Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 4: Botzen a Fiichtegkeetmanagement
• Deel 2 vu 4: Eng gesond Ernärung iessen
• Deel 3 vu 4: Betreiung vun Ärem Kierper
• Deel 4 vu 4: Betreiung vun der alternder Haut
• Tipps

Haut ass extrem wichteg fir eng gutt Gesondheet well et ass dat gréissten Organ dat de Rescht vun Ärem Kierper vu Keimen an Infektioune schützt. Wärend vill Leit eng gesond Haut wëlle well et e stralend Erscheinungsbild bitt, ass et dacks och en Indikator fir allgemeng Gesondheet, a gesond Haut fänkt mat engem gesonde Kierper un. Hautfleeg an Anti-Aging Produkter si grouss Industrien, awer fir Är Haut ze këmmeren ass genau sou vill wéi Dir Äre Kierper behandelt a wat Dir verbraucht wéi dat wat Dir drop setzt.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 4: Botzen a Fiichtegkeetmanagement

1. Wäscht Dir reegelméisseg, awer net ze dacks. Är Haut ass mat enger Schicht vun doudeger Haut, Ueleg a gudde Bakterien bedeckt, déi hëllefen, schiedlech Saachen net an Ärem Kierper eranzekommen. Duschen wäscht dës Schicht ewech. Propper Haut ass wichteg fir eng gutt Hygiène, awer ze dacks wäschen ass onnéideg a kann et fir Är Haut méi schwéier maachen Äre Kierper vu Verschmotzungen an Infektiounen ze schützen.
   • Generell brauche d'Leit net méi dacks ze duschen wéi all zwee oder dräi Deeg. Dir wëllt vläicht méi dacks duschen ze betruechten wann Dir eng ëffentlech Funktioun hutt oder an der Gesondheetsversuergung schafft, all Dag mam ëffentlechen Transport reest oder schwéier kierperlech Aarbecht maacht.
2. Maacht kuerz Duschen oder waarm Bidden. Bidden am Waasser dat ze laang ze waarm ass, hëlt nëtzlech an noutwendeg Ueleger vun Ärer Haut ewech, an et ka gewësse Hautbedingunge wéi Rosacea an Ekzeme verschäerfen.
3. Benotzt mëll hypoallergen Reinigungsmëttel. Wéi waarmt Waasser, staark Seefen entfernen Ueleg vun Ärer Haut a loossen et fest an dréchen. Wann Dir e Bad gitt, wielt eng mëll Seife oder Botzmëttelen ouni künstlech Doftstoffer. Kuckt déi folgend Seefen:
   • Seef mat berouegenden a befeuchtende Bestanddeeler wéi Aloe, Hexenhiesel, a Geméisueleg a Kraider wéi Kamillen, Lavendel, Rosmarin a Peffermënz.
   • Seef ouni Natriumlaurylsulfat oder Alkohol, deen Är Haut ausdréchne kann.
   • Seef dat passt bei Är Hauttyp. Zum Beispill, wann Dir dréche Haut hutt, probéiert Seefen ze hydratiséieren. Fir empfindlech Haut sicht Dir no enger parfüméierter an hypoallergener Seef.
   • Seef déi Är Haut botzt ouni Hautfett ewechzehuelen.
4. Klappt Är Haut dréchen. Anstatt Är Haut mat engem Handtuch trocken ze reiwen wann Dir fäerdeg sidd mat ze baden, klappt Är Haut mat engem Handduch a léisst déi reschtlech Fiichtegkeet dréchen. Dëst garantéiert datt eng Schicht Ueleg op Ärer Haut bleift, wat hëlleft fir d'Haut fiicht ze halen an d'Dréchent ze vermeiden.
