Erstellt e Wellnessplang

Inhalt

Ze trëppelen
Deel 1 vun 3: Bewäertung vun Äre Wellnessniveauen
Deel 2 vun 3: Erstellt Wellnessziler
Deel 3 vun 3: Erstellt a befollegt e Wellnessplang
Tipps

E Wellnessplang ass en Aktiounsplang entwéckelt fir perséinlecht Wellness z'erreechen. Perséinlecht Wuelbefannen implizéiert e Staat vu multidimensionaler Gesondheet an Zefriddenheet. Et gi vill Dimensiounen am perséinleche Wuelbefannen, an all musse gefleegt, entwéckelt a gepflegt ginn fir en optimalt Gesamtwuelbefannen. E Wellnessplang muss all dës verschidden Dimensioune vu Wellness berécksiichtegen: kierperlech, mental, spirituell, emotional, intellektuell, sozial, berufflech, finanziell an d'Ëmwelt.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Bewäertung vun Äre Wellnessniveauen

Bewäert Ären aktuelle kierperleche Wuelbefannen. Kierperlech Wellness enthält Ernärung a kierperlech Fitness. Kierperlecht Wuelbefannen beinhalt och Äert medizinescht Wuelbefannen. Gutt medizinescht Wuelbefannen beinhalt gesondheetlech förderend medizinesch Prozeduren wéi regelméisseg medizinesch Kontrollen an d'Benotzung vu präventiver Gesondheetsversuergung. Et beinhalt och Vermeit vu Fëmmen, exzessiven Alkohol an Drogenutz. Hëllefräich Froen fir nozedenken wann Dir Äre kierperleche Wuelbefannen beurteelt:
- Wat sinn Är kierperlech Ziler? Sidd Dir interesséiert e perséinlechen Trainer ze fannen, oder gëtt et en Trainer deen Dir wëllt consultéieren?
- Sicht Dir no totaler Fitness, oder wëllt Dir Är Basis bauen, Är kardiovaskulär Gesondheet, Uewerkierperstäerkt, asw.?
- Sicht Dir no Muskeltonus, oder sidd Dir méi interesséiert d'Resistenz an d'Ausdauer ze erhéijen?
Bewäert Ären Niveau vum Ernärungswuelfillen. Ernärungswellness huet domat ze dinn wéi gutt gefiddert an ënnerstëtzt Äre Kierper ass.
- Denkt un Är aktuell Diät a wéi gutt et Är Gesondheet ënnerstëtzt. Notiz wann et Gebidder fir Verbesserung sinn.
Bewäert Ären Niveau vum mentale Wuelbefannen. Mental Wuelbefannen ass e Mooss wéi Dir schwiereg Situatiounen händelt a wéi gutt Dir Är Emotiounen ausbalancéiert.
- Betruecht Äert aktuellt mentalt Wuelbefannen. Mat wéi enge Emotiounen handelt Dir Iech am meeschten? Wéi gutt befaasst Dir Iech mat dësen Emotiounen? Wéi eng Ännerungen oder Verbesserunge wëllt Dir an Ärem mentalen Zoustand gesinn?
Bewäert Ären Niveau vum spirituellen Wuelbefannen. Geeschtlecht Wuelfillen ass net iwwer Relioun oder perséinlech Iwwerzeegungen, mee wéi Dir de Sënn vum Liewen erlieft an Är Plaz dran.
- Geeschtlecht Wuelbefannen heescht datt Dir fäeg sidd Bedeitung, Hoffnung, Komfort an innerleche Fridden an Ärem Liewen ze fannen, egal ob duerch Är Aarbecht, Natur, Konscht, Musek, Famill oder fräiwëlleg Aarbecht.
- Denkt un Ären aktuellen Niveau vum spirituellen Wuelbefannen: wéi erfëllt fillt Dir Iech an Ärem Liewen? Vermësst Dir Bedeitung oder Effizienz?
