Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Adresséiert Är Probleemregiounen
• Method 2 vun 4: Entwéckelt gutt Gewunnechten
• Method 3 vu 4: Setzt Är eege Wäerter an d'Praxis
• Method 4 vu 4: Fillt Iech gutt mental a kierperlech

Wéi wonnerbar wier et wann Dir all Moie glécklech a voller Liewen aus dem Bett sprangt? Oder all Nuecht schlofen ze goen mat engem Grinsen am Gesiicht an engem Opootmen vun Zefriddenheet? Dëst ka wéi eppes schéngen dat nëmme mat anere Leit geschitt, awer sou e glécklecht an zefridden Liewen ass och ganz méiglech fir Iech. Als éischt musst Dir erausfannen firwat Dir bis elo net sou glécklech mat Ärem Liewen sidd. Da fänkt Dir un Ären alldeegleche Gewunnechten z'änneren / ze verbesseren, sou datt Dir e bësse méi no kënnt fir Är Ziler z'erreechen an Iech selwer ze verbesseren. Denkt drun, et ass relativ schwéier e glécklecht Liewen ze liewen ouni gutt kierperlech, mental, emotional a sozial Gesondheet; wann Dir ee vun dëse véier Beräicher vernoléissegt, fréier oder spéider hutt Dir Problemer domat. Also educéiert Iech selwer an e puer positiv Lifestylegewunnechten an ënnerstëtzt dëse Wee fir Äert eegent Wuelbefannen a Gesondheet.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Adresséiert Är Probleemregiounen

1. Fannt eraus wou de Problem ass. Fir e méi erfëllend Liewen ze liewen, musst Dir fir d'éischt wësse wéi e Gebitt vun Ärem aktuelle Liewen beonrouegend oder net zefriddestellend ass. Denkt un verschidden Aspekter vun Ärem Liewen fir erauszefannen wou Dir déi meeschte Probleemer erlieft.
   • Maacht Är Aen zou a freet Iech selwer: "Mat wéi engem Deel vu mengem Liewen sinn ech am meeschten zefridden?" Wat fir d'éischt an de Kapp kënnt ass wuel dee wichtegste Problem mat deem Dir ufänke wëllt.
   • Zum Beispill, Äert Geescht kann direkt op d'Aarbecht oder d'Schoul gedréit hunn, oder op eng Bezéiung oder Frëndschaft. Wat Iech fir d'éischt an de Kapp kënnt ass wuel wat Iech am meeschte stéiert.
2. Maacht e Schrëtt fir Schrëtt Plang mat SMART Ziler. Konzentréiert Iech op dat wichtegst Gebitt an Ärem Liewen dat Dir ännere wëllt a maacht handlungsfäeg Ziler fir Verbesserung. Benotzt SMART Ziler - dat sinn Ziler déi spezifesch, moossbar, realiséierbar, an zäitgebonne sinn.
   • Zum Beispill, wann Är Aarbecht net zefriddestellend ass, kënnt Dir decidéieren opzehalen, zréck an d'Schoul ze goen fir Karriär z'änneren oder vläicht kreativ Weeër ze fannen fir Ären aktuellen Job méi erfëllend ze maachen.
   • Wann Dir wielt eng Karriär ze wiesselen, musst Dir als éischt e puer aner Ziler setzen, wéi zum Beispill eng finanziell Hëllef ze sécheren an en Zousaz an e gewënschte Studieprogramm ze kréien.
   • Deelt all Är Ziler a verschidden Deeler sou datt Dir se Schrëtt fir Schrëtt packt. Setzt och e vernünftegen Termin fir den Ennziel fäerdeg ze maachen.
3. Kontrolléiert Är Fortschrëtter regelméisseg. Wann Är Ziler méi no kommen, huelt Iech ee Moment fir iwwer Äre Fortschrëtt nozedenken. Heiansdo andeems Dir kuckt wéi wäit Dir scho komm sidd, gëtt d'Motivatioun fir weider ze stäerken. Et hëlleft Iech och ze bestëmmen ob Dir zefridden sidd mat dem erreechen Resultat a sidd prett fir de nächste Schrëtt.
   • Dir kënnt Är Fortschrëtter verfollegen andeems Dir d'Schrëtt vun Ären Ziler op e Tafel oder e Stéck Pabeier schreift an all Schrëtt ofkräizt.