5. Exfoliéiert eemol oder zweemol d'Woch. Dëst entfernt déi iewescht Schicht vun doudegen Hautzellen a weist eng frësch, nei a stralend Haut, déi Ärer Haut e gesonden, stralenden Optrëtt gëtt. Vermeit sauer Substanze wéi Zitroun oder Tomaten op Ärer Haut ze benotzen, a besonnesch op Äert Gesiicht, well se Är Haut vun natierlechen Ueleger streifen a méi empfindlech op d'Sonn maachen. Wéi och ëmmer, Produkter mat Alpha-Hydroxy-Säuren, déi speziell fir d'Benotzung op der Haut formuléiert sinn, kënne sanft an effektiv Peeling sinn.
   • Probéiert trocken Pinselen fir Är Haut ze stimuléieren an ze stimuléieren.
   • Regelméisseg Reinigung, Peeling an Hydratatioun kann hëllefen Akne a Flecken ze vermeiden an Är Haut jonk a gesond ze halen.
   • Fir dréchen Haut, kuckt no engem Exfoliant ouni extra (oder ganz mëll) Botzmëttelen an eng befeuchtend Creme. Fir fett Haut wählt en exfoliant deen och déif exfoliéiert.
6. Benotzt Feuchtigkeitscreme regelméisseg. Zousätzlech fir d'Haut feucht ze halen fir Trockenheet ze vermeiden, schützen d'Feuchtigkeetscremer och d'Haut a verbesseren hiren Toun an Textur. Dir kënnt e Feuchtigkeitscreme mat enger SPF Bewäertung fir extra Sonneschutz betruechten.
   • Als Antioxidans an entzündungshemmend kann Olivenueleg och op d'Haut als natierlech Feuchtigkeitscreme applizéiert ginn. Séiss Mandel, Kokosnoss, Jojoba an Argan Ueleg funktionnéieren och als Fiichtegkeet, wéi och Shea a Kakaobutter. Dir kënnt dës Produkter eleng benotzen oder no Befeuchtungsmëttel sichen, déi se enthalen.
   • Denkt drun datt Kokosnoss Ueleg, Olivenueleg, Shea a Kokosnossbutter e comedogenen Effekt kënne hunn an net recommandéiert fir am Gesiicht bei Leit mat Akne oder Schwaarzt Haut Haut ze benotzen.
   • Amplaz vu Cremen, kuckt no Lotionen oder Gele wann Dir fett Haut hutt, awer wielt Cremen wann Dir dréchen Haut hutt.
   • Fir Akne ufälleg Haut benotzt Feuchtigkeitscremer mat Salicylsäure. Awer wann Dir eng empfindlech Haut hutt, kuckt no deene mat berouegende Zutaten, wéi gréngen Téi, Vitamin C, an Aloe Vera.

Deel 2 vu 4: Eng gesond Ernärung iessen

1. Iessen Uebst a Geméis. Uebst a Geméis iessen vun alle Faarwe vum Reebou suergt datt Dir d'Nährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer kritt déi essentiel fir eng gutt Gesondheet sinn. Uebst a Geméis hëllefen eng gesond Haut ze promouvéieren well se e gesonde Kierper förderen. Eng Ernärung iessen reich an dëse Liewensmëttel kann Äert Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, Schlaganfall an héije Blutdrock erofsetzen, Blutzocker a Gewiicht reguléieren a Verdauung stimuléieren.
   • Iessen donkel, bliedereg Gréng.
   • Iessen hell faarweg Uebst a Geméis (orange, blo, giel, rout a violett).
   • Tomaten, zum Beispill, si ganz gutt fir d'Haut, well se iesse kënnen hëllefe géint Sonneschied ze schützen, Är Haut ze glätten an d'Kollagenproduktioun ze stimuléieren.
2. Iessen hautfrëndlech Liewensmëttel. Liewensmëttel reich an Antioxidantien, Selen, Coenzym Q10 a Flavonoiden, all förderen gesond Organer a glühend Haut. Antioxydantien a Selen vermeiden fräi Radikal Schued, déi ugeholl ginn, datt se zu Falten, Tissueschued an dréchen Haut bäidroen. Coenzyme Q10 ass en Antioxidans produzéiert vun Ärem Kierper. Flavonoiden sinn den Nieweprodukt vum Planzewuesstum an hunn antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften.