Bewäert Ären Niveau vun emotionalem a relationalem Wuelbefannen. Emotional a relational Wuelbefannen bezitt sech op wéi vill Dir sidd bewosst, akzeptéiert a fäeg mat Äre Gefiller an de Gefiller vun de Leit ronderëm Iech ëmzegoen. Et gëtt Iech e Gefill vu Widderstandsfäegkeet an Ënnerstëtzung wann Äert Wuelbefannen a Saache Gesondheet, Emotiounen a Bezéiungen gutt ass. Am Kontrast, e Manktem un emotionalem Wuelbefannen kann Är Energie a Gléck oflafen.
- Betruecht Är aktuell Bezéiungen, Stressniveau, Vertrauen a Liewensausbléck. Sinn et Beräicher wou Dir wëllt verbesseren?
- Bass du glécklech? Fillt Dir Iech duerch Är Bezéiungen oder Emotiounen?
Bewäert Äert Grad vun intellektuellem Wuelbefannen. Dëst bezitt sech op d'Quantitéit vun Informatioun a Wëssen déi Dir kritt, an d'Quantitéit u kreativen, kriteschen an analytesche Gedanken déi Dir generéiert. Léieren, Probleemléisung a mental Produktivitéit si wichteg Aspekter vum intellektuellen Wuelbefannen.
- Denkt un Äre Grad vun intellektueller Wuelbefannen. Sidd Dir intellektuell vun Ärem Liewen stimuléiert, oder sidd Dir langweilen?
- Hutt Dir genuch kreativ Outlets?
- Wéi dacks benotzt Dir kritesch an analytescht Denken?
Bewäert Ären Grad vu sozialem Wuelbefannen. Sozial Wuelbefannen huet ze dinn wéi Dir Är Plaz an der Welt an an der Gemeinschaft gesitt a wéi gutt Dir Iech un Är Roll an der Gemeinschaft upasst.
- Denkt un Ären Niveau vum soziale Wuelbefannen. Fillt Dir Iech sécher a sécher an Äre soziale Rollen.
- Sidd Dir fäeg einfach nei a verschidde sozial Rollen ze iwwerhuelen?
Bewäert Ären Niveau vum professionelle Wuelbefannen. Dësen Aspekt vum perséinleche Wuelbefannen ënnersträicht d'Wichtegkeet vun enger positiver Astellung zu der Aarbecht ze hunn, wéi och eng erfëllen a belounend Karriärwee ze hunn.
- Denkt un Ären Niveau vum professionelle Wuelbefannen. Fillt Dir Iech an Ärer Aarbecht an Ärer Karriär bedeelegt?
- Fillt Dir Iech fir Är Aarbecht appréciéiert?
- Fillt Dir Iech beräichert vun der Aarbecht déi Dir maacht?
- Sidd Dir zefridden mat Ärem Beruffswee?
Bewäert Ären Niveau vum finanzielle Wuelbefannen. Finanziell Wuelfillen bezitt sech op Äre Sënn vu finanzieller Stabilitéit a Gesondheet.
- Denkt un Ären Niveau vum finanzielle Wuelbefannen. Liewen Dir an de Grenze vun Äre Mëttelen?
- Sidd Dir finanziell fir d'Zukunft verséchert?
- Hutt Dir a bleift Dir un e Budget?
Bewäert Äert Grad vun Ëmweltschutz. Dësen Aspekt vum Wuelbefannen ass verbonne mat Ärem Grad vun Ëmweltbewosstsinn. Äert Wuelbefannen ass verwéckelt mam Wuelbefannen vun der Ëmwelt ronderëm Iech.
- Denkt un Ären Grad vun Ëmweltschutz. Kritt Dir genuch frësch Loft, frësch Waasser a Sonn?
- Huelt Iech Zäit fir Äert Ëmfeld ze genéissen?
- Maacht Dir Moossnamen fir Energie ze spueren a bewosst ze konsuméieren?

