är Féiss vum Buedem. Gläichgewiicht op den Hënner mat de Féiss an der Loft an de Been a Form vun engem V. Reech de lénksen Fouss mat der rietser Hand, an dann deng lénks Hand op de richtege Fouss. Widderhuelen dëst dräimol fir 30-60 Sekonne wärend jiddereng vun den zwou Trainingen pro Woch.
   • Säiteplank. Halt Äre Kierper riicht an ënnerstëtzt Iech mat engem Aarm an engem Been. Dréckt Är riets Hand an d'Säit vun Ärem richtege Fouss géint de Buedem. Halt dës Positioun fir 30 bis 60 Sekonnen, da wiesselt d'Säiten.
   • D'Plank mat Beenlifter. Probéiert e Been an d'Loft ze hiewen wann Dir an enger Plank Positioun steet. Dëst mécht d'Bewegung méi usprochsvoll andeems Dir all d'Gewiicht op ee vun Äre Féiss verréckelt. Hal fir 30-60 Sekonnen an da schalt d'Féiss.
3. Trainéiert den Uewerkierper zu engem Stonneplang Figur ënnersträichen. Wann Dir schmuel Schëlleren hutt, kënnt Dir Är Taille ënnersträichen andeems se se méi muskulär maachen. Dir kënnt dëst erreechen andeems Dir Är Schëlleren a Broschtmuskelen trainéiert. Maacht dräi Sätz vun 10 bis 12 Wiederholungen zweemol d'Woch. Start mat Gewichte vu 5 kg oder manner, a erhéicht wann Dir méi staark gëtt. E puer gutt Übunge fir Är Schëlleren a Broscht ze stäerken enthalen:
   • Alternativ Hantelpress. Lie op Ärem Réck op enger Bank mat enger Hantel an all Hand. Fänkt mat den Hanteln nieft Ärer Broscht un an hëlt d'Hantelen all Kéier iwwer Är Broscht.
   • Lateral Aarm erhéicht. Halt en Hantel an all Hand wann Dir mat Äre Féiss steet an der Schëllerbreedung auserneen. Fänkt mat den Hanteln op Äre Säiten un, da hëlt d'Hantelen direkt mat den Äerm erop bis se parallel zu Äre Schëllere sinn.
   • Impressiounen. Gitt op Är Hänn a Knéien an da verlängert Är Been an zitt Är Zéiwen ënner fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen. Maacht Är Hänn um Buedem direkt ënner de Schëlleren. Benotzt Är Waffen fir Iech selwer ze senken bis Dir bal op de Buedem kënnt. Da benotzt Är Äerm fir Iech selwer zréck ze drécken.
4. Probéiert lues a lues ze ginn wann Dir ënnergewiicht sidd. Kéieren besteet aus enger Kombinatioun vu Muskel a Fett, also iesst eng gesond Ernärung fir sécher ze sinn datt Äre Kierper Zäit huet fir gläichméisseg ze wuessen. Wéi och ëmmer, Gewiicht ze verléieren oder ze gewannen an enger Sëtzung ass net gutt fir Iech, also maacht kleng Upassunge fir Kalorien an Är Ernärung bäizefügen. Dir kënnt fäeg sinn sécher e Pound vu Gewiicht pro Woch ze gewannen, awer dëst ass net fir jiddereen richteg - schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir en extensiven Zäitgewiicht ugeet.
   • Iessen eng voll Molzecht no der Ausübung. Äre Kierper brauch Kuelenhydrater a Proteine ​​fir Muskelen opzebauen.
   • Iessen héich kaloresch Snacks, wéi Nëss, Humus a Vollfett Joghurt.
   • Iessen Junk Food, Séissegkeeten a Soda a Moderatioun. Si solle sécher net d'Majoritéit vun Äre Kalorien ausmaachen.