   • Liewensmëttel reich an Antioxidantien si Vollkären, Beeren, Aprikosen, Rüben, Kürbis a séiss Gromperen, Mandarinen, Bounen an Olivenueleg.
   • Liewensmëttel mat Selen enthalen ganz Weess Nuddelen, Brasilien Nëss, Champignonen, Rëndfleesch an Truthahn, Austere, Garnelen a Kriibs, Snapper a Bacalhau, an e puer aner Fësch.
   • Coenzyme Q10 kann a ganz Kären, Uergelfleesch, Fësch a Sojabounen, Raps a Sesamueleg fonnt ginn.
   • Flavonoiden kënnen a Liewensmëttel wéi donkel Schockela a gréngen Téi fonnt ginn.
3. Konsuméiert Liewensmëttel räich u Vitaminnen A, C an E. Dës Vitamine bidden e puer Virdeeler, awer si droen all zu enger gesonder Haut bäi. Vitamin C kann Kollagen an Elastin an der Haut stimuléieren (dës Proteine ​​vermeiden Falten, Linnen a Schlappen). Vitamin A hält Är Haut frësch a stralend andeems Dir Trockenheet verhënnert, donkel Flecken reduzéiert a Falten glätten. Vitamin E ass en Antioxydant dee géint Schued verursaacht gëtt duerch fräi Radikale.
   • Liewensmëttel reich u Vitamin C schloen Paprika, Zitrusfrucht, donkel Geméis, Papaya a Kiwi. Dir kënnt och Erdbeeren, Kürbis a Granatapfel fir héich Dosen vun dësem Anti-Falten-Vitamin huelen.
   • Liewensmëttel voller Vitamin A sinn donkel geméislecht Geméis, Orangen, Muerten, Cantaloupe an Eeër.
   • Vitamin E fënnt een an Nëss a Somen, Oliven, donkelbliedege Gréng a pflanzlechen Ueleger.
4. Gitt sécher datt Dir genuch Omega Fettsäuren kritt. Fette, besonnesch Omega-3 an Omega-6 Fettsaieren, sinn noutwendeg fir gesond Haut. Dës Fettsaieren halen d'Haut kloer an hydratiséiert a vermeiden Dréchent a Flecken. Gutt Quelle vun dësen essentiellen Fettsaieren sinn:
   • Walnüssen
   • Olivenueleg a Rapsueleg
   • Leinsamen
   • Sardinnen, Makrele a Saumon
5. Drénkwaasser. Wéi all Deel vum Kierper brauch d'Haut richteg Hydratatioun fir optimal ze funktionéieren. Eng adäquat Hydratatioun kann Trockenheet a Flakelen vermeiden, an doduerch Falten a Linnen manner opfälleg maachen.
   • D'traditionell Richtlinn fir Waasserverbrauch ass aacht Taasen (eng Taass ass ongeféier 235 ml) pro Dag. Wéi och ëmmer, Uebst a Geméis enthalen Waasser, sou datt se zielt fir Är deeglech Flëssegkeet. Déi bescht Fauschtregel ass no Äre Kierperhydratiséierungsniveauen ze lauschteren, also wann Dir duuschtereg sidd drénkt e bësse Waasser!
6. Vermeit zousätzlech Zocker. Vill Zocker an Ärer Ernärung kann zu Falten a schlapper Haut féieren. Zockermoleküle hänken u Proteinmolekülen, a wann dat passéiert, kënnen Kollagen an Elastin beschiedegt ginn. Wärend vill Iesswueren déi gutt fir Iech sinn - wéi Uebst - Zocker enthalen, passt op zousätzlech Zocker a verschafft a prett-giess Liewensmëttel.
   • Wann Dir eppes Séisses wëllt, wielt Uebst oder séiss Geméis, wéi séiss Yam.