Method 2 vun 4: Entwéckelt gutt Gewunnechten

1. Maacht all Dag eppes wat Dir schwéier fannt. Ee vun de beschte Weeër fir gutt Gewunnechten opzebauen an e liewensfäegt Liewen ze schafen ass all Dag eppes ze maachen wat Dir schwéier fënnt. Identifizéiert eng Saach fir all Dag ze maachen déi Iech aus Ärer Komfortzone erausdréckt an et maacht.
   • Am Ufank vun all Dag, frot Iech: "Wat kann ech haut maachen fir mech selwer erauszefuerderen?" D'Äntwert wäert variéieren. Op e puer Deeg kéint dëst sinn, zum Beispill, Äert Heem ze verloossen fir mat aneren ze verbannen. Op aneren Deeg kéint dëst Är Iddien mat Ärem Chef diskutéieren wann Dir eigentlech net gewinnt sidd sou eppes ze maachen.
   • Enn all Dag andeems Dir iwwer Är alldeeglech Erausfuerderung reflektéiert. Schreift Är Gedanken an engem Journal, a gitt sécher all Leeschtungen, déi Dir am Dag gemaach hutt, opzehuelen.
2. Ersetzt Är schlecht Gewunnechten duerch gutt. Kuckt no de Beräicher vun Ärem Liewen mat am mannste Wuesstum, oder am meeschte Stagnatioun, sou datt Dir ufänkt Är ongesond Gewunnechten unzepaken. Dann ersetzt se duerch besser, méi gesond Gewunnechten.
   • Zum Beispill, wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren awer vill Zäit op der Couch virum Fernseh verbréngt, reduzéiert Är Fernsehszäit oder maacht gymnastesch Übunge wann Dir kuckt.
   • Probéiert eng schlecht Gewunnecht gläichzäiteg ze ersetzen fir datt et net zevill fir Iech gëtt oder ze séier geet.
3. Motivéiert Iech all Dag. E Erfëllend Liewen ass e vollt a spannend Liewen, kuckt also all Dag no Inspiratioun. Iwwerpréift Är Ziler, benotzt e Bulletin Board an hänkt se voller Saachen, déi Iech inspiréieren, Podcasts an / oder Audiobooks lauschteren, oder recitéiert all Dag positiv Affirmatiounen oder inspiréierend Zitater.
   • Wann Dir net sou glécklech mat Ärem aktuelle Liewen sidd, all Dag Motivatioun ze sichen kann Iech hëllefen Är Situatioun z'änneren an Är Ziler z'erreechen.
4. Huelt Verantwortung fir Äert eegent Liewen. Gitt Äre Sozialkrees fir Hëllef ze halen un Är Ziler a bauen besser Gewunnechten. Post iwwer dëst Thema op Facebook an erweidert Äert Netzwierk, schwätzt iwwer Är Pläng mat Ärer Famill oder Frënn, Team mat engem Buddy, oder erstallt e Belounungssystem fir Iech z'encouragéieren Rechenschaft ze sinn.
   • Zum Beispill, wann Dir zréck an d'Schoul gitt, kënnt Dir fäeg sinn eng Noriicht op Facebook ze posten déi seet: "Ech ginn endlech zréck an de Lycée. Ech géif Är Ënnerstëtzung an Encouragement schätzen!"

