E ganzen Dag Rou

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vu 4: Fannt déi richteg Motivatioun
Method 2 vu 4: Informéiert anerer iwwer Är Rou
Method 3 vu 4: Reflektéiert a distrahert Iech selwer
Method 4 vu 4: Kommunizéieren op aner Weeër
Tipps
Warnungen

E Gelübd vun der Rou, och eng temporär, ass nawell eng Verflichtung, déi Dir Iech selwer ofleet. Egal wat Ären Ursaach ass, de ganzen Dag ze schwäge ka béid Virdeel an Erausfuerderung sinn. Wann Dir e Gelübte vu Rou mécht, gitt sécher datt Dir dofir motivéiert sidd, informéiert anerer, denkt, distrahert Iech selwer a fannt verschidde Weeër fir mat der Welt ronderëm Iech ze kommunizéieren fir den Dag erfollegräich duerchzekommen.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Fannt déi richteg Motivatioun

Léiert Gewunnecht ze ginn. Wann d'Stille Iech stéiert, wäert et onméiglech sinn e ganzen Dag roueg ze bleiwen. Silence schwätzt net nëmmen net, et kann och op aner Weeër ugesi ginn - sou wéi net Musek lauschteren. Probéiert déi Rou an Äert Liewen z'integréieren, egal ob et Är Musek fënnef Minutten ausschalt, oder fënnef Minutten meditéiert ouni iergendeen ronderëm. Kuckt no Weeër fir bequem an der Rou ze sëtzen a roueg ze sinn. A wann Dir Iech wuel fillt mat Iech, kënnt Dir et fäeg sinn ze genéissen.
Maacht zou fir eng Bewegung z'ënnerstëtzen. Dacks Mol wäert eng Grupp vu Leit schaffen fir en Dag roueg ze bleiwen an engem Effort fir opzehalen fir déi, déi iergendwéi "geschweest" goufen, wéi duerch Gewalt am Stot. Wann Dir wielt fir roueg ze bleiwen fir engem aneren ze hëllefen oder z'ënnerstëtzen, kënnt Dir méi motivéiert fillen et de ganzen Dag weider ze halen.
- Zum Beispill, de GLSEN (Gay, Lesbian, & Straight Education Network) huet en Dag vu Rou agefouert als Äntwert op Anti-LGBTQ Mobbing, déi vill an der LGBTQ Gemeinschaft "geschwächt" huet.
Stop mam Gespréich a léiert nozelauschteren. Dir fannt dacks datt Dir seet wat Dir am Kapp hutt ier Dir nolauschtert wat anerer soen. Et gi vill Virdeeler fir d'Gewunnecht fir nozelauschteren. Et gëtt Iech d'Iwwerhand an engem Argument, mécht Iech méi fäeg Sympathie fir anerer z'entwéckelen a vill méi. Probéiert e ganzen Dag roueg ze sinn fir besser ze lauschteren ier Dir schwätzt.
Bleift nach ze léieren ze denken. Wann Dir e Problem hutt, ass et gutt a roueg ze denken ier Dir handelt. Op dës Manéier kënnt Dir d'Situatioun voll beurteelen an dann en intelligenten, nëtzleche Schrëtt maachen. Wann Dir Iech selwer illogesch oder séier Décisiounen hëlt, kann een Dag roueg bleiwen Iech besser iwwer Saachen ze denken.
Engagéiert Iech fir ze roue fir méi roueg ze fillen. Eng Zäit laang ze stiechen kann Iech hëllefen Iech roueg a kloer ze fillen. Wann Dir Iech einfach iwwerwältegt, verschlëmmert an / oder ängschtlech fannt, arrangéiert en Dag vu Rou mat Iech selwer fir e méi friddlechen Zoustand.

Method 2 vu 4: Informéiert anerer iwwer Är Rou

Informéiert déi mat deenen Dir regelméisseg am Viraus kommunizéiert. Sot Äre Frënn, Famill, Léierpersonal an / oder Kollegen iwwer Äre rouegen Dag e puer Deeg am Viraus. Dëst vermeit Verwirrung vun hiren Deel oder Frustratioun vun Ärem Deel, a sollt d'Saache fir Iech och méi einfach maachen.
Frot Är Léierpersonal an / oder Chef fir d'Erlaabnes am Viraus. Äert Silence-Gelübd ka mat Ärer Fäegkeet stéieren fir an der Klass deelzehuelen oder Är Aarbecht gutt ze maachen. Schwätzt mat Ären Enseignanten an / oder Supervisoren iwwer Äert Silence-Geloft am Viraus a frot ob se an der Rei sinn. Probéiert mat enger Strategie ze kommen fir sécher ze sinn datt Dir deen Dag nach ëmmer e produktive Student an / oder Mataarbechter sidd.
- Huelt Äre Gelübd vun der Rou eescht iwwerdenken wann Äre Schoulmeeschter oder Äre Chef net mat Iech averstanen ass. En neie Wee ze fannen fir eng Saach z'ënnerstëtzen oder ze berouegen ass manner schlëmm wéi Är Aarbecht oder Deeg an der Schoul ze verléieren oder Aarbecht ze vermëssen.
Gitt Flyer aus oder hänk Posteren op. Wann Dir roueg sidd fir eng Saach z'ënnerstëtzen, ass et eng gutt Iddi fir Iech virdrun ze sensibiliséieren. Post Posteren an / oder verdeelt Flyeren an Ärer Schoul oder Aarbechtsplaz mam Datum, Zweck an Erklärung vum Grond fir d'Stille.
Gitt Kleeder un fir Är gewielte Saach z'ënnerstëtzen. Dir kënnt och Informatiounswueren kafen an droen deen Dag wou Dir zouhält, wéi T-Shirts, Sticker, Knäppercher a méi. Dëst sollt de Leit hëllefen ze verstoen firwat Dir net wëllt schwätzen.