   • Ersetzt Zocker a Rezepter oder Äert Gedrénks mat Stevia oder engem ähnleche Séisser.

Deel 3 vu 4: Betreiung vun Ärem Kierper

1. Sport regelméisseg. Dëst ass wesentlech fir gesond Longen, Äre kardiovaskuläre System an Äre Kierper als Ganzt, och Är Haut. Übung hëlleft Ärer Haut well se d'Zirkulatioun verbessert, de Floss vun Nährstoffer op d'Haut erhéicht an Dreck vun der Hautuewerfläch ewechhëlt. Zousätzlech kann et och dem Alterungsprozess vun der Haut entgéintwierken.
   • Passt op datt Dir no engem gudden Training genuch drénkt.
2. Relax a probéiert ofzeschalten. Stress kann Äert Haut, Kierper a Geescht veruerteelen, an d'Hormonen, déi Äre Kierper als Reaktioun op Stress verëffentlecht, kënne Saache wéi Akne, Rosacea, Psoriasis an Ekzeme verschlëmmeren. Zousätzlech kann de Stress heelen Prozesser an Ärem Kierper verlangsamen, sou datt d'Akne méi laang dauere kann fir ze läschen.
   • Yoga a Meditatioun kënne gutt fir Är Haut sinn, well se allebéid Stress entlaaschten.
3. Fëmmt net. Fëmmen, wéi Stress, beaflosst negativ op Är Gesondheet, Haut an Äert Ausgesinn. Fëmmen reduzéiert de Bluttfluss, wat fir eng gesond Haut noutwendeg ass. Et schued och Kollagen an Elastin, wärend déi kierperlech Beweegunge mam Fëmmen assoziéiert féieren zu Falten ëm de Mond an d'Aen.
4. Kritt genuch Schlof. Schlof ass wichteg aus ville Grënn, a gesond Haut ass nëmmen ee vun hinnen. Wat sécher ass, datt wa mir schlofen, gewësse Wuesstemshormoner an eisem Kierper entlooss ginn, an dëst féiert zu Kollagenproduktioun.
5. Schützt Är Haut vun der Sonn. Wärend e minimale Betrag u UV Beliichtung fir Vitamin D Produktioun erfuerderlech ass (20 Minutte si genuch fir déi meescht Leit), ze vill Sonn kann Är Haut beschiedegen an zu Hautkriibs féieren. Zousätzlech verursaacht Sonneschied och Zeeche vu virzäitegen Alterung, mat Sommersprossen, Altersflecken a Falten, an zerstéiert de Kollagen an den Elastin.
   • Vermeit d'Sonn wann se am stäerksten ass, normalerweis tëscht 10 a 16 Auer. Sicht Schiet wann Dir an der Sonn sidd.
   • Bréngt e breet Spektrum Sonneschutz SPF 30 bis 50 d'ganzt Joer iwwer.Wielt och Kosmetik a Fiichtegkeet mat engem SPF Faktor.
   • Droen Schutzkleedung mat engem UPF (Ultraviolet Schutzfaktor) Bewäertung. Huelt laang sleeved Hiemer mat engem héije Collier, laange Box, an engem breet gefierften Hutt.
6. Benotzt eng Infrarout (IR) Sauna fir Falten ze reduzéieren an d'Kollagenproduktioun ze erhéijen. IR Saunaen benotzen Infraroutstrahlung fir d'Quantitéit vum Kollagen, deen Äre Kierper produzéiert, ze erhéijen an doduerch d'Zuel vu Falten ze reduzéieren. E puer Benotzer hunn och no verbessertem Uwendung e verbesserte Hautton gemierkt.
   • Wärend d'Fuerschung bewisen huet et wierksam a sécher ze sinn, ass laangfristeg Belaaschtung vun Infraroutstrahlung fir Behandlungen nach net voll erfuerscht.