Deel 2 vun 3: Erstellt Wellnessziler

Maacht kierperlech Wellnessziler. Nodeems Dir all Dimensioun vun Ärem perséinleche Wuelbefannen beurteelt hutt, ass et Zäit d'Ziler ze setzen. Ufanks haalt Är Ziler einfach an erreechbar. Dir wëllt Iech net vun Ufank un mat schwieregen Ziler frustréiert ginn.
- Et ass eng gutt Iddi fir an en Emgéigend Fitnessstudio ze goen an iwwer kierperlech Evaluatioune nozefroen. Wann Dir Iwwergewiicht hutt oder eng Geschicht vu medizinesche Probleemer hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir e kierperlecht Wellnessplang mécht.
- Fänkt méi dacks zu Fouss. Parkt Ären Auto e bësse méi wäit vun enger Entrée ewech a gitt méi. Huelt d'Trap amplaz vum Lift oder der Rolltrap. Gitt ronderëm de Block oder huelt Ären Hond op e flotte Spazéiergang.
- Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Iwwergewiicht hutt oder eng kloer medizinesch Geschicht vun Häerzkrankheeten, Atmungskrankheeten, Arthritis oder aner sérieux medizinesch Konditiounen hutt. Ären Dokter kann Iech hëllefen, sécher, raisonnabel Ziler ze setzen.
- Gitt sécher datt déi kierperlech Aktivitéit, déi Dir gewielt hutt, eppes ass wat Dir gär maacht an net eppes deen een aneren Iech verfouert huet ze maachen. Wann Dir d'Aktivitéit genéisst, sidd Dir vill méi dacks drun.
- Bauen d'Rou op fir méi Aktivitéit. Wann Dir déi lescht fënnef Joer wéineg bis moderéiert kierperlech Aktivitéit gemaach hutt, sidd Dir wahrscheinlech net prett fir en Triathlon. Start lues a roueg, erhéicht Ären Aktivitéitsniveau wann Dir prett sidd.
- Gitt Gedold a probéiert als éischt eng niddereg Impakt Aktivitéit wéi Yoga, Tai Chi oder Qigong. Dës antike kierperlech (a spirituell) Praktike kënne Gesondheet verbesseren, Stress reduzéieren, Péng reduzéieren, a Kraaft a Balance verbesseren.
Maacht Ernärungswellness Ziler. Mat all deene widderspréchlechen Diäten a Berodung, wéi wësst Dir déi bescht Diät? Probéiert mat e puer relativ einfache Regelen ze starten:
- Bedenkt mat engem Ernärungsgespréich ze schwätzen, deen Iech hëllefe kann déi ideal Diät fir Iech an Äre Kierper ze bestëmmen.
- Iessen Iessen déi sou no wéi méiglech an hirer natierlecher Form sinn. Probéiert veraarbechte a preparéiert Liewensmëttel ze limitéieren an amplaz vun Ufank un ze kachen. Benotzt e Crockpot oder halt Iech un Basis Liewensmëttel wéi Reis, Bounen a Geméis wann Dir kuerz Zäit hutt. Dir kënnt och berécksiichtege fir d'Iessen fir d'Woch virzebereeden an am Frigo ze halen bis Dir bereet sidd et ze iessen.
- Limitéiert Äre Konsum vu rout Fleesch (wielt wa méiglech mat Gras gefiddert). Erhéicht d'Quantitéit u Fësch (Spill anstatt wéi geplëmmt) an ouni Haut Gefligel wat Dir iesst.
- Erhéicht d'Quantitéit u Uebst a Geméis dat Dir all Dag iesst. Är Geméiszuel soll méi héich si wéi Är Uebstzuel, well Uebst enthält Zocker.
- Erhéicht d'Quantitéit u Waasser dat Dir drénkt.