Method 3 vu 4: Setzt Är eege Wäerter an d'Praxis

1. Fannt eraus wéi eng Saache fir Iech am wichtegsten sinn. Wat sinn Är perséinlech Wäerter? Si sinn déi féierend Prinzipien an Iwwerzeegungen déi Iech hëllefen am Liewen virunzekommen, wéi Éierlechkeet, oder trei zu Ärem Partner oder Ärer Famill sinn. Wann Dir et schwéier hutt Är eege Wäerter ze definéieren, stellt Iech e puer Froen:
   • Wéi eng Qualitéite schätzen ech am meeschte bei mir selwer? Wéi eng Qualitéite schätzen ech am meeschten an aneren? "
   • Wéi eng Leeschtungen sinn ech am meeschten houfreg? Sinn et Ähnlechkeeten tëscht dësen Opféierungen? "
   • Wat géif ech gär a mengem Quartier, Gemeinschaft, Regioun oder Land änneren?
   • Wat géif ech vu mengem brennenden Haus retten, wann all Liewewiesen scho sécher a gerett wieren?
   • Et kann hëllefen Är perséinlech Wäerter opzeschreiwen (zum Beispill an engem Tagebuch) oder eng flott Collage ze maachen.
2. Erauszefannen Gebidder wou Dir net wëllt Kompromësser maachen an drun halen. De Schlëssel fir en erfëllend Liewen ass no Ären eegene Wäerter ze liewen, awer dat heescht heiansdo och verschidde Leit, Aktivitéiten oder Situatiounen ze loossen, déi Är Wäerter a Gefor bréngen. Verbréngt e bëssen Zäit nozedenken wou Dir d'Linn zitt, wat Dir ëmmer nach akzeptéiert a wat net.
   • Zum Beispill, wann Dir Éierlechkeet schätzt, kënnt Dir décidéieren Bezéiungen mat Leit ze vermeiden déi dacks onéierlech sinn oder déi ëmmer weider probéieren Iech ze täuschen.
   • Schreift op wou Är Limitte sinn a liest dat regelméisseg, fir datt Dir sécher sidd datt dës Grenzen net iwwerschratt ginn.
3. Fannt Aarbecht déi Iech hëllefe positiv d'Welt ze beaflossen. Genéisst e Erfëllungsliewen andeems Dir Aarbecht maacht déi mat Äre Wäerter alignéiert. Gitt sécher datt Dir Är speziell Talenter benotze kënnt fir e bedeitende Bäitrag zu der Welt ze maachen - egal ob et en Dagesjob ass, en Niewenjob, en Hobby oder fräiwëlleg Aarbecht.
   • Fir verschidde Leit kann eng sënnvoll Aarbecht e Geschäft ufänken, fir anerer kann et eng Karriär am Déngscht vun aneren sinn. Fir e puer kann eng sënnvoll Aarbecht doraus besteet hir Passiounen mat aneren ze deelen, eng Konscht ze maachen niewent hirer regulärer Aarbecht oder soss hir Talenter der Welt ze benotzen an ze weisen.
   • Net jiddereen kann hiren Dagesjob als komplett sënnvoll an zefriddestellend erliewen, an dat ass okay. Da gitt just sécher datt Dir Är Talenter an Ärer Fräizäit benotzt a se floréiere loossen. Dir kënnt denken datt Dir keng Talenter hutt, awer wann Dir Iech selwer gutt kuckt, wäert Dir sécher eppes entdecken op deem Dir gutt sidd!
4. Versammelt eng Grupp vu wéi-minded Leit ronderëm Iech fir Iech ze hëllefen positiv ze bleiwen. Kuckt gutt Är sozial Bezéiungen a frot Iech selwer ob se nähren a positiv sinn. Wann net, zitt Är Conclusiounen an handelt deementspriechend. Fillt Iech net schëlleg doriwwer. Heiansdo musst Dir einfach Doudegewiicht a gëfteg Bezéiungen aus Ärem Liewen erofhuelen fir wierklech opbléien a Plaz fir gesond Verbindungen ze maachen.
   • Wann Äre soziale Krees eng grouss Botz brauch, maacht Iech keng ze vill Suergen doriwwer. Maacht kleng Ännerunge fir Iech mat neie Leit ze verbannen. Zum Beispill kënnt Dir e flotte Kolleg invitéieren zesummen e Mëttegiessen ze iessen, Dir kënnt en interessanten Cours maachen oder an en neie Club ginn.
5. Benevol oder hëlleft déi an Nout. E Erfëllend an erfëllend Liewen enthält och Charity, also fannt Weeër fir eppes fir déi ronderëm Iech ze ginn. Dëst kann esou einfach sinn wéi engem Noper oder Frënd an Nout gär ze hëllefen, oder fräiwëlleg fir e puer Stonnen d'Woch.
   • Dir fillt Iech am meeschten erfëllt wann Dir Är Léift an Energie fir Saachen gitt déi Dir gleeft wäertvoll sinn, also spendéiert Är Zäit a Suen fir Ursaachen an Organisatiounen un déi Dir gleeft.

Method 4 vu 4: Fillt Iech gutt mental a kierperlech

1. Maacht Zäit fir Iech regelméisseg. Et ass schwéier zefridden ze fillen an erfëllt ze sinn wann Är Energie ëmmer nëmmen ee Wee geet. Just wéi Dir Léift an Ënnerstëtzung fir anerer gitt, musst Dir och déi Léift an Ënnerstëtzung fir Iech selwer ginn. Huelt Är Zäit fir Saachen déi Dir genéisst; en Hobby, verwinnt Iech selwer oder aner Aktivitéiten déi Iech glécklech maachen.
   • Setzt all Dag mindestens eng Stonn op fir eppes fir Iech selwer ze maachen. Benotzt dës Zäit konstruktiv, wéi zum Beispill an Ärem Journal schreiwen, e meditativen Naturwanderung maachen, oder e Buch iwwer perséinlech Entwécklung liesen.
2. Verbréngt 30 Minutten den Dag a kierperlecher Aktivitéit. Optimal mental a kierperlech Gesondheet garantéiert datt Dir Iech gutt fillt, also maacht Zäit fir Sport a Sport regelméisseg. Plangt et all Dag. Sou gëtt et just eng extra Aufgab op Ärer To-do Lëscht.
   • Zil fir op d'mannst 30 Minutte kierperlech Übung pro Dag. Wielt Aktivitéiten déi Dir genéisst, wéi zum Beispill schwammen, danzen oder Vëlofueren.
3. Iessen gesonde Liewensmëttel déi Iech Energie ginn. Ongesond Liewensmëttel kënnen Är Gesondheet a Wuelbefannen a Gefor bréngen, wat Är Energie a mental Kloerheet beaflosst. Gënnt Äre Kierper mat richtegen - am beschten natierlechen - Liewensmëttel, wéi Uebst, Geméis, Mager Fleeschproteine, Vollkorn, an Nëss a Som.
   • Vermeit Liewensmëttel déi nährstoffaarm sinn, wéi Liewensmëttel déi zockereg sinn, veraarbecht ginn an héich Kalorien hunn.
   • Benotzt wéineg oder guer kee Koffein an Alkohol. Déi lescht, besonnesch, kann Äert psychescht a kierperlecht Funktionnéieren eescht a Gefor bréngen.
4. Managen Stress op eng gesond Manéier. Wësst wéi Dir Zeeche vu wuessender Stress feststellt, wéi Schwieregkeeten ze schlofen, Schwieregkeeten ze fokusséieren oder ongeklärten Schmerz. Da maacht Moossname fir de Stress an Ärem Liewen ze reduzéieren.
   • Halt Stress amgaang andeems Dir net ze vill net-wesentlech Verantwortung iwwerhëlt oder Äre Spillplang iwwerluet, andeems Dir ewech vun negativen oder middege Leit bleift, an andeems Dir Entspanungstechnike praktizéiert.
   • Eng reegelméisseg Selbstversécherungsroutine kann de Stress an Ärem Liewen aus der Hand halen.
5. Kritt a Kontakt mat Ärer Spiritualitéit. Spiritualitéit ass dacks e wichtegen Aspekt vun engem Erfëllungsliewen, well et kann eng Quell vu Kraaft a Komfort a schwieregen Zäiten sinn, fir Iech elastesch ze halen. Verbannt Iech mat deem méi déifen, spirituellen Deel vun Iech selwer fir Iech méi verbonne mam Universum ze fillen a besser fäeg mat de Stressstressoren ëmzegoen.
   • Regelméisseg e spirituellen Ritual ausüben wéi Meditatioun, Gebied, Yoga, Gesang (chanting mantras oder reliéis Lidder) oder meditativ Naturwanderungen.