7. Sidd op der Sich no Zeeche vun Hautkriibs. Hautkriibs ass den anormale Wuesstum vun Hautzellen duerch DNA Mutatiounen verursaacht, an déi primär Ursaach vun dëse Mutatiounen ass UV Beliichtung. Wann Dir onregelméisseg Verännerungen an Ärer Haut oder Moles bemierkt déi virdrun net do waren, schwätzt direkt mat Ärem Dokter. Déi heefegst Zeeche fir nozekucken, déi Kriibs oder precancerous Zellen uginn, sinn:
   • Gebuertszeechen déi onregelméisseg Kanten oder eng asymmetresch Form hunn, déi méi wéi eng Faarf hunn, oder déi sech mat der Zäit änneren.
   • Geschwëster a Stouss net verursaacht duerch Bëss, Schrott, Kratzer oder Bockel.
   • Flecken, Narben oder Ännerungen am Erscheinungsbild oder Textur vun Ärer Haut.
8. Sicht professionell Hëllef fir onregelméisseg Hautprobleemer. Et ass wichteg ze wëssen iwwer Saachen déi Är Haut irritéieren, wéi Allergènen an aner Sensibilitéiten, sou datt Dir ënnerscheede kënnt tëscht enger normaler Reaktioun op eppes, versus enger Verännerung vun der Haut oder enger Bedingung déi d'Opmierksamkeet vun engem Dokter oder Dermatologen erfuerdert. gebraucht gëtt. Et gi vill Probleemer déi d'Haut kënne ploen, an Dir sollt medizinesch Betreiung sichen wann Dir déi folgend Symptomer bemierkt:
   • Onerklärend Hëft, Blosen, Ausschlag, oder Schielen
   • Fuite vu Schwieren oder Pickelen
   • Chronesch Entzündung, Roudechkeet, Jucken oder Verfärbung
   • Gebuertszeechen, Beulen oder schuppeg Tumoren (Warzen) déi net fort ginn

Deel 4 vu 4: Betreiung vun der alternder Haut

1. Fokus op d'Behandlung vun Ärem gréissten Hautprobleem als éischt, net alles gläichzäiteg. Mat ze vill Anti-Aging Produkter kann Är Haut iwwerlueden, sou datt se nach méi al ausgesäit. Et gëtt kee Produkt dat Falten, däischter Flecken, an enge Haut eleng kämpfe kann, also probéiert se net all gläichzäiteg unzegoen. Wielt d'Thema dat Dir als éischt wëllt léisen a konzentréiert Är Zäit a Suen drop - Dir kritt déi bescht Resultater.
   • Wann e Produkt Är Haut irritéiert, stoppt mat der Benotzung.
   • Haut gëtt natierlech al an Dir kënnt dëse Prozess onofhängeg vun der Crème a Method stoppen. Amplaz, fokusséiert op Är Haut gesond ze halen - et wäert se jonk ausgesinn.
2. Kaaft e Feuchtigkeitscrème passend fir Är Hauttyp a benotzt en all Dag. Deeglech Fiichtegkeet ass ee vun de Schlëssel fir eng gesond Haut an all Alter, awer et gëtt nach méi wichteg wéi Dir Altert. Är Haut wäert natierlech mat der Zäit ausdréchnen, awer Dir kënnt et gesond halen mat der Hëllef vun engem gutt formuléierte Feuchtigkeitscremer, deen Dir all Dag uwennt fir Är Haut jonk a supple ze halen. Et gëtt keen eenzegt Produkt dat fir jiddereen funktionnéiert, wielt also een dat richteg fir Iech ass.
   • Fir bescht Resultater benotzt Dir e Feuchtigkeitscremer mat SPF 15-30 fir Är Haut virun UV-Stralen ze schützen.
   • Et gi speziell formuléiert Feuchtigkeitscreme fir dréchen, ueleg, sensibel, gekraagt ​​a vill méi Hauttypen. Wielt een deen direkt op Ärer Haut fillt fir déi bescht a schnellst Resultater.