Method 2 vun 3: Kleed fir Är Kéieren ze verbesseren

1. Huelt Kleeder un déi Iech gutt passen an ënnersträichen Är natierlech Kéieren. Wann Dir Är Figur an décke Stoffer erdrénkt, déi ronderëm Äre Kierper hänken, da weisen Är Kéieren net. Wéi och ëmmer, wann Dir enge Kleeder unhuet, da kënnt Dir am beschte weisen wat Dir hutt. Droen Kleeder déi den natierleche Kéiere verfollegen, awer net ze enk sinn.
   • Zum Beispill kënnt Dir e Kierperkontourkleed, eng ugepasst Jackett oder eng Stretch Top droen fir Är Kéieren ze ënnersträichen.
   • Vermeit Kleeder déi locker sinn oder baggy ausgesinn, well dës maachen Är Figur direkt oder quadratesch.
   • Kleeder déi Är Figur drapéieren kënnen och hëllefen Är Kéieren ze ënnersträichen. Probéiert Kleeder déi an enger horizontaler Plack an der Halsleeschtung oder iwwer Är Hëfte falen.
2. Wielt Kleeder déi Faarfberäicher benotzen fir Är Kéieren ze accentuéieren. Colorblock Tops a Kleeder betounen Är Kéieren mat enger Faarf oder Muster op der ieweschter Halschent an engem anere Muster oder Faarf op der ënneschter Halschent. E puer vun dëse Kleedungsstécker hunn och eng Faarf oder Dréck op der viischter Säit vum Kleedungsstéck a schwarz laanscht d'Säiten, an zéien d'A op d'Muster.
   • Wann Dir keng faarweg Blockkleedung hutt an Ären Uewerkierper accentéiere wëllt, probéiert en hell faarwegen, passenden Top mat schwaarze Leggings oder Jeans. Dëst wäert d'Opmierksamkeet op Är Broscht an Taille zéien.
   • Wann Dir Är ënnescht Halschent wëllt ënnersträichen, wielt wäiss, pastell oder hell faarweg, enge Box oder Leggings mat engem schwaarzen Top.
3. Wielt Oberbekleedung déi niddereg geschnidden ass oder e V-Hals huet. Héich Halsleeschtunge kënnen Iech quadratesch maachen, also wielt amplaz Kleeder mat engem ënneschten Halsausdrock. V-Nacken am beschten accentuéieren Är Kéieren an zéien d'A fir Äert Gesiicht. Droen Hiemer mat engem déiwe V-Hals, Wéckelen Hiemer an Hiemer mat den Top dräi Knäppercher los.
   • Fir et e bësse manner usprochsvoll ze maachen, kënnt Dir eng hell faarweg Camisole ënner engem V-Hals droen. Dëst wäert d'Opmierksamkeet op Är Këscht zéien, awer hält Iech ze vill Spaltung ze weisen.
4. Kombinéiert e Bodysuit oder eng enk passende Top mat engem A-Line Rock. Dëst ass en einfache Wee fir vill sexy Kéieren ronderëm Är Broscht, Taille an Hëfte simuléieren. Wielt en Top dat gutt mat der Form passt an en an en A-Line Rock stiechen. Oder gitt e Bodysuit mat engem A-Line Rock fir en nach méi glatteren Effekt ronderëm Är Taille.
   • Dir kënnt och eng enk Top mat Rüschen ronderëm d'Taille probéieren. Dëst gëtt d'Erscheinung vun enger Hourglass Figur.
5. Droen e Bleistift Rock. Wann Dir e klassesche Look wëllt hunn, ass e Bleistift Rock eng gutt Optioun. Et ass méi enk ronderëm d'Taille, d'Hëfte an d'Hëfte fir all Är Kéieren ze accentuéieren. Wielt e Rock deen direkt endet, um oder just ënner de Knéien (Mauer déi am meeschte verflaacht Schnëtt ass).
   • Bleistift Röcke sollten Iech gutt passen ouni Är Ënnerwäsch ze weisen oder ze enk ze sinn. Wielt e Bleistift Rock oder Bleistift Rock deen Iech gutt passt, awer nach bequem ass sech ze bewegen an ze sëtzen.
6. Probéiert e Peplum Top mat Leggings fir Är Taille an Är Hëfte ze betounen. Peplum Tops sinn Tops ausgestatt mat Röcke un hinnen. Wielt een deen Iech gutt passt an et mat Leggings, Jeggings oder enge Jeans un, fir d'Illusioun vun enger verjéngter Taille a voller Hëfte ze kreéieren.