- Sidd op der Sich no Iessensensibilitéit. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir empfindlech sidd op e bestëmmt Iessen, huelt se op d'mannst zwou Wochen aus Ärer Ernärung. Liewensmëttel déi Empfindlechkeet kënne veruersaache si Gluten, Mëllechwirtschaft, Mëllech / Laktose, Bamnëss, Muschelen, Eeër a Soja.
- Besicht de Nutrition Center Site fir Berodung iwwer Ernärung fir Kanner, Elteren, Männer, Fraen a Senioren.
- Gitt Iech 30 Deeg mat engem neie Plang fir eng Gewunnecht ze bilden an hir Effekter voll ze evaluéieren.Wann Dir fir d'éischt eng Ännerung maacht, kënnt Äre Kierper duerch en Iwwergang / Detox goen deen net ëmmer schéin ass, awer fir laangfristeg Ännerungen noutwendeg ka sinn. Iech selwer fir de Plang fir seng voll Dauer ze engagéieren kann e staarken awer schwierege Schrëtt sinn, sou datt et hëllefräich ka sinn Iech selwer mat enger ënnerstëtzender a kompetenter Gemeinschaft ze ëmginn.
Setzt mental Wellnessziler. Mental Wuelbefanne brauch Aarbecht, awer och wann Dir ënner Depressioun, Angschtstéierungen oder enger anerer psychescher Krankheet gelidden hutt, kënnt Dir Äert psychescht Wuelbefanne mat de richtegen Handlungen verbesseren. Probéiert dës Approche fir Depressioun, Angscht a Stress ze reduzéieren:
- Setzt all Dag Zäit fir Iech roueg z'entspanen.
- Maacht e Spadséiergank wann Dir Iech opgeregt fillt.
- Maacht Zäit fir relax Aktivitéiten ze maachen déi Dir genéisst, wéi Liesen, Gaardenaarbecht, Filmer kucken, asw.
- Léiert a benotzt Atemtechniken fir en déif Otem ze huelen. Zum Beispill, ootmen andeems Dir de Bauch amplaz vun Ärer Broscht erweidert. Dës Technik senkt Är Membran - de flaache Muskel ënner de Longen - andeems Dir Är Abs erweidert. Huelt 100 déif Atem den Dag.
- Praxis positiv Affirmatiounen. E puer Beispiller vu positiven Affirmatioune sinn: "Jo, ech kann", "Ech sinn erfollegräich", "Ech fille mech all Dag besser" asw. Dir kënnt Är Affirmatiounen op e Post-it schreiwen an et iergendwou festhalen, wou Dir et gesitt.
- Sicht d'Ënnerstëtzung vun engem Therapeut oder Supportgrupp.
- Denkt drun: Wann Dir Medikamenter fir eng psychesch Krankheet hëlt, stoppt ni d'Medikamenter oder ännert d'Dosis eleng. Et ka ganz geféierlech sinn dëst ze maachen an Dir sollt dat nëmmen ënner der Leedung vun Ärem mentale Gesondheetsspezialist maachen.
Maacht Ziler fir geeschtlecht Wuelbefannen. Dir kënnt vill vun deeselwechte mentale Wuelbefannen Technike fir geeschtlecht Wuelbefannen benotzen. E puer Beispiller:
- Léiert a benotzt Atemtechniken fir en déif Otem ze huelen. Zum Beispill, ootmen andeems Dir de Bauch amplaz vun Ärer Broscht erweidert. Dës Technik senkt Är Membran - de flaache Muskel ënner de Longen - andeems Dir Är Abs erweidert. Huelt 100 déif Atem den Dag.
- Meditéiert eng kuerz Zäit e puer Deeg an der Woch. Wann Dir méi komfortabel sidd, kënnt Dir de Betrag vun der Meditatioun, déi Dir praktizéiert, no an no erhéijen.
- Erënnert Iech selwer roueg ze bleiwen an "am Moment".