3. Iessen Är Haut gesond mat Ernärung räich u Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien. Wat Dir méi Vitaminnen a Mineralstoffer konsuméiere kënnt, wat besser. Dëst gëtt nëmme méi wichteg wéi Dir méi al gëtt. Wéi och ëmmer, Dir kënnt och d'Ergänzung huelen fir Ergänzungen ze huelen wann Dir besuergt sidd datt Dir net genuch Nährstoffer kritt fir d'Haut ze këmmeren. Wann Dir eng gesond Ernärung berécksiichtegt, fannt Dir:
   • Blatgeméis, wéi Spinat a Salat.
   • Fësch, besonnesch déi räich un Omega-3 (Saumon, wäisse Séisswaassere Fësch, asw.)
   • Beeren (normalerweis héich an Antioxidantien).
4. Fëllt topesch Antioxidantien un, déi Är Haut vu Sonneschied, Falten an däischter Flecken kënne schützen. Antioxidantien hëllefen "fräi Radikale" ze verhënneren datt d'DNA vun Ärer Haut beschiedegt gëtt. Glécklecherweis sinn Antioxidantien aus natierleche Vitaminnen a Mineralstoffer zesummegesat a ginn an der Iwwerfloss an der Natur fonnt. Wärend eng Diät reich an Antioxidantien wichteg ass, kënnt Dir se och topesch direkt op Är Haut uwenden fir erstaunlech gesond Haut:
   • Vitamin C Serum
   • Acai Ueleg
   • Gréngen Téi Extrait
   • Retinol
5. Benotzt Alpha Hydroxy Säure Cremen fir Hautschued vum Alterung ze bekämpfen. Dës Produkter ginn als e super a séchere Wee ugesinn fir Är Haut ze exfoliéieren, ongeschaaft donkel Flecken an dout Haut lass ze ginn an d'Haut jonk ze halen. Kuckt no Cremen mat enger 5-10% Konzentratioun vun enger vun de folgenden Alpha-Hydroxy-Säuren - da benotzt Dir dëst eemol den Dag a méi lues, soulaang et sech wuel fillt:
   • Glykolsäure
   • Zitrouneseier
   • Mëllechsaier
   • Maliesäure
6. Vermeit "Wonnerkuren" oder Schicksaler déi iwwerdriwwe Resultater verspriechen. Vill Hautfleegprodukter behaapten datt se Falten "komplett verschwanne" kënnen oder d'Auer 20 Joer op Är Haut zréckdréinen. Wann dës Produkter wierklech op hir Versprieche geliwwert hunn, géift Dir ni méi e Falten iergendwou gesinn. Halt Är Erwaardungen niddereg - Äert Zil sollt gesond, glécklech Haut sinn, net déiselwecht Haut déi Dir hat wéi Dir 30 war.
   • Och Fuerderunge wéi "klinesch bewisen" sinn eigentlech onbegrënnt - "klinesch bewisen" heescht einfach datt d'Konsumenten dierfen d'Produkt probéieren ier et verkaaft gouf.
7. Fuert weider op Är Haut mat Sonneschutz, Hydratatioun a regelméisseg Hautkriibs Kontrollen. Mam Alter klëmmt d'Betreiung fir Är Haut nëmmen. D'Pfleeg vun Ärer Haut muss net radikal änneren wann Dir méi al gëtt. Benotzt Sonnecrème wann néideg, drénkt all Dag vill Waasser, iesst eng gesond Ernärung a kritt vill Schlof. Wann Dir dës Gewunnechten uechtert Äert Liewen erhale bleift Är Haut stralend a jonk.

Tipps

• Leit, déi u Blackheads ufälleg sinn, solle regelméisseg hir Placken a Këssenwäschen wäschen, well en dreckegt Këssenhaus kann voller Dreck, Ueleg a Schweess sinn, wat op Är Haut kënnt.
• Wann Dir Steroidcremer benotzt, denkt drun datt hiren Doft ganz staark ass an ëmmer lous passende Kleeder unhat.