   Tipp: Kuckt eng Peplum Top mat dem Rock ronderëm Är natierlech Taille (dee schmuelsten Deel vun Ärer Taille just iwwer Ärem Bauch Knäppchen). Dëst hëlleft dozou bäidroen datt déi Top an all de richtege Plazen ofspannen an ausblennen.

   
   
7. Schlank Är Taille an ënnersträicht Är Kéiere mat shapewear. Droen shapewear ënnert Är Kleeder kann hëllefen Är natierlech Kéieren méi opfälleg maachen. Zum Beispill, mat héije Taille Strumpfhosen ënner enger Kontrolltop mat engem Rock oder Kleed, engem Korsett ënner engem enke Kleed, oder shapewear Underwear ënner Jeans an engem T-Shirt oder aneren alldeegleche Kleeder.
   • Wann Dir Ären Hënner plumpere wëllt, wielt shapewear Underwear mat Padding.
   • Dir kënnt Shapewear online kafen oder aus der Lingerie Sektioun vun de meeschte Geschäfter.

Method 3 vun 3: Kritt déi richteg Haltung

1. Stand Contrapposto fir Fotoen oder wann Dir méi geformt wëllt ausgesinn. Wann Dir fotograféiert sidd, oder wann Dir Iech just gär weist, da weist Är Kéiere mat engem säitlech gekippten Hip. Amplaz Äert Gewiicht gläichméisseg op béide Féiss ze verdeelen, verréckelt Äert Gewiicht op engem Fouss. Dëst kippt Äert Becken op d'Säit vum Gewiichtsträifende Fouss.
   • Iwwerdreift d'Pose andeems Dir den Hip e bësse méi wäit erausstécht.
2. Pose mat den Hänn op den Hëfte fir Är Taille méi kleng ze maachen. Place eng Hand op Är Taille oder Hip. De Raum tëscht Ärem banneschten Ielebou an der Taille zitt d'Opmierksamkeet op Är Hëfte op a mécht Är Taille méi enk.
   • Probéiert een Aarm hannert Ärem schwiewenden Hip erofzesetze fir e sultenden Effekt.
   • Eng aner Optioun ass en Aarm ze hiewen an Är Hand hannert Ärem Kapp ze halen.
3. Kippt de Kapp an de Kierper fir Är Kéieren ze accentuéieren. Wann Dir stitt a poséiert fir eng Foto, probéiert eng ze kromm Pose. Stitt mat Äre Féiss op der Schëllerbreedung auserneen, da fällt e Knéi sou datt Är Hip an engem Wénkel ass. Maacht Är Hänn ënner den Hëfte op den Oberschenkel. Da scharnéiert no vir bei den Hëften a leet liicht no vir. Kippt de Kapp op eng Säit an verlängert Är Ielebou fir sécher ze sinn datt Är Taille sichtbar ass.

   Tipp: Probéiert verschidde Posen virum Spigel fir ze kucken wat Äre Kierper am meeschte geformt mécht. Da frot e Frënd fir Iech an der Pose ze fotograféieren déi Dir am beschte gefält.

   
   
4. Kräizt Är Been wann Dir sëtzt oder steet fir Är Kéieren ze accentuéieren. Sëtzen oder stoe mat de Been duerchgestrachenem wäert d'Linn vun de Knéien méi enk maachen an d'Hëfte méi ronn erschéngen. Maacht dat nëmmen wann et net eng désagréabel Astellung ass, a vun Zäit zu Zäit Astellung wiesselt!