Deel 3 vun 3: Erstellt a befollegt e Wellnessplang

Z'identifizéieren Beräicher datt Verbesserung brauchen. Sidd éierlech mat Iech selwer wéi zefridden Dir Iech mat all Aspekt vu Wellness. Op dës Manéier kënnt Dir e Wellnessplang erstellen deen op Är Besoinen ugepasst ass.
- Rang 1-10 fir all Territoire, woubäi 1 déi niddregst an 10 déi Bescht sinn.
- Dëst erlaabt Iech ze bestëmmen wéi e Gebitt oppassen muss.
- Awer denkt drun, all Gebitt ass mat engem aneren verbonnen, also wann Dir all Är Opmierksamkeet op ee Gebitt fokusséiert, an déi aner Beräicher ignoréiert, wäert Dir net direkt profitéieren.
Maach Ziler. Wann Dir bestëmmt hutt a wéi enge Beräicher oder Beräicher Dir mengt Dir sollt mat schaffen, fänkt Är Ziler un.
- Schreift spezifesch Ziler op déi Dir an all Beräich erreeche wëllt. Setzt erreechbar kuerzfristeg Ziler déi Iech Richtung ëmmer méi laangfristeg Ziler beweegen.
- Gitt sécher datt Är laangfristeg Ziler och vernünftbar a machbar sinn. Zum Beispill, wann Dir 25 Joer al sidd, kann e vernünfteg laangfristegt Zil sinn, finanziell sécher ze sinn, bis Dir am Alter vu 67 an d'Pensioun geet. En onverstännegt laangfristegt Zil wier e Milliardär ze sinn wann Dir 30 sidd.
- Gitt Gedold mat Iech selwer. Perséinlech Evolutioun fënnt normalerweis net an engem Dag statt, och ass et normalerweis net ganz einfach. Awer et ass machbar, also sidd net decouragéiert wann Ännerungen net direkt geschéien.
Fuert Är Fortschrëtter. Erstellt en Diagramm oder e Journal, wou Dir all Aspekt vun Ärem perséinleche Wuelbefannen an d'Ziler fir all opschreift.
- Maache perséinlech Bewäertunge regelméisseg: fillt Dir Iech méi glécklech, méi zefridden? Hutt Dir méi Energie, méi Mol wann Dir laacht oder Spaass hutt? Sinn Är Bezéiungen méi glécklech?
- Dann haalt e Kalenner gewidmet fir Äre Wellness Fortschrëtt ze verfollegen. Markéiert wichteg Datumen a Kontrollpunkte fir datt Dir Äre Fortschrëtt gesitt. Start andeems Dir Äre Startpunkt vum Wuelbefannen fir e bestëmmten Aspekt bestëmmt, schreift et op a kontrolléiert et erëm no engem Mount oder zwee.
- Déi positiv Effekter ze gesinn vun deem wat Dir schonn erreecht hutt kann dee beschte motivéierende Brennstoff sinn.
Maacht Updates fir Äre Wellnessplang. Wéi Dir méi perséinlecht Wuelbefannen entwéckelt, kënnt Dir feststellen datt verschidden Ziler méi oder manner Zäit dauere wéi Dir geduecht hutt. Oder Dir kënnt feststellen datt verschidden Ziler net méi bannent de Grenze vun deem sinn wat Dir wëllt erreechen. Also maacht et e Punkt fir Äre Fortschrëtt ze iwwerwaachen an Äre Besoin no all 6 Méint nei z'iwwerpréiwen. Op dës Manéier hält Dir Äre Wellnessplang am Aklang mat Ärem perséinleche Wuesstum a Fortschrëtt.
- De Fortschrëtt vum perséinleche Wuelbefannen ass dynamesch. Är Besoinen, Är Ziler, Äert Ëmfeld an Är Bezéiungen kënnen all änneren. An da wëllt Dir decidéieren wéi Dir ännere wëllt.
- Wärend Är bestëmmte Situatioun ka geännert ginn, wann Dir dës Ziler am Virdergrond hält, kënnt Dir e gréissere Grad iwwer Kontroll hunn wéi dës Ännerungen Iech beaflossen. Zum Beispill, wann Dir en Zil gesat hutt 5 Pond a sechs Méint ze verléieren, kënnt Dir dat Zil um Enn vun dëse sechs Méint nei evaluéieren. Sidd Dir zefridden mat Ärem aktuelle Gewiicht? Wëllt Dir méi Gewiicht verléieren? Wann Dir zefridden sidd mat Ärem Gewiicht, kann Äert neit Zil Ënnerhalt sinn. Wann Dir méi Gewiicht verléiere wëllt, vläicht Äert neit Zil kann sinn an den nächste sechs Méint nach weider 5 Pond ze verléieren.
Ënnerstëtzung sichen. Ënnerstëtzung vun aneren ze hunn kann entscheedend sinn fir Äert Fuert a Motivatioun z'erhalen. Är Ënnerstëtzer kënnen Iech verantwortlech halen, Iech encouragéieren wann néideg, a vläicht souguer un Ären Efforten deelhuelen.
- Wann néideg, kritt professionell Hëllef a Berodung. Zum Beispill, wann Dir Är Ernärung an Nährstoffer verbessere wëllt fir kierperlecht a psychescht Wuelbefannen z'erreechen, kënnt Dir en Diätetiker froen.
- Wann Dir no finanzieller Stabilitéit sicht, schwätzt mat engem Finanzberoder.
- Maacht mat bei Ënnerstëtzungsgruppen déi an de Beräicher adresséieren wou Dir Encouragement braucht.
- Start e "Buddysystem" mat engem Frënd, Partner oder Familljemember fir verschidden Aspekter vun Ärem Wellnessplang. Zum Beispill, wann Dir u finanziellem Wuelbefanne schafft, kann Äre Partner matmaachen e wichtege Schrëtt méi no béid Bezéiungswuelfillen an emotional Wuelbefannen sinn.

Tipps

Sidd léif, gefleegter a sanft mat Iech selwer. Awer ëmmer éierlech iwwer wou Dir stitt a wou Dir gitt.
Beloun dech mat eppes konkret vun Zäit zu Zäit. D'Belounung kann alles sinn wat Dir wëllt soulaang et effektiv ass an net op Är lafend Ziler zréckgeet.