Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Bereet Iech vir
• Method 2 vun 3: Bleift alarméiert
• Method 3 vun 3: No der richteger Diät
• Tipps
• Warnungen

Egal ob Dir wakreg bleiwe wëllt bei enger Iwwernuechtung oder déi ganz Nuecht fir en Examen blockéiere wëllt, déi ganz Nuecht op ass eng beängschtegend Aufgab. Wann Dir wierklech déi ganz Nuecht wëlle bleiwt, musst Dir Iech gutt virbereeden, déi richteg Ernärung verfollegen a Äre Kierper a Geescht stimuléieren. Wëllt Dir wësse wéi Dir déi ganz Nuecht bleift? Da liest weider a befollegt dës einfach Schrëtt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Bereet Iech vir

1. Kritt vill Rescht an der Nuecht virdrun. Et ass vill méi einfach fir Äre Kierper eng Nuecht ouni Schlof ze sinn wéi eng Nuecht ouni Schlof an eng Nuecht mat wéineg Schlof. Also vergewëssert Iech datt Dir d'Nuecht virdrun esou laang wéi méiglech schloft.
   • Schlofen am Dag virdrun. Wann Dir net bis Mëtteg erwächt, sidd Dir vill manner midd wann d'Nuecht ufänkt.
   • Probéiert net nëmmen an ze schlofen, awer gitt och owes spéit an d'Bett. Wann Dir um 9 Auer d'Nuecht virdrun an d'Bett gitt, gëtt Äre Kierper ëm déi Zäit midd.
   • Wann Dir Zäit hutt, da maacht e Schlof e puer Stonnen ier Dir wakreg bleiwe wëllt. Dat gëtt Iech en extra Boost vun Energie.
2. Iesse gutt am Dag. Wann Dir duerch d'Nuecht wëllt kommen, sollt Dir den Dag virdrun dräi gesond an ausgeglach Iessen iessen. Soss fillt Äre Kierper sech midd vun ongesondem Iessen oder aus Ënnerernährung erschöpft. Dëst ass am beschten iessen um betraffenen Dag:
   • Huet e grousst a gesond Kaffi. Iessen gesunde Kohlenhydraten, wéi Haferflocken oder Getreide, Proteine, wéi mageres Truthahn oder Ham, an e puer Uebst a Geméis. Füügt och e bësse Joghurt oder Quark fir d'Iessen bäi.
   • Hunn e gesonde Mëttegiessen. Eet e Sandwich mat Vollkornbrout, engem haart gekachten Ee, oder enger Iesszalot mat Avocado, Muert, Gurke an Tomat. Är Ernärung sollt Iech e Boost vun Energie ginn an Iech net schwaach fillen.
   • Eet dat richtegt Iessen fir déi ganz Nuecht op ze bleiwen. Dëst ass déi lescht Molzecht ier Dir déi ganz Nuecht waacht, also gitt sécher datt et gutt ass. Vermeit fetteg Liewensmëttel déi Iech opgeblosen a schwéier fillen. Amplaz datt Dir e Poulet oder Truthahn, Couscous, ganz Weess Nuddelen a Geméis oder Uebst iesst. Gitt sécher datt d'Iessen Kuelenhydrater enthält fir méi Energie, souwéi Proteine ​​wéi Soja, Poulet oder Ham.
   • Vermeit Liewensmëttel mat vill Koffein oder Zocker.Kaffi drénken oder de ganzen Dag vill snacken, loosst Iech nom Iessen erschöpft.
3. Preparéiert gesond Iessen fir d'Nuecht. Bereet e Package mat e puer gesonde Snacks fir z'iessen wann Dir nuets hongereg gëtt. Am Fall wou Dir d'Nuecht doheem verbréngt, hutt gesond Iessen prett an Ärem Frigo. Hei sinn e puer Produkter déi Dir preparéiere kënnt ier d'Nuecht ufänkt:
   • Gesond Geméis. Muert oder Sellerie Stécker sinn e schmackhafte Snack a ginn Iech net midd. Dir kënnt d'Sellerie souguer mat e puer Erdnussbotter iessen.
   • Gesond Uebst. Äppel a Banannen sinn einfach ze droen a ginn Iech Energie.
   • Nëss. Mandelen, Nëss a Cashewnëss sinn eng schmackhaft an nahrhaft Quelle vu Protein.
   • Wann Dir doheem bleift, hutt e bësse Poulet, Tofu oder Truthahn an Ärem Frigo. Gitt och gesond Nuddelen oder Couscous, déi Dir séier preparéiere kënnt.

Method 2 vun 3: Bleift alarméiert

1. Stimuléiert Äre Kierper. Et ginn Tricks fir Äre Kierper ze stimuléieren, déi hëllefe kënnen Iech déi ganz Nuecht iwwerraschend ze halen. Wann Är Kierperdeeler aktiv sinn, sidd Dir manner wahrscheinlech am Schlof.
   • Ausdehnen. Streck Är Ënneraarmschinnen, Kaalwer an Handgelenk. Dëst garantéiert datt Äre Kierper aktiv ass a sech manner steif fillt.
   • Roll Är Schëlleren hin an hier, maach Kreeser hin an hier mam Kapp.
   • Gitt Iech eng kuerz Handmassage.
   • Tippt de Buedem mat Ärem Fouss.
   • Wann Dir wierklech a Gefor sidd fir anzeschlofen, kënnt Dir Iech selwer an de Fangeren oder op d'Zong bäissen
   • Lues op Är Ouerréng zéien.
   • Kauen op Gummi oder Kauen op Peffermënz fir de Mond aktiv ze halen.
   • Wann Är Ae midd ginn, gitt hinnen e Rescht andeems Dir duerch d'Fënster kuckt oder op en anere Punkt kuckt wéi virdrun.
   • Stimuléiert Är Sënner. Maacht eng hell Luucht un a spillt haart Musek fir Är Sënner ze erwächen.
2. Stimuléiert Äert Geescht. Äre Gehir alertéieren ass genau sou wichteg wéi Äre Kierper waakreg ze halen. Fir Äert Geescht erwächt ze halen, musst Dir all sou dacks Aktivitéite wiesselen a fokusséiert bleiwen op dat wat Dir maacht. Hei ass wéi Dir Äert Geescht stimuléiere kënnt:
   • Bleift opmierksam. Halen e Bléck op wat ronderëm dech leeft. Stellt Froen wann Dir Saachen net versteet. Wann Dir studéiert, stellt Froen iwwer d'Deeler vun Ärem Léierbuch déi Dir net verstitt.
   • Fänkt e Gespréich un. Wann Dir an engem Grupp studéiert, kënnt Dir einfach weider mat de Leit ronderëm Iech schwätzen. Wann Dir eleng doheem sidd a kämpft fir waakreg ze bleiwen, kënnt Dir e Frënd uruffen deen och waakreg ass oder e kuerzen Online Chat mat engem vun Äre Frënn hunn.
   • Bleift fokusséiert. Wann Dir e Film kuckt, stellt Iech Froen iwwer de Film fir ze kucken ob Dir wierklech verstitt ëm wat et geet.
   • Gitt net verluer. Wann Dir Fernseh kuckt oder e Gespréich féiert, gitt sécher datt Dir op Är Aktivitéit fokusséiert sidd. Fänkt net mat Dagesdreemen un.
3. Alternativ. Wann Dir déi ganz Nuecht wëlle bleiwt, sollt Dir Är Aktivitéiten all Dag ofwiesselnd fir frësch ze bleiwen an Äre Kierper net an eng Trance ze halen. Et ginn e puer Moossnamen déi Dir maache kënnt fir waakreg ze bleiwen:
   • Ännert Är Aktivitéit all hallef Stonn. Wann Dir e Film op enger Schlofparty kuckt, maacht heiansdo eng Paus fir op d'Buedzëmmer ze goen oder eppes z'iessen. Wann Dir studéiert, alternéiert tëscht Notizen studéieren an Erënnerungskaarte benotzen.
   • Ännert Äert Ëmfeld. Wann Dir Äert Ëmfeld ännere kënnt, ass et méi einfach ze konzentréieren. Wann Dir fir en Examen studéiert, kënnt Dir an en aneren Deel vun der Bibliothéik oder Äre Raum plënneren. Wann Dir op enger Schlofparty sidd, kënnt Dir probéieren se all heiansdo an en anert Zëmmer ze réckelen.
   • Sëtzt an engem aneren Deel vum Raum. Wann Dir op Silvesterparty ofduscht, da plënnert vum Couch an d'Kichen a schwätzt weider mat de Leit. Wann Dir sëtzt muss bleiwen, wielt en anere Sëtz.
4. Maacht eng liicht Übung. Wann Dir en intensiven Training ufänkt wann Dir midd sidd, kritt Dir nëmme méi midd. Wéi och ëmmer, wann Dir nëmmen 10 Minutten Übung maacht, erwächt Dir Äre Kierper a seet Ärem Gehir: "Hey, et ass nach net Zäit fir ze schlofen!" Hei sinn e puer Übungen déi Dir maache kënnt:
   • Wann Dir op enger Party sidd, kënnt Dir d'Trap op d'Top Toilette huelen anstatt d'Toilette erof ze benotzen.
   • Maacht en 10-Minutte Spazéiergang, dobannen oder dobausse, fir Är Sënner ze erwächen.
   • Wann Dir alleng am Raum sidd, kënnt Dir drësseg Sprangjacks maachen oder zwou Minutten op der Plaz lafen.

Method 3 vun 3: No der richteger Diät

1. Am Noutfall drénkt e Koffein. Koffein kann Iech féieren Zesummebroch an am Endeffekt méi midd wéi Dir war. Wéi och ëmmer, wann d'Nuecht op en Enn geet an Är Ae wierklech schwéier ginn, drénkt e Koffein als leschten Auswee.
   • Start mat enger Taass schwaarzen Téi. D'Nebenwirkungen vum Téi si manner intensiv wéi déi vum Kaffi.
   • Wann Dir normalerweis e grousse Kaffisdrinker sidd, hutt Dir zwee Taasen.
   • Wann Dir wierklech verzweifelt sidd, kënnt Dir en Energie drénken huelen. Dat garantéiert Iech e Boost vun Energie déi eng Stonn oder zwou dauert, awer Dir riskéiert e Réckfall. Ier Dir ee benotzt fir duerch d'Nuecht ze halen, gitt sécher datt Dir Erfahrung mat Energiedrinks hutt.
2. Iessen déi richteg Liewensmëttel. Wann Dir probéiert déi ganz Nuecht waakreg ze bleiwen, iesst genuch fir Äert Energieniveau erop ze halen, awer net sou vill datt Dir Iech schwéier fillt. Wann Dir schonn dräi gesond Iessen giess hutt, sollt Dir Iech an der Nuecht net sou hongereg fillen, awer hei sinn e puer Snacks déi Iech hëllefen wann Dir Honger kritt:
   • Eet en haart gekachten Ee oder maacht séier en Omelet wann Dir doheem sidd.
   • Eet eng Handvoll Cashewnoss, Pécan oder Mandelen.
   • Iessen e säftegen Apel oder Sellerie oder Muertstécker. Just d'Gefill vun dësem an Ärem Mond erwächt de Mond an hält Iech alarméiert.
   • Hutt e bëssen Toast mat Erdnussbutter.
   • Wann Dir wierklech hongereg sidd fir eng véiert Molzecht, kënnt Dir gesond Kuelenhydrater iessen, wéi brong Reis, a Proteine, wéi zum Beispill Truthahn. Wann Dir onbedéngt Iessen bestelle musst oder eraushuele wëllt, probéiert e Plat ze wielen deen net fett ass.
3. Drénkt vill Waasser. Et ass vill méi einfach waakreg ze bleiwen wann Dir hydratiséiert sidd. Drénkt e Glas Äiswaasser fir Äre Kierper ze schockéieren an Iech waakreg ze halen. Fuert weider Waasser regelméisseg ze drénke fir Äre Kierper ze hydratéieren an Iech frësch ze fillen.
   • Waasser drénken heescht och datt Dir dacks op d'Toilett muss goen. Dat hält Iech awer waakreg.

Tipps

• Geheit e Splash vu kale Waasser op Äert Gesiicht. Wann et dobausse kal ass, kënnt Dir cool Loft an de Raum loossen oder am Gaart spadséiere goen. Wann Dir midd sidd, mécht d'Keelt Iech erëm erwächt.
• Vergiesst net äiskalt Waasser ze drénken. Dehydratioun kann Iech midd maachen.
• Wann Dir en Telefon hutt, kënnt Dir e Spill eroflueden fir ze spillen, wéi zum Beispill Temple Run oder Subway Surfers ......
• Gitt eraus an d'frësch Loft. Dat erwächt Iech wierklech, mécht Är Kappwéi fort a gëtt Ärem Kierper e Boost.
• Denkt un firwat Dir gär waakreg bleiwe wëllt. Wëllt Dir fäeg sinn ze braddelen? Musst Dir en Essay ofschléissen? Bleift motivéiert.
• Fannt Weeër fir beschäftegt ze bleiwen.
• Beweegt Iech selwer a kritt vill Übung.
• Wann Dir Netflix hutt, kënnt Dir Tonne Filmer a Serië kucke fir Iech waakreg ze halen. Ech empfeelen en auslänneschen Horrorfilm ze kucken, well Angscht dech waakreg hält a wann de Film an enger anerer Sprooch ass sollt Dir waakreg bleiwen fir d'Ënnertitelen ze liesen
• Giess gesond Iessen. Fast Food an ongesond Snacks maachen Iech krank.

Warnungen

• Wann Dir ze laang waakreg bleift, kënnt Dir Nebenwirkungen erliewen. Dir verwiesselt Är Schlofmuster an Dir vermësst Äert REM Schlof! Dir riskéiert Halluzinatiounen. Also maacht dat net ze dacks.
• Huelt net Energie Gedrénks. Si si schlecht fir Äert Häerz a féieren datt Dir no e puer Stonnen zesummebrach.