Method 3 vu 4: Reflektéiert a distrahert Iech selwer

Praxis roueg Meditatioun. Meditatioun ass eng produktiv Aktivitéit déi Dir maache kënnt wann Dir nach ëmmer sidd. Och wann net all Typ vu Meditatioun roueg sinn, awer vill sinn. Silent Meditationstechniken kënnen Iech hëllefen iwwer Iech selwer ze denken, Äert Geescht ze klären an d'Zäit ze verpassen.
- Probéiert lues an déif an ze otmen. Maacht Är Aen zou a fokusséiert nëmmen op d'Loft déi Är Longen erakënnt a verléisst.
- Sëtzt gekräizt mat den Aen zou an visualiséiert eng eidel Schossel um Buedem virun Iech. Wann e Gedanken an Ärem Geescht kënnt, gitt en an d'Schossel, eidel d'Schossel, a leet en erëm virun Iech.
Schreift an engem Journal. Wann d'Stëllheet Iech fillt wéi Dir Iech net genuch ausdrécke kënnt, iwwerleet Är Gedanken an engem Journal ze notéieren. Zousätzlech fir Iech selwer auszedrécken, kann dëst hëllefen Iech méi selbstbewosst ze ginn an un Är Aufgab festzehalen.
- Sidd alarméiert fir Ären Drang der Rou ze briechen. Wann Dir kämpft fir roueg ze bleiwen, schreift dee Moment an Ärem Journal an denkt no firwat Dir Iech gezwonge sidd ze schwätzen. Dëst kann Iech hëllefen vill iwwer Iech selwer ze léieren.
E Buch liesen. Liesen kann Iech eppes ginn iwwer ze denken zousätzlech zu Ären eegene Gedanken. Wann Dir Iech fillt datt Dir net duerch den Dag kënnt ouni ze schwätzen, gräift eng vun Äre Liiblingsromanen a liest e puer Kapitelen fir Äert Gedanken ze änneren.
Musek lauschteren. Wann Dir wierklech Musek gär hutt, Musek lauschteren kann Iech och vun Ärer eegener Rou oflenken. Maacht Kopfhörer a spillt e puer vun Äre Liiblingslidder fir datt Dir manner Wahrscheinlech schwätzt.

Method 4 vu 4: Kommunizéieren op aner Weeër

Trëfft en Notizblock a Bic mat Iech. Haalt e Bic an e Stack Pechpabeier oder e klengt Notizbuch bei Iech wann Dir de ganzen Dag roueg sidd. Dëst erlaabt Iech séier Är Kaffisuerdnung am Café opzeschreiwen oder e Rappel vun Ärem Silence-Gelübd un Ären Enseignant ze weisen. Dëst wäert minimal, einfach Kommunikatioun manner komplizéiert maachen.
Text oder Message aner online. Schéckt E-Mailen oder benotzt sozial Medien fir Saache mat Frënn, Familljememberen, Léierpersonal oder Kollegen ze diskutéieren. Dëst ass en einfache Wee fir komplex an / oder extensiv Informatioun mat aneren ze vermëttelen wann Dir net wëllt schwätzen.
Benotzt Zeechesprooch. Wann Dir gutt sidd beim Schauspillen oder Charaden, da kënnt Dir och Äre Punkt un een iwwerdroen mat Gesten. Dir kënnt tatsächlech vill kommunizéieren just andeems Dir verschidde Gesiichtsausdréck benotzt.
- Zum Beispill benotzt d'Daumen erop als "jo" an d'Daumen erof als "nee" de ganzen Dag.
- Probéiert mat Handgeste fir elementar Saachen ze kommen, déi Dir de ganzen Dag braucht, wéi zum Beispill d'Toilette ze benotzen. Diskutéiert dës Handgeste mat Ären Enseignanten an / oder Ärem Patron am Viraus, sou datt et keen Duercherneen ass den Dag wou Dir stëmmt.
Kommunizéieren mat oppener oder zouene Kierpersprooch. D'Leit kommunizéieren méi mat hirer Kierpersprooch wéi mat hire Wierder. Wann Dir roueg sidd, konzentréiert Iech op oppe oder zougemaach Kierpersprooch fir de Leit ze soen ob Dir se ronderëm Iech wëllt oder net.
- Wann e Frënd niewend Iech an der Klass sëtzt, maacht Aa Kontakt mat hinnen a lächelt fir ze weisen datt Dir frou sidd datt se do souzen.
- Wann een Iech belästegt a probéiert Iech ze kréien ze schwätzen, klappt just Är Äerm a kuckt net op déi Persoun fir ze weisen datt Dir net interesséiert sidd.

Tipps

Schreift d'Wuert "roueg" op Ärer Hand an da gitt Är Hand iwwer de Mond wann een mat Iech schwätzt.
Schreift op eng Kaart datt Dir e Silence-Gelübd gemaach hutt a weist et de Leit wa se Iech Froen stellen.

Warnungen

Dir musst vläicht Är Gelübd vun der Rou briechen wann d'Ëmstänn et nennen oder wann et en Noutfall ass. Kee Gelübd vu Silence ass derwäert de Käschte vun Ärem eegene Wuelbefannen oder vun deenen aneren ze halen.
Wann Dir anerer net matdeelt datt Dir dësen Dag vu Rou geplangt hutt, kënne se beleidegt ginn duerch Är Oflehnung ze schwätzen. Et ass wichteg datt anerer wëssen datt Dir se net ignoréiert.