Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Plange lëschteg Aktivitéiten
• Deel 2 vun 3: Halt Iech waakreg
• Deel 3 vun 3: Gesond Weeër fir méi Energie ze kréien
• Tipps
• Warnungen

D'ganz Nuecht op bleiwen ass lëschteg, an e Wee fir Iech selwer an Är Frënn erauszefuerderen! Fir dat Bescht aus engem Nuetsschlof ze kréien, bereet Iech vir eng laang Zäit waakreg ze sinn, plangt déi richteg Liewensmëttel a plangt energizéierend Aktivitéiten. Während der ganzer Nuecht kënnt Dir Ären Alldag hannerloossen a sech just op d'Saache konzentréieren, déi Dir maache wëllt.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Plange lëschteg Aktivitéiten

1. Erzielt Angschtgeschichten an engem Krees. Jiddereen muss an engem Krees sëtzen. Dir kënnt Är eege Geschichten ausmaachen oder aus engem Buch zesumme liesen. Et ginn och Websäiten mat Sammlungen vu grujeleg Geschichten déi Dir liese kënnt.
   • Erauszefuerderen a loosst d'Leit hir eege grujeleg Geschichten schreiwen a liesen.
2. Huelt eng Videospill Party wann Dir all Gameren sidd. Plangt eng Serie vu Multiplayer Videospiller fir egal wéi engem System Dir benotzt. Invitéiert Är Frënn och e puer vun hiren eegene Multiplayer Spiller ze bréngen.
   • Huelt eng MMO (Mass Multiplayer online) Party, an invitéiert Frënn Laptops ze bréngen fir Aventuren an engem Computerspill ze hunn.
   • En anert Beispill ass, zum Beispill, Multiplayer Racing, Kampf oder kooperativ FPS Spiller.
3. Plan eng Scavenger Juegd ronderëm Äert Haus. Wann Dir eng Scavenger Juegd plangt, musst Dir en Thema wielen. Wann et eng Vakanz Juegd ass, verstoppt Artikelen am Zesummenhang mat der Vakanz. Et kann och en Thema sinn op Basis vun enger Show déi Dir an Är Frënn gär hunn, an Dir kënnt Elementer am Haus verstoppen déi mat der Show ze dinn hunn.
   • Vergewëssert Iech datt Dir d'Regele kloer fir jiddereen erkläert, a gitt jiddereen en eegenen Iwwerbléck iwwer d'Regelen.
   • Hutt Täscheluuchten fir jiddereen verfügbar am Fall wou se Nuets dobausse musse fannen.
4. Maacht Timberen mat Handwierksschaum an Holzblocken. Fir Timberen ze maachen, dréckt selbstklebend Handwierksschaum a verschiddene Formen op Holzblocken. Dir kënnt Schaumformen aus dem Geschäft kafen oder selwer erausschneiden.
   • Benotzt all Form déi Dir wëllt, wéi Stären, Häerzer oder lächelnd Gesiichter.
5. Fëllt e Lack Lack op d'Schaumformen un. Benotzt all Faarf vu Faarf fir de Stempel. Paint déngt deeselwechten Zweck wéi Tënt fir d'Timberen. Stempel d'Formen op Këssen.
   • D'Pillcases musse virgewäsch ginn ier se kënne gestempelt ginn.
   • Fir d'Faarffaarwen z'änneren, wäscht d'Templer am Waasser a loosst se dréchnen ier Dir méi Faarf opdroen.
6. Maacht ësst Bijouen mat Séissegkeeten. Benotzt eng Plastiknadel, dënnt Garn oder e Bakgarn fir de Schnouer duerch mëll Séissegkeeten ze dréinen. Fiedert den Zentrumsséissegkeeten als éischt a füügt de Rescht op all Säit bäi.
   • Benotzt e Pabeelhandtuch fir d'Nol tëscht all Stéck ze wëschen, fir datt d'Aromen net géigesäiteg stéieren. Dir kënnt all Zort Gummi Séisswueren inklusiv Gummibären, Rettungsretter, Twizzler, Gummibär, asw.

Deel 2 vun 3: Halt Iech waakreg

1. Iessen Snacks déi héich u Kuelenhydrater a Proteine ​​sinn an der ganzer Nuecht. Zevill Zocker wéi Séisses bréngt Iech an e Réckgang, wärend Protein Iech Energie fir eng méi laang Zäit liwwert. Erdnussbutter a Rëndsruck sinn voll mat Protein fir Iech waakreg ze halen.
   • Vermeit schwéier Iessen wéi Nuddelen a frittéiert Poulet well se Iech schloofen.
   • Wielt Liewensmëttel déi einfach ze preparéieren sinn. Passt och op datt Dir Kaffi prett hutt fir ze brauen. Wann Dir kee Kaffi drénkt, ass Téi eng méi gesond Optioun well et och Antioxidantien enthält. Sidd awer virsiichteg mam Kaffein Inhalt. Teenager am Alter vun 12 bis 18 sollten net méi wéi 100mg Koffein pro Dag konsuméieren.
   • Huelt B Vitaminne mat engem gesonde Maufel sou datt Äre Kierper et voll absorbéiere kann an dat Bescht draus kritt.
2. Setzt den Thermostat net ze héich. D'Leit schlofen wann et dobannen ze waarm ass. Halt de Raum bei ongeféier 19 Grad fir Iech selwer an Är Frënn méi alert ze halen. Dir kënnt och eng Schicht extra Kleeder undoen, wann Dir de Raum net waarm kritt.
   • Wann Dir bei engem Computer sëtzt, da maacht de Bildschierm däischter fir ze vermeiden datt Dir Är Ae spannt oder Dir schlooft.
   • Huelt keng Kleeder un, déi Iech entspanen. Et kann Iech motivéieren ze entspanen a schliisslech ze schlofen.
3. Maacht all 45 Minutten e Spadséiergank mat Frënn. Wann Är Elteren Iech net nuets ronderëm lafe loossen, kënnt Dir vläicht ronderëm Äert Haus goen. Et sollt einfach sinn heefeg Pausen ze maachen, wann Dir vill Waasser drénkt, well Dir dacks op d'Toilett muss goen.
   • Eng Geeschterjuegd an Ärem Gaart oder Keller an der Nuecht kritt Ären Adrenalin pompelen. Bréngt Täscheluuchten a Kameraen mat fir paranormal Aktivitéit ze sichen an Iech selwer Angscht ze maachen.
4. Sprëtzt e bësse Äiswaasser op Iech all Kéier wann Dir ufänkt ze schlofen. Kalt Waasser schockéiert Äre System a mécht dech op. Sprëtzt kalt Waasser op Äert Gesiicht am Buedzëmmer oder an der Kichen dräimol.
   • Encouragéiert jiddwereen dëst alleng an der Nuecht ze maachen, awer maach et net deenen aneren, well dat kann d'Leit irritéieren.
   • Äiskal Waasser drénken kann Iech och waakreg an hydratiséiert halen.

Deel 3 vun 3: Gesond Weeër fir méi Energie ze kréien

1. Schlof sou laang wéi méiglech d'Nuecht virdrun. Méi Nuecht ze schlofen ier Dir Iech déi ganz Nuecht duerno méi alarméiert hält. Dir wäert fäeg sinn méi laang op ze bleiwen a méi Spaass mat Äre Frënn ze hunn.
   • Wann Dir de Weekend vun der Aarbecht oder der Schoul fort sidd, ass e Samschdeg e besseren Dag wéi e Freideg fir déi ganz Nuecht ze verbréngen, well Dir kënnt moies méi laang schlofen.
   • Benotzt Entspanungstechniken fir eng voll Nuetsschlof ze kréien. Probéiert Meditatioun, déif Atmung a Liesen.
   • Drénkt net Kaffein an der Nuecht ier Dir iwwer Nuecht bleift.
2. Iessen de ganzen Dag iwwer gesond. Passt sécher op gesond Iessen, wéi Uebst a mager Proteinen, am Dag, well Dir nuets net kacht. Iessen voller B Vitamine, Vollkären an Eisen ginn Iech déi néideg Ernärung de ganzen Dag fir datt Dir déi ganz Nuecht waakreg bleift.
   • Eeër si mat B-Vitaminne verpackt, also fänkt den Dag mat Eeër a Vollkorn-Toast un.
   • Iessen Nëss an Uebst de ganzen Dag fir Protein a gesond Kuelenhydrater.
3. Huelt en Koffeineschlof ier Dir déi ganz Nuecht sëtzt. Huelt eng Taass eppes koffeinéiert direkt virun Ärem Schlof. Setzt en Alarm fir 15 bis 30 Minutten fir eng Schlof ze huelen. Schlof net méi laang wéi 30 Minutten, soss ass et net méi e "Power Nap".
   • D'Luuchten ze dimmen an Äert Zëmmer ofzekillt mécht Iech genuch Schlof fir eng Schlof ze maachen.
   • Huelt net ze vill Koffein oder Dir kënnt Ängscht oder aner Gesondheetsproblemer entwéckelen. Wéi och ëmmer, jonk Leit vun 12 bis 18 Joer al sollten net méi wéi 100 mg pro Dag huelen.
   • Kaffeinéiert Gedrénks lëschte wéi vill Koffein se op hiren Ernärungsetiketten enthalen.

Tipps

• Setzt eng Zäit fir d'Nuecht unzefänken an ofzeschléissen. Dir kënnt net wierklech déi ganz Nuecht bis 7-9 moies bleiwen, wann d'Noperen an aner Leit erwächen an hir alldeeglech Aktivitéite starten. Awer Dir kënnt um 6 Auer an d'Bett goen, wann Dir net méi waakreg bleift.
• Vermeit Ären Aen zouzemaachen an ze léien, well Dir kënnt schlofen an et wäert schwiereg sinn ze erwächen.
• Wann Är Elteren doheem sinn, spillt d'Musek oder Filmer net haart. Amplaz, kënnt Dir stimuléierend Téin spillen, wéi Beta Wellen, déi geduecht sinn fir Iech alarméiert ze halen.
• Maacht kuerz Spazéieren dobaussen tëscht Spillsitzungen, Filmer oder aner Aktivitéiten. Frësch Loft a Bewegung funktionnéiere besser wéi eng aner Taass Kaffi.
• Hëlleft sech géigesäiteg ze bleiwen. Wann een gedronk ass, rufft en Taxi un.

Warnungen

• Gitt net d'Gewunnecht déi ganz Nuecht ze goen, well dat kann e schléift Schlofmangel verursaachen. Schlofmangel kann déi existent psychesch a kierperlech Problemer verschlëmmeren.
• Passt op datt Dir den Dag no enger Nuecht näischt Wichteges hutt. D'Chance ass, Dir kënnt net sou vill schlofen wéi Dir am Dag braucht.
• Fuert net nodeems Dir déi ganz Nuecht waacht. Fuere wärend extrem midd a wackeleg vun all Koffein ass genau sou geféierlech wéi gedronk. Huelt en Taxi oder léisst een Iech